긴장을 풀기위한 호흡 운동
소개
이완을위한 호흡 운동은 몸과 마음을 편안한 자세로 유지하기위한 운동입니다. 도움없이 언제든지 간단한 호흡 운동을하여 자신을 모으고 휴식을 취할 수 있습니다. 호흡 운동은 특히 이에 적합합니다. 호흡은 우리 몸에 영향을 미치고 스트레스가 많은 상황에서 긍정적 인 영향을 미치고 약화시킬 수 있습니다.
다른 한편으로, 호흡 운동은 호흡에 대한 긴장된 마음을 고정하고 불쾌한 생각과 우울함을 억제하는 데 유용합니다.
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설명서
기본적으로 다양한 호흡 운동이 있으며 몇 가지 다른 운동을 시도하여 개인적으로 가장 기분이 좋고 개인적으로 가장 효과적인 것을 찾는 것이 합리적입니다. 이완 기술이 반드시 즉시 성공하는 것은 아니며 간단한 호흡 운동으로 신체와 정신을 빠르게 진정시키고 특히 직장과 같이 불안하고 스트레스가 많은 환경에서 편안한 자세로 되 돌리는 데 약간의 연습이 필요합니다.
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집에서 조용하고 친숙한 환경에서 먼저 호흡 운동을 연습하여 긴장할 때 사용할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 마음이“만트라와 같은 방식”으로 운동에 더 쉽게 집중할 수 있도록 연습에 대한 동일한 지침을 스스로 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동은 다음과 같은 지각 운동과 잘 결합 될 수 있습니다. 자가 훈련에서 얻은 것은 결합되거나 분리되어 수행 될 수 있습니다.
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예를 들어, 이완을위한 호흡 운동은 다음과 같을 수 있습니다.
“코끝을 통해 숨이 흘러 들어가고 가슴이 들리는 것을 느낄 수 있습니다. 원한다면 손을 내리면 가슴과 배의 움직임을 느낄 수 있습니다. 느슨하게 갈라진 입술로 숨을 내쉬면 가슴이 다시 가라 앉고 숨이 차분하게 흐른다. 나는 이제 숨을 쉬지 않고 숨을 쉴 때마다 배 속으로 더 깊게 숨을 쉬려고합니다. 나는 더 깊고 고르게 숨을 쉬고, 숨을 쉴 때마다 옆구리가 넓어지고, 숨을들이 마시면 복벽이 부드럽게 올라가고 숨을 내쉴 때 가라 앉습니다. 나는 약 6 번의 호흡 동안 내 호흡 방향에 집중합니다. 그런 다음 몇 번의 호흡을 위해 정상적으로 호흡합니다. 그런 다음 다시 옆구리로 깊게 숨을들이 마시고 4까지 세고 숨을들이 마신 후 이완 된 호흡을 한 다음 열린 입술을 통해 공기가 빠르게 흐르도록합니다. 숨을 내쉴 때 약간의 숨소리가 날 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 모든 긴장이 풀립니다. 두 번째 운동도 2 ~ 3 회 호흡 할 수 있습니다. "
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다이어프램을 어떻게 이완합니까?
나쁜 자세, 스트레스 및 얕은 호흡은 횡경막이 경련을 일으키고 제대로 작동하지 않게 할 수 있습니다. 그러나 생리적 (복부) 호흡의 경우이 중요한 근육이 흡입을 지원하는 것이 필수적입니다. 횡경막은 척추의 자세에도 중요합니다.
횡경막을 풀고 동시에 기능적으로 활성화하기 위해 특정 호흡 운동이 권장됩니다. 좌석에서의 운동은 일상적인 사무실 생활에 통합되고 호흡의 이완을 지원할 수 있으므로 여기서 논의해야합니다.
똑바로 세운 자세에서 양발을 무릎 아래에 단단히 고정하고 골반과 등을 곧게 펴고 오른손으로 의자의 왼쪽에 닿은 상태에서 꽉 잡고 있습니다. 왼손은 머리에서 오른쪽으로 약간 확장되고 전체 왼쪽이 길어지고 늘어납니다. 호흡은 이제 가슴의 맨 왼쪽으로 흘러야합니다. 옆구리가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 호흡은 코를 통해 들어오고 다시 입을 통해 나옵니다. 호흡은 차분하고 자체 속도로 진행됩니다. 그런 다음 다른 쪽에서 운동을하십시오. 각 측면은 약 1-2 분 동안 연습 할 수 있습니다. 측면을 바꾸기 전에과 호흡 (입이나 손가락의 따끔 거림-운동을 긴급 중단)을 피하기 위해 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 횡격막 호흡
공황 발작을위한 호흡 운동
공황 발작은 상대적으로 갑작스런 강렬한 두려움의 부종으로 나타납니다. 두려움은 상대적으로 무의식적이지만 종종 자신의 몸과 관련 될 수 있으며 심계항진, 호흡 가속화, 식은 땀과 같은 신체적 증상을 동반합니다. 증가하는 두려움을 억제하기 위해 침착하게 흐르는 호흡에 집중하고 목표 운동을 통해 고르고 깊게 호흡하도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 호흡만으로는 공황 발작을 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 공황 발작
과도하고 빠른 호흡은과 호흡으로 이어질 수 있으며 이는 환자에게 매우 위협적 일 수 있습니다. 여기에서과 호흡을 막기 위해 짧은 시간 동안 가방에서 숨을 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작이 빈번한 환자의 경우 "긴급 호흡 운동"을 수행하여 진정시키는 것이 유용 할 수 있습니다. 의사 나 심리학자와 상담하는 것이 유용합니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 과 호흡
사용 기간 및 빈도
기분이 좋으면 휴식을위한 호흡 운동을 항상 할 수 있습니다. 처음에는 평온한 환경에서 운동을 배우는 것이 일상 생활에서 성공적으로 사용할 수 있도록하는 것이 유용 할 수 있습니다. 호흡 운동은 일상 생활에서 2-3 분 내에 약간의 휴식과 이완을 제공 할 수 있지만 일반적인 이완 운동의 일부로도 사용할 수 있습니다. 과 호흡을 피하기 위해 2-3 분 이상 더 깊고 강한 호흡을하지 않아야합니다. 정상적으로 숨을 쉴 수있는 짧은 휴식 후, 또 다른 호흡 운동을 시작할 수 있습니다.
