넥 프레스
소개
넥 프레스는 주로 육상 및 보디 빌딩의 다양한 던지기 및 밀기 분야에 사용됩니다. 그러나 목을 누르는 것은 웨이트 트레이닝에서 "황소의 목"을 구성하는 사다리꼴 근육을 훈련시키지 않습니다. 팔을 머리 위로 펴면 어깨 근육이 작동합니다 (M. deltoideos) 및 팔 신근 / 삼두근 (M. 삼두근 상완). 승모근 (승모근) 운동을하고 싶은 분은 어깨 올리기를 선호합니다.
넥 프레스는 바벨 트레이닝과 덤벨 트레이닝으로 수행 할 수 있지만, 넥 프레스의 조정 요구 사항이 특히 높기 때문에 초보자의 경우 멀티 프레스로 동작을 수행하는 것이 좋습니다.
훈련 된 근육
- 삼각근의 앞부분 (M. deltoideos)
- 팔 신근 (M. 삼두근 상완)
그림 어깨 근육
어깨 근육
- 견갑골-치골 근육-
Omohyoideus 근육 - 전방 계단 근육-
Scanelus 전방 근육 - 헤드 터너-
흉골 근 유방 근 - 쇄골- 쇄골
- 삼각근- 미디엄. 삼각근
- 레이븐 빌 프로세스 상완 근육-
Coracobrachialis 근육 - 견갑 하근-
견갑 하근
(두 번째 레이어) - 양두 상완 근육
(이두근)- 미디엄. 팔뚝 상완 - 대흉근-
대흉근 - 견갑골 리프터-
(두 번째 레이어)-
근육 거근 견갑골 - 상부 뼈 근육-
근육 supraspinatus (두 번째 레이어) - 견갑골-
척추 견갑골 - 작은 둥근 근육-
근육 테 레스 마이너 - 하 골근-
근육 아래층 - 큰 둥근 근육-
근육 테 레스 메이저 - 사다리꼴-
근육 승모근 - 넓은 등 근육-
근육 광배근
로테이터 커프
= 4 개의 근육 (7 번 + 11 번 + 13 번 + 14 번)-
삼각근에 의해 덮여
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
목 압력에 대한 설명
넥 프레스는 그것과 비슷합니다 벤치 프레스. 운동 선수는 거의 90 ° 가파른 훈련 용 벤치에 앉고 두 번째 벤치에서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 허리 통증을 피하기 위해 요추는 등받이와 지속적으로 접촉을 유지하고 밖으로 밀어냅니다. 다시 속이 빈 할 수 없습니다. 머리는 척추의 연장입니다.
손은 멀티 프레스 덤벨 바 어깨 너비를 벌립니다. 무게가 가이드 (훈련 파트너는 최대 근력 훈련을 돕습니다.) 천천히 머리 뒤쪽의 수준으로 이어졌습니다.
주의: 무게가 어깨까지 올라가면 부하가 증가합니다. 어깨 관절 배수로.
이 위치에서 선수는 동심 단계의 시작 위치로 체중을 다시 밀어 넣습니다. 팔꿈치 관절의 긴장을 가능한 한 낮게 유지하려면 팔을 완전히 펴지 않아야합니다.
반복 횟수는 훈련 목표에 따라 다릅니다.
