확장기로 다리 컬

소개

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 허벅지의 가장 중요한 굴곡근은 이두근과 반구 근육입니다. 확장기로 다리가 말리면 무릎 관절이 구부러집니다. 그러나 근력 운동은 일반적으로 앞 허벅지 근육 훈련에 우선 순위를두기 때문에 종종 햄스트링과 다리 확장 사이에 불균형이 있습니다. 따라서 허벅지 신근 근육 훈련은 항상 허벅지 굴근 근육과 교대로 이루어져야합니다. 레그 컬은 이러한 결핍을 예방하는 가장 잘 알려진 운동 형태 중 하나입니다. 체육관에서 근력 운동을 할 때이 동작은 앉거나 누운 상태에서 이루어집니다. 확장기로 운동 할 때 누워있는 것이 더 합리적입니다.

확장기 훈련 중 안전

확장기가 자체 무게를 나타내지 않더라도 이러한 형태의 근력 운동은 완전히 안전하지 않습니다. 많은 운동으로 확장기를 찢을 수있는 높은 인장 저항이 있습니다. 따라서 훈련 전에 확장기의 완벽한 상태를 항상 확인해야합니다. 빈번한 훈련은 또한 작은 균열의 형태로 눈에 띄는 확장기에 마모를 유발합니다. 확장기가 더 이상 완벽한 상태가 아닌 경우 반드시 교체해야합니다.

모션 설명

이 연습에서 확장기는 루프에 연결되고 바닥 근처에 고정됩니다. 루프의 다른 쪽 끝은 발목에 부착됩니다. 시작 위치에서 선수는 엎드린 자세에 있습니다. 다리는 이미 약간 구부러져 있고 확장기는 미리 늘여 져 있습니다. 움직임을 실행할 때 발목은 엉덩이를 향합니다. 무브먼트의 실행은 특히 항복 단계에서 특히 느리게 수행되어야합니다. 다리 근육이 더 잘 수행 될 수 있으므로 저항을 증가시키면서 작업해야합니다.

응용 분야

건강 스포츠

저항은 1에 있어야합니다 건강 지향 훈련 너무 강하게 선택하지 마십시오. 15 ~ 20 회 반복 할 수 있어야합니다. 이 연습의 문제는 시작 위치를 차지하는 것입니다. 몇 개의 훈련 단위가 끝나면 이러한 조정 요구 사항은 더 이상 문제가되지 않습니다.

적합

에 피트니스 스포츠 저항은 더 높게 선택할 수 있습니다. 약 12-15 회 반복으로 만 작업하기 때문입니다. 개별 문장 사이의 일시 중지 시간은 30 초에서 최대 60 초 사이 여야합니다. 이것은 또한 훈련 계획에서 많은 연습을 가능하게합니다.