노화 방지 영양

동의어

• 연령 억제
• 노화 방지

노화 방지 방법

노화 방지와 함께 노화 과정에 대응할 수있는 다양한 옵션이 있으며 치료 적으로도 가능합니다.
한 가지, 당신은 할 수 있습니다 정신적으로 노화 과정에 대해 뭔가를하십시오. 믹스 만 정신 건강 그리고 하나 삶에 대한 긍정적 인 태도 신체의 스트레스 수준을 감소시킵니다. 이것은 유해한 자유 라디칼의 수를 줄입니다. 신체는 더 이상 긴장하지 않으며 다음과 같은 다른 장애를 일으키지 않습니다. 위장 문제.
또한 스트레스 요가와 같은 특정 스포츠로 분류 될 수도 있습니다. 여기서 호흡과 생각을 올바른 호흡 기술로 조화시키려는 시도가 이루어집니다.

노화 방지 다이어트

다른 한편, 매우 다양하고 건강한 식단이 중요합니다. 이들은 자신, 의사 또는 영양사가 함께 모을 수 있습니다.
식품 피라미드는 시리얼 제품이 하루에 여러 번 메뉴에 있어야 함을 보여줍니다. 여기에는 빵, 파스타, 쌀 및 감자가 포함됩니다. 이것은 매일 필요한 에너지를 몸에 공급합니다. 또한 소화와 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장과 혈관을 보호하는 비타민, 미네랄 및 건강 증진식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다.
또한 섬유질은 높지만 칼로리는 낮은 과일과 채소는 추가적인 비타민과 미네랄을 제공합니다. 비타민 C와 비타민 E는 세포를 손상시키는 활성 산소를 제거하여 노화 과정을 늦 춥니 다. 또한 여기에 포함 된 수많은 식물 물질이 종양, 감염 또는 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

자세히 알아보기 : 영양 조언 및 산화 스트레스는 무엇입니까?

노화 방지를위한식이 보충제

ㅏ 비타민이 풍부한 식단 또한 신체 노화를 가속화하는 데 도움이됩니다. 그러나 비타민 제제를 복용하기 전에 결핍을 구체적으로 해결하기 위해 신체에 어떤 비타민이 없는지 결정할 수있는 의사와상의해야합니다.
다음 표는 특정 장기와 신체 부위에 영향을 미치는 비타민, 미량 원소 및 미네랄을 보여줍니다.

피부:

• 비타민 A
  • 자유 라디칼에 대한 보호 (세포 보호)
• 비타민 C
  • 자유 라디칼에 대한 보호 (세포 보호)
  • 신체의 단백질이 콜라겐 형성에 참여하기 때문에 피부를 조입니다. 이렇게하면 피부가 더 탱탱하고 젊어 보입니다.
• 비타민 E.
  • 자유 라디칼에 대한 보호 (세포 보호)
• 아연
  • 건강한 피부 구조 및 상처 치유 촉진
• 나트륨, 염화물 및 칼륨
  • 신체의 수분 균형을 조절하여 피부를 탄력있게
• 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 나이아신 및 비오틴
  • 더 나은 안색

피부 / 모발 :

• 판토텐산
  
  • 더 나은 안색
  • 모발 성장 촉진 및 모발 강화
• 비타민 E, 비타민 B6, 비타민 B12 및 엽산 철
  • 혈액 형성
  • 빛나는 피부를 제공하고 머리카락과 손톱을 강화합니다.

뼈:

• 칼슘
  • 눈부신 미소와 똑 바른 자세를위한 치아와 뼈 강화

갑상선:

• 요오드
  • 갑상선종 형성 없음

생선 및 노화 방지

생선과 육류 중에서 선택할 때 생선을 선호해야합니다. 생선에는 요오드가 포함되어 있으며 갑상선 필요합니다. 또한 여기에 포함 된 오메가 -3 지방산은 혈류량, 혈중 지질 수치 및 혈압 긍정적 인 영향을 받았습니다.

노화 방지 및 음료

의심하지 않더라도 적포도주 (소량 섭취)도 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 기저 질환이없는 경우에만. 여기에는 예를 들어 진성 당뇨병 또는 비만 가을.
페놀 산은 적포도주에 포함되어있어 활성 산소의 공격으로부터 신체 세포를 보호합니다. 그러나 알코올을 피하고 싶다면 다른 음식을 통해 페놀 산을 섭취 할 가능성도 있습니다. 예를 들어 케일, 흰 양배추, 무, 통 곡물 제품, 커피 또는 차를 사용할 수 있습니다.
또한 매일 충분한 양 (적어도 1.5 리터)의 물을 마셔야합니다. 우유는 또한 칼슘을 많이 함유하고있어 신체에 긍정적 인면을 가진 식품 중 하나입니다. 이것은 건강한 사람에게 좋습니다 뼈 안정 이.

식습관

나이가 들면서 에너지 섭취량을 늘려야합니다 칼로리 근육량이 감소하고 칼로리가 더 잘 소모되므로주의하십시오.
이것은 동일한 식단으로 과잉 에너지가 지방 보유 몸에 생성됩니다. 이것은 노화 과정을 가속화합니다. 이를 막기 위해 칼로리 섭취량은 실제 필요량과 일치해야하며 필요한 경우 감소해야합니다.

노화 방지 다이어트는 무엇입니까?

위에서 설명한 바와 같이 건강하고 균형 잡힌 식단은 노화에 중요한 역할을합니다.

노화 방지 다이어트는 자연 노화를 예방할 수는 없지만 상당히 연기 할 수 있습니다.
다음과 같은 음식과 비타민을 더 많이 섭취해야합니다.

비타민 C : 비타민 C는 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 과일과 채소에 많이 있습니다. 비타민 C는 또한 피부의 탄력을 자극합니다.

당근과 노란 고추 : 당근과 노란 고추에서 발견되는 카로티노이드는 나이가 들어감에 따라 축적되는 자유 라디칼에 대항합니다.

오메가 -3 지방산 : 이들은 냉수 생선에서 풍부하게 발견되며 염증과 싸 웁니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 염증 과정이 증가하여 골관절염과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 대략. 300mg의 오메가 -3 지방산은 일일 복용량으로 권장됩니다. 또한 캡슐 형태의 오메가 -3 지방산도 약국에서 건강 보조 식품으로 구입할 수 있습니다.

코코아 : 다크 초콜릿은 항산화 식품으로 간주됩니다. 코코아 함량이 높은 초콜릿 (예 : 70 %)으로 체내에 축적 된 자유 라디칼을 제거 할 수 있습니다.

레드 와인 : 레드 와인은 코코아와 같은 효과를 가지고 있습니다. 그러나 알코올의 효과가 손에서 벗어나지 않도록 충분한 양을 섭취해야합니다. 여성에게는 200ml의 레드 와인을 권장합니다.

통 곡물 : 파스타, 흰빵 등 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하면 혈당치가 급격히 상승하는 반면, 인슐린 분비로 다시 급격히 감소합니다. 이러한 식품을 통밀 파스타, 통 곡물 빵과 같은 통 곡물 제품으로 대체하면 혈당 수치가 훨씬 더 천천히 상승하고이 수준을 유지하여 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게됩니다. 많은 설탕은 모든 심혈관 질환을 유발할뿐만 아니라 피부 노화를 촉진합니다. 일일 탄수화물 섭취량을 줄이면 피부 노화도 지연됩니다.

식이 섬유 (섬유질)가 많은 식품 : 위에서 언급 한 채소, 과일 및 통 곡물 제품입니다. 특히 콩류에는 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유질은 더 느리게 소화되므로 혈당 수치의 변동이 적습니다.

Phytohormones : 이들은 레드 클로버, 블랙 코호시, 세이지 및 순결한 나무와 같은 허브에서 발견되는 천연 성분입니다. 호르몬과 같은 효과를 가진 이러한 천연 물질은 좋은 노화 방지제로 입증되었습니다. 이들은 석류, 병아리 콩 및 대추에서도 발견됩니다.

콩 : 콩에는 콜라겐 섬유 형성을 자극하는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 콜라겐 섬유는 피부 아래의 결합 조직에서 발견되며 나이가 들면서 감소합니다. 이것이 주름이 나타나는 이유입니다. 두유, 두부 등은 이러한 주름의 형성을 막을 수 있습니다.