군사 다이어트
군대식이란 무엇입니까?
군대에서 (군사 식단)는 미군이 빠르게 건강을 유지하도록 개발 된 미국 번개 다이어트입니다.
하드 크래시 다이어트는 일주일에 최대 4.5kg의 체중 감소를 약속합니다. 식단은 몇 가지 음식 만 허용하며, 식단의 처음 3 일 동안에는 1000 칼로리 미만의 음식 만 허용됩니다.
이 다이어트는 어떻게 작동합니까?
군의회는 일주일 동안 진행되어야하며 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 매우 엄격한 다이어트 계획을 따르는 첫 3 일입니다. 처음 3 일 동안은 하루에 1000 칼로리 미만을 섭취 할 수 있습니다. 얼핏 보면 음식이 조화를 이루지 않고 무작위로 배열 된 것처럼 보입니다.
첫날
첫날 아침에는 자몽 반 개, 땅콩 버터 2 티스푼이 든 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한 잔이 있습니다. 점심에는 참치 반 캔과 커피 또는 차 한잔과 함께 토스트 한 조각이 있습니다. 첫날 점심은 약 100g의 고기, 200g의 녹두, 반 바나나, 사과, 약 200g의 바닐라 아이스크림으로 구성됩니다.
둘째 날
다이어트의 두 번째 날은 아침 식사로 계란, 토스트 한 조각, 바나나 절반으로 시작됩니다. 200g의 코티지 치즈, 삶은 계란, 5 개의 소금 크래커가 점심으로 허용됩니다. 저녁 식사에는 빵없는 핫도그 2 개, 브로콜리 200g, 당근 100g, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 100g이 포함됩니다.
세번째 날
밀리터리 다이어트 3 일차는 소금에 절인 크래커 5 개, 체다 치즈 한 조각, 아침 식사로 사과 한 개로 시작됩니다. 점심에는 삶은 달걀과 토스트 한 조각이 포함됩니다. 다이어트 셋째 날 저녁 식사는 참치 200g, 바나나 절반, 바닐라 아이스크림 200g으로 구성됩니다.
더 많은 날
이러한 다양한 음식의 조합에 더하여, 군식 기간 동안 가능한 한 많은 물과 무가당 차를 마셔야합니다.
다이어트 주간의 남은 요일은 유연합니다. 토스트, 떡, 계란, 바나나, 사과, 코티지 치즈, 모든 종류의 고기, 참치, 브로콜리, 녹두, 당근, 바닐라 아이스크림, 땅콩 버터 및 자몽이 허용됩니다.
다음 주제도 관심이있을 수 있습니다. 아래에서 읽으십시오: 체중 감량을위한 팁
이러한 형태의 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
Military Diet는 일주일에 4.5kg의 체중 감량을 약속합니다. 그에 따라 파운드를 줄이려면 다이어트 계획을 엄격하게 고수해야합니다.
그러나 4.5kg의 지방이 녹지 않는다는 점은 분명합니다. 그러한 번개 식단의 일부로 지방, 특히 물과 근육 조직을 잃습니다.
군사 식단의 비용은 얼마입니까?
기본적으로 군의회는 값싼 식단입니다. 이를 위해 값 비싼 단백질 쉐이크 나식이 보조제를 구입할 필요가 없습니다.
허용 된 토스트, 바나나, 계란, 코티지 치즈 등은 싸게 살 수 있고, 적은 양의 음식으로 인해이 식단을 전후보다 저렴하게 살 수있을 것입니다.
이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?
밀리터리 다이어트와 같은 크래시 다이어트는 종종 불쾌한 요요 효과가 뒤 따릅니다.
요요 효과를 피하기 위해서는 식단을 천천히 체계적으로 바꿔야합니다. 이것은 점차 더 많은 칼로리를 섭취하고 메뉴에 더 많은 음식을 추가한다는 것을 의미합니다.
또한 다이어트 중과 후에 스포츠를하면 효과적으로 도움이됩니다. 이것은 신진 대사에 더 나은 적응 기회를 제공하고 두려운 요요 효과에 덜 취약합니다.
다이어트 후에도 건강을 유지하고 싶습니까? 다음에서 이에 대해 자세히 알아보십시오. 신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있습니까?
식단의 부작용은 무엇입니까?
낮은 에너지 공급으로 인해 신진 대사는 군사 식단의 일부로 백 버너로 전환됩니다. 그것은 체중 감량을 의미합니다. 그러나 지방 조직 외에도 근육이 분해되어 배액됩니다.
다이어트하는 동안 많은 사람들이 집중력 저하, 성능 저하 및 음식 갈망으로 고통받습니다. 많은 경우, 저칼로리 섭취는 채워지지 않고 인내하기 어렵게 만듭니다. 또한식이 요법 후에 요요 효과가 나타나는 경우가 많습니다.
다음 항목이 도움이 될 수 있습니다.: 갈망에 대한 최고의 팁
이 다이어트의 위험은 무엇입니까?
일방적 식단으로 인해 군용 식단은 1 주일 동안 식단을 바꾸는 동안 충돌 식단의 전형적인 부작용 인 두통, 성능 저하, 음식 갈망의 위험을 수반합니다.
장기간 이런 식으로 먹으면 신체에 필수 영양소, 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 부족합니다. 장기간식이 요법을하면 탈모, 부진, 빈혈 등의 심각한 결핍 증상 위험이 있습니다.
다이어트에 대한 비판
Military Diet는 급진적 인 충돌 다이어트입니다. 식사는 일주일 동안 몇 가지 음식으로 제한됩니다. 낮은 에너지 섭취로 인한 칼로리 부족으로 신체는 신진 대사를 다시 버너로 전환합니다.
이것은 신체가 다시 더 많은 칼로리를 소비하자마자 "나쁜시기"가 다시 올 경우를 대비하여 지방을 축적하는 경향이 있음을 의미합니다.
1 주간의 군식 후 고지방 고 칼로리 식사로 건강에 좋지 않은 식사를하면 일반적으로 요요 효과가 나타납니다. 군식 중에는 두통, 성능 저하 등의 증상이 나타나 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 식단은 작업 리듬과 조화를 이루기가 매우 어렵습니다.
장기간에 걸쳐 영향을받은 사람들은 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 신체에 공급할 수 없습니다. 장기적으로 군사 식단은 결핍 증상과 빈혈을 유발할 것입니다.
이 주제가 도움이 될 수도 있습니다.: 배고픔없이 체중 감량-가능할까요?
의 식단에 대한 의학적 평가
Military Diet와 같은 충돌 다이어트는 빠른 체중 감소로 이어집니다. 그러나 지방 조직 외에도 근육이 분해되고 물이 흘러 나옵니다.
일방적 인 음식 섭취는 몸에 불균형 한 양의 영양소를 제공합니다. 충분한 비타민과 미량 원소가 흡수되지 않습니다.
밀리터리 다이어트는 처음 3 일 동안 몸에 1000 칼로리 미만의 칼로리를 제공하는 건강에 해로운 충돌 다이어트입니다. 신체는 에너지 부족으로 인해 백 버너로 전환됩니다.
식이 요법 후 다시 "정상"또는 건강에 좋지 않은 음식을 먹으면 요요 효과가 거의 불가피합니다. 번개 다이어트 후 신체는 새로운 기아 기간에 대비하기 위해 지방 비축량을 저장하는 경향이 있습니다.
요약하면 군 다이어트는 거의 무작위로 다양한 음식을 선택하는 급진적 인 충돌 다이어트이므로 다이어트가 끝나면 요요 효과가 거의 미리 결정됩니다.
이 주제가 도움이 될 수 있습니다.: 운동과 다이어트없이 체중 감량-가능할까요?
군대식에는 어떤 대체식이 있습니까?
군 다이어트는 가능한 한 짧은 시간에 가능한 한 많은 체중을 줄이고 싶을 때 주로 사용됩니다. 크래시 다이어트는 건강한 다이어트보다 빠른 체중 감소로 이어집니다.
급속한 체중 감소로 이어지는 대체 급식 다이어트는 Almased 또는 Yokebe를 사용한 단일 다이어트입니다. 예를 들어 파인애플 식단과 양배추 수프 식단은 비슷하게 일방적이고 급진적입니다.
이러한 제로 다이어트는 따르기가 어렵고 종종 요요 효과를 생성합니다. 체중을 줄이고 체중을 유지하기 위해서는 더 오래 할 수 있고 일에 적합한 식단이 적합합니다.
이것의 인기있는 예는 저탄수화물 다이어트입니다. Logi-Method, Glyx-Diet 및 Atkins-Diet은 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 수행 할 수있는 저탄수화물 다이어트 형태입니다. 상황은 특정 조합으로 만 음식을 섭취 할 수있는 복합식이 요법과 유사합니다.
이러한 다이어트는 군사 다이어트보다 다재다능하고 훨씬 건강합니다. 장기적으로 체중을 줄이고 궁극적으로 원하는 체중을 유지하려면 규칙적으로 운동해야합니다. 스포츠는 신진 대사를 효과적으로 촉진하고 체형을 형성합니다.
다른 대체 식단에 더 관심이 있습니까? 그런 다음 아래의 다음 기사를 읽으십시오.: 글 릭스 다이어트, 앳킨스 다이어트
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