스포츠 앤 피트니스

확장기로 이두근 컬

소개

상완 근육의 훈련은 보디 빌딩에서 목표 근육 형성을 위해 남성이 사용하는 것이 바람직합니다. 빨래판 복근 외에도 강한 팔은 더 강한 성관계를위한 체력의 지표 일뿐만 아니라 팔꿈치 관절의 굴곡으로 인해 이두근 컬은 이두근의 고전적인 변형에 속합니다 (팔뚝 상완 근육) 훈련합니다. 움직임 실행의 수많은 변화로 인해 근육에 대한 가장 다양한 조정이 가능합니다.

상업 스포츠 제공자와 집에서 운동하는 사람들의 경우, 일반적으로 이두근 컬은 덤벨 훈련이나 바벨 컬을 번갈아 가며 사용합니다.

확장기의 사용은 웨이트 트레이닝에 대한 효율적인 대안입니다. 지속적으로 증가하는 인장 하중과 이에 따른 저항의 지속적인 증가로 인해 확장기 훈련은 최적의 훈련 자극을 가능하게합니다. 개별 확장기의 많은 스트레칭 강도로 인해 밴드의 적용 범위는 부상 후 재생 근력 훈련에서 보디 빌딩의 목표 근육 구축에 이르기까지 다양합니다.

여기에서 팔 근육 훈련에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

이두근 컬에 사용되는 근육

이두근 (미디엄.. 팔뚝 상완)
상완 요골 근 (미디엄.. 상완골)
팔 굴근 (미디엄.. 상완)

그림 근육계

삼각근
이두근
삼두근
대흉근
똑 바른 복근

개요로 근육 조직

모션 설명

선수는 상체를 약간 앞으로 기울인 채 계단 자세로 서 있습니다. 그만큼 테라 밴드 앞발에 고정되어 있습니다 (선수는 확장기에 서 있습니다). 팔꿈치는 몸에 가깝습니다. 팔꿈치 관절을 구부리면 손목이 어깨쪽으로 안내되고 팔꿈치는 가능한 한 적게 움직입니다. 근육의 지속적인 긴장을 보장하려면 팔뚝이 항복해야합니다 (별난) 팔꿈치 관절에 직각이 형성 될 때까지 위상을 더 이상 줄일 수 없습니다. 반복 횟수는 확장기의 강도와 훈련 목표에 따라 다릅니다.

응용 분야

건강 스포츠

에 건강 스포츠 부하는 낮게 유지되고 반복 횟수는 15 ~ 20 회입니다. 저항은 상대적으로 낮지 만 여기서 목표는 근력 지구력뿐 아니라 근력 강화이기 때문에 마지막 반복 후에는 더 이상 불가능하도록 저항을 선택해야합니다. 목표는 건강을 유지하거나 회복하는 것입니다.

적합

분야에서 적합 반복 횟수는 높은 훈련량으로 12 ~ 15 회 반복입니다 (훈련 계획에 많은 운동이 있음). 목표는 신체 건강과 일반적인 건강을 유지하는 것입니다. 짧은 일시 중지 길이로 인해 피트니스 운동 선수는 상대적으로 적은 시간으로 많은 운동을 할 수 있습니다. 휴식 시간은 피트니스 범위 1 분입니다. 근력 훈련 운동 외에도 지구력 성능은 피트니스 영역의 훈련 계획에 통합됩니다.

보디 빌딩

에서 보디 빌딩 스포츠 초점은 근육 형성에 있습니다. 저항은 강도 (반복 횟수)가 세트당 5 ~ 8 회 반복 될만큼 충분히 높게 선택됩니다. 이 훈련의 스트레스 증가로 인해 휴식 시간이 충분해야합니다. 이 교육 프로그램에는 2 ~ 3 분의 휴식 시간이 포함되어야합니다.