직장에서의 인체 공학
소개
평균적으로 책상에 근무하는 모든 독일인은 책상 의자, 자동차 또는 소파에 앉아 하루의 약 80 %를 보냅니다. 일생에 약 100,000 시간 인 약 40 년의 작업으로.
이것은 인체가 똑바로 세운 자세가 아닌 움직임을 위해 만들어 졌다는 사실과 대조적입니다!
정보:
고용주는 직장과 관련된 모든 건강 관련 문제에 대해 직원에게 알리는 EU 지침의 의무가 있습니다. 이 요구 사항만으로는 충분하지 않습니다. 필요 독립적 인 건강한 직장을위한 싸움은 허리 통증으로 인한 병가를 낮추는 것으로 나타 났더라도 계속 될 것입니다. 대기업은 회사 의사와 물리 치료사의 사내 건강 상담을받습니다.
건강한 착석은 태도의 문제입니다!
많은 사람들이 좋은 좌석을 가지고 있음에도 불구하고 아프다고 느낍니다. 그 원인은 의자와 테이블의 이동 및 조정 옵션에 대한 지식 부족, 앉은 자세 및 이동 옵션에 의식적으로주의를 기울이고 잘못된 앉는 습관을 훈련시키려는 동기 부족 때문입니다.
이 문제는 많은 경우에 발생할 수 있습니다.
- "태도 상실",
- 척추를 고정 (제한된 움직임)하기 위해,
- 많은 근육 그룹을 단축하고 약화시키기 위해
- "근육 불균형”(근육 불균형) 고통스러운 긴장감
- 소화 불량
- 호흡 시스템을 수축
- 심혈 관계의 효율성을 감소시키기 위해
- 궁극적으로 허리 통증과 목 통증으로 이어지며 적절한 처분 (부착)과 이전 손상을 가진 디스크 탈장으로 이어질 수 있습니다.
노트 :
- 모든 가능성 일어나 사용하다
- 그만큼 계단 쓰다
- 에 발 또는 자전거 일하다
- 인체 공학적 작업 공간 설정
- 아마도 스탠딩 데스크 대안으로 구매
- 역동적으로 앉다, 즉
그만큼 앉는 자세 때때로 변화 - 추간판 관리 상체의 전진 책상에서 고관절 밖 등이 곧게
- 작업 시간 동안 집중 체조 수행하다
- 여가 시간에 보상 스포츠 작동하다
- 허리 통증을 예방하기 위해 건강 보험 제공
- 같은 회사의 제안 백 스쿨, 헬스장 동의하기
인체 공학적 작업 공간
좌석 가구, 사무실 의자 :
긴 정적 앉아 자세는 장기적으로 당신을 아프게 할 수 있기 때문에, 어떤 형태의 역동적 인 착석 투표하기 위해. 다양한 방향으로 조절할 수있는 적절한 작업용 의자는 앉는 자세의 움직임을 지원하고 서로 다른 앉은 자세 사이의 자연스러운 변화를 촉진합니다.
추천:
- 다이나믹 오피스 체어 다양한 조절 옵션으로 앞뒤로 흔들리는 움직임이 가능한 의자도 있습니다.
- 앉은 키: 발은 바닥에 단단히 서있을 수 있어야하며 엉덩이와 무릎 각도는 90 ° 이상이어야하며, 필요한 경우 의자가 너무 높으면 발판을 사용합니다.
- 의자는 끝났어야합니다 설정 옵션 관련하여
크기와 무게 - ㅏ 시트 서스펜션 앉을 때 척추가 압박되는 것을 방지
- ㅏ 등받이 리클라이닝 모든 움직임을 따르고 지속적으로 똑 바른 자세를 지원합니다. 어깨 부위에 닿거나 목 지지대가 있어야합니다. '의배압''등받이는 체중에 따라 조절되거나 자동으로 조절됩니다. 등받이의 모양 및 / 또는 조정은 요추와 목 부위를 최적으로지지합니다.
- 팔걸이 의 구제를 허용하십시오 척추 지지함으로써
- 좌석 해부학 적으로 모양을 선택하고 경사각을 조정할 수 있습니다. 약간의 전방 경사는 전방 골반 움직임을 지원하므로 추간판 및 요추 관절의 안정된 앉은 자세를 지원합니다. 통기성 시트 쿠션은 편안한 착석 환경을 보장합니다.
- 좋은 의자는 재조정없이 앉은 자세의 변화에 적응합니다.
- 의자는 회전 할 수 있어야하며 최소 5 개의 접점이있는 바닥에 서 있어야합니다.
최고의 의자조차도 운동 부족을 대신 할 수 없습니다!
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평면 스크린:
- 평면 스크린 더 적은 공간이 필요하고 열이 적게 발생하며 기존 CRT 모니터보다 깜박임이 적습니다.
- 키보드와 화면의 유연한 배치가 가능해야합니다.
- 모니터의 정면보기 스크린의 배치는 바람직하지 않은 빛의 입사로 인한 반사를 방지합니다.
- 에 모니터 조정 맨 윗줄은 수평 시각적 축 위에는 절대로 있지 않습니다. 관점 약 30 ° 낮춰야하며 시청 거리는 약 0.5 미터입니다.
- 눈을 보호하기 위해 가능한 한 적은 색 대비를 설정하여 과도한 자극을 피하는 것이 좋습니다.
건반:
- 최고 인체 공학적 키보드 중간 줄에서 약 3cm를 초과하지 않아야합니다.
- 충분히 키보드까지의 거리 마우스와 키보드를 사용할 때 지속적인 홀딩 작업을 통해 어깨 근육의 긴장을 방지하기 위해 작업대에 팔뚝을 배치 할 수 있습니다.
- ㅏ 손목 받침대 5-10cm가 바람직하며, 팔뚝과 인체 공학적 마우스 사용될.
책상:
- 작업 높이 68 ~ 76cm가 표준입니다. 각각의 요구 사항에 맞게 높이 조절이 가능한 테이블이 이상적입니다. 그렇지 않으면 책상 다리를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
- 그만큼 테이블 표면 책상 위에 종이와 기타 작업 자료 (커피 컵!)를위한 공간이있을만큼 충분히 커야합니다.
- 의 지지 브래킷 똑바로 앉았을 때 팔뚝과 팔뚝의 약 90 °가되어야하며, 팔뚝은 어깨를 당기지 않고 테이블 표면에서 이완되어야합니다.
- 책상 아래에 충분한 공간이있어 다리를 분리 할 수있어 척추를 편하게 펴기 쉽습니다.
인체 공학적 마우스
인체 공학적으로 조정 된 책상 높이와 함께 실제 마우스는 자세가 좋지 않거나 손과 팔 근육의 과부하로 인한 불만을 피할 수있는 최상의 조건을 제공합니다.
마우스 팔은 테이블 가장자리와 직각을 이룹니다. 마우스는 손의 크기와 해부학에 맞게 조정해야합니다. 아치형 손은 크기를 결정하는 데 사용됩니다. 손의 해부학 적 구조에 맞춘 인체 공학적 마우스는 손가락으로 가늘어지고 손의 볼에서 둥글게 만들어졌습니다. 인체 공학적 마우스를 사용하면 일반 마우스처럼 손이 수평이 아니라 마치 유리 잔을 들고있는 것처럼 수직으로 눕습니다. 이렇게하면 마우스를 사용할 때 팔뚝의 근육과 시력이 뒤 틀리지 않으므로 자세가 좋지 않아 과도한 긴장을 방지 할 수 있습니다.
마우스는 키보드에 최대한 가깝게 배치해야하며 직선형 마우스 패드를 사용해야합니다. 손목을지지하는 마우스 패드 또는 손목이 위아래로 구부러지지 않도록하는 특수 손목 지지대도 있습니다.
불필요한 손과 팔뚝의 움직임을 방지하기 위해 컴퓨터 모니터에서 마우스의 속도를 조정해야합니다.
온도가 상승하고 성능이 저하됩니까? 많은 노동자들이이 상황에서 어떤 권리가 있는지 궁금해합니다. 자세한 내용은: 사무실에서 무열
인체 공학적 키보드
인체 공학적 작업 공간은 인체 공학적 키보드 화면에서 분리 할 수 있어야합니다. 최적 거리 눈과 화면 사이에두고 손과 팔뚝에 무리를주지 않도록합니다.
ㅏ 노트북 예를 들면 아니 여기에서는 키보드를 개별적으로 조정할 수 없기 때문에 인체 공학적 작업장에 적합합니다.
그만큼 저장 공간 손을 위해 키보드 앞 할까요 5-10cm 있다. 인체 공학적 키보드에 대한 추가 요구 사항은 최대 15도 경사 그리고 3cm의 시공 높이.
인체 공학적 키보드는 두 부분으로 나눌 수 있는데, 팔과 손목의 위치가 자연스럽게 일치하기 때문에 키보드 중간에 꼬임이 있고 두 측면이 포인트가됩니다. 이것은 손목이 비틀리는 것을 방지합니다.
키보드는 어두운 곳에서 작동해야합니다. 조명 이고 키는 오목해야하므로 중앙을 향한 작은 함몰이있는 인체 공학적 키보드의 키 그립을 향상시키는 키입니다.
또한 주요 여행을 위해 버튼의 누름, 그가해야하는 지침이 있습니다 2 ~ 4mm 너무 뻣뻣하지 않습니다. 인체 공학적 키보드를위한 손목 선반도있어 위아래로 구부러지지 않습니다. 키보드는 몸이 구부러 지거나 구부러지지 않도록 몸 가까이에 두어야합니다.
인체 공학적 사무실 의자
인체 공학적 작업장에서 가장 중요한 항목 중 하나는 사무실 회전 의자. 물론 이것은 안정적이고 안정적인 그리고 적어도 다섯 가지 역할 갖추고 있습니다. 그는해야 멀리 굴러도 안전 있다.
인체 공학적 사무실 의자의 중요한 요소는 앉을 때 서스펜션충격으로부터 척추를 완화합니다. 그만큼 앉은 키 42 ~ 50cm 사이에서 조절 가능해야합니다. 좌석은 허벅지와 아랫 다리 사이에 직각이 형성되고 발 뒤꿈치가 무릎 구멍 수준에있을 때 최적으로 조절됩니다.
중에서 상체와 허벅지 각도는 좀 더 둔하고 110-120도 있다.
그만큼 등받이 인체 공학적 사무실 의자의 허리 요추를 완화하기 위해 가장 부풀어 오른다. 별도로 조정 가능 목 지원 척추의 자연스러운 곡률을 지원하고 목을 완화 할 수 있습니다.
마찬가지로 팔걸이 어깨와 목 부위를 풀어 주되 팔의 지지대를 확장하기 위해 조절이 가능하고 테이블 높이에서 끝나야합니다.
대체 사무용 가구 로 앉아있는 공 등은 인체 공학적 좌석 가구에 대한 요구 사항을 충족해야합니다.
여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 인체 공학적 사무실 의자
높이 조절이 가능한 책상
당신에 대한 요구 높이 조절 책상 다양하지만 인체 공학적 작업장에서 없어서는 안될 요소입니다.
책상을 주로 한 사람이 사용하는 경우 그 사람을 위해 특별히 조정할 수 있습니다. 여러 사람이 책상을 사용하는 경우, 긴장과 허리 통증을 피하기 위해 빠르고 쉽게 높이 조절이 가능해야합니다.
특히 하나가있는 테이블 스탠딩 기능 책상에서 단조로운 작업을위한 다양성 제공 : 여기서 작업자가 서 있거나 앉아 작업을 원하는지 개별적으로 결정할 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 다양한 연구에 따르면 등이 안심 장시간 앉음으로 인한 근육 단축 예방 될 수 있습니다.
높이 조절은 68cm와 118cm 있다. 그러나 이러한 테이블 이후 매우 비싸다 필요한 경우 다음과 같은 대안을 구매하는 중입니다. 추가 스탠딩 데스크 다지.
충분한 것 레그룸 과 둥근 모서리 모서리도 높이 조절이 가능한 책상의 특징이어야합니다. 또한 작업이 혼합 작업을 포함하는 경우, 즉 책상과 PC에서도 작업을 수행하는 경우 높이 조절이 가능한 책상에 권장되는 최소 치수가 있습니다. 치수는 최소한 160x80cm 있다.
모니터 유형에 따라 책상에 특정 깊이 해야 모니터까지의 최소 거리 인체 공학적 작업장을 보장합니다.
요약
책상 워크 스테이션을 사용하더라도 인체 공학적 워크 스테이션과 능동적 인 대응책을 설정하여 수년간 앉아있는 데 따른 결과적 손상을 예방하거나 최소화 할 수 있습니다.
직업 훈련에서도 친근한 근로 행동, 레크리에이션 스포츠, 예방을위한 인체 공학적 작업장 설립에 더 중점을 두어야합니다. 산업 의학 분야의 전문가들은 이미 대기업에서 일하고 있으며 적절한 과정이 제공되고 있습니다. 이러한 조치는 확실히 많은 "책상 범죄자"를 고통으로부터 구하고 허리 관련 질병 부재를 방지함으로써 의료 시스템에서 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.
