훈련 계획 전신 훈련

설명

전신 운동에는 모든 근육 그룹을위한 특별한 운동이 포함됩니다. 교육 기간은 1 시간이며 일주일에 2 ~ 3 회 이상 완료해야합니다. 이 훈련 계획에서 초점은 근육 형성에 있습니다. 그러나 추가 지구력 훈련이 권장됩니다. 초보자는 전신 운동을 시작하기 전에 최소 6 ~ 10 주 동안 초보자 프로그램을 완료해야합니다.

훈련 계획

다리 근육

• 레그 프레스 12 회씩 3 세트, 1 분 휴식
• 레그 컬 12 회 2 세트, 1 분 휴식
• 종아리는 20 회 반복 2 세트, 1 분 휴식

가슴 근육

• 벤치 프레스 15 회씩 2 세트, 1 분 휴식
• 버터 플라이 2 세트 12 회 1 분 휴식

어깨 근육

• 버터 플라이 리버스 12 회 2 세트 1 분 휴식

등 근육

• Lat train 15 회씩 3 세트, 1 분 휴식
• 과신전 20 회씩 3 세트, 1 분 휴식

팔 근육

• Bicep Curl 12 회씩 3 세트, 1 분 휴식

복부 근육

• 복부 크런치 25 회 반복 3 세트 30 초 휴식
• 리버스 크런치 25 회 반복 3 세트, 30 초 휴식