확장기를 사용한 복부 크런치

소개

복부 근육과 깊은 등 근육은 직립 보행을 담당하므로 기능적 근력 훈련에 특히 중요합니다. 허리 통증이 가장 널리 퍼진 질병이기 때문에 허리 훈련과 복근 훈련은 건강 지향 근육 형성 훈련에서 특히 중요합니다. 복부 크런치는 복부 근육을 단련하는 데 가장 유명한 운동 중 하나이며 "크런치"또는 "윗몸 일으키기"라고도합니다. 확장기의 사용은 기존의 복근 훈련에 절대적으로 필요한 것은 아니지만 올바르게 수행하면 더 큰 스트레스에 대한 추가 자극을 제공 할 수 있습니다.

많은 운동 선수들은 완벽하게 몸매를 갖춘 빨래판 복근을 위해 노력하며 이성에게 특히 매력적으로 인식됩니다. 그러나이 목표를 달성하는 것은 처음에 예상했던 것보다 더 먼 경우가 많습니다. 완벽한 훈련 외에도 체질 적 특성과 올바른 식단이 특히 중요합니다. 수많은 피트니스 잡지에 광고되는 5 주만의 완벽한 위장을위한 훈련 계획도 항상 보는 사람의 눈에 띕니다.

모션 설명

능력 수준에 따라 확장기를 사용하지 않거나 사용하지 않고 운동을 수행 할 수 있습니다. 선수는 복부 경색 동안 등을 평평하게 눕습니다. 머리 자세는 자신의 감정에 따라 개별적으로 유지해야하지만, 이동 중에는 머리가 위쪽을 향하도록하는 것이 좋습니다. 발은 발가락이 천장을 향하도록 바닥에 서 있거나 엉덩이와 무릎이 구부러져 있습니다. (사진 참조)

움직이는 동안 등은 구르는 동작으로 바닥에서 풀려야합니다.

팁 :

목 부분에 긴장이 있으면 수건이베이스 역할을 할 수 있습니다. 선수는 수건의 두 끝을 잡고 머리가지지면이되도록합니다.

복부 근육은 정적 수축을 위해 설계되었으므로 매우 느리게 정적 운동을하는 것이 좋습니다.

요추 근육이이 실행에서 주요 운동 작업을 수행하기 때문에 이전에 가정 한대로 발을 고정해서는 안됩니다.

운동은 특히 외측 및 내측 비스듬한 복근을 작동시키기 위해 선택적으로 옆으로 수행 될 수있다.