과신전
소개
가장 흔한 형태의 허리 통증은 요추 부위입니다. 운동 부족, 잘못된 자세, 좌식 작업 및 스포츠에서의 잘못된 긴장은 요추에 불만을 유발합니다. 이 근육은 일상적인 움직임에 거의 사용되지 않기 때문에 대부분의 경우 저개발 상태입니다. 다음과 같은 게임 스포츠의 일방적 부하 테니스에서 봉사하면 근육의 불균형이 발생하고 요추에 부담을줍니다. 데 드리프트와 함께 과신전은 허리 근육을 강화하기위한 이상적인 운동입니다. 데 드리프트는 높은 조정 요구 사항 및 관련 위험으로 인해 피트니스 및 건강에 적합하지 않습니다.
넓은 등 근육 (M. latissimus dorsi)은 과신전 운동으로 훈련 할 수 없습니다. latissimus pull은 등 상부 근육에 적합합니다.
등 근육 그림
등 근육
- 사다리꼴-
승모근 - 삼각근-
삼각근 - 작은 둥근 근육-
Teres 작은 근육 - 하 골근-
근 하근 - 큰 둥근 근육-
Teres 주요 근육 - 넓은 등 근육-
Latissimus dorsi 근육 - 등 신근 (낮은 누워)-
기립 자 척추 근육 - 이상해
복부 근육 -
M. obliquus externus abdominis - 벨트 근육
(두 번째 레이어)-
근육 비장 - 견갑골 리프터
(두 번째 레이어)-
근육 레 베이터 견갑골 - 작은 능형 근육
(두 번째 레이어)-
Rhomboideus 작은 근육 - 큰 능 형근
(두 번째 레이어)-
Rhomboideus 주요 근육 - 장골 문장-
장골 문장 - 중둔근-
중둔근 - 둔근 근육-
대둔근
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
설명 과신전
선수는 장치에 누워 발은 고정됩니다. 상체의 유리한 작동 각도를 보장하기 위해 엉덩이가 장치로 닫힙니다. 시작 위치에서 상체와 다리가 선을 이룹니다. 손은 귀에 놓입니다. 보기는 아래쪽으로 향합니다. 상체는 허리 근육과 햄스트링 근육의 수축에 의해 유지됩니다. 항복 단계에서는 상체와 다리가 거의 직각을 이룰 때까지 상체를 내립니다. 근육의 긴장은 지속적으로 유지됩니다. 극복 단계에서 상체는 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임이 느립니다.
긴장을 더하기 위해 종종 손으로 무게를 가슴에 대고 있습니다. 그러나 과도한 부하 때문에 그렇게하는 것은 바람직하지 않습니다.
참고 : 수축 단계에서 상체는 바닥과 평행하게 더 이상 올라가지 않습니다. 대부분의 체육관에서 이것은 거울로 매우 쉽게 확인할 수 있습니다.
그림에서 볼 수 있듯이 운동은 정적 형태로도 수행 할 수 있습니다. 선수는 바닥에 평평하게 눕고 통제 된 방식으로 팔과 다리를 들어 올립니다.
수정
다양한 피트니스 장치가 과신전 운동을 수정하여 상체와 다리가 모든 기계에 선을 이루지 않고 허벅지와 상체 사이에 직각을 이룹니다. 이것은 움직임을 더 쉽게 만들고 따라서 특히 건강 훈련에서 자주 사용됩니다.
변형의 또 다른 가능성은 확장기를 사용하는 것입니다. 확장기를 사용한 하이퍼 확장에 대한 자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다.
