다리 확장
소개
다리 신근은 특히 허벅지 신근 근육의 고립 된 스트레스에 적합합니다. 이 운동은 특히 보디 빌딩에서 근육을 미리 배출하여 다음 다리 압박 운동에서 최적으로로드하기 위해 사용됩니다. 그러나 다리 확장 운동은 십자 인대 O.P. 후 재활을위한 것이 아닙니다. 적당한. 이 운동은 특히 축구 선수들에게 적합합니다. 허벅지 신전근은 축구 샷과 유사한 움직임으로 수행되기 때문입니다. 그러나 많은 운동 선수들이 이러한 근육 그룹을 충분히 훈련시키고이 근육 그룹의 길항제 훈련을 잊어 버립니다. 햄스트링은 특히 햄스트링 근육 운동에 적합합니다.
훈련 된 근육
- 대퇴사 두근 허벅지 근육 (대퇴사 두근)
앞다리 근육의 그림
- 맞춤 근육
사토 리우스 근육 - 중간 하퇴 신근
Vastus mediales 근육 - 허벅지 직선 근육
대퇴 직근 - 외측 하퇴 신근
Vastus lateralis 근육 - 앞다리 근육
경골 전방 근육
설명 다리 확장
장치를 올바르게 설정하는 것은 최적의 움직임을 수행하기위한 전제 조건입니다. 그만큼 무릎 관절 축 설계가 보장 될 수 있도록 다리 확장의 스위블 조인트와 일치해야합니다. 앉은 자세는 둔근이 등받이와 계속 접촉하도록 선택됩니다. 발은 처음에 예상 한대로 당겨 지거나 펴지는 것이 아니라 자연스러운 움직임으로 수행됩니다. 훈련 가중치와 반복 횟수는 훈련 목표에 따라 다릅니다.
노트 :
이 운동 중 동작 실행 및 장치 설정에 오류가있는 경우가 많으므로 운동하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 이러한 움직임은 슬개 건에 심한 부담을줍니다.
수정
운동을 더 효과적으로 만들기 위해 가장 높은 지점에서 발을 내밀거나 (고정) 고급 영역에서 발을 내 보냅니다 (발음).
