스포츠의 자율 훈련

단어 출처 :

그리스 어: 자동차 = 자기; 제노스 = 생성

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소개

자가 훈련을 정신 훈련과 혼동해서는 안됩니다. 자가 훈련은 스트레스 조절 및 심신 장애 치료를위한 인정 된 방법입니다. 베를린 정신과 의사는자가 훈련의 창시자입니다. 요하네스 하인리히 슐츠. 그것은 고전적인 최면에서 나왔습니다. 그러나 최면과 비교할 때자가 훈련은 이완의 자동 제안으로 이해됩니다. 그러나 자율 훈련은 이완 이상이며, 스트레스가 많은 상황에서 신속하고 구체적으로 이완하기 위해 훈련을 통해 신체의 부교감 (불수의) 시스템에 임의로 영향을 미치려고합니다.

신청

자가 유전자는 보통 의사 나 심리학자의지도하에 소그룹으로 몇 주 안에 학습됩니다. 연습이 잘못 학습 될 수 있으므로 독학 습득은 권장되지 않습니다. 학습자는 자신에게 편안한 자세를 취하고 일반적으로 팔을 교차하고 머리를 앞으로 구부린 채 앉아 있습니다 (운전실 운전자 자세) 또는 누워서 초보자를위한 것입니다. 근육이 완전히 이완되는 것이 중요합니다. 구현하는 동안 실무자는 짧은 시간 동안 마음 속에서 집중적으로 특정 운동을 상상하여 여러 번 연속적으로 수행합니다. 자가 훈련의 개념은 숨, 무거움 과 따뜻함.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 긴장을 풀기위한 호흡 운동

심리적 / 생리적 효과

의식적이고 강렬하게 창조 된 이미지를 통해 "무거운 팔"및"다리"자동으로 하나로 근육 이완 팔다리로가는 혈류가 개선되었습니다. 의식적인 각성은 모터 엔드 플레이트 신경 종말의. 원하는 이완으로 추가 생리적 효과가 발생합니다.

• 낮추기 호흡
• 낮추기 심박수
• 낮추기 혈압
• 일반적인 웰빙 개선

그것은 또한 점수 자가 훈련 느낌 냉각.

어떤 요구 사항을 충족해야합니까?

의식이있는 사람 기분 전환 최적의 환경 조건에서만 달성 할 수 있습니다. 주변 환경에서 편안함을 느끼는 사람 만이 이완 상태를 얻을 수 있습니다. 따라서 주변 온도에 특히주의를 기울여야합니다. 주변 온도는 너무 덥거나 너무 춥지 않아야합니다. 마찬가지로, 편안한 방은 방해되는 소음이없고 어두워 야합니다. 특히 초보자는 최적의 조건에서 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

실행

1. 의식적으로 조용한도달 상태. J.H. 슐츠 목표와 함께이 단계를 설명하고, 팔이 매우 무겁다. 수련자는 이러한 운동을하는 동안 완전히 자신을 놓아두고 아무것도 그를 방해 할 수 없다는 느낌을 받아야합니다.
2. 그만큼 무거운 운동. 몸은 집중을 통해 의식적으로 무거움 상태가되어야합니다. 일반적인 아이디어는 다음과 같습니다. 다리는 매우 무겁습니다.
3. 그만큼 따뜻함운동은 신체가 의식적으로 사지의 온기를 느끼게하고 그 결과 혈액 순환이 개선됩니다.
4. 통제 된 입장과 내쉬다 의식적인 이완 상태가 달성됩니다. "호흡은 매우 차분합니다"와 같은 말은 의식적으로 암시됩니다.
5. 다섯 번째 운동은 하트 비트. 개업의는 심장 박동을 의식적으로 인식하려고합니다.
6. 여섯 번째 연습에서 수련자는 태양 신경총 (중앙부)로 조정합니다.
7. 마지막 운동에서 전체 집중은 머리 조종했다. 목표는 시원한 이마를 갖는 것입니다.

자주 사용 자가 훈련개인의 이완 능력이 향상되었습니다. 경험이있는 사람은 순식간에 어떤 형태로든 더 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

자가 훈련은 언제 사용됩니까?

일반적인 이완 외에도 심리적 불만, 긴장, 수면 장애, 두통, 고혈압, 소화관 장애 유. V. ㅏ.

또한 특정 중독을 줄이기 위해자가 훈련을 사용합니다 (흡연, 알코올…) 싸우기 위해서. 이것은 특히 잘 작동합니다. 자가 훈련 자동 제안 원칙을 기반으로합니다.