확장기로 들어 올리십시오.
소개
확장기로 앞으로 들어 올리는 운동은 어깨 관절의 전향에 해당하며 주로 전방 어깨 근육에 스트레스를 유발합니다 (미디엄.. 삼각근).
이 운동은 또한 큰 가슴 근육을 사용합니다.
이두근 컬에 사용되는 근육
- Deltoid (미디엄.. 삼각근)
- 대흉근 (미디엄.. 대흉근)
그림 근육계
- 삼각근
- 팔 굴근
- 팔 신근
- 대흉근
- 똑 바른 복근
근육계 개요로
모션 설명
운동 선수는 상체를 똑바로 세우고 미리 뻗은 확장기를 몸의 측면에 손에 쥐고 있습니다. 한쪽 운동을 훈련하는 것이 좋습니다. 익스팬더는 앞발에 부착되어 있으며, 움직임을 수행 할 때 익스팬더는 몸 앞에서 어깨 높이까지 올라갑니다. 팔을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 상체를 움직이면 안됩니다 (중공 등을 형성하지 마십시오)
목표 된 방식으로 훈련하기 위해서는 운동을 저속하게 수행해서는 안되며, 특히 항복 단계에서 천천히 지속적으로 수행해야합니다.
응용 분야건강 스포츠
어깨 근육의 전체 훈련은 근골격계를 안정시키는 데 도움이되지 않으므로 필수 요건이 아닙니다. 구체적으로 훈련하기 위해 건강 운동 선수는 어깨의 모든 부분이 훈련되었는지 확인해야합니다. 부상과 위험을 피하기 위해 건강 훈련의 스트레스는 상대적으로 낮지 만 너무 낮지는 않습니다. 낮은 저항에서 중간 저항으로 15-20 번의 반복 범위에서 작업하십시오. 세트 사이의 일시 중지는 최대 1 분입니다.
적합
전체 어깨 근육에 가해지는 균형 잡힌 하중은 또한 피트니스 훈련에서 결정적인 역할을합니다. 그러나 저항은 건강 훈련보다 높기 때문에 반복 횟수를 최대 12-15 회로 제한합니다. 약 30 ~ 45 초의 휴식 시간은 피트니스 훈련에서 높은 수준의 운동을 보장합니다.
보디 빌딩
보디 빌딩에서는 5-8 회 반복 만 가능할 정도로 강도가 증가합니다. 확장기의 저항이 너무 높아서 마지막 반복 후에는 더 이상 불가능합니다.
이 항목에 대한 자세한 내용은 보디 빌딩 방법을 참조하십시오.
추가 정보
확장기를 사용한 어깨 근육 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.
- 측면 인상
- 버터 플라이 리버스
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