시차

동의어

시간대 숙취, 일 주기성 부정맥

정의

용어 "시차"는 다음의 장애로 이해됩니다. 수면-각성 리듬특히 이후 장거리 비행 여러 시간대에 걸쳐 발생합니다.

소개

한 대륙에서 다른 대륙으로 날아가는 사람들은 자신의 몸이 새로운 대륙으로 들어가도록 강요합니다 시간대 의 위에. 이 발생 불만 "시차"라는 용어로 요약됩니다. 시차는 널리 퍼져있는 문제입니다. 특히 여러 시간대에 걸친 빠른 여행 후에는 내부 시계 새로운 현지 시간에 충분히 빠르게 적응하지 못합니다. 유기체를위한 단계 빛 과 어둠 그러므로 너무 완벽하다 생소한 시대 의 위에. 이런 식으로 평소의 식사와 수면 시간이 리듬에서 벗어나게됩니다. 결과적으로 호르몬 생산 및 조절 체온 단계에서. 소위 "내부 시계"는 새로운 현지 시간에 매우 천천히 적응할 수 있기 때문에 영향을받은 사람들은 다른 불만. 시차로 인해 신체적으로나 정신적으로도 느껴질 수 있습니다. 시차가 발생하면 비행 방향 그러나 하나 결정적인 역할 재생합니다. 예를 들어 유럽에서 아시아로 이런 식으로 여러 시간대를 여행하고 횡단하는 것은 시차로 인한 영향을 훨씬 더 많이받습니다. 그 이유는 일 동쪽으로 여행 할 때 단축.

이것은 유기체에게 특히 어려운 것 같습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 현지 시간에도 적응할 수 있습니다. 그만큼 자다 새로운 것 낮-밤의 리듬 특히 빠르게 적응할 수 있습니다. 반면에 다른 신체 기능은 이러한 변화를 만드는 데 조금 더 오래 걸립니다. 주로 위장관과 체온 조절 센터 원래 시계에 따라 비교적 오래 작동합니다. 모든 프로세스가 다시 제대로 작동 할 때까지 며칠 또는 몇 주 사라지다. 이로 인해 정기적으로 여행 할 때 시차가 발생할 수 있습니다. 장기적으로 당신을 아프게 만들다. 또한 시차의 정도는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 수면 유형 인간의. 일찍 일어나는 사람 함께 여행하는 것 같다 극동 훨씬 잘 지내다 늦은 라이저. 그 이유는 일찍 일어나는 사람의 내부 시계가 분명히 시간 변화에 더 잘 적응할 수 있기 때문입니다.

원인

시차로 인한 원인은 지금까지 동물 실험을 기반으로 결정되었습니다. 시차 현상의 직접적인 원인은 소위 "일주기 리듬". 이 밝고 어두운 리듬이 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 시간제 노동자 인간에게서. 이 타이머의 기반이되는 다양한 메커니즘은 진화 과정에서 변경되지 않은 것 같습니다. 일주기 리듬이 놀랍습니다. 안정된 되려고. 포유류에서는 낮과 밤의 리듬이 크게 다른 것 같습니다. 내부 시계 결정됩니다. 이 기능은 시상 하부 (간뇌의 일부), Nucleus suprachiasmaticus, 시각적 경로 바로 위에 위치합니다. 낮-밤의 리듬은 수많은 중요한 것들에 영향을 미칩니다. 신체 기능. 특히 규제 체온, 혈압 및 호르몬 분비는 내부 시계에 의해 제어됩니다. 또한, 교차 상핵은 영향을 미치는 것으로 보입니다. 소변 생산 가지다. 그러나 내부 시계는 24 시간 단위로 정확히 작동하는 완전히 독립적 인 시스템이 아닙니다. 예를 들어 외부 상황으로 인해 발생합니다. 생활 환경 과 조명 조건, 상당한 영향을 받았습니다. 이러한 이유로 내부 시계는 정상적이고 일정한 조건에서 동기화 된 상태를 유지할 수 있습니다.

여러 시간대를 가로 지르는 항공 여행의 영향을 많이받는 것은 바로이 내부 타이머이며 시차로 인한 지연의 발생에 관여합니다.이러한 맥락에서 특히 어둠 속에서 방출되는 메신저 물질 멜라토닌의 리드미컬 한 방출이 결정적인 역할을합니다. 또한 대기 속도는 시차로 인한 지연의 발생 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 비행 중 하루에 15 ~ 22.5 개의 자오선을 초과하지 않으면 약 60 ~ 90 분의 시간 차이가 발생합니다. 이 시간 차이는 내부 시계의 적응성에 의해 쉽게 보상 될 수 있습니다. 바로 이러한 이유로 배, 기차 또는 자동차로 여행 할 때 시차 현상이 발생하지 않습니다. 시차 지연은이 순항 속도를 초과 할 때만 발생합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 멜라토닌

조짐

시차로 인한 시차와 관련된 증상은 미술,뿐만 아니라 그들의 표현 사람에서 사람으로 명확하게 드러내다. 또한 그들은 또한 재생합니다 시차 중에서 출발 및 도착 장소 중요한 역할. 며칠이 지나면 감소하는 뚜렷한 피로는 시차로 인한 가장 잘 알려진 증상 중 하나입니다. 일반적으로 영향을받은 사람들은 피로를 크게보고합니다. 오일 착륙 후 멈출 수 있습니다. 또한 짧은 수면 유닛 낮 동안 그들은 보통 그것을한다 아니시차로 인한 피로를 덜어줍니다. 또한 역설적이게도 이러한 피로는 종종 심각한 수면 장애를 동반합니다. 이는 영향을받은 사람들이 지속적인 피로에도 불구하고 밤에 잠들 수 없음을 의미합니다. 또한 시차는 종종 밤에 발생합니다 예정되지 않은 깨우기 영향을받은 사람들의. 이 현상의 이유는 유기체가 밤에 있다는 사실 때문입니다. 여전히 하루 동안 설정됩니다.

며칠 밤 후에 어느 정도만 성공합니다. 밤새 자다 할 수. 이 시점부터 시차로 인한 피로도 일반적으로 크게 감소합니다. 시차로 인한 또 다른 일반적인 증상은 심한 현기증입니다. 이 증상은 일반적으로 착륙 후 며칠 만에 완전히 가라 앉습니다. 시간 변화는 위장관에도 영향을 미치기 때문에 식욕 부진, 막힘 (변비) 또는 설사. 때때로 영향을받은 사람들은 뚜렷한 기분 변화로 고통받습니다. 전형적인 여부 우울한 기분 시간 변화에 의해 직접적으로 발생하거나 다른 시차로 인한 시차 증상으로 인해 명확하지 않다.

시차의 기간

시차로 인한 시차의 지속 시간은 사람마다 다릅니다. 하나는 연령에 따라 다릅니다. 노년층이 젊은 성인보다 시간 변화에 적응하는 것이 종종 더 어렵습니다. 비행 방향도 중요한 역할을합니다. 여행 방향 서쪽 및 관련 명백한 하루 연장 신체는 일반적으로 다른 방법보다 더 잘 보상 할 수 있습니다. 이것은 아마도 인간의 자연스러운 바이오 리듬이 24 시간보다 조금 더 길기 때문일 것입니다.

적응하는 데는 시간 대당 하루 정도 몸이 걸린다고합니다. 추가 비행은 단 2 시간의 시차로 짧은 비행보다 시차가 길어집니다. 개별 장기 시스템은 변환하는 데 다른 시간이 걸릴 수도 있습니다. 따라서 식습관은 이미 새로운 시대에 익숙해졌지만 수면 장애는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

아기의 시차

생후 6 개월까지 아기는 발달 된 "내부 시계"가 없으므로 시차로 고통받을 수 없습니다. 그래야만 영유아가 하루 중 시간 리듬을 개발하고 부모가 자녀와 함께 여행하는 것이 점점 더 어려워집니다.

따라서 나이가 많은 아기의 경우 출발 며칠 전에 일상적인 리듬에 익숙해지기 쉽게 변경하는 것이 좋습니다. 또한 아기가 도착시와 수면 전에 적절하게 수유되도록주의를 기울여야합니다. 초점은 탄수화물이 풍부한 음식에 초점을 맞춰야합니다. 이렇게하면 오랫동안 배불리를 유지하고, 기껏해야 아이가 밤에 욕망에서 깨어나는 것을 방지 할 수 있습니다.

예방

시차의 발생 확률은 주로 비행 시간 그리고 그것은 비행 중에 일어났습니다 거리 에서. 또한 다양한 개인 상황이 결정적인 역할을합니다. 이 때문에 시차로 인해 제한적으로 만 예방할 수 있습니다.. 가장 중요한 예방 조치는 다음과 같습니다.

• 아니 소비 알코올 또는 비행 전과 비행 중 카페인

• 이미 비행 중 시계 목적지의 현지 시간에 움직임

• 많은 액체 받아들이다

• 비행 후 많은 맑은 공기 가다

• 도착 후 선호 낮잠 없음 끼워 넣다

• ~에서 매일의 리듬 목적지의 참여하다

• 의 위에 적절한 수면 도착 후 첫날 밤에주의를 기울이다

• 처음 이틀 동안 소진 활동 기피

• 아니 수면제 복용

자세한 내용은 수면 위생

사람들은 전문적인 다른 시간대로 자주 이동해야하는 경우 유기체가 새로운 리듬에 적응할 수 있는지도 고려해야합니다. 그만한 가치가 있습니다.. 이 전환은 며칠이 소요될 수 있으므로 3 ~ 4 일 미만 전환을 시도하지 않습니다. 이 경우 여행자의 몸에 더 좋습니다 오래된 리듬 머물다.

다른 시간대에 장기 체류하는 경우 여행자는 출발 전이라도 다가오는 시차를 다소 완화하려고 노력하십시오. 사람들은 서쪽 대략 여행해야 3 ~ 4 일 출발 전 매일 밤 시작 1 ~ 2 시간 후 잠들. 이러한 방식으로 유기체는 출발 전 시간 변경에 익숙해 질 수 있습니다. 향하는 사람들 동쪽 그러나 날 아야한다 3 ~ 4 일 출발 전에 이것을 시작하십시오 몇 시간 전 침대로 이동합니다. 비행 중에도 간단한 조치를 통해 유기체의 시간 변경을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.

따라서 여행자는 충분히 탑승해야합니다. 움직임 그리고 풍부 액체 받아들입니다. 특히 비행기로 여행 할 때 서쪽 충분한 운동을하면 전환이 더 쉬워집니다. 식단을 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 비행기로 서부로 여행 할 때 단백질 (예 : 생선), 육체 과 유제품 소비됩니다. 그렇게하면 당신이 중요해집니다 에너지 비축 시차로 인한 피로를 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 반면에 탄수화물이 많은 식품 (예 : 감자, 파스타 또는 쌀)은 서쪽 긴급한 피하다 지다. 또한 서쪽으로 비행기로 여행하는 사람들은 아니 실수를하고 착륙 후 바로 자다 위치. 이런 식으로 시차로 인한 시차는 악화. 시차로 고통받는 사람들은 도착 후 처음 며칠 내에 있다는 것을 항상 인식해야합니다. 너무 오래 깨어 가볍기 때문에 머물러야합니다. 동안에 만 저녁 시간 과 밤에 자야합니다. 에서 매우 긴 항공 여행 이 규칙은 이미 적용됩니다 동안 비행의. 따라서 여행자는 편안한 옷과 적절한 옷을 입어야합니다. 수면 마스크 수행하십시오. 할 수 밤 이미 동안 비행 ~로 자다 그렇게 쓰다 감소 종종 시차로 인한 시차가 발생할 가능성이 있습니다. 이러한 조치로 시차로 인한 시차를 완전히 예방할 수없는 경우이를 줄일 수 있습니다. 표현 그러나 명백하게.

치료

기본적으로 시차증 만 조건부 처리 될 수 있습니다. 시차 지연은 항상 유기체에게 특별한 것입니다. 도전 그리고 둘 다 할 수 있습니다 프시케,뿐만 아니라 심혈 관계 및 위장관. 이 때문에 당신은 매우 짧은 바로 끝나는 항공 여행 여러 시간대 가급적 가라 피하다 지다. 그러나 외국 시간대에 오래 머무는 경우 3 ~ 4 일 후 유기체에 의해 달성됩니다. 그러나 드물게 시차가 발생할 수도 있습니다. 몇 주에 걸쳐 중지. 또한 시차의 위험이있는 비행 전에 예방법 취해야 할 조치. 이러한 조치로 시차의 발생을 줄여도 신뢰할 수 없음 피할 수 있습니다. 조짐 명확한 꺾이다. 수면 장애의 중증도와 위장관 장애는 몇 가지 수단을 사용하여 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 이유로 시차로 고통받는 사람들은 착륙 직후 새로운 조건에 익숙해 져야합니다. 자연스러운 것 햇빛 익숙하지 않은 환경은 시계 따라서 내부 시계를 더 쉽게 변경할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 직사광선은 필요하지 않습니다.

영향을받는 사람은 낮 시간에만해야합니다. 자주 ~에서 맑은 공기 숙박하고 호텔 방에 숨지 마십시오. 또한 영향을받은 사람들은 즉시 목적지에 도착하도록 노력해야합니다. 새로운 낮-밤 리듬 살다. 이 때문에 당신은 짧은 수면 유닛 낮에는 절대적으로 피하다 지다. 환자가 처음 며칠 동안 영향을 받으면 시차는 일반적으로 훨씬 더 빨리 가라 앉습니다. 어둠 속에서만 자다 그리고 아침에 가능한 한 빨리 일어나. 과도한 카페인 섭취도 피해야합니다. 하루에 한 두 잔의 커피가 허용됩니다. 에서 너무 높은 반면에 카페인 섭취는 수면 호르몬의 생성과 방출을 증가시킬 수 있습니다. 멜라토닌 조절 지다. 이로 인해 시차로 인해 훨씬 더 오래 의 위에. 도착 후 처음 며칠 동안은 쉽게 쉬고 이미 중증 장애가있는 유기체에게 충분한 휴식을주는 것도 이치에 맞습니다. 시차로 인한 피로감과 집중력 장애로 인해 무엇보다 위험한 활동은 피합니다.