스트레스 줄이기

동의어

긴장, 긴장, 수면 장애, 고통, 유 스트레스

영어: 스트레스

심리적 / 정서적 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

스트레스 감소의 맥락에서 중요한 발견은 신체의 스트레스 수준에 결정적인 것은 외부 스트레스가 아니라 내부적으로인지되는 스트레스라는 것입니다. 따라서 처음에는 상황이 스트레스를 받는지 아닌지에 대한 자신의 스트레스 인식에 대한 질문입니다.
이것은 정신적, 정서적 스트레스에도 적용됩니다. 정서적 스트레스 요인에 관해서는 단순히 스트레스의 원인을 제거하는 간단한 규칙을 따르는 것이 매우 어렵습니다. 이별이나 사람의 상실은 사람들에게 매우 오랫동안 심리적 / 정서적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 상황에서 스트레스를 다루는 내부 방식을 바꾸거나 이러한 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 라이프 스타일, 스포츠, 이완 운동 및 기타 많은 일반적인 방법의 변화를 통해 가능합니다.
많은 사람들에게 자신의 심리적 부담을 맡길 수 있고 더 잘 대처할 수있는 사람이 있으면 충분합니다.

그러나 다른 사람들은 명상이 최근 연구에서 입증 된 스트레스에 대처하는 데 많은 도움이된다고 확신합니다.

요법

스트레스 치료는 검사 결과에 따라 다릅니다. 주입 시리즈는 일반적으로 누락 된 물질을 보충하기 위해 물리적으로 제공됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 항산화 제, 전해질, 고용량 비타민, 염기가 풍부한 제제, 탈산을위한 프로 카인 기반 주입, 활성화를위한 오존 산소 주입, 혈액 순환 개선을위한 오존 산소 주입, 노폐물 제거를위한 켈란 틴 주입, 신선한 세포 요법, 침술, 동종 요법, 신경 요법 및 한약이 주로 사용됩니다. . 또한 환자는 종종 특별한 정신 스트레스 관리 프로그램과 신체 운동으로 치료를받습니다.

스트레스 호르몬은 어떤 역할을합니까?

우리 몸에서 스트레스 호르몬의 형성이 스트레스 반응의 발달에 크게 책임이 있다고 가정합니다.

이 호르몬은 면역 체계, 에너지 균형 또는 심박수와 같은 우리 몸의 다양한 기능에 작용하고 이러한 기능을 조절하여 스트레스가 많은 상황에 최적으로 설계됩니다. 우리 몸에서 가장 잘 알려진 스트레스 호르몬은 코티솔이며, 이는 스트레스를받는 동안 평소보다 더 많은 양으로 부신 피질에서 생성됩니다. 이러한 스트레스 호르몬의 진정한 목적은 단기간 동안 신체를 최대한 효율적으로 만드는 것입니다. 그 대가로이 상황에서 절대적으로 필요하지 않은 소화와 같은 기능은 억제됩니다.

이 스트레스 반응은 몇 시간 동안 지속될뿐만 아니라 영구적이되어 신체가 회복 할 수 없을 때만 우리 몸에 문제가됩니다. 이것은 신체가 약해지고 약해지고 면역 체계가 강하게 억제되고 이것은 또한 정신에 영향을 미치는 결과를 가져옵니다. 스트레스 호르몬은 스트레스 반응에서 중심적인 역할을합니다.

스트레스 호르몬을 분해 할 수 있습니까?

스트레스가 많은 상황에서 신체가 스트레스 호르몬을 생성하는 것처럼,이 호르몬은이 단계가 끝날 때 다시 분해됩니다. 그러나이를위한 전제 조건은인지 된 스트레스 수준이 떨어지고 그렇지 않으면 신체가 여전히 싸움이나 도피에 대비해야한다고 생각하는 것입니다. 그래서 당신은 실제보다 많은 사람들에게 더 쉬운 소리로 들리면 단순히 기존의 스트레스를 완화하고 스트레스 호르몬을 줄임으로써 신체가 따라갈 것입니다. 이를 위해 예를 들어 운동 외에도 특정 이완 기술을 수행 할 수 있습니다.

각 사람은 신체가 스트레스 호르몬을 따르고 분해 할 수 있도록 스트레스를 줄이는 데 가장 적합한 방법을 스스로 찾아야합니다.

어떤 이완 기술이 도움이 될 수 있습니까?

요즘에는 모든 사람에게 다르게 작용하는 다양한 이완 기법이 있습니다. 각 사람은 시행 착오를 통해 자신에게 가장 적합한 기술을 찾아야합니다.
가장 유명한 이완 기술 중 하나는 소위 점진적 근육 이완입니다. 이 과정에서 개별 근육 그룹은 긴장된 후 다시 천천히 이완되며 일반적으로 편안한 음악이 동반됩니다. 여기서 초점은 이완 단계에서 느끼는 감각에 있습니다. 이 과정은 신체의 모든 근육 그룹에 대해 천천히 수행되며 근육 긴장을 완화하는 것 외에도 신체 인식을 개선하고 스트레스 수준을 감소시킵니다.

또 다른 잘 알려진 이완 기술은 요가입니다. 그러나 여기서는 각각 다른 초점을 가진 다양한 형태의 요가를 구별해야합니다. 예를 들어, 일부 형태는 주로 신체 활동에 초점을 맞추고 있습니다. 예를 들어 하타 요가로 알려진 경우가 그렇습니다. 그러나 신체 활동이 적고 더 편안한 요가 형태도 있습니다. 스트레스 감소의 맥락에서 사용되는 다른 잘 알려진 이완 기술은 명상, 기공, 태극권 및자가 훈련입니다.

이 주제에 대한 자세한 정보는 다음을 참조하십시오.: 이완 기법

또한 약물로 스트레스를 줄일 수 있습니까?

스트레스를 줄일 수있는 약물이 시장에 많이 나와 있습니다. 그러나 거의 모든 약물이 주로 우울한 기분 개선과 같은 만성 스트레스의 증상을 제거하는 데 목적이 있지만 근본적인 원인을 해결하는 데 목적이 없기 때문에 이러한 약물은 매우주의해서 섭취해야합니다. 따라서 이러한 약물이 스트레스를 줄일 수 있다는 진술은 부분적으로 만 동의해야합니다.
스트레스 치료에서 가장 잘 알려진 활성 성분은 소위 St. John 's wort입니다. 이것은 우울한 기분, 스트레스 소진 및 불안 장애에 효과적입니다. 처방전없이 기름, 경질 캡슐, 차 등 다양한 형태로 구입할 수 있습니다. 그러나 St. John 's wort를 섭취 할 때 이것은 우리 몸의 특정 효소에 대한 조절 효과가 있으며 알약과 같은 다른 약물의 효과를 제한 할 수 있습니다.

널리 사용되는 또 다른 활성 성분은 발레리 안 (valerian)으로, 주로 수면 장애와 큰 신경질에 사용되며 일반적으로 방울로 복용합니다.
이 응용 분야의 다른 활성 성분은 은행잎 추출물과 패션 플라워 허브입니다.

처방약과 관련하여 benzodiazepines 그룹에 속하는 약물 Oxazepam이 주로 사용되며 불안과 스트레스를 완화합니다. 그러나이 약은 중독 위험이 높기 때문에 번 아웃과 같은 스트레스가 많은 상태에서만 사용해야합니다.

약물의 부작용은 무엇입니까?

스트레스에 사용되는 대부분의 약물은 피로, 졸음, 졸음을 유발하는 부작용이 있습니다.
위에서 설명한 다른 약물과의 상호 작용 외에도 St. John 's wort를 섭취하면 드물게 빛에 대한 민감도가 증가하고 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 발레리 안을 섭취 할 때 위의 불편 함과 두통이 발생할 수도 있습니다.

oxazepam과 같은 스트레스 해소를위한 처방약은 설명 된 부작용 외에도 성욕, 근육 약화 또는 우울한 기분을 감소시킬 수 있습니다. 또한 저용량에서도이 약에 의존 할 위험이 있습니다.

운동으로 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

스트레스를 줄이고 장기적으로 스트레스에 대한 저항력을 높이는 스포츠의 효과는 이제 과학적으로 입증되었습니다. 이 효과는 주로 스트레스 호르몬의 분해를 촉진하는 엔돌핀의 방출과 변화된 에너지 균형에 기인합니다. 또한 심혈 관계에 미치는 영향과 같은 운동의 긍정적 인 효과는 만성 스트레스의 증상을 상쇄합니다.
이에 가장 적합한 스포츠는 사람마다 다릅니다. 가장 중요한 것은 항상 스트레스가 많은 작업에 대해 생각할 필요가 없도록 신체적으로 활동적이고 스포츠에 의해 산만 해지는 것입니다. 대부분의 사람들은 조깅이 스트레스를 해소하고 신선한 공기를 마실 수있는 좋은 방법이라는 것을 알게되었습니다. 그러나 축구, 요가 또는 Thai-Chi와 같은 다른 스포츠도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?

불행히도 스트레스를 줄이는 데 적극적으로 도움이되는 음식은 없습니다. 그러나 신체가 스트레스의 결과에 더 잘 대처할 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 이런 종류의 균형 잡힌 식단에는 신선한 과일과 채소의 섭취가 포함됩니다. 또한 과자, 즉석 식품, 육류의 과도한 섭취는 피해야합니다.

대부분의 의사는 스트레스 해소에 도움이되는 특별식이 보조제의 섭취를 권장하지 않습니다.

시험 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

시험 전에 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 다양한 방법으로 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 우선, 시험 준비가 잘되어 있습니다. 즉, 며칠 안에 모든 자료를 배울 필요가 없도록 최대한 빨리 학습을 시작해야합니다. 또한 이미 배운 내용을 시각화 할 수 있으므로 배운 내용에 대해 다른 사람들과 아이디어를 교환하고 서로 물어 보는 것이 항상 도움이됩니다.
또한 시험 직전에 자신을 미치게 만들고 모든 플래시 카드를 다시 살펴 보는 것이 아니라 몇 분 동안 심호흡을하고 다른 것을 생각하는 것이 좋습니다. 이것은 시험 중에 막히고 스트레스를받는 상황에도 적용됩니다. 이러한 상황에서 약간의 휴식을 취하고 잠시 눈을 감고 세 번의 심호흡을하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

아이들의 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

새로운 연구에 따르면 약 5 분의 1의 어린이가 과도한 스트레스로 고통 받고 있습니다. 그러나 일반적으로 부모는 일상 생활에서 충분한 스트레스를 받고 아이들의 부담을 느끼지 못하기 때문에 부모조차 알아 차리지 못합니다. 아이들의 스트레스를 줄이는 첫 번째 중요한 단계는 아이들이 항상 스트레스를 스스로 전달하는 것은 아니기 때문에 아이들이 과도한 스트레스를 받고 있다는 인식입니다.

또한 먼저 아이의 일상 생활을 봐야합니다. 따라서 아이들은 주중에 스스로 디자인 할 수있는 충분한 시간을 갖고 친구들과 만날 수있는 자유 시간을 갖는 것이 중요합니다. 또한 많은 어린이들이 부모의 역할을 수행해야하는 매우 높은 압력을 받고 있으며, 이는 어린이에게 추가적인 압력을가합니다. 아이들이 중등 학교에 올 때 일반적으로 추가적인 사회적 스트레스 요인이 있습니다. 학교 친구 나 괴롭힘에 대한 두려움은 부모가 그들에게 이야기해야 할 자녀에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 자녀에게 방향을 제시하는 일상 생활의 일부로 가족의 특정 의식이 있다는 것도 어린이에게 중요합니다. 여기에는 매일 함께하는 저녁 식사, 잠들 때 소리내어 읽기 또는 자녀가 부모와 함께 할 수있는 기타 활동이 포함됩니다.

진단

스트레스를 줄이기 위해서는 정확한 진단이 필요합니다.
진단하려면 스트레스 특정 기억 상실 및 신체 임피던스 분석, 신체의 활력과 지방, 근육 및 수분의 비율에 대한 결론을 도출 할 수 있도록 최소 전기 측정 전류에 대한 저항을 측정합니다. 또한 상세한 혈구 수, 활성 산소 및 항산화 제 측정, 산 염기 완충 능력, 염증 매개 변수, 혈액과 타액의 스트레스 및 성 호르몬, 대변 균 분석, 심박수 측정 및 EKG.

산화 스트레스 란?

산화 스트레스라는 용어는 유해 물질 인 소위 라디칼이 증가 된 농도로 존재하여 세포를 손상시키는 인체 세포의 대사 상황을 나타냅니다. 이러한 라디칼의 형성은 우리 세포의 대사 과정의 결과이며 본질적으로 의도 된 것입니다. 그러나 이러한 라디칼은 일반적으로 소위 항산화 제에 의해 중화되고 유해한 영향은 중화됩니다. 산화 스트레스라는 용어는 라디칼과 산화 방지제 사이의 균형이 라디칼에 유리하므로 해로운 영향이 효과보다 큰 상황을 나타냅니다.
이제 이러한 산화 스트레스가 동맥 경화, 암 및 류마티스 질환의 발병에 크게 관여한다고 가정합니다. 우리 몸의 산화 스트레스를 피하기 위해 많은 야채와 과일을 섭취하는 균형 잡힌 식단에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 항산화 제의 특별한 섭취는 효과적이지 않습니다.