Logi 방법

Logi 방법이란 무엇입니까?

Logi 방법은 Harvard University Children 's Hospital의 Obesity Outpatient Clinic의 과체중 아동 및 청소년을위한식이 권장 사항을 기반으로하는 저탄수화물 형태의 영양입니다. 목표는 배고프지 않고 체중을 줄일 수있는 건강한 식단을 제공하는 것입니다. 독일의 영양 학자 니콜라이 웜 (Nicolai Worm)은이 방법을 채택하여 2003 년에 하버드 강사 David Ludwig의 제안에 따라 책 형태로 출판했습니다. Worms는 Logi 방법을 "낮은 혈당 및 인슐린 농도", 즉 낮은 혈당 및 인슐린 수치로 정의합니다. 성공적인 Logi 방법은 영구적 인 식단으로 이해할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 탄수화물없는 다이어트

다이어트 과정

Logi 방법을 사용하면 기본적으로 무엇이든 먹을 수 있지만 음식을 선택할 때 4 단계 Logi 피라미드를 가이드로 사용해야합니다. Logi 방법 사용자의 경우 영양의 초점은 전분과 설탕은 적지 만 섬유질은 높은 식품에 있어야합니다.

저 전분 채소와 과일, 건강에 좋은 기름이 식품 피라미드의 기초를 이루고 있으며 샐러드와 채소를 풍부하게 먹을 수 있습니다. 이러한 식품의 혈당 지수는 매우 낮아야합니다. 동시에 이러한 음식은 무게와 부피로 인해 가장 만족스러운 요소라고합니다. 과일과 채소의 경우 "하루 5 회"권장 사항이 Logi 방법에 적용됩니다. 즉, 과일과 채소를 하루에 5 번 섭취해야하며, 이에 따라 채소가 우세해야합니다. 오일은 올리브유, 유채 씨 유, 호 두유, 아마 인유를 선호한다.

피라미드의 두 번째 층은 살코기, 생선, 가금류, 유제품, 계란, 견과류 및 콩과 같은 단백질 공급원으로 구성됩니다. 이러한 음식은 모든 식사에 소량으로 포함될 수 있습니다.

세 번째이자 마지막 두 번째 수준은 통 곡물 제품, 현미 및 파스타로 구성됩니다. 이러한 탄수화물 공급 업체는 메뉴에서 완전히 제거 할 필요는 없지만 원칙적으로 소량 만 섭취해야합니다. 그 이유는 더 높은 혈당 지수에 있습니다.

피라미드의 상단은 흰 밀가루, 밀가루 감자 및 과자로 만든 시리얼 제품을 나타냅니다. 이러한 제품은 메뉴에 거의 또는 전혀 없어야합니다.

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Logi 방법으로 아침 식사는 어떻게 생겼습니까?

Logi 방법으로 체중을 줄이고 싶다면 아침 식사로 시작해야합니다. 간단한 재료를 빠르게 준비하고 사용하는 방법에 대한 수많은 레시피가 있습니다.

이상적인 아침 식사는 오트밀 25g, 잘게 잘린 바나나, 우유 200ml, 꿀 2 티스푼을 그릇에 섞어서 사용할 수 있습니다. 기껏해야 아마씨 기름 한 티스푼을 넣으십시오.

다른 맛있고 건강한 아침 식사 아이디어로는 계피와 바닐라를 곁들인 퀴 노아 죽, 치아 푸딩, 호두와 로즈마리 요구르트 또는 커드 롤이 있습니다. Logi 방법은 가능한 모든 맛을 시험해 볼 수 있도록 음식을 준비하기위한 다양한 옵션을 제공합니다.

Logi 방법으로 점심은 어떻게 생겼습니까?

Logi 방법은 채식 또는 비 건으로 준비 할 수있는 가벼운 음식으로 점심 시간에 계속됩니다.

Logi 방법을 따르는 채식 요리는 채식 가지 캐서롤입니다. 이를 위해서는 harissa, 잣, 계란, 조각 토마토 캔, 양파 반, 마늘 정향, 축제 35g 및 가지 반이 필요합니다. 가지를 볶고 마늘과 양파 소스를 준비하고 토마토와 하리 사를 넣고 끓입니다. 모든 것을 캐서롤 접시에 넣고 달걀을 죽은 태아와 섞어 캐서롤에 올려 놓습니다. 레시피는 구현하기 쉽고 30 분 정도 걸립니다.

또한 많은 야채와 귀중한 영양소를 포함하는 다양한 요리법이 있습니다. 그들은 칼로리가 낮지 만 동시에 채우고 신진 대사를 자극합니다.

Logi 방법으로 저녁 식사는 어떻게 생겼습니까?

Logi Diet를 사용하면 저녁에도 배가 고플 필요가 없으며 모든 요리가 가득 차고 균형 잡혀 있어야합니다.

예를 들어 저녁에는 봄 야채에 칠면조 가슴살 조각을 준비 할 수 있습니다. 셀러리, 당근, 파, 마늘 정향이 야채를 제공하고 칠면조 가슴살 한 조각은 단백질을 제공하며 땅콩 기름과 간장으로 만든 소스는 요리를 맛있게 만듭니다.

저녁에 빵을 먹고 싶다면 통 곡물 함량이 높은 빵을 사용해야합니다. Logi 방법에 따라 자신의 파프리카 쿼크를 스프레드로 준비하고 저지방 쿼크와 신선한 파프리카로 귀중한 영양소를 테이블에 가져올 수 있습니다. 연어 햄과 아보카도는 퍼짐을위한 좋은 대안이며 건강하고 맛있습니다.

부작용

일반적인 부작용은 채소에서 다량으로 발견되는 풍부한 섬유질로 인해 발생할 수 있습니다. 저 전분 과일과 채소는 Logi 방법에서 영양 피라미드의 기초를 형성하기 때문에 더 많은 섬유질이 식품에 포함됩니다. 식이 섬유의 특성은 신체가 소화하기 어렵다는 것입니다. 그들은 분해 과정에서 가스를 유발하여 복부를 부풀게 만듭니다. 따라서 헛배 부름은 비정상적으로 많은 양의 야채의 일반적인 부작용입니다. 반면 로지 법의 식품, 과일, 채소, 쿼크, 콩과 같은 유제품은 신진 대사 및 소화에 자극 효과가 있습니다. 아침 식 사용 치아 푸딩과 같은 특정 음식은 강력한 소화 효과를 나타내며 설사를 유발할 수 있습니다. 팽만감과 설사와 같은 소화기 문제를 제외하고,이 식단은 건강 식품과 균형 잡힌 식단이기 때문에 부작용이 예상되지 않습니다. Logi 방법으로는 결핍 증상이 예상되지 않습니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

• 헛배 림의 원인
• 식사 후 배가 부풀어 오름

Logi 방법에 대한 비판

이 식단에서 혈당 지수 또는 부하의 중요성에 대해 의문을 제기 한 일부 영양학자가 있습니다. 독일 영양 협회는 저탄수화물 식단을 비판하고 고 탄수화물 식단을 권장합니다. 따라서 Logi 방법에 대한 비판은 저탄수화물 방법에 대한 비판과 유사합니다.

가능한 위험에 대한 정보를 보려면 자가 테스트 영양 으로.

Logi 방법에는 어떤 위험 / 위험이 수반됩니까?

"탄수화물이 당신을 행복하게 만든다"는 것은 널리 알려져 있습니다. 스트레스를 받기 쉽고 일시적으로 우울한 사람들에게 저탄수화물 식단은 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. British Medical Journal에 따르면 저탄수화물 식단을 사용하면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 여기서 주요 관심사는 식단에서 단백질에 대한 탄수화물의 비율입니다. 식이 요법의 높은 단백질 함량이 고려되어 논란의 여지가 있습니다. 단백질이 풍부한 식단은 신장 기능이 손상된 사람들에게 적합하지 않습니다. 이는 신장에 많은 양의 스트레스를 가하기 때문입니다.

에 대한 추가 정보 신부전 여기서 찾을 수 있습니다.

이런식이 요법으로 얼마나 살을 빼야하나요?

Logi 방법을 사용하면 다양한 방법으로 메뉴를 구성 할 수 있으므로 체중 감량의 성공 여부는 매우 개별적입니다. Logi 권장 사항을 고수하는 사람들은 처음 몇 주 안에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 특히 스포츠를한다면 체중 감소가 훨씬 빠릅니다. 장기적으로 Logi 방법을 따르면 체중 감소가 확실히 예상 될 수 있습니다. 금액은 사람마다 다릅니다.

의 의료 평가

Logi 방법으로 원하는 체중을 달성하려면 배고프거나 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 메뉴에는 많은 포만감과 많은 단백질이 포함되어 있으므로 자신의 근육량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 요리의 개별 구성을 통해 모든 사람이 자신에게 맞는 요리법을 찾을 수 있습니다. 많은 요리를 잘 준비하고 직장에서 문제없이 다이어트를 할 수 있습니다. 또 다른 장점은 식단의 영구적 인 변화를 통해 요요 효과를 피할 수 있다는 것입니다.

Logi 방법의 주요 단점 중 하나는 대부분의 탄수화물 소비에 대한 평생 제한입니다. 많은 사람들이 이것이 어렵고 드물게 단 것에 대한 갈망을 일으키지 않는다고 생각합니다. 신장과 심혈 관계에 부담을 줄 수있는 높은 수준의 고기와 생선에 대해 우려하는 일부 영양 학자들이 있습니다. 식단에는 동물성 제품이 많이 포함되어있어 채식주의자를위한 식단이 복잡해질 수 있습니다. 전반적으로 Logi 방법은 대부분의 급진적 모노 다이어트보다 훨씬 쉽게 고수 할 수 있으며 의심 할 여지없이 이것보다 건강합니다. 선택한 요리를 결합 할 수 있으며 특정 제품 없이는 완전히 할 수 없습니다. 다양한 요리법을 시도해 볼 수 있으므로 다이어트를 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 다이어트의 성공 여부는 개별 메뉴와 운동 프로그램에 따라 다르다는 점을 알아야합니다.

어떤 성공을 기대할 수 있습니까?

메뉴의 구성이 매우 다르기 때문에 Logi 방법으로는 정확한 체중 감소를 얻을 수 없습니다. 음식 피라미드를 고수하고 장기간에 걸쳐 식단을 변경하면 배 부르면서도 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 스포츠도한다면 체중 감량도 그만큼 더 큽니다.

Logi 방법에는 어떤 대체 다이어트가 있습니까?

Logi 방법과 유사한 다이어트는 Montignac 방법과 Glyx 다이어트입니다.

Montignac Method는 인슐린 수치를 낮추어 혈당 수치를 정상화하는 탄수화물 의식이있는 식단입니다. 이 식단은 혈당 지수가 낮은 "좋은"탄수화물과 혈당 지수가 높은 "나쁜"탄수화물을 구별합니다. 이 다이어트는 몸을 해독하도록 설계되었습니다. 단백질 기반 식단을 먹지만 칼로리를 계산할 필요가없고 배고프지 않습니다. Montignac Method는 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 2 ~ 3 개월 동안 지속되고 체중 감소를 목표로하며 두 번째 단계는 평생 수행해야합니다.

Glyx 식단은 비슷해 보이며 주로 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취해야합니다. 여기서 "좋은"탄수화물과 "나쁜"탄수화물을 구분합니다. 이 다이어트로 하루 세 끼가 허용되고, 식사 사이의 간식은 금기입니다. 음식에 대한 규칙은 간단합니다. 단 음식은 피해야하며 운동은 신진 대사를 촉진합니다.

저탄수화물 식단의 또 다른 예는 명확한 단계 프로그램이 선행되는 Atkins 식단입니다. 이 식단으로 지방 섭취가 크게 감소합니다. 메뉴에는 주로 저탄수화물과 단백질이 풍부한 음식이 있습니다. 또한,이 다이어트의 필수적인 부분 인 엄격한 운동 프로그램이 있습니다.

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Logi 방법의 비용은 얼마입니까?

Logi 방법의 비용은 일반적으로 기성품과 콘플레이크로 구성된 건강에 해로운 식단보다 약간 높습니다. 신선한 과일과 채소, 신선한 생선과 신선한 고기는 가격이 있습니다. 그러나 이러한 음식은 의심 할 여지없이 신체에 더 건강하고 체중 감량에 이상적입니다. 건강한 식단에 사용되는 추가 비용은 병원 입원 및 노년기 불만을 줄여줍니다. 계절에 따라 다양한 야채와 과일을 구매할 수있어 메뉴의 다양성이 더욱 확대됩니다. 오일에 관해서는 버진 올리브 오일, 호두 오일 또는 아마 인유와 같은 고품질 오일을 구입해야합니다. 이들은 특히 저렴하지는 않지만 오래 지속되며 심혈관 질환으로부터 혈관을 보호합니다. 원칙적으로 Logi 방법의 비용은 균형 잡힌 식단의 비용에 해당합니다.

비건 채식도 가능합니까?

비건 채식은 동물성 식품을 엄격히 피하므로 일반적으로 채식과 유사하게 탄수화물 함량이 높습니다. 그럼에도 불구하고 여기에는 저탄수화물 원칙에 따라 Logi 방법 비건 채식 또는 채식을 수행 할 수있는 옵션이 있습니다.

예를 들어 유제품과 같은 단백질 공급 업체가 콩이 포함 된 식품으로 대체 될 때 작동합니다. 두부, 콩 요구르트, 병아리 콩 및 조류 또는 새싹은 많은 귀중한 영양소를 제공하고 Logi 방법의 메뉴에 완벽하게 맞는 식품입니다. 대부분의 제품은 지방이 매우 적고 탄수화물이 적기 때문에 비 채식주의 자에게도 좋습니다.올바른 트릭을 사용하면 Logi 방법을 완전 채식 또는 채식으로 성공적으로 구현할 수 있습니다.