잠 잘 수 없음

동의어

정신병, 야행 증, 수면 장애, 불면증, 달 추적, 잠들기 어려움, 밤새 수면 어려움, 조기 각성, 과도한 수면 (과다 수면), 수면-각성 리듬 장애, 불면증 (불면증), 몽유병 (달 중독, 잠남 불증), 악몽

정의

ㅏ 잠 잘 수 없음 잠들기 어려움, 밤에 자주 일어나기 또는 아침 아주 일찍 일어나기 및 관련 피로로 정의됩니다.

모두가 하나를 쓴다 그의 삶의 큰 부분 함께 자다.
수면은 매우 신체에 중요 하기 위해 재생하다 과 쉬는 것.
심박수가 감소하고 호흡이 느려지고 혈압이 떨어집니다. 이것은 심혈 관계를 완화시킵니다. 꿈을 꾸는 동안 뇌는 경험 한 것들을 처리 할 수도 있습니다.

불면증의 경우 잠시 후 성능 저하. 장기 불면증은 또한 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불행히도 수면 장애는 다음과 같습니다. 수면 또는 수면의 어려움 꽤 자주. 이것들은 소위 불면증 계산.

에서 잠들기 어려움 피곤하고 지쳐도 잠들기 어렵다. 당신은 침대에서 구르고 매분 자세를 바꾸고 잠을 잘 수 없습니다.
에서 밤새 수면의 어려움 반면에 잠드는 것은 문제가되지 않지만, 영향을받은 사람들은 밤에 깨어나 더 이상 잠을 잘 수 없습니다.
특별한 형태의 수면 장애 부 수면 증 이 범주에 속하다 악몽 과 몽유병.

불면증 치료는 주로 그것에 달려 있습니다 근본 원인. 다른 질병이 원인 인 경우 우선 순위가 부여됩니다. 또한, 특히 수면을 다루는“잘못된”방법으로, 소위 수면 위생 적극적으로 개선됩니다.

여기에서 더 많은 수면 부족 에피소드를 읽으십시오. 수면 부족의 결과

다양한 형태의 불면증 분류

불면증은 몇 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 수면 및 수면 장애 (불면증)
• 수면 관련 호흡 장애
• 중추 신경계의 과도한 졸음 (수면 과다)을 동반 한 장애
• 부 수면 증
• 수면 관련 운동 장애
• 수면 장애
• 잠들 때 경련

불면증의 원인

불면증으로 이어질 수있는 원인은 다양합니다.

• 심리적 원인 :
  정신 질환이나 불안은 종종 불면증으로 이어질 수 있습니다. 이 영역의 주요 이유는 다음과 같습니다.
  • 직장, 학교, 대학 등에서 스트레스
  • 신경 쓰다
  • 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애
• 낮-밤 리듬의 장애 :
  • 교대 근무 : 특히 야간 교대가 여러 번 연속되면 불면증이 자주 발생합니다.
  • 장거리 항공 여행 후 시차
• 물리적 원인 :
  • 다음과 같은 만성 통증허리 통증
  • 나이 : 노인들은 젊은 사람들보다 더 적은 수면을 필요로하는 것으로 나타났습니다.
  • 임신과 폐경도 좋은 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 임신 중 불면증

• 물질 :
  • 카페인 (커피, 콜라, 에너지 드링크)
  • 알코올
  • 코카인
  • 수면제 남용
• 수면 환경 :
  수면은 환경 조건에 의해 방해를받을 수도 있습니다.
  • 소음
  • 너무 높거나 낮은 온도
  • 명도
  • 빨간색 표시 등 (예 : 대기 표시 등)
  • 불안한 침대 파트너

임신 중 불면증

시 임신 그것은 많은 사람들에게 온다 물리적 변화불면증으로 이어질 수 있습니다.
그만큼 호르몬 변화 임신 중 조기에 눈에.니다. 이것은 몸을 "미쳐"만듭니다.
많은 여성들이 이미 3 분의 1 점점 피곤해지고 졸려. 여기의 원인은 임신 중에 증가하는 호르몬 프로게스테론입니다. 낮 동안 지다 더 많은 낮잠 삽입, 이것은 종종 야간 수면이 무시된다는 것을 의미합니다.
많은 여성에게서 특히 처음 3 개월 동안 발생합니다. 메스꺼움 및 구토. 또한 임신 중에 추가 요인이 있습니다. 소변 필요 증가 추가되었습니다. 이 두 가지 모두 숙면에 반드시 도움이되는 것은 아닙니다.
또한 더 민감한 유방 특히 뱃속에 누워있는 여성의 경우 불면증을 유발합니다.
에 맞서 임신 말기 결국 그는 특히 계속 성장하는 아기 범프 수면-편안한 자세를 찾는 것이 어렵습니다.
또한 점점 더 명확한 아기의 움직임 잠 못 이루는 밤을 보낼 수 있습니다.

갱년기 불면증

호르몬 수치는 임신 중뿐만 아니라 폐경기 호르몬이 변동합니다. 특히 에스트로겐 수치 급격히 떨어집니다. 이 호르몬은 수면을 도와줍니다. 이 수치가 계속 떨어지면 수면 장애가 자주 발생합니다.
다른 메신저 물질도 더 이상 정상적인 리듬으로 방출되지 않습니다. 수면-각성 리듬이 손에서 벗어나.

전환하는 동안 증가 된 심리적 스트레스는 또한 잠에 들거나 잠을 자는데있어 중요한 역할을합니다. 많은 여성들이이 새로운 삶의 단계에 대해 궁금해합니다.

또한 많은 여성들이 폐경으로 고통 받고 있습니다 일과성 열감물론 낮에만 눈에 띄는 것이 아니라 밤에도 느낄 수 있습니다.

어린 아이들의 불면증

유아, 노인 1 ~ 3 년, 여전히 매우 민감합니다. 매일의 리듬 그리고 일상은 간다.

예를 들어 긴 휴가 드라이브 또는 다른 이유로 수면 리듬에 장애를 일으킬 수 있으므로 잠들기 어려움 왔다.
어린 아이들은 환경에 문제가있을 때 빠르게 감정적으로 스트레스를받습니다.
예를 들어, 어린 아이들은 간병인이 정신 질환을 앓고있을 때 즉시 알아 차립니다.

물론 이것은 아이들과 함께 할 수 있습니다 고통 불면증을 유발합니다.
많은 아이들이 계속 고통을 받고 있습니다 폴립 비강 부위에도 쿨쿨 또는 수면 중에 공기를 너무 적게 유도하여 수면을 방해합니다.

우울증의 징후로서의 불면증

우울증이 시작되거나 이미 존재하면 거의 항상 수면 장애가 발생합니다.

뇌의 메신저 물질의 변화는 기분뿐만 아니라 수면 행동에도 영향을 미칩니다. 또한 우울증의 전형적인 우울함도 불면증을 유발합니다.

따라서 불면증은 우울한 기분의 첫 징후가 될 수 있습니다. 낮의 졸음, 운전 부족 및 밤의 안절부절 사이의 연관성이 특히 두드러집니다. 우울한 사람들은 종종 잠들거나 일찍 깨어날 때 죄책감, 걱정 및 두려움으로 부담을받습니다.

우울증의 다른 신체적 증상으로는 집중력 저하, 성능 저하, 두통, 소화 장애 (설사, 통증, 메스꺼움), 심장 부위 통증, 빠른 심장 박동 등이 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 우울증 증상.

불면증 치료

개별 수면 장애의 치료는 항상 속합니다

• 좋은 수면 위생
• ㅏ 인지 행동 훈련
• ㅏ 기피 의 유발 요인 과
• 이차 수면 장애의 경우 인과 질환 치료 지다

당신은 또한 특정을 사용할 수 있습니다 수면제 불면증의 증상이 치료됩니다.

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

수면의 질을 향상시키기위한 몇 가지 요령과 요령이 있습니다.
중요한 점은 소위 수면 위생의 개선입니다. 건강한 수면을 촉진하는 조건과 환경.

좋은 수면 위생을위한 중요한 규칙은 다음과 같습니다.

1. 주문 된 낮-밤 리듬 : 매일 저녁 거의 같은 시간에 자고 거의 같은 시간에 아침에 일어나십시오.

2. 하루에 8 시간 이상 잠을 자지 마십시오. 주말에도.

3. 낮잠은 피해야합니다. 필요한 경우 30 분 이상 잠을 자지 마십시오.

4. 침대는 수면 전용입니다.

5. 잠자리에 들기 직전에 (큰) 식사를해서는 안됩니다. 카페인이 함유 된 음료는 취침 4 시간 전에 마셔야합니다. 가능하면 2 시간 전에 술을 마시지 마십시오.

6. 저녁에 담배를 피우지 마십시오.

7. 자기 전에 운동하지 마십시오. 그렇지 않으면, 특히 신선한 공기에서 운동하면 숙면을 취할 수 있습니다.

8. 정말 피곤할 때만 잠자리에 든다.

9. 좋은 수면 환경 유지 : 잠자는 방은 가능한 한 조용해야합니다. 또한 실내 온도가 쾌적해야합니다 (최대 18 ° C). 적합한 매트리스를 사용할 수 있어야합니다. 대기 조명은 종종 수면을 매우 방해합니다. 전자 장치는 가능하면 밤새 완전히 꺼야합니다.

10. 잠들지 못하거나 밤에 깨어 난 경우 : 잠깐 일어나서 긴장을 풀도록 노력하십시오 (예 : 책 읽기). 가능하면 시계를 보지 마십시오. 스트레스 요인 만 증가합니다.

특정 이완 기술을 배우면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
점진적인 근육 이완 외에도 다음 기술이 도움이 될 수 있습니다.

• 자가 훈련
• 요가
• 필라테스
• 최면
• 심사 숙고

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 수면에 도움이되는 호흡 운동

동종 요법 치료

동종 요법에서는 불면증 자체뿐만 아니라 불면증의 역사와 유형도 고려됩니다.

보편적 인 구제책은 시계 꽃 (Passiflora incarnata). 그것은 당신을 진정시키고 스트레스를 덜어주고 수면을 돕습니다. 원하는 효과를 얻으려면 약 3주의 시작 시간이 필요합니다. 당의정이나 방울은 잠자리에 들기 30 분 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

보다 차별화 된 방법으로 불면증을 치료하기 위해 수많은 활성 성분 중에서 선택할 수 있습니다.
예를 들어 느낄 수 있습니다. 피로, 그러나 잠들 수 없습니다가장 도움이되는 Chamomilla. 이 약은 또한 어린이 매우 적합합니다. 또한 두려움, 분노, 분노 및 안절부절 함을 덜어줍니다.

Aconite 유사한 불만 사항을 처리하거나 잠들기 어려움, 특히 좋습니다 노인 적당한. 악몽, 공포 및 충격에 매우 잘 대처합니다.

Argentum nitricum 특히 적합하다 어린이, 청소년 및 청소년그 아래 시험 불안 참다. 이 두려움은 거의 마비되고 사람들이 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.

하나입니다 완전히 지쳐서 종종 고통 받다 불안한 꿈 따라서 저녁에 휴식을 취하지 않기 때문에 추천합니다 아르니카 가지다.

Anamirta cocculus 특히 당신이 출신이라면 긴 여정과 시차 익숙한 수면 리듬에서 찢어지고 잠들고 잠을 유지하는 것이 매우 어렵습니다.

의료 요법

물론 몇 가지 상황이 있습니다. 약물 불면증이 필요합니다.

대체로 충분 허브 요법 이미 나왔습니다. 예를 들어 도움이됩니다. 발레리 안 또는 승마. Valerian은 장기간 사용 후에 만 ​​빠르고 급격하게 검은 코호시를 돕습니다.

약초 요법으로 충분하지 않은 경우에도 여러 가지가 있습니다 수면제도움이 될 수 있습니다.

만성 불면증의 결과

결과 만성적 인 수면 부족 매우 다양하며 때로는 위험이 없습니다.
특히 집중 너무 적게 자면서 엄청난 고통을 겪습니다.
이것은 해로울 수 있습니다 학교 또는 직업 생활 타격. 지속적인 피로는 또한 과민성 과 성능 저하. 그만큼 스트레스 수준 스트레스가 많은 상황은 더 악화됩니다.

당신이 이미 하나를 앓고 있다면 정신 질환그래서 불면증도 이것에 주로 영향을 미칩니다 불리한 밖.
충분한 수면을 취하지 않으면 전신이 충분히 재생되지 않습니다. 의 호르몬 균형 종종 크게 방해를받습니다. 이것은 정신 질환을 악화시킬 수 있습니다. 면역 체계 약점.
또한 위험 하나 심혈관 질환 우리의 순환계는 불면증에서 충분히 회복되지 않을 수 있기 때문에 크게 증가합니다.

계속 걷는다 노화 과정 불면증을 통해 진행되었습니다.