근육통-가장 효과적인 것은 무엇입니까?

소개

아픈 근육은 근육의 과부하를 기반으로하므로 작은 미세 병변이 발생하고 결과적으로 해당 근육에 통증이있는 ​​긴장감과 함께 아픈 근육으로 끝납니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 아프다 또는 근육통과 같은 통증-그것은 무엇 일 수 있습니까?

요법

다른 전형적인 스포츠 부상과는 달리, 근육통에 대한 치료 스펙트럼은 덜 광범위합니다. 가장 간단한 접근 방식은 기다림, 근육통은 자기 제한적인 부상이므로 늦어도 일주일 후 가라 앉았어야했다.

그럼에도 불구하고 근육통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 치료의 특징은 근육통이 혈액 순환을 증가시키고 따뜻하게하는 치료 적 접근이 유익한 스포츠 부상이라는 사실입니다. 따라서 다음 조치는 이미 언급 된 조치에 추가됩니다. 온열 요법 (예 : 사우나) 유용한 정보 : 패시브 스트레칭 운동, 조깅, 사이클링 과 아쿠아 체조 / 조깅.

모든 것이 적당하고 낮은 강도로 이루어져야합니다. 근육이 아픈 경우 고정은 결코 도움이되지 않습니다.

또한 도움이되는 것은 특정 가정 요법, 마그네슘 및 진통제입니다. 근육통 그리고 빛 노출. 궁극적으로 개인에게 구제를 제공하는 것은 사람마다 다르며 근육통의 국소화와 강도, 체력 및 수행 수준에 따라 다릅니다.

근육통을위한 마그네슘

마그네슘은 다음과 같은 형태로 제공됩니다. 정제 또는. 당의정 또는 가용성 발포성 정제 촬영. 마그네슘은 보충제로 사용할 필요는 없지만 음식을 통해 섭취 할 수도 있습니다. 참깨, 전유, 밀 배아, 해바라기 씨, 아마씨, 견과류 (캐슈, 아몬드, 땅콩), 통 곡물 제품 (파스타, 빵, 밀가루), 다크 초콜릿 및 코코아는 특히 마그네슘이 풍부한 식품으로 간주됩니다.
그러나 운동 능력이나 스포츠 활동의 강도에 따라 음식만으로는 충분한 마그네슘 섭취가 더 이상 보장되지 않으므로 보충이 필요합니다. 근육통의 치료에서 마그네슘의 역할을 이해하기 위해서는 근육통을 마그네슘으로 예방하거나 예방할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 대신, 마그네슘은 근육통의 위험을 감소시킬 뿐이며 운동 후 빈 마그네슘 저장고를 보충하고 근육 재생을 지원하는 데 도움이됩니다.

분자 수준에서 마그네슘은 근육 세포의 잠재력을 포함한 휴식 잠재력을 유지하여 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 ATP의 형태로 에너지를 제공하여 근육 활동을 보장하는 중요한 기질입니다.

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근육통에 대한 가정 요법

근육통의 치료에서 가정 요법은 혈액 순환을 촉진하기 위해 기다리는 가벼운 신체 활동을 제외하고는 거의 인기가 없기 때문에 상대적으로 매우 중요합니다.
온열 요법의 일환으로 사우나에 대한 똑같이 효과적인 대안 탕 도움이 되길. 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 영향을받은 근육을 따뜻하게하여 아픈 근육을 눈에 띄게 개선합니다. 특정의 동시 사용 목욕 에센스예를 들어 로즈마리, 아르니카, 생강, 유칼립투스 및 가문비 나무 바늘을 추가하면 치유 효과를 높일 수 있습니다.

일부 사람들은 또한 사용 후 증상 완화를보고합니다. 아르니카 소구 또는 젤의 형태로. 소위 "말 연고“한때 말을 위해 개발 된 것이 오늘날 사용됩니다. 특정 성분으로 인해 연고는 혈액 순환을 촉진하고 이완 효과가있어 근육통 치료에 이상적입니다. "소독 용 알코올“, 알코올에 희석 된 다른 오일의 용액, 혈액 순환 및 통증 완화 효과도 있습니다.

근육통에 대한 또 다른 가정 요법은 다음과 같습니다. 소금 랩. 가볍게 가열 한 후 소금을 천 (바람직하게는 아마포로 만든)에 싸서 해당 근육 그룹에 놓습니다. 조직을 해독하고 풀어줌으로써 염분은 근육통 치료에 사용될 수 있습니다.

위에서 언급 한 가정 요법 외에도 재생을 지원하기위한 보충 동시 영양이 결정적인 역할을합니다. 따라서 충분히 많이 마시고 마그네슘, 비타민, 단백질이 풍부한 식단에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한 최근 미국 연구에 따르면 체리 주스는 포함 된 항산화 물질로 인해 근육통 치료에도 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 체리 주스는 통증 감소와 빠른 재생에 기여해야합니다.

근육이 아프면 스트레칭을해야합니까?

스트레칭이 근육통을 치료하는 데 도움이되는 방법인지 여부는 현재 논란이되고있는 주제입니다. 과학적 견해는 스트레칭 운동이 반드시 유익한 것은 아니지만 스트레칭을 포함하여 운동 후 근육통을 유발한다는 입장을 취합니다.
흥미롭게도 근육통에 대한 스트레칭을 선호하는 과학적 연구도 없습니다. 그러나 스트레칭이 해로운 경향이 있다는 진술은 기본 스포츠를 고려하여 이루어져야합니다.

고속 근력과 최대 스트레스가 스포츠의 성능 단계를 지배하자마자 스트레칭은 광범위한 것보다 덜 의미가 있습니다. 워밍업 워밍업 및 특수 기술 운동의 형태로.
체조, 발레 또는 춤과 같은 스포츠는 이것과 구별되어야합니다. 여기서 스트레칭 운동을 사용하여 근육을 준비하는 것이 더 합리적입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 너무 강하게 스트레칭하여 근육을 손상시키지 않도록 조심스럽게 적당히 스트레칭하는 것이 중요합니다.
운동 후 스트레칭도 조절해야합니다. 운동 전에 너무 많이 스트레칭하는 것과 동일한 역효과가 근육에 좋은 것보다 더 많은 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 궁극적으로, 긍정적 인 효과의 증거가 부족하기 때문에 통증이있는 ​​근육을 스트레칭 운동으로 치료해야하는지 여부에 대한 결정은 영향을받은 사람 및 / 또는 스포츠 의사가 개별적으로 내려야하는 개별 결정으로 남아 있습니다.

근육통 훈련

근육통으로 고통받는 경우, 예를 들어 훈련 중단과 같은 고정화는 확실히 잘못된 치료 방법입니다.

하나에 대한 훈련이 낮은 수준 계속하다. 훈련을 계속하는 것은 전적으로 가능하며 해롭지 않습니다. 대신 약간의 강도로 재생 단계를 가속화 할 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 근육통의 영향을받는 근육 부분이 훈련 중에 덜 도전 적이기 때문에 다른 근육 그룹에 초점을 두어야하기 때문입니다. 따라서 신체 활동의 맥락에서 모든 것에도 불구하고 순환이 자극되고 증가 된 혈류와 온난화가 관련 근육 그룹에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

훈련 유형도 관련이 있습니다. 대신에 체력 단련 근육이 아프면 그 부분에 초점을 맞춰야합니다. 지구력 훈련 거짓말. 따라서 영향을받은 근육을 아끼는 것이 중요하지만 고정 할 필요는 없으며 따라서 훈련을 중단 할 필요가 없습니다.

극심한 근육통

일반적으로 근육통은 과도한 긴장과 과다 사용의 징후이므로 항상 진지하게 받아 들여야합니다. 근육통을 지속 일주일 이상 에, 그래서 하나에서 극심한 근육통 외출하다.
그러나 이것은 치료 접근법에서 거의 변하지 않습니다. 여기서도 관망하고 현명한 행동을 통해 자기 제한적인 치유에 의존해야합니다. 치유 과정의 지원은 훈련을 고정하거나 완전히 일시 중지하는 것도 아닙니다. 대신, 재생을 촉진하기 위해 가벼운 지구력 훈련이 이루어져야합니다. 그러나 심한 근육통이있는 경우 위험이 있음을 아는 것이 중요합니다. 찢어진 햄스트링 정상 또는 활동이 너무 일찍 증가하면 증가합니다. 또한 만성 과부하 또는 극심한 근육통의 규칙적인 발생은 해당 근육의 ​​염증을 유발할 수 있습니다.

종아리의 근육통

아픈 종아리는 다른 근육통처럼 치료할 수 있습니다. 여기서 최우선 순위는 종아리 근육의 부하를 줄이고 훈련 중에 다른 근육 그룹에 집중하는 것입니다.

약 1 주일 후에는 송아지의 가장 아픈 근육도 사라져야합니다. 치유 과정은 혈액 순환과 온난화를 촉진하는 조치뿐만 아니라 소금 랩으로 지원 될 수 있습니다. 아쿠아 에어로빅이나 아쿠아 조깅은 다리 근육을 사용하거나 덜 사용하는 데 특히 적합합니다.

여기에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. 종아리의 통증

허벅지 통증

아픈 허벅지에도 똑같이 적용됩니다. 아픈 근육의 국소화는 가능한 치료 방법의 선택에 영향을 미치지 않습니다. 허벅지의 아픈 근육은 일반적으로 열 요법, 혈액 순환을 촉진하는 조치, 특정 활성 성분 또는 소금 압축을 추가하여 연고 또는 로션 형태의 가정 요법 및 낮은 강도의 가벼운 운동으로 치료해야합니다.
특히 적합하다 가벼운 조깅허벅지 근육을 풀고 혈류를 증가시켜 재생을 지원합니다. 자기 제한 코스와 특정 조치의 추가 적용으로 인해 허벅지 근육 통증은 일주일 후에 사라져야합니다.

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