복부 호흡

소개

복식 호흡은 특정 호흡 기술입니다. 호흡 작업이 주로 횡경막에 의해 수행되는 것이 복식 호흡의 특징이며, 이것이 복식 호흡을 횡경막 호흡이라고도하는 이유입니다.
호흡은 대개 무의식적으로 발생합니다. 반면에 복식 호흡은 많은 명상 기술과 호흡 운동에 적극적으로 사용됩니다. 성인의 경우 복식 호흡은 일반적으로 편안한 상황에서 사용됩니다.이 호흡 기술은 에너지를 거의 사용하지 않습니다.

세부적인 복부 호흡

복식 호흡이 어떻게 작용하는지 이해하려면 먼저 흉강의 압력 상태를 이해해야합니다.

복부로 숨을 쉴 때 횡경막이 팽팽 해져 위쪽으로 휘어진 형태에서 평평한 형태로 변형됩니다. 이 움직임은 흉강에 음압을 생성하여 간접적으로 폐에 발생합니다. 이것은 흡입으로 보상됩니다.

횡경막을 팽팽하게하여 복부로 숨을들이 쉬는 반면, 내쉬는 것은 수동적입니다. 횡경막이 이완되어 폐쪽으로 다시 아치형으로 올라가고 과압이 발생합니다. 이것은 수동적 인 호기에 의해 보상됩니다.

따라서 횡경막의 기능은 복식 호흡에 필수적인 역할을합니다. 흡입 단계에서 부피가 증가하고 폐의 압력이 감소하면 흡입 흡입이 유발 될 수 있습니다. 또한 횡경막이 팽팽 해지면 갈비뼈가 조금 떼어지고 폐가있는 흉강의 크기가 커집니다.

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흉부 호흡과의 구별

복식 호흡 이외에도 흉부 호흡도 가능한 호흡 기술입니다. 가슴 호흡과 달리 복식 호흡은 휴식을 취할 때 자연스럽게 사용되기 때문에 종종 "건강한"호흡이라고도합니다.

반면에 흉부 호흡은 복부 호흡보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용하며 일반적으로 더 스트레스가 많은 상황에서 사용됩니다. 복부 호흡과 달리 흉부 호흡은 폐의 상부 2/3 만 환기시킵니다.

복식 호흡과 마찬가지로 폐가 위치한 흉강은 흉부 호흡에서 확대되어 음압이 생성되어야합니다. 그러나 가슴 호흡 중에이 음압은 횡경막의 긴장에 의해 유발되는 것이 아니라 상반신의 근육 그룹에 의해 유발됩니다.

소위 늑간근은 특히 가슴 호흡에서 중요한 역할을합니다. 이름에서 알 수 있듯이 이것은 리브 사이에 위치하며 장력이있을 때 리브가 바깥쪽으로 회전하도록합니다. 그 결과 음압은 체적 증가의 결과로 공기 흡입을 유발하며, 이는 가슴 호흡 중 흡입입니다.

내쉬기는 복식 호흡처럼 수동적 인 방식으로 작동합니다. 호흡근이 이완되면 흉강의 부피가 줄어들고 과압으로 인해 공기가 빠져 나갑니다.

다이어프램의 역할

복식 호흡에서 횡경막의 역할은 복식 호흡이 종종 횡경막 호흡으로 불린다는 사실에서 특히 분명합니다.

복식 호흡에서 호흡 근육으로서의 횡격막의 긴장과 이완은 매우 중요합니다.횡경막은 인체에서 가장 강하고 가장 중요한 호흡근이며 동시에 복강의 기관과 흉강의 기관을 분리합니다.

이완에서 다이어프램은 위쪽으로 구부러진 모양을 가정합니다. 다이어프램을 조이면 아래쪽으로 평평 해져 흉강의 부피가 증가합니다. 흉강에 위치한 폐는 음압에 의해 아래로 당겨지고 공기 흡입이 생성됩니다. 이것은 복식 호흡 중 흡입을 나타냅니다. 횡경막이 이완되면서 다시 아치형 모양을 취하고 흉강의 부피가 줄어들고 흡입 된 공기가 수동적으로 빠져 나갑니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 횡격막.

흉부 호흡에 비해 복식 호흡의 장점은 무엇입니까?

복식 호흡에서 횡경막의 수축은 흉부 부피를 증가시켜 폐가 열리고 많은 산소가 혈액으로 흡수 될 수 있습니다. 복식 호흡은 주로 앉거나 수면과 같은 편안한 상황에서 사용됩니다.

대조적으로, 흉부 호흡은 주로 폐의 윗부분을 환기시킵니다. 잠시 가슴 호흡을 통해 숨을 쉬면 피로와 피로의 증상이 나타난다. 탈출과 공황 상황에서 가슴 호흡이 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

복식 호흡의 한 가지 장점은 혈압을 낮추고 이완된다는 것입니다. 또한 흡입 효과에 의해 심장으로의 정맥 복귀 흐름이 촉진됩니다. 또 다른 장점은 기관의 횡경막 압력이 소화를 촉진한다는 것입니다.

호흡 훈련

복식 호흡은 매우 에너지 효율적이고 편안한 호흡입니다.

이러한 이유로이 호흡 기술의 훈련은 많은 이완, 명상 및 집중 운동의 전경에 있습니다.
복부 호흡은 주로 흉부 호흡으로 인해 발생한 경우 목과 등 근육을 이완시킬 수 있습니다. 횡경막의 움직임은 또한 복부 기관을 지속적으로 움직이기 때문에 복부 호흡도 소화를 자극 할 수 있습니다.

복식 호흡 기술을 훈련 할 수있는 여러 가지 운동이 있습니다. 어쨌든 올바른 복식 호흡은 이완 된 상태에서만 발생할 수 있으므로 운동 중에 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 복부 호흡의 표적 훈련도 집중력을 필요로합니다. 복식 호흡은 스트레스가 많은 상황에서 너무 많이 생각하지 않고 규칙적인 운동 후 복식 호흡이 가능한 경우에만 이완 수단으로 사용할 수 있습니다.

복부 호흡 훈련을위한 한 가지 가능한 운동은 누워있는 동안 수행 할 수 있습니다. 복부에 손을 대고 (배꼽 위의 복부 상부) 등을 대고 누워서, 목표 복식 호흡 중에 손을 올리고 내리는 소리가 들려야합니다.

이 운동은 앉은 상태에서도 가능하므로 책상에서 작업하거나 유사한 활동을하는 동안에도 적극적으로 수행 할 수 있습니다.

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복식 호흡을위한 특정 운동

• 운동 1 :이 운동은 똑바로 앉은 자세와 편안한 자세로 수행 할 수 있으며 도구가 필요하지 않습니다. 한 손을 뱃속에 대고 의식적으로 뱃속으로 깊숙이 숨을 쉰 다음 다시 내쉬십시오. 가슴이 최대한 협력하지 않도록하십시오. 의식적인 흡입과 날숨만으로 복벽이 올라가고 내려가는 것만으로도 복 호흡이 훈련됩니다.

• 운동 2 : 가슴 호흡을 줄이는 것이 어렵다면 가슴에 묶는 벨트를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 다시 집중하여 의식적으로 위장으로 호흡 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 앉거나 누워서 수행 할 수 있습니다.

• 운동 3 : 이미 복식 호흡을 경험했다면 한 걸음 더 나아가 저항에 대항하여 숨을들이 마실 수 있습니다. 체중을 늘리기 위해 책을 펴고 편안한 자세로 등을 대고 눕습니다. 처음에는 너무 무거운 책의 무게를 선택하지 마십시오. 늘릴 수 있습니다. 그런 다음 운동 1에서와 같이 위장으로 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

• 운동 4 : 저항에 대해들이 마시는 대신 저항에 대해 숨을 내쉴 수도 있습니다. 이렇게하려면 숨을 내쉴 때 입술을 따라 꽉 조입니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 움찔하고 긴장된 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 위가 수축하여 모든 공기를 내쉬는 느낌. 이 운동을 "립 브레이크"라고합니다. 만성 폐쇄성 폐 질환에도 사용됩니다.

• 운동 5 :이 운동은 요가에도 사용됩니다. 복식 호흡의 과정을 스스로 인식하는 데 사용됩니다. 눕거나 앉는 등 편안한 자세를 취하십시오. 누워있는 동안 다리를 올릴 수 있지만 앉아있는 동안은 똑바로 세워야합니다. 눈을 감고 열린 입으로 숨을 쉬십시오. 숨을들이 쉴 때 복벽이 부풀어 오르는 지 확인하십시오. 호흡 할 때마다 복벽을 더 이완시켜 기관에 공간을 제공하십시오. 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 당기십시오. 집중하고 호흡에 따라 위장이 어떻게 이완되고 긴장되는지 인식하십시오.

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임신 중 복부 호흡

임신 과정에서 임산부의 복부 장기의 상황과 비율에 변화가 있습니다.

다른 장기는 계속 성장하는 아이에 의해 부분적으로 옮겨집니다. 이러한 변화는 특히 아이의 크기가 크게 증가하고 임신 한 여성의 배가 성장하는 아이에게 공간을 제공하기 위해 점점 더 바깥쪽으로 확장되는 임신 마지막 1/3에서 두드러집니다. 이것은 적절한 복식 호흡을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
아이의 결과로 횡경막이 팽창을 위해 일반적으로 사용하는 공간이 더 작아지고 결과적으로 복식 호흡이 더 어려워집니다.
많은 임신 과정의 내용 인 표적 복식 호흡 훈련을 통해 임신시 복식 호흡도 훈련 할 수 있습니다. 대체 호흡 기술보다 복부로 호흡 할 때 폐가 훨씬 더 잘 환기되기 때문에 임신 중 표적 호흡 훈련이 유용 할 수 있습니다.
산모와 아이 모두에게 더 나은 산소 공급 외에도 복식 호흡은 임신 중 근육을 이완시키고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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아기의 복식 호흡

아기의 호흡은 여러면에서 성인의 호흡과 크게 다릅니다. 에너지에 대한 더 큰 요구와 관련 강한 신진 대사 상황으로 인해 신생아는 산소 소비가 증가합니다.
상대적으로 큰 혀 때문에 공기가 폐로 들어가야하는 저항은 성인의 저항보다 높습니다. 또한 주로 코를 통한 작은기도와 호흡이 있습니다.
아기의 갈비뼈가 여전히 수평이기 때문에 가슴 호흡은 아기에게 여전히 매우 효과가 없습니다. 늑간근의 긴장은 아기의 흉강 부피를 증가시키지 않으므로 호흡에 기여할 수 없습니다. 아기는 거의 배타적으로 복부 호흡과 횡경막의 긴장을 통해 호흡합니다. 여전히 비교적 약한 횡경막과 앞서 언급 한 신생아기도의 특성으로 인해 아기의 호흡 빈도와 노력이 증가합니다.