셀룰 라이트에 대한 운동

정의

소위 셀룰 라이트의 맥락에서 피하 지방 조직 (피하 지방 조직)의 영역의 변화는 피부의 움푹 들어간 것과 같은 변형을 유발합니다. 형태 학적으로 표면은 오렌지 껍질과 유사하며 자주 사용되는 "오렌지 껍질"이라는 이름이 유래되었습니다. 질병 가치가없는 비염증성 변화가 아닙니다. 셀룰 라이트는 거의 독점적으로 여성에게서 발생합니다. 일반적인 부위는 허벅지와 엉덩이 주변의 피부입니다. 발병률은 나이가 들어감에 따라 증가하며, 결합 조직이 약하고 체중이 높으면 어린 나이에 셀룰 라이트를 촉진합니다.

일반적으로 건강한 생활 방식은 셀룰 라이트 발생을 줄입니다. 여기에는 비만 및 흡연과 같은 위험 요소를 피하고 충분한 운동을하는 것이 포함됩니다. 운동은 피하 지방의 비율을 줄이고 손상되지 않은 결합 조직의 발달과 유지를 촉진합니다.

이에 대해 자세히 알아보기: 결합 조직 강화-이 팁이 도움이 될 것입니다.

위험 요소는 무엇입니까?

셀룰 라이트의 모양은 다양한 요인에 의해 선호됩니다. 그들 중 일부는 예방 가능한 반면 다른 일부는 유전 적 소인 때문입니다. 피하 지방 조직의 여성 구조는 호르몬이며 남성의 구조와 다릅니다. 그녀는 셀룰 라이트를 개발하는 경향이 상당히 높습니다. 현재의 지식 상태에 따르면 유전 적 소인 또한 탄력성과 결합 조직 강도 측면에서 역할을합니다. 탄력이 감소하고 결합 조직이 약하면 셀룰 라이트 위험이 높아질 수 있습니다.

성별 및 유전 적 소인에는 영향을 미치지 않지만 다른 위험 요소는 피할 수 있습니다. 포함하는 비만 (비만), 연기 그리고 운동 부족.

의 일부로 임신 결과적인 체중 변동, 피하 지방 조직의 구조가 변화하고 셀룰 라이트의 발생을 촉진합니다. 경구 피임약과 같은 약물의 가능한 영향에 대해서도 논의합니다.

원인

피하 지방 조직은 격자 모양의 구조를 가지고 있으며 전형적인 여성 성별을 가지고 있습니다. 엉덩이와 허벅지 부위에 집중된 호르몬 분포. 지방 세포 사이의 콜라겐 가닥은 격자와 같은 구조를 담당합니다. 결합 조직의 약한 가닥은 격자의 원래 모양을 취소합니다. 세포는 점점 바깥쪽으로 부풀어 오른다. 움푹 들어간 모양의 이미지가 생성됩니다.

결과적으로 지방 세포의 확대 지방 저장 및 미세 순환 장애 증가 혈관 수준과 림프 배수도 유사한 형태 학적 그림을 형성합니다.

나이가 들어감에 따라 피부의 두께, 탄력 및 체액 함량이 감소합니다. (참조하시기 바랍니다: 노년기의 피부 변화). 이 맥락에서 원래 격자 구조는 손실됩니다. 셀룰 라이트 보조개가 나타납니다.

허벅지의 셀룰 라이트 운동

셀룰 라이트의 가장 흔한 위치 중 하나는 허벅지입니다. 다음 두 가지 운동은 앞뒤 허벅지 근육을 훈련하기 위해 고안되었습니다.

• 에 햄스트링 근육 강화 소위 수 사이드 리프트 운동 수행됩니다. 먼저 단단하지만 편안한 표면에 옆으로 누워있는 자세로 들어갑니다. 왼쪽 다리로 시작하면 몸의 오른쪽에 눕습니다. 머리는 오른팔에 위치하며 신체의 확장으로 확장됩니다. 오른쪽 다리는 바닥에서 약간 구부러져 있습니다. 이제 발가락이 약간 아래쪽을 향하도록하여 왼쪽 다리를 약 0.5 미터 정도 올리고 천천히 다시 내립니다. 당신은이 움직임을 이끌고 열 번 측면을 전환하기 전에. 운동은 훈련 상태에 따라 달라야합니다. 2 ~ 3 회 반복됩니다.

• 에 허벅지 안쪽 근육 강화 유사한 운동을 제공합니다. 당신은 또한 옆으로 누워있는 자세로 들어갑니다. 이제 위쪽 다리는 들리지 않고 바닥에있는 다리는 누워있는 다리 위아래로 움직입니다. 왼쪽 다리로 다시 시작하면 몸의 왼쪽에 눕습니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리가 움직일 수 있도록 바닥에 비스듬히 배치됩니다. 이제 왼쪽 다리도 열 번 다시 올렸다 내렸다. 운동은 양쪽에 있습니다 2 ~ 3 회 반복.

• 하나 옆 햄스트링 훈련, 운동으로 달성 할 수 있습니다 네 발 달린 동물 또한 하나 둔부 근육 강화. 얇은 체육관 매트를베이스로 사용하면 팔꿈치와 무릎 운동이 좀 더 편안해집니다. 네 발 달린 동물 위치로 이동합니다. 팔은 90도 각도로 구부러지고 팔뚝은 매트 위에 있습니다. 다리도 직각으로 구부러져 무릎이 엉덩이 높이에 있습니다. 머리는 들어 올려서는 안되지만 척추의 연장선을 직선으로 나타내야합니다. 이제 오른쪽 다리를 바닥에서 직각으로 들어 올려 발바닥이 천장을 향하도록합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 다리를 건드리지 않고 천천히 바닥쪽으로 뒤로 내립니다. 중요-시급한 문제로 속이 빈 등은 피해야합니다. 전반적으로 다리를 올리고 내립니다. 열 번 페이지를 변경합니다. 운동은 할 수 있습니다 양쪽에 두 번 반복됩니다.

엉덩이의 셀룰 라이트 운동

셀룰 라이트로 인한 엉덩이의 변화는 다음과 같은 운동으로 효과적으로 대응할 수 있습니다.

• 소위 다리 얇은 체조 매트와 같은 단단한 표면이 필요합니다. 카펫도이 목적을 충족합니다. 앙와위 자세에서 다리를 약 90도 각도로 구부립니다. 팔은 손바닥이 아래를 향하도록 몸과 평행하게 위치합니다. 이제 골반, 배, 가슴이 일직선이되도록 골반을 들어 올립니다. 바닥이 긴장됩니다. 운동은 몸의 중심 근육도 긴장된 상태에서만 안정적으로 진행될 수 있습니다. 약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 골반을 다시 바닥으로 내립니다. 몇 초 동안 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오. 이상적으로는 15 회 반복 수행하다. 이는 귀하의 재량에 따라 증가 할 수 있습니다.

• 소위 요람 엉덩이 근육을 강화할뿐만 아니라 등 근육을 단련합니다 (참조 : 다시 훈련). 운동을 시작할 때 편안하고 동시에 단단한 표면에 엎드려 누워 있습니다. 화보의 눈앞에는 약간 구부러진 요람이 그려져 있는데, 가운데 부분은 등을 나타냅니다. 엉덩이가 긴장된 상태에서 다리는 천장을 향해 약간 구부러져 있습니다. 당신은 머리 뒤로 팔을 교차시킵니다. 엉덩이와 등을 긴장시켜 팔꿈치, 머리 및 상체를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 이것은 요람의 이미지를 만듭니다. 30 초 개최됩니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 운동을 수행 할 수도 있습니다. 긴장의 단계가 끝나면 근육을 풀고 잠시 뱃속에 누워 있습니다. 전반적으로 운동은 3 회 반복됩니다.

다리의 셀룰 라이트 운동

• 소위 푸시 업 운동 다리 근육을 강화하는 역할을합니다. 이상적으로는 앉을 수있는 얇은 체조 매트 나 깔개를베이스로 선택해야합니다. 다리는 앞쪽으로 뻗어 있고 상체는 등 뒤로 손바닥으로지지합니다. 이제 오른쪽 다리를 구부립니다. 발가락이 천장을 향한 상태에서 가능한 한 멀리 뻗은 왼쪽 다리를 올리고 천천히 다시 내립니다. 이것을 반복하십시오 열 번오른쪽 다리에 같은 운동을 반복하기 전에. 각면은 총합이어야합니다. 서른 번 자라고.

• 다음 연습의 이름은 이미 실행에 대해 많은 것을 보여줍니다. 소위 플로팅 시트 또한 다리 근육, 특히 허벅지의 유지 근육을 훈련합니다. 구현을 위해 매끄러운 벽이나 닫힌 문이 자유 롭습니다. 서있을 때 등은 전체 길이에 걸쳐 벽과 접촉하고 발은 벽이나 문에서 어느 정도 거리에 같은 높이에 배치됩니다. 이제 다리 근육을 긴장시키면서 등을 천천히 아래로 내립니다. 다리는 90도 각도에 도달 할 때까지 점차적으로 구부러집니다. 이 위치에서 다리 근육에 최대 긴장이 있습니다. 발바닥은 땅에 단단히 고정되고 등은 벽 / 문에 눌려 있습니다. 이상적으로, 당신은 지속 30 분 천천히 뒤로 이동하기 전에이 위치에서. 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복하세요. 최상의 경우 다섯 번.

팔뚝의 셀룰 라이트 운동

상완의 셀룰 라이트의 경우, 다음 운동은 상완 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 소위 여성용 팔 굽혀 펴기 하나는 땅에 간다 네 발 달린 동물 위치에서. 손바닥은 가슴 높이에서 어깨 너비로 바닥에 배치됩니다. 다리가 구부러지고 무릎이 위로 올라가 발목이 교차됩니다. 운동을 시작할 때 허벅지와 엉덩이 사이의 각도가 더 정확할수록 더 쉽습니다. 당신은 의식적으로 당신의 팔에 당신의 무게를 옮기고 천천히 구부립니다. 배가 긴장되고 등이 곧게 펴진 상태에서 팔꿈치를 최대한 몸에 가깝게 유지하십시오. 그런 다음 팔로 상체를 뒤로 밀어 올립니다. 팔꿈치는 완전히 확장되지 않았습니다. 휴식 후 같은 동작을 반복 열 번.

• 다음 연습을 위해 테라 밴드 필요합니다. 작은 무게도 이를 위해 사용할 수 있습니다. 당신은 똑바로 서있는 자세를 취합니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고 약간 구부러져 있습니다. 이제 Thera-Band 중앙에 한 발을 올려 놓으십시오. 손은 손등이 바깥 쪽을 향하도록 밴드의 두 끝을 잡습니다. 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 몸통과 뻗은 팔은 문자 "T"의 모양을 모방합니다. 중요- 손목이 꼬이지 않아야합니다.. 또한 다리와 엉덩이가 약간 구부러져 있고 등과 배가 긴장되어 있는지 확인해야합니다. 들어 올린 후 팔을 다시 천천히 그리고 통제 된 방식으로 내립니다. 움직임은 당신의 재량에 따라 반복됩니다. 15 회 및 20 회.

복부의 셀룰 라이트 운동

복부 근육을 만들고 강화하는 것은 복부의 피하 지방 조직 구조에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 두 가지 효과적인 연습이 여기에 나와 있습니다.서로 다른 근육 그룹 사이에는 항상 상호 작용이 있기 때문에 다리와 엉덩이의 근육이 동시에 훈련됩니다.

• 에 대한 첫 번째 운동 탄성이없고 탄력이없는 표면에 등을 대고 눕습니다. 팔은 손바닥이 아래를 향하도록 90도 각도로 바닥에 위치합니다. 이제 뻗은 다리를 위쪽으로 펴십시오. 발바닥은 천장을 향합니다. 운동의 목적은 곧은 다리를 천천히 그리고 통제 된 방식으로 바닥을 향해 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.. 운동으로 시작하면 매우 어렵습니다. 곧은 다리를 바닥쪽으로 약간 내린 다음 원래 위치로 돌아 가면 운동이 더 쉽습니다. 훈련 효과가 증가하면 거리가 늘어날 수 있습니다. 다리를 낮추면 30 배 반복. 에 10 회 반복 잠시 휴식을 취하십시오.

• 에서 두 번째 운동 복부 근육을 강화하려면 등을 대십시오. 팔은 머리 뒤로 교차됩니다. 왼쪽 다리는 구부러지고 오른쪽 다리는 바닥에서 최대한 늘어납니다. 이제 복부 근육을 긴장시켜 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 똑같이 대각선으로 움직입니다. 운동은 양쪽에 8 번 수행. 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오.