청소년기의 근력 훈련

소개

청소년기의 근력 운동은 많은 우려를 불러 일으키는 자주 논의되는 주제입니다. 잘 알려진 우려는 웨이트 트레이닝이 위험하고 아동의 발달에 해를 끼친다는 것입니다. 십대들이 아직 할 수없는 운동이 많고 많은 아이들이 근력 운동을 전혀 원하지 않습니다.

과학적 측면에서는 잘못된 연구로 인해 추가적인 우려가있었습니다. 예를 들어, 젊은 사람의 몸에는 근육을 형성하기에 충분한 테스토스테론이 없습니다. 또한 근력 운동은 18 세 미만의 키 성장을 위협합니다. 가장 중요한 것은 웨이트 트레이닝이 성장을 멈출 수 있다는 우려였습니다. 그러나 현재이 분야의 연구에 대한 오해가 있었고 그 중 일부는 충분히 수행되지 않은 것으로 알려졌다.

과학적 관점

많은 사람들에게도 질문, 왜 이미 청소년기에 근력 운동을 수행했습니다. 이 훈련은 실제로 성인과 만 관련이 있기 때문입니다. 포스 원 때문에 중심 능력 몸의 동정 구현하기 위해 청소년기에 이것을 훈련하는 것에 반대하는 것은 없습니다. 솔리드베이스 배달. 청소년기에 근력 운동을 시작하면 긍정적 인 영향 에 전체 근골격계 성인이되기위한 좋은 토대가됩니다. 근력 운동의 적응 증상 발생 근육, 뼈, 리본, 힘줄 그리고 중추 신경계 의 위에. 집중력은 근력 운동을 통해서도 훈련됩니다. 젊은 운동 선수가 배운다 3 차원 움직임 그것에 가장 집중하는 방법을 알고 배우십시오.

그 동안이 주제에 대한 많은 연구가 수행되었으며 새로운 지식을 얻었습니다. 성장 피해에 대한 우려가 빠르게 해결되었습니다. 일반적으로 젊은이들은 많이 움직이고 점프하고 달리고 올라갑니다. 근력 운동으로 가능한 것보다 훨씬 더 높은 하중이 관절과 뼈에 측정 될 수 있습니다. 연구에 따르면 연령대에 맞는 근력 운동은 근력을 엄청나게 증가시킬 수 있습니다. 또한 올바르게 사용하면 청소년기의 근력 운동은 골밀도를 높이고 부상을 예방하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 성인을위한 훈련은 십대에게 일대일로 양도 될 수 없다는 점에 유의해야합니다. 훈련은 청소년의 연령과 발달에 맞게 조정되어야합니다. 중요한 점을 고려하면 청소년기 훈련은 신체에 해를 끼치 지 않고 최대 30 %의 근력 향상을 가능하게합니다. 또한 근육 사이 및 근육 내부의 조정이 크게 향상됩니다.

청소년기의 근력 훈련은 동기가 자유 의지에서 비롯되고 청소년이 완전히 참여하는 경우에만 의미가 있습니다. 또한 부상과 잘못된 처형을 방지하기 위해 성인이 항상 처음에 있어야합니다. 일반적으로 근력 운동은 종종 높은 부상 률로 인해 발생합니다. 현재 연구에 따르면 이것은 사실이 아닙니다. 웨이트 트레이닝에서는 트레이닝 100 시간마다 0.0003 건의 부상 만 발생합니다. 축구와 같은 팀 스포츠 (100 시간당 6.2)의 경우이 값이 훨씬 더 높습니다. 따라서 근력 운동은 몇 가지 규칙을 따르면 상대적으로 안전한 스포츠입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 어린이를위한 근력 훈련

훈련 방법

기계에 대한 웨이트 트레이닝은 오랜 시간이 걸렸습니다 좋은 평판이 아니다 젊은 운동 선수에게 사용하면. 하나는 하나에주의 올바른 설정 관절 각도와 무게에 대해 주저없이 기계에서 훈련 지다. 특히 정확한 복용량 기계 교육으로 보장됩니다. 또한 원하는 근육 운동하십시오. 그러나 항상 하나가 있어야합니다. 유능한 사람 존재합니다.

기계에 대한 교육 외에도 무료 덤벨로 가능성 훈련시키다. 이 교육은 조금 더 까다롭기 때문에 한 번만 수행해야합니다. 그것에 익숙해지는 특정 시간 적용 할 수 있습니다. 무료 덤벨을 사용하는 운동에서 목표와 훈련 된 근육 지원. 또한 조정적인 측면 아주 잘 덮여 있습니다. 프리 웨이트로 운동하는 것은 일반적으로 매우 기능적인 운동이므로 매우 효과적입니다. ㅏ 감독자 여기에서도 매우 중요합니다. 부상 위험 기계에 비해 무료 덤벨에서 약간 증가 이다.

또 다른 옵션은 자신의 체중. 이 운동은 매우 인기있는단순하고 자연스럽고 기능성이 높기 때문입니다. 젊은이들이 특히 높이 평가하는 한 가지 장점은 가장 저렴한 형태의 훈련 훈련하는 데 체육관이나 장비가 필요하지 않기 때문입니다. 한 가지 단점은 부하 투여 레벨이 올라감에 따라. 자신의 체중으로 항상 증가하는 수준이됩니다 운동량을 유지하기가 더 어렵습니다.. 따라서 이러한 형태의 훈련은 경쟁 선수와 고급 선수에게만 제한적으로 사용됩니다.

이것이 시작점입니다 세 가지 형태의 훈련 체중으로 훈련하는 것이 가장 저렴한 옵션입니다. 필요한 변경 사항이있는 경우 하나가 있어야합니다. 머신 트레이닝이있는 스튜디오 시작합니다. 일정 기간의 적응과 첫 번째 성공 후, 더 많은 진전을 보장하기 위해 프리 웨이트로 트레이닝으로 전환 할 수 있습니다.

훈련 구조

양자 모두 부하 규범 젊은이들 사이의 발전이 여기에 있기 때문에 젊은이들에게 정확한 진술을 할 수 없습니다 중요한 역할 연극. 부하는 전문가가 개별적으로 조정해야합니다.

성인과 마찬가지로 십대도 작은 워밍업 프로그램 완전한. 역동적 인 10 분 워밍업 운동 훈련을 위해 신체를 준비하고 부상을 예방하는 것이 좋습니다. 그 후, 일반적인 부하를 시작하기 전에 각 운동 형태에 대해 장비에서 짧은 예열을 수행해야합니다. 그만큼 주요 교육 십대에서해야 30 분 이하 마지막.

에서 교육 범위 할까요 신중하게 건설 지다. 처음 몇 주 동안 권장됩니다. 주당 최대 2 개 단위 신체가 스트레스에 적응할 수 있도록 완성하고 유닛 간 완전한 회복이 가능합니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번 훈련 이미 상당한 성공을 거두었습니다. 오세요 두 번째 교육 세션 또한 힘의 증가가 다시 증가합니다 약 33 %.

연구 결과에 따르면 십대는 근력 운동을 할 가능성이 더 높아야합니다. 반복해서 넣어 무게에. 그것은 하나를 의미합니다 더 낮은 무게 결합 15 ~ 20 회 반복 6 ~ 10 번만 반복하는 무거운 무게보다 더 효과적입니다. 반복 횟수가 많으면 고정 및지지 장치를 더 잘 조정할 수 있습니다. 교육 계획을 설계 할 때 다음 사항을 확인해야합니다. 모든 주요 근육 그룹은 똑같이 스트레스를받습니다 불균형이 발생하지 않으며 다 관절 운동이 바람직합니다. 청소년기에 발생한 근육 불균형은 재조정하기 매우 어렵습니다..

특이점

청소년기에는 훈련 된 다른 내용 ~에있다 신체의 좋은 발달 지원합니다. 점프 근력 훈련 외에도 전경의 자세 근육 강화 대. 젊은이는 배운다 무게를 다루다 다양한 부하에 대한 느낌을 개발합니다. 그만큼 심혈 관계 청소년기에 근력 운동을 통해 상당한 이점을 얻습니다. 그만큼 혈중 지방 수치 향상되고 하나가 될 수 있습니다 건강한 생활 기여하십시오. 조정 훈련, 지구력 훈련 및 근육 강화 훈련이 프로그램을 마무리합니다. 청소년을위한 교육 프로필 에서.

청소년과 어린이에게 매우 중요합니다. 당신의 스포츠를 즐기십시오 가지다. 재미와 동기 부여는 젊은이들과 함께 근력 운동을 수행 할 수있는 기본 요건입니다. 그렇지 않으면 운동 무관심하고 엉성한 실행. 성공은 현저히 낮고 하나처럼 리드 악마의 나선 더 적은 자기 동기 부여.

일반적으로 청소년기 훈련을 시작하거나 사춘기에 잘 어울린다 근력 운동을 시작하는 것입니다. 이 삶의 단계에서 몸은 더 많은 것을 생산합니다 호르몬근육 성장을 담당합니다. 이때 신체는 훈련 자극에 매우 잘 반응합니다.

의미

최근 몇 년 동안 청소년기의 웨이트 트레이닝이 증가했습니다. 사회에서, 예 : 과학 분야에서 중요성을 얻었습니다.. 많은 편견이 사라졌고 새로운 연구에 따르면 근력 운동은 청소년을위한 것입니다. 도움이되는 당신이 할 수 있다면 특정 프레임 워크 조건을 준수합니다.. 부상 및 장기적 손상에 대한 보호는 아마도 여기서 가장 중요한 역할을 할 것입니다. 그래서 항상 처음에 숙련 된 감독자를 사용함 젊은이들에게 적용되는 운동과 부하에 익숙합니다. 청소년기의 근력 운동은 일반적으로 항상 하나로 간주되어야합니다. 보완 활동 인식되고 삶의 중심으로 간주되지 않습니다. 근육 형성 훈련은 하중 크기에 대한 엄격한 준수 젊은이들을 위해. 의 위에 보디 빌딩 이 단계에서는 성장판이 닫힐 때까지 피해야합니다.