흉추의 동원

소개

같이 동원 하나는 간호 조치에서 이동성 보존 환자에게 봉사하십시오.

동원은 제한된 이동성으로 인해 환자가 신체적, 정신적 독립성을 잃는 것을 방지해야합니다. 물리 치료사는 종종 여기에서 간호 직원과 긴밀히 협력합니다.

그만큼 흉추 스스로하자 다양한 스트레칭, 근력 및 근육 운동 사용 동원. 여자 이동성, 안정성 및 무엇보다도 건강 증진 의 관절.

연습을 통해 추간판의 영양 이는 척추의 균형 잡힌 움직임에 따라 달라집니다. 또한 활액 생성 이러한 방식으로 자극을받으며, 이는 좋은 이동성을 위해 필수적입니다.

근육 강화 운동

다음은 집에서 흉추를 강화하기 위해 스스로 할 수있는 다양한 운동에 대한 개요입니다.

등 근육을 강화하는 운동에 대한 개요는: 등 근육 강화

다음 운동을하려면 바닥에 단단히 고정 된 의자 만 있으면됩니다 (바퀴가 필요하지 않습니다!). 시작 위치는 똑바로 앉은 자세입니다. 어깨는 낮추고 발은 바닥에 단단히 고정됩니다. 의자의 앞쪽 가장자리에 앉아 체중을 고르게 이동하십시오. 각 운동을 10 회 반복합니다.

• 그만큼 턱은 가슴으로 가져옵니다. 이제 당신은 자신을 더 멀리 더 아래로 굴립니다 (가능한 한). 엉덩이가 좌석에서 튀어 나오지 않도록해야합니다.

• 다음 연습에서는 팔을 바깥 쪽과 뒤쪽으로 펼쳐. 손바닥은 바깥 쪽을 향하고 엄지 손가락은 위로 향하고 긴장합니다. 어깨를 가능한 한 낮게 유지하고 갈 때 더 가까이 가져 오십시오. 팔을 앞뒤로 움직여!

등 전문가와의 약속?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
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그러나 이제는 충분합니다 ;-)

척추는 치료하기 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 척추의 치료 (예 : 디스크 탈출증, 후 관절 증후군, 구멍 협착증 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 척추 질환에 중점을 둡니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수있는 곳 :

• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
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• 이제 어깨에 손. 돌아서 다 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 외부. 머리는 움직임과 함께 회전합니다. 엉덩이가 실제로 좌석에 머물러 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

• 마지막으로 같은 위치에서 바닥에 오른쪽 및 왼쪽 팔꿈치 가능한 한 멀리 이끌었습니다. 머리는 똑바로 유지됩니다. 좌석에서 엉덩이를 들어 올리지 마십시오! 운동 중에 몸을 앞뒤로 기울이면 안됩니다.

• 다음 연습은 예를 들어 카펫이나 요가 매트에서 네 발 달린다. 다시 10 번 반복해야합니다. 번갈아 가며 고양이 고비와 속이 빈 등 만든.머리는 고양이 뒤의 가슴에 감겨 목 뒤쪽에 배치됩니다.

• 이제 팔꿈치 무릎 스탠드. 그들은 전체 팔뚝의 앞쪽과 무릎 (또는 정강이)의 뒤쪽에서 자신을지지합니다. 다시, 중공 등을 번갈아 가며 고양이 고비를 만드십시오.

스트레칭 운동

다음 연습은 하나를 제공합니다 흉추의 적절한 스트레칭.

이것은 또한 좋은 동원을 위해 필수적입니다. 스트레칭은 근육, 힘줄 및 인대의 탄력성과 이동성에 특히 중요합니다.

다음 위치는 약 30 초 동안 유지 다시 긴장을 풀기 전에

• 첫 번째 운동은 누워 뒷면에 다리를 올리고 팔을 몸에서 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 30 초 후에 당신은 측면을 전환합니다.

• 당신은 앉아 의자에 똑바로 세우다. 손이 접혀 있습니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고 머리를 따르십시오. 뒷면은 둥글다. 팔꿈치를 벌리고 어깨를 아래로 내리십시오. 일반적으로 이제 견갑골 사이를 당깁니다. 이제 등 뒤로 손을 접고 팔을 최대한 위로 당깁니다. 똑바로 앉은 자세에주의하십시오. 가슴은 앞쪽으로 열립니다. 숨을들이 쉴 때마다 더 똑바로 앉으십시오.

• 이 운동은 끝났습니다 주에서. 다리가 조금 튀어 나와 어깨 넓이. 이제 왼팔을 머리 위로 올리고 상체를 오른쪽으로 기울입니다. 이 모든 것을 다른 쪽에서도 반복하십시오. 상체를 정말 기울여 옆으로, 앞으로 또는 뒤로가 아닙니다.

• 손을 잡아 똑바로 서서 머리 뒤로 천천히 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 상체를 짧게 왼쪽으로 구부립니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오. (여기서 30 초 동안 자세를 유지할 필요는 없습니다).

• 로 하부 흉추 스트레칭을 위해 그들은 똑바로 서있는 동안 머리 뒤로 손을 교차합니다. 머리와 어깨를 똑바로 유지하고 상체를 좌우로 번갈아 가며 움직입니다.

운동 강화

다음 운동은 근육 강화.

운동을 반복하십시오 10 ~ 20 회. 여러 세트의 운동을하십시오 (최소 3 회).

• 벽 푸시 업: 어깨 너비와 어깨 높이를 손으로 벽에 대고 누릅니다. 이제 벽에 팔 굽혀 펴기를하십시오.

• 그들은 다음 운동을 수행합니다. 엎드린 자세 밖. 발끝이 올라갑니다. 이제 그들을 들어 자신에 (손을 사용하지 마십시오!) 상반신은 바닥에서 약 10cm. 위치는 세 번의 호흡 오래 참았다. 조심스럽게 약간 낮춘 다음 (바닥까지는 아님) 다시 올립니다. 하나를 찾아 차분한 호흡. 팔을 약 90 ° 각도로 구부리고 귀 높이에서 팽팽하게 유지하십시오. 다양한 변형으로 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 상체를 들어 올리고 좌우로 번갈아 가며 기울이십시오.

요가를 통해 동원

요가는 흉추를 움직이고 막힘을 풀어주는 데 이상적입니다.

그룹이나 체육관에서 요가를 할 수 있지만 가정 운동에도 매우 적합합니다. 간단한 운동에 필요한 것은 스포츠 또는 요가 매트뿐입니다. 운동을 할 때 너무 무리하지 않도록주의해야합니다. 강도는 천천히 증가시켜야하며 운동은 여전히 ​​촉감이 편한 정도로만 수행되어야합니다.

대부분의 요가 운동은 척추 스트레칭에 중점을 둡니다. 다양한 난이도에 맞는 연습을 설명하는 다양한 웹 사이트에 비디오 형식의 수많은 튜토리얼이 있습니다. 요가를 통해 흉추를 동원하는 것은 경미한 척추 폐색에 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심한 척추 부상이나 매우 심한 통증, 디스크 탈출 등의 경우자가 실험을 시작하지 않아야합니다. 이전에 척추 질환이있는 경우, 의사는 먼저 척추가 요가 운동을 할 수있을만큼 탄력 있고 안정적인지 확인해야합니다.

흉추를 직접 움직입니다.

흉추의 동원은 척추 차단 치료의 핵심 구성 요소입니다. 수동적 동원과 능동적 동원은 구별됩니다.

수동적 동원은 물리 치료사 수행. 반면 능동적 동원은 물리 치료사의지도하에 환자가 직접 수행합니다. 다음에서는 흉추를 직접 움직일 수있는 몇 가지 간단한 운동이 제시됩니다.

그러나 이것은 매우 심각하거나 명백한 증상의 경우입니다. 척추 장애 예견됩니다. 그러한자가 실험을하기 전에 그러한 운동으로 악화 될 수있는 척추에 더 높은 수준의 손상이나 질병이 있는지를 명확히하는 것이 좋습니다. 그러나 약간의 막힘이나 약간의 통증이있는 ​​경우 운동은 척추의 이동성을 촉진하는 데 매우 적합합니다.

• 1 차 운동: 엉덩이 너비를 벌리고 서서 가슴 앞에서 손바닥을 함께 누르고 무릎을 약간 구부립니다. 이제 척추에서 왼쪽으로 회전하고 오른쪽 팔꿈치 또는 뒤쪽 팔꿈치 바닥을 오른쪽 허벅지에 놓습니다. 당신은 왼쪽을 본다. 가능한 한 왼쪽으로 회전하십시오. 팔은 손가락 끝이 코를 향하도록 선을 이룹니다. 한 면당 45-60 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.

• 2 차 운동: 네다리로 오세요. 네 발 모두에 단단히 위치하십시오. 이제 "고양이 고비"를 만드십시오. 턱은 가슴에 달려 있습니다. 침착하게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 숨을들이 마시면서 자세를 풀지 마십시오. 그러면 위만이 이완 될 수 있습니다. 숨을 내쉴 때마다 배꼽을 흉추에 조금 더 가까이 당기십시오. 잠시 자세를 유지하십시오. 이제 "말 안장"에 가라 앉습니다. 네 다리로 돌아가서 배와 등이 느슨하게 처지도록합니다.

• 세 번째 운동: 네발로 된 스탠드에서 뒤로 구부립니다. 숨을들이 쉴 때 흉골을 위쪽으로 밀고 움직임을 따라 턱을 밉니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 귀에서 밀어 내십시오. 호흡주기마다 움직임을 증가 시키십시오.

그림 흉추

흉추 (녹색)

1. 첫 번째 경추 (보유자)-
   아틀라스
2. 두 번째 경추 (터너)-
   중심선
3. 일곱 번째 경추-
   두드러진 척추
4. 첫 번째 흉추-
   흉추 I
5. 열두 번째 흉추-
   흉추 XII
6. 첫 번째 요추-
   척추 요추 I
7. 다섯 번째 요추-
   척추 요추 V
8. 요추 십자 인대 꼬임-
   곶
9. 천골- 천골
10. 꼬리뼈- Os coccygis

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화