위도 당김
소개
강한 허리는 체력의 표시 일뿐만 아니라 신체 건강을 유지하는 역할도합니다. 허리 통증은 독일에서 가장 널리 퍼진 질병입니다. 잘못된 자세와 너무 적은 운동도 이러한 증상의 위험을 증가시킵니다. 그러나 운동 적으로 수동적 인 사람들은 허리 통증을 겪을뿐만 아니라 테니스, 허리 통증을 유발할 수있는 일방적 인 부하가 있습니다. 잘못된 달리기 기술 또는 잘못된 수영 기술은 또한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 등 근육을 강화하기위한 정기적이고 적절한 훈련은 허리 통증을 예방할뿐만 아니라 기존의 허리 문제를 재활 할 수 있습니다. 등 절연체 외에도 latissimus pull은 넓은 등 근육을 강화하는 역할을합니다 (Latissimus dorsi 근육), 레크리에이션 운동 선수, 보디 빌더 및 재활 분야에서 사용됩니다. 설정된 훈련 목표를 달성하기위한 전제 조건은 올바른 동작 실행입니다. 그렇지 않으면 latissimus 기차에 대한 훈련의 긍정적 인 효과로 인해 잘못된 기술로 인해 바람직하지 않은 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다. latissimus pull과 같은 견인 기계에서 훈련 할 때 등 근육과 함께 팔뚝 굴곡근 (상완 이두근)이 훈련됩니다. 등 근육은 가슴 근육보다 더 많은 근육이기 때문에 특히 등 훈련에 더 많은주의를 기울여야합니다. 다양한 운동 선택은 특히 건강 및 피트니스 영역에서 최적의 훈련을위한 전제 조건입니다.
훈련 된 근육
- 라티 시무스 (M. latissimus dorsi)
- 캡 근육 (M. 승모근)
- 큰 둥근 근육 (M. teres 전공)
넓은 등 근육 (M. latissimus dorsi)의 그림
넓은 등 근육
(근육 latissimus dorsi)
- 넓은 등 근육-
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi 근육
1a. 견갑골 비율-
견갑골 파스
1.b 리브 부분-
늑골 파스
1.c 척추 부분-
척추 파스
1. d 장골 부분-
Pars iliaca - 천골- 천골
- 장골 특종-
Ala ossis ilii - 장골 문장-
장골 문장 - 상완 샤프트-
코퍼스 상완골 - 견갑골 - 견갑골
- 큰 고비-
더 큰 결절 - 10 번째 갈비- 코스타 X
- 12 번 갈비- 코스타 12 세
- 요추 -
척추 요통
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
등 근육 그림
등 근육
- 사다리꼴-
승모근 - 삼각근-
삼각근 - 작은 둥근 근육-
Teres 작은 근육 - 하 골근-
근 하근 - 큰 둥근 근육-
Teres 주요 근육 - 넓은 등 근육-
Latissimus dorsi 근육 - 등 신근 (낮은 누워)-
기립 자 척추 근육 - 이상해
복부 근육 -
M. obliquus externus abdominis - 벨트 근육
(두 번째 레이어)-
근육 비장 - 견갑골 리프터
(두 번째 레이어)-
근육 레 베이터 견갑골 - 작은 능형 근육
(두 번째 레이어)-
Rhomboideus 작은 근육 - 큰 능 형근
(두 번째 레이어)-
Rhomboideus 주요 근육 - 장골 문장-
장골 문장 - 중둔근-
중둔근 - 둔근 근육-
대둔근
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
설명 Latissimuszug
선수는 상체를 똑바로 세우고 머리가 척추와 일직선으로 앉습니다. 보기는 앞으로 향합니다. 손은 두 배의 어깨 너비로 latissimus 기차의 넓은 그립을 잡습니다. 보디 빌딩 및 최대 근력 훈련 영역에서 당기는 무게 증가로 인해 신체가 고정되어야합니다. 무릎은 수축 단계에서지지면을 누릅니다. 바벨은 가슴으로 당겨집니다. 상체는 약간 뒤로 기울여야합니다. 편심 (굽힐 수 있는) 근육 수축 단계, 바벨은 근육의 최대 확장으로 돌아 가지 않습니다. 팔꿈치 관절은 최대한 확장되지 않습니다.
노트 : 대부분의 체육관에서는 상체의 똑 바른 자세를 확인하기 위해 거울이 측면에 부착되어 있습니다. 바벨은 신체의 부 자연스러운 자세를 가정하기 때문에 잘못 가정 한대로 신체 뒤로 당겨서는 안됩니다. 초보자는 어깨를 앞으로 가져 오는 경향이 있습니다.
훈련 가중치와 반복 횟수는 성능 요구 사항 및 훈련 목표에 따라 다릅니다.
수정
운동을 광범위하게 만들기 위해 lat train의 운동은 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다. 넓은 등 근육의 안쪽 부분을보다 구체적으로 자극하기 위해서는 꽉 쥐는 것이 선택되어야합니다. 손은 손 너비만큼 떨어져 있고 손바닥은 서로 마주보고 있습니다. 이 운동에서는 손잡이가 가슴으로 당겨지고 상체는 당기는 단계에서 점점 뒤로 뒤로 이동합니다.
장치없이 운동
장치없이 latissimus pull의 효과를 얻기 위해 좁거나 넓은 그립이있는 풀업 옵션이 있습니다. 손잡이가 넓을수록 등 근육이 더 많이 고립됩니다. 갑 그립에서 (손가락이 몸을 가리킴) 상완 굴근이 일부 작업을 수행합니다. 따라서이 풀업 변형은 넓은 그립보다 쉽습니다.
