확장기를 사용한 과신전

소개

오늘날의 요통은 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 부정확하고 불충분 한 움직임과 주로 앉아있는 활동은 주로 요추에서 발생하는이 통증을 촉진합니다. 그러나 이러한 허리 통증은 일반적으로 등 근육의 적절한 훈련을 통해 재생 될 수 있습니다. 과신전은 이러한 허리 근육 (M. erector spinae)을 특별히 훈련하는 웨이트 트레이닝에서 몇 안되는 운동 중 하나입니다. 이 교육은 재생 및 보상 및 예방 목적을 충족하며 좋은 교육 계획에서 누락되어서는 안됩니다. 확장기의 사용은이 운동에 필수는 아니지만 추가 근육 그룹을 훈련 할 수 있습니다.

관련된 근육

• 깊고 긴 등신 근 (M. erector spinae)
• 라티 시무스 (M. latissimus dorsi)
• 마름모 근 (M. rhomboideus)
• 사다리꼴 (M. 승모근)

모션 설명

운동 선수는 체육관 매트 또는 부드러운 표면에 누워 완전히 확장됩니다. 보기는지면을 향합니다. 수축하는 동안 상체와 다리를 들어 올려이 위치를 유지합니다. 모든 근육 그룹이 긴장되어 있는지 확인해야합니다. 따라서 다리, 엉덩이, 등 및 배가 동시에 훈련됩니다. 팔만 몸 앞에서 작동합니다. 확장기는 양손으로 머리 앞쪽에 있습니다. 팔이 바깥쪽으로 더 많이 당겨질수록 머리에 더 가까워집니다. 목 부분에 장력이있는 경우 확장기를 사용하지 마십시오.

능력의 수준에 따라 확장기를 더 단단히 잡을 수 있으며 수축 기간이 늘어납니다. 긴장을 줄이기 위해 다리를 들어 올릴 필요가 없습니다.

참고 : 팔의 움직임은 항상 느리고 제어되어야합니다.

추가 정보

확장기를 사용한 등 근육 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.

• 익스팬더로 앉은 로잉
  
• 확장기로 서서 조정
  
• 확장기가있는 후면 아이솔레이터

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