시험 불안

소개

시험으로 인식되는 시험 상황이나 상황에 의해 유발되는 관리 할 수없는 두려움을 시험 불안이라고합니다.

그녀는 통과 할 수 있습니다 이전의 나쁜 경험 (예를 들어 이미 시험에 실패했습니다), 내러티브의 두려움 다른 사람 (예를 들어 이 시험관을 통과하는 것이 불가능하다고 들었습니다.) 또는 낮은 자존감 (아무것도 할 수 없다는 느낌)가 트리거됩니다.

조짐

시험 불안은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 기본적으로 하나가 있습니다 정신적 긴장 과 신체적 불쾌감.

정신 건강은 두려움과 불안감. 발생할 수 있습니다:

• 과민성,
• 불쾌,
• 기분 변화,
• 낙담,
• 우울증,
• 분노.

신체적 불만은 다음과 같습니다.

• 내면의 불안,
• 수면 장애,
• 두통,
• 노곤함,
• 식욕 부진 또는 음식 갈망.

주의를 기울이고 집중하는 능력이 감소하고 정신 차단, 자기 의심 그리고 보존 감소.

시험 상황이나 얼마 전에는 내면의 긴장이 너무 커져서 공황 발작 올 수있다.
증상은 하나입니다 전형적인 공포 반응:

• 레이싱 하트,
• 목구멍의 덩어리 느낌,
• 땀,
• 붉히다,
• 손에 떨림.

이 상태는 일반적으로 "블랙 아웃”, 또는 상태 뇌의 완전한 종료, 지정됨.

그러나 모든 사람들이 같은 방식으로 테스트 불안을 경험하는 것은 아니라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 아무도 정확히 동일한 증상을 경험하지 않으며 시간 경과는 다를 수 있습니다.

일부의 경우 실제 테스트까지 전압이 지속적으로 상승하는 반면 다른 일부는 때때로 완화 될 수도 있습니다.

때때로 공황 에피소드도 발생합니다 시험 완료 후에 만 실제로 이미 통과했다면. 그럼에도 불구하고 그들은 무섭고 스트레스를받습니다.

근본 원인

두려움 반응은 우리의 일부입니다 타고난 행동우리에게 생존 이점을 줄 수 있습니다.
예 : 우리는 우리 삶에 위험이 될 수있는 포식자를 두려워합니다. 그러므로 어떤 두려움은 건전합니다.

이 두려움이 우리를 마비시키고 우리 삶과 일에 영향을 미칠 때만 질병이됩니다.

시험 불안은 또한 건강한 시험을 잘 준비하고 배우도록 동기를 부여합니다.

그러나 시험 상황을 평가하기 시작하면 부정적인 방식으로 과용즉, 그녀가 "삶과 죽음”그 두려움은 질병이 될 수 있습니다.

테스트 불안의 발달에서 중요한 측면은 소위 자기 기여. 이것은 당신이 특정 특성과 속성을 자신에게 귀속시키는 것을 의미하지만 반드시 현실과 일치 할 필요는 없습니다.
따라서 자신이 충분히 준비하지 않았거나 다른 방식으로 비난을 받게 되었기 때문에 시험이 재앙으로 판명되었다는 확신을 가질 수 있습니다.

다음과 같은 기타 요인 시험관의 기분, 시험 기간, 난이도 등은 고려되지 않습니다.

스트레스가 많은 상황에 대해 전적으로 책임이 있다는 느낌은 불확실성일반적으로 시험에 실패하는 것에 대한 두려움이 생길 수 있습니다.

이 부정적인 생각 과 불안한 태도 테스트 불안의 발달에 중요합니다. 그들은 정신적 부담이 될뿐만 아니라 우리의 관심과 시간의 상당 부분을 차지하므로 시험 준비에 사용할 수 없습니다.

일반적으로 시험 상황을 부정적인 의미로 평가하여 두려워하는 경우 (이 두려움이 합리적으로 정당화되지 않고), 신체는 또한 긴장에 부정적으로 반응하고 위에서 언급 한 증상이 발생합니다.

이 두려움은 매우 빠르게 하나가 될 수 있습니다 악순환 리드 : 시험과 관련된 두려움 때문에 시험에 합격하지 못하는 것이 두려워 집중력과 동기 부여의 어려움 잘 준비하지 않고 시험 상황을 스트레스가 많고 결과가 만족스럽지 못합니다.

이것은 차례로 자신의 탓이며 시험 및 시험 준비에 부정적인 영향을 미치는 두려움에 대한 두려움을 발전시킵니다.

테스트 불안의 발달에서 과소 평가해서는 안되는 또 다른 요소는 부모의 양육 및 보살핌 어린 시절.
반대로 규칙과 사회적 규범의 의사 소통이 더 중요한 자녀의 정서적 필요에 거의 관심을 기울이지 않는 부모의 자녀는 시험 불안을 일으킬 가능성이 더 큽니다.

종종 부모가 아이들의 필요를 과소 평가하고 동시에 그들의 능력을 과대 평가합니다..
아이들은 좋은 행동이 보상을 받는다는 것을 배우고 실수를하면 부모가 거절하는 것을 두려워합니다.
이는 평가 (환경, 고용주 등에 의해)이 발생하고 특정 시험 상황에서 발생합니다.

시험 불합격에 대한 책임이 없더라도 스스로 작성하면 위에 설명 된주기가 발생합니다.

상황에 관계없이 부모의 지원에 의지하고 어린 시절에 시도해 볼 수있는 아이들은 더 자신감있는 테스트 불안이 덜 발생합니다.

특히 20 ~ 30 년, 중 유년기 / 사춘기 및 성인기 사이의 과도기, 많은 사람들이 공부 나 훈련에서 경험할 수있는 엄청난 스트레스로 인해 시험 불안을 느끼기 쉽습니다.

어른이되어 자신에 대한 책임이 있다고 인식되는 사람에게 부과되는 요구는 내면의 성숙 과정과 성인으로서의 역할을 수행 할 수 없다는 느낌과 충돌합니다.

요법

시험 불안은 가볍게 받아 들일 질병이 아닙니다 심리적 전략 하지만 도움이 될 수 있습니다.

치료는 효과가 있어야합니다 가능한 한 객관적으로 상황 평가 기분과 자신감을 파괴하는 파괴적인 사고 패턴으로 미끄러 져 들어 가지 않으며, 부정적인 방향을 통해 육체적 안녕을 파괴하지 않습니다.

시험에 대한 두려움을 지배하는 부정적인 생각을 고려하는 것이 중요합니다 긍정적 인 생각 만나다. 생각과 환상은 중요하고 도움이되며 시험 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생각과 느낌 사이의 연결을 만드는 간단한 전략에는 소위 "감정의 ABC”.
첫 번째 단계는 매우 스트레스가 많은 상황을 처리하는 것입니다 가능한 한 감정에 영향을받지 않는 것으로 묘사.

다음 단계는 자신의 생각, 기대 및 태도에 관한 것입니다.

마지막 단계에서 감정과 행동 패턴을주의 깊게 조사해야합니다.

상황에 대한 자세한 분석은 행동 패턴과 사고 방식 공개자존감에 부정적인 영향을 미치고 구체적으로 작동합니다.

다른 접근 방식은 행동 요법, 정신 역학 요법 또는 최면.

행동 치료는 모든 행동과 모든 경험이 훈련 된 따라서 다시 배울 수있는 이다.
세션에서는 학습에 유리한 환경에서 유해한 행동을 다루고 대상을 지정합니다. 다른 행동으로 대체.
스트레스는 무서운 상황 (이 경우 시험)이 견딜 수있는 한 증가합니다.

정신 역동 요법은 계속됩니다 프로이트의 정신 분석 이론 뒤. 한 사람에 여러 명의 상충하는 사람이 있다고 가정합니다. 소원과 동기 준다.
그 과정에서 발생하는 내적 갈등은 스스로를 찾습니다 판막 외부.

표현 된 행동은 종종 해롭고 원치 않는 것으로 인식됩니다. 근본적인 문제인 내부 갈등은 무시됩니다.

정신 분석적 접근은 이제 이러한 기본적인 문제를 처리하고 해결하려고합니다. 이런 의미에서 다른 형태의 치료보다 더 철저합니다. 근본 원인 처리되지만 더 오래 걸립니다.
따라서 이러한 형태의 치료법은 검사 직전에 선택해서는 안됩니다.

최면은 의식적으로 시작된 깊은 이완 상태입니다.
이것이 치료 적으로 사용된다면 최면 요법.

최면에서는 테스트 상황이 지속되지만 긍정적입니다. 이 생각 놀이는 긍정적 인 경험 회복되고 자신감 강화.
이런 식으로 긍정적 인 생각을 훈련 할 수 있습니다. 최면 상태 일 수도 있습니다. 무의식적 인 동기와 갈등 추가 과정에서 명확하고 처리되었습니다.

진단

여러 가지 요인이 서로 영향을주고 질병의 진행에 영향을 미치기 때문에 명확한 진단 만나기 쉽지 않습니다.

특히 유년기와 청소년기에는 숨겨 지거나 인식되지 않을 수 있습니다. 주의 및 집중 장애 와 함께 시험 불안 혼란스러워.

A는 진단에 중요합니다 자세한 대화 영향을받은 사람들과 제공된 과학적 설문지 및 기준을 사용한 평가.

예보

테스트 불안을 예측하는 결정적인 요소는 우리 몸에 대한 생각의 힘입니다.

이를 시각화하기 위해 다음과 같은 자체 실험을 수행 할 수 있습니다.
눈을 감고 좋아하는 음식을 생각합니다. 좋아하는 음식을 정확하게 기억하고 최대한 자세하게 시각화하려고합니다.
결국, 당신은 침이 입으로 흘러 들어 배가 으르렁 거리는 것을 알아 차렸어야합니다. 그리고 당신이 무언가를 상상했기 때문입니다.

마찬가지로 테스트 불안을 유발하는 부정적인 생각은 신체에 영향을 미칩니다.

마찬가지로 긍정적 인 생각도 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 테스트 불안의 예후는 일반적으로 유리합니다.

그러나 그것은 또한 다른 심리적으로 눈에 띄는 요인이 테스트 불안과 연결되는 정도와 테스트 불안의 정도에 대한 역할을합니다.

시험 불안도 우울증을 유발할 수 있으므로 과소 평가해서는 안됩니다. 빨리 도움을받을수록 두려움을 극복 할 가능성이 높아집니다.

에 대한 정보 사춘기의 단계 여기를 클릭하십시오.

예방

좋은 예방 조치는 다음과 같은 과정입니다.

• 시간 관리,
• 효율적인 작업,
• 수사학,
• 자신감 훈련.

그곳에서 가능한 한 최선을 다해 시험을 준비하고 시험에서 잘 보이도록 적절한 기술을 습득 할 수 있습니다.
이것은 테스트 불안이 발생할 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

시험 상황에서 나쁜 경험을했다면 그것을 해결하는 것이 중요합니다. 이 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 신뢰할 수있는 사람 할 일 또는 자신 전문적인 도움 검색하기.

주기를 끊기 위해 시도해야합니다. 두려움 반응, 실패 과 자기 기여 가능한 한 빨리 중지하십시오.

시험 준비 과정에서 두려움 때문에 주제를 공부하고 학습하는 데 어려움을 겪고있는 것이 분명 해지면 중요한 점을 초과 한 것이므로 도움을 구해야합니다.

시험 병은 결코 부끄러워 할 것이 아닙니다. 요구 사항 충족 그리고 너 자신 가능한 한 빨리 조언하고 도움 하자.