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슬개골 증후군을위한 운동

식

다양한 운동을 통해 다리 근육 그리고 특히의 안정화 슬개골그로 인해 슬개 끝 증후군 피할 수 있습니다.

하지만 그런 일이 일어난 후에도 수술 슬개골 끝 증후군으로 인해 또는 보수 요법 다음 연습이 사용됩니다.

첫 번째 운동은 특히 다음과 같은 경우에 유용합니다. 강하게 하는 것 의 대퇴사 두근, 가장 강한 근육 대퇴골. 여기 환자가 있습니다

반 거짓말 위치,
그만큼 팔꿈치 문서를 기반으로합니다.
수행해야 할 사람 다리 된다 똑바로 뻗어 과
~에서 발목 와 함께 무게 불평했다.
다른 다리 스탠드 약간 각진,
의 발 스탠드 플랫 패드에.
이제 뻗은 다리가 천천히 올라갑니다. 45 ° 올림,
이 자세를 약 3 ~ 6 초간 유지 한 후 다시 천천히 내립니다.
일반적으로 각 다리마다 3 회 10 회 반복하면 충분합니다.

또 다른 운동은 옆 운동입니다 스텝 업. 이것은 허벅지 전체를 강화하는 역할을하며 이전의 정적 운동에 대한 좋은 대안입니다.이 운동을 수행하려면 하나가 필요합니다. 스테퍼, 약 10cm 높이 여야합니다.

다친 다리를 스테퍼에 놓고
다른 다리는 바닥에 있습니다.

이러한 높이가 다르기 때문에 몸 전체가 다음과 같은 균형추 역할을합니다. 이제 부상당한 다리를 스테퍼에서 천천히 펴서 바닥에 서있는 다리가 표면에서 올라갑니다.

그러면 무릎 뒤로 구부리고,
다른 발이 잠시 땅에 닿습니다.
그런 다음 부상당한 다리가 다시 늘어납니다.
일반적으로 3 회 15 회 반복하면 충분한 훈련 프로그램입니다.

또 다른 운동은 벽에 앉아. 이 운동은 다시 정적이며 당신을 훈련시킵니다. 대퇴사 두근.

환자는 움직임 벽에
천천히 들어가다 무릎, 최대 약
90도 각도 대퇴골 과 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다 도달했습니다.
이 자세는 약 30 초 동안 유지됩니다.
짧은 휴식 후에 2 번 반복됩니다.

이 운동은 뒤에있는 공 더 어려워집니다. 공은 등과 벽 사이에 끼어 있습니다. 그때 롤 공을 들고있는 환자는 약 한 시간까지 90 ° 각도 허벅지와 아래 다리 사이에 도달합니다. 발은 항상 평행 과 플랫 또한 땅에 서십시오. 그런 다음 환자는 다시 곧게 펴집니다. 다시 말하지만, 일반적으로 3 회 15 회 반복하면 충분합니다.

이 모든 운동은 너무 일찍 작업 후 수행됩니다. 환자도 과부하하지 마십시오, 그러나 반복 횟수와 개별 운동 시간을 천천히 늘리십시오. 지정된 반복은 가이드 역할을하며 훈련 세션을 시작할 때 강요해서는 안됩니다.

무릎 전문의와의 약속?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)

무릎 관절은 가장 큰 스트레스를받는 관절 중 하나입니다.

따라서 무릎 관절 치료 (예 : 반월판 파열, 연골 손상, 십자 인대 손상, 러너 무릎 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 무릎 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수있는 곳 :

Lumedis-정형 외과 의사
Kaiserstrasse 14
60311 프랑크푸르트 암마 인

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안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트

물리 치료 / 물리 치료

물리 치료와 물리 치료는 슬개 끝 증후군의 치료 적 치료의 중요한 기둥입니다.참조하시기 바랍니다: 슬개골 증후군 치료).
특정 운동 외에도 물리 치료 / 물리 치료에는 감기 및 열 치료가 포함됩니다.

마지막으로 언급 한 치료 옵션은 슬개 건 부위의 혈액 순환을 촉진하여 슬개골의 공급을 최적화하여 슬개골 증후군의 증상 완화 될 수 있습니다.
물리 치료는 주로 수술 후 수술로 인한 것입니다 슬개 끝 증후군 색인이 생성되었습니다. 물리 치료 운동의 주요 목표는 특별한 근력 운동으로 근육을 강화하고 조정력을 향상시키는 것입니다.
치료 기간은 수술 후 2 주에서 8 주 사이이며 강도는 환자에게 개별적으로 조정됩니다.

처음 몇 주 동안, 특히 허벅지 근육을위한 특별한 운동을 통한 근력 운동이 계획에 있으며, 그 후에 더 많은 달리기 운동과 강도가 증가 된 근력 운동이 물리 치료 프로그램의 일부가되어야합니다.
일반적으로 무릎 관절의 힘과 안정을위한 운동은 수술 전 상태를 회복하는 것을 목표로해야합니다. 물리 치료 / 물리 치료의 또 다른 측면은 충격파와 전기 치료의 사용입니다.

슬개 건염을위한 스트레칭 운동

스트레칭 운동을 수행하는 것은 예방 적 맥락에서 특히 중요합니다. 슬개 끝 증후군 방지하기 위해.
이 예방책은 일반적으로 최상의 치료법으로 밝혀졌습니다. 허벅지 근육, 이른바 근육이 중요한 역할을합니다. M. 대퇴사 두근, 4 개의 근육 부분으로 구성됩니다.

내측 근육 기관의 힘줄 부분이 슬개골 위로 당겨서 안으로 들어갑니다. 인대 파탈 래 위에. 따라서 허벅지 근육 운동은 슬개골에 직접적인 영향을 미치며 슬개골 끝 증후군의 증상이 시작됩니다. 대퇴사 두근의 규칙적인 스트레칭은 특정 움직임 동안 슬개골의 압력과 긴장을 눈에 띄게 감소시킬 수 있습니다.
또한 근육 "유연하게 유지“그리고 근긴장, 즉 대퇴사 두근의 일반적인 긴장 상태가 감소되어 슬개골 부위의 자극이 적습니다.

무릎 전문의와의 약속?