횡격막 호흡

소개

동의어로 "복부 호흡"이라고도하는 횡격막 호흡은 가슴 호흡과 함께 호흡하는 두 가지 방법 중 하나입니다. 횡격막 호흡을 복식 호흡과 동일시하는 것은 의학적으로 올바르지 않지만 두 용어 모두 같은 의미로 사용됩니다. 횡경막으로 호흡하는 것은 무의식적 인 자동 과정입니다. 숨을들이 쉬거나 내쉬는시기와 방법을 생각할 필요가 없습니다. 몸이 스스로 할 수 있습니다. 가슴과 횡경막의 근육이 교대로 수축하고 이완됩니다. 수동적 무의식적 호흡에서 횡격막 호흡은 전체 호흡의 약 70 %를 차지합니다. 자신이 사용하는 호흡을 테스트하기 위해 한 손은 가슴에, 다른 손은 뱃속에 놓고 정상적으로 호흡 할 수 있습니다. 가슴이 올라가고 내려 가면 가슴 호흡으로 더 많이 호흡하고, 배가 아치형이면 횡경막으로 더 많이 호흡합니다.

횡격막 호흡의 메커니즘

횡경막은 아래에서 갈비뼈에 부착되는 거의 둥근 근육입니다. 그것의 섬유는 중간에 힘줄 중심으로 연결됩니다. 근육을 돔처럼 상상할 수 있습니다. 그가 횡격막 호흡으로 수축하면 돔이 낮아집니다. 복부 기관은 아래로 눌려지고, 폐는 더 많은 공간을 가지고 확장 할 수 있으며, 가슴의 음압은 신선한 공기가 폐로 흘러 들어가게합니다. 복부의 장기가 약간 압축되어 복부가 튀어 나옵니다. 이 과정은 흡입을 설명합니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 이완되고 돔이 다시 위로 아치형으로 올라가고 흉강의 부피가 작아집니다. 폐가 수축하고 "사용 된"공기가 내쉬고 위가 다시 평평 해집니다.

누가 횡격막 호흡을 사용합니까?

일반적으로 횡격막 호흡은 거의 독립적으로 발생한다고 말할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 무의식적으로 횡경막 (횡경막)과 호흡을 위해 갈비뼈와 보조 호흡 근육 사이에있는 소위 늑간근이라고하는 복근을 모두 사용합니다. 특히 편안한 상태, 앉거나자는 상태에서는 주로 복식 호흡을 사용합니다.

그럼에도 불구하고 누군가가 특히 횡격막 호흡에 의존하는 상황이 있습니다. 특히 아기는 처음에 이러한 유형의 호흡에 의존합니다. 관악기 나 전문 연사를 연주하는 뮤지션 외에도 가수는 복식 호흡을 선호합니다. 이를 통해 상대적으로 많은 양의 공기를 폐로 흡수 할 수 있으므로 집중된 방식으로 공기를 내쉬고 성대와 함께 올바른 소리를 낼 수 있습니다. 더욱이 횡격막 호흡은 특히 스포츠 활동을 할 때 필요합니다. 활동적인 근육을 공급하려면 더 많은 산소가 필요합니다. 더 많은 이산화탄소를 내뿜어 야하고 산소가 필요하므로 호흡을 늘리려면 늑간근, 보조 호흡근, 횡경막 및 복근이 모두 필요합니다.

횡격막 호흡 운동

횡경막으로 더 의식적으로 호흡하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 가능하다면 의식적으로 횡격막 호흡을 느낄 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.

운동 1 : 바닥에 평평하게 눕거나 의자에 똑바로 앉아 배에 손을 대고 복벽이 오르락 내리락하는 것을 느낄 수 있도록 위장에 깊게 숨을들이 마십시오. 이 운동을 몇 번 반복하면 숨을 쉴 때마다 복벽이 조금 더 부풀어 오를 수 있습니다. 어지럽거나 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.

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운동 2 : 운동 1의 단계로, 누워있는 동안 책을 뱃속에 추가로 올려 놓을 수 있습니다. 이것도 책을 올리고 내리기 위해 다시 뱃속으로 깊게 숨을 쉬려고 할 때 복식 호흡을 단련합니다. 가벼운 책으로 시작하면 언제든지 늘릴 수 있습니다.

운동 3 : 가슴 호흡을 "중지"하는 데 문제가있는 경우 벨트를 사용할 수 있습니다. 가슴에 이것을 버클하십시오. 그런 다음 운동 1의 지침을 따르십시오. 물론 일상 생활에서 횡격막 호흡을 연습 할 수도 있습니다. 당신이 어디에 있든 잠시 안으로 들어가십시오. 손을 뱃속에 대고 다시 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

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횡격막 호흡과 흉부 호흡의 협업

횡격막 호흡과 가슴 호흡 모두 흡입에 도움이됩니다. 갈비뼈 사이의 근육 (늑간근)은 개별 갈비뼈를 위쪽으로 움직이고 흉부는 전체적으로 확장됩니다. 흡입 할 때 흉막 공간에 음압이 생성되어 흉막과 흉막을 분리하여 폐가 흉부의 확장을 따라가므로 공기가 폐로 흐를 수 있습니다. 횡경막은 또한 숨을들이 마시면 ​​수축하여 복부쪽으로 편평 해지고 복부의 장기가 옮겨지고 가슴의 부피도 증가합니다.

자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 가슴 호흡

횡격막 호흡 문제

횡격막 호흡이 제한 될 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 다이어프램 자체에 염증이 생길 수 있으며이를 다이어프램이라고합니다. 원인은 복막염 (복막의 염증), 흉막염 (흉막의 염증) 또는 심낭염 (심낭의 염증)과 같은 주변의 다른 염증 일 수 있습니다. 횡경막이 아프고 복부에서 호흡하기 어렵습니다.

그러나 다른 원인도 횡격막 호흡을 제한합니다. 과도하게 팽창 된 장 루프, 횡격막 탈장 또는 탈장, 횡격막 상승 또는 만성 기침은 흡입 제한으로 이어질 수 있습니다. 횡격막 신경 (횡격막 신경)의 출구 지점 부위의 하반신 마비 또는 신경의 작동 불능이 특히 심각합니다. 이 경우 횡경막은 더 이상 호흡근 역할을 할 수 없습니다.

딸꾹질

딸꾹질은 성대 사이의 성문을 반사적으로 닫는 횡격막의 갑작스런 경련으로 인해 발생합니다. 이미 흡입 된 공기가 닫힌 성문과 충돌하면 전형적인 "딸꾹질"이 발생합니다. 횡경막 경련의 원인은 횡격막 신경의 자극입니다. 이것은 횡경막을 자극하는 신경입니다. 그러한 자극의 원인은 다양 할 수 있습니다. 빨리 먹거나 차가운 음료를 마시거나 웃을 때와 같이 성급하고 불규칙하게 호흡하는 것이 가능한 원인으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 임산부조차도 때로는 태어나지 않은 아이로부터 딸꾹질을 경험합니다. 이것은 태아의 뇌간에있는 미성숙 호흡 센터가 정보를 전달하여 임산부가 딸꾹질로 인식하는 헐떡임으로 설명 할 수 있습니다. 이 숨을 헐떡 거리는 것은 태어날 때까지 가라 앉습니다.

말더듬이

말더듬은 심리적, 신체적 원인이있을 수있는 언어 장애입니다. 말을 더듬을 때 말의 흐름이 중단되고 소리, 음절 및 단어의 반복, 개별 소리의 연장 또는 초기 문자의 압착이 발생할 수 있습니다.

말더듬의 원인은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 한편으로는 말하기를 담당하는 신경과 기관의 상호 작용에 장애가 있다고 가정합니다. 반면에 유전 적 소인은 언어 발달에 영향을 미치고 언어 장애에 유리할 수 있습니다. 특히 2 ~ 6 세 어린이 살이 더듬기 시작합니다. 대부분의 언어 치료사는 생각과 말하기의 조합이이 나이에 항상 일치하는 것은 아니기 때문에 이것을 정상적인 발달 과정으로 간주합니다. 말더듬이 오랫동안 지속되면 정상적인 말하기 흐름으로 돌아 가기가 더 어려워집니다. 성인도 갑자기 언어 장애를 가질 수 있습니다. 종종 외상성 사건이나 심리적 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.

횡격막 호흡의 통증

복부 깊숙이 흡입 할 때 발생하는 통증에는 유기적 원인이있을 수 있습니다. 흉부 및 복부 장기가 원인 인자로 고려됩니다. 흉막이나 심낭에 염증이 생기고 흡입과 함께 움직이면 통증이 발생할 수 있습니다.염증이있는 위, 담석, 간 비대 또는 장의 공기 주머니도 증상을 유발할 수 있습니다. 횡격막 자체가 염증, 탈장 또는 돌파구의 영향을받는 경우 불쾌한 감각도 발생할 수 있습니다. 통증이 오랫동안 지속되거나 악화되면 의사와상의하여 확인해야합니다.

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