척추 훈련

허리 통증

요통의 원인, 진단 및 치료에 대한 일반적인 의료 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 허리 통증.

허리 통증에 대한 국소 근육 훈련의 효과

2 개의 환자 그룹은 첫 출현 후 1 년 3 년 후에 검사되었습니다. 허리 통증 에 요추 부위.
첫 번째 그룹은 약물로만 치료를 받았으며 두 번째 그룹은 심부 근육 훈련 프로그램을 받았습니다.
첫 번째 그룹의 재발률은 1 년 후 84 %, 3 년 후 78 %였습니다.
두 번째 그룹의 재발률은 1 년 후 30 %, 3 년 후 32 %였습니다.
통증 강도, 기능 장애, 운동 범위 및 심부 근육의 근육 단면도 조사했습니다. 등 근육. 여기에서도 운동 그룹에 유리한 상당한 개선이 발견되었습니다.

등 전문가와의 약속?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)

척추는 치료하기 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 척추의 치료 (예 : 디스크 탈출증, 후 관절 증후군, 구멍 협착증 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 척추 질환에 중점을 둡니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수있는 곳 :

• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
  60311 프랑크푸르트 암마 인

온라인 약속 준비에 직접
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트

지역 근육 훈련을위한 운동 프로그램

• 집중적 인 지각 훈련이 필요하고 운동 과제는 "그림"을 통해서만 전달 될 수 있기 때문에 물리 치료사의 전문적인지도 없이는 운동을 배울 수 없습니다.
• 운동 기간 : 매일 10-12 주
• 반복 / 운동 횟수 : 매일 30 회, 10 회 반복 3 단위가 유용하며 일상 생활에 활용할 수있는 운동
• 시작 위치 : 심부 근육이 중력에 대해 더 잘 작동하므로 운동 좌석, 서, 보행을 학습 한 후
• 전압 지속 시간 : 약 10 초 / 운동
• 파동, 느린 시작, 유지, 느린 이완과 같은 긴장 시퀀스, 긴장을 풀 때 근육이 "경련"하면 대신 전체 근육이 긴장됩니다.
• 최대 힘의 30 % 만 긴장
• 3 개월 후 매일 "알림 운동"
• 일반 교육에 통합
• 일상 생활에 통합
• 근력 운동이나 운동과 관련이 거의 없더라도 운동을 진지하게 받아들이십시오.
• 급성 통증이 다시 발생하면 4-6 주 동안 매일 집중적 인 연습을 반복하십시오.

1. 내부 복근의 재활 (Musculus transversus abdominis)

복횡근 큰 복근 아래의 고리에 놓여 있으며, 기침, 웃음, 압박을 돕고, 호흡을 지원하고, 복부 기관을 보호하고, 결합 조직 연결을 통해 요추를 안정시킵니다.
시작 자세 : 옆 자세, 4 발 자세, 나중에 앉기, 서기, 처음에는 하복부에 손을 댄다.

• 복벽을 손에 느슨하게 놓으십시오 (큰 복근에 긴장이 없음).
• 복부의 아랫 부분에서 긴장이 시작됩니다.
• 전압 순서 :
• 복벽은 2 개의 층으로 구성되어 있으며 안쪽 부분을 바깥 쪽 부분에서 안쪽으로 잡아 당깁니다 (예 : 안감이있는 울 코트).
• 내부 코르셋을 조이고, 외부 코르셋은 느슨하게 유지됩니다.
• 손에 복벽을 올려 놓고 배꼽을 척추쪽으로 조심스럽게 당기십시오.
• 혹시. 긴장과 날숨의 조합

에 대한 추가 정보 해부 다음에서 얻을 수도 있습니다.

• 내부 사근 복근
• 외부 사근 복근

2. 깊은 등 근육의 재활 (M. multifidi)

깊은 등 근육은 전나무처럼 만들어져 안정됩니다. 요추 개별 요추의 긴장에 대해. 그들은 또한 추간판에 대한 좋은 보호를 제공합니다. 깊은 등 근육의 쇠약은 복부의 불균형 (불균형)과 결합 될 수 있습니다. 골반저 근육 요추에 통증을 유발하고 요추 부위의 디스크 탈출 호의.

시작 위치 : 엎드린 자세 또는 옆 자세 (통증 쪽이 위로)를 배우고 나중에 앉거나 서서 시작 손가락에서 바로 아래 요추 또는 요추 옆에있는 테니스 공

• 전압 순서 :
• 손가락 (또는 공)에서 척추를 잡아 당기십시오.
• "척추 수준에서 뒤로 움츠려"
• 척추를 배꼽쪽으로 아주 조심스럽게 당깁니다.
• 척추는 서랍이며 근육에 의해 당겨집니다.

3. 골반저 근 재활

골반저 근육은 작은 골반을 아래쪽으로 고정하고, 천골과 장 골관절, 요추를 등, 복부 및 엉덩이 근육과 결합하여 안정시키고 자제를 보장합니다.
복부 및 등 근육의 불균형과 함께 골반저 근육의 약화는 요추 및 골반 부위에 불만을 유발하고 요실금 발병을 촉진 할 수 있습니다.
시작 자세 : 등이나 옆으로 눕는 법을 배우고 나중에 앉고 서있는 자세
전압 순서 :

여자들:

• 줄기가 질에서 위쪽을 향하도록 체리를 부수 지 않고 조심스럽게 체리를 위로 당깁니다.
• 스폰지를 조심스럽게 당겨서 부수 지 마십시오.
• 요도 줄이다

• 숨을 내쉴 때 골반 바닥을 위로 당기고 (꼬 집지 마십시오) 숨을들이 마시면서 느슨하게합니다.

남자들:

• 요도를 줄이거 나 당기십시오
• 깊은 끝으로 정신적으로 뛰어

깊은 복부 근육, 깊은 등 근육, 골반저의 조합 (운동 1,2,3)

세 가지 근육 그룹을 학습하고 훈련 한 후 개별 긴장을 하나의 운동으로 결합 할 수 있습니다.
전압 순서 :

• 골반저와의 긴장 도입
• 배꼽 및 척추 접근
• 이 실을 완화하기 위해 배꼽과 요추 사이에 실크 실이 늘어납니다.
• 복부에 풍선이 있고 사방에서 부드럽게 짜내
• 레이스 내부 코르셋

4. 깊은 목 굴곡근의 재활

짧은 목 굴곡근은 목 앞쪽에 위치하며 경추의 안정성 (이동성이 뛰어남)과 추간판 보호를 담당합니다.
어깨와 목 부위는 스트레스를 받기 쉬우 며, 지속적으로 앉고 화면에서 작업하면 어깨의 불균형을 초래할 수 있습니다.목 근육 그리고 경추 기능 장애로 이어집니다. 이것은 종종 목 통증과 두통을 유발합니다.
시작 위치: 등받이 자세, 굽힘과 펴기 사이의 중간 위치에 경추, 나중에 앉기 (똑바로 세운 자세에주의) 및 서기
전압 적용:

• 머리로 작은 끄덕임 움직임, 머리 뒤쪽이 천장쪽으로 약간 밀리고, 깊은 경추 굴곡부의 부드럽고 느린 장력
• 턱은 목쪽으로 조심스럽게 당겨져 긴장을 유지합니다.
• 긴장과 호흡을 결합하여 입 근육과 큰 목 근육의 이완에주의를 기울입니다 (손으로 제어).

5. 짧고 깊은 목 신전근의 재활 (M.Multifidi)

짧은 목 익스텐더는 경추를 따라 뒤쪽에 부채꼴 모양으로 위치하며 등에서 경추를 안정시킵니다. 깊은 목 신근의 쇠약, 예를 들어. 목 굴곡근의 기능 장애와 함께 앉거나 채찍질이 증가하면 머리 또는 목 통증, 현기증 또는 추간판 손상이 발생할 수 있습니다.

시작 자세 : 엎드린 자세, 나중에 앉기 (똑바로 세운 자세에주의) 또는 서기

전압 순서 :

• 경추 옆에 손가락을 오른쪽 / 왼쪽으로 놓고 손가락에서 턱쪽으로 척추를 당깁니다.
• 척추는 턱쪽으로 당겨지는 서랍입니다.
• 근육은 샘이고 몸은 거기에 붙어 있습니다

6. 재활 견갑골 안정제

견갑골 안정 장치는 견갑골과 갈비뼈 사이, 하부 견갑골 각도와 척추 사이에 위치합니다. 이 근육의 좋은 기능은 어깨 위의 종종 비좁은 어깨 근육이 이완되기 때문에 어깨 부위를 완화시킵니다. 중요한 것은
이 근육 그룹의 훈련, 특히 "책상 범죄자"의 경우, 스트레스로 인해 어깨가 당겨지는 경우 또는 소위 "날개 어깨"의 경우.
시작 자세 : 엎드린 자세, 똑바로 앉고 서있는 자세
전압 순서 :

• 흉추 옆 언덕 뒤에있는 작은 언덕 (바지 주머니 방향) 위로 어깨를 굴려서 거기에 잡으십시오.
• 어깨 롤 후 어깨 뼈의 아래쪽 각도를 갈비뼈에 붙이고 흉추가 너무 많이 늘어나지 않도록주의하십시오.

짧은 목 굴곡근, 짧은 목 신전근, 견갑골 안정기 조합 (운동 4,5,6)
세 가지 근육 그룹을 학습하고 훈련 한 후 개별 긴장을 하나의 운동으로 결합 할 수 있습니다.
시작 자세 : 똑바로 앉기, 서기

• 견갑골 제어로 장력 축적을 시작합니다.
• 목 중앙의 턱과 경추 접근
• 턱과 목 척추 사이에 실크 실이 펴져 있습니다.
• 목 중앙에는 풍선이 있으며 모든면에서 조심스럽게 짜내십시오.

학습에서 가장 흔한 실수

• 너무 많은 노력, 30 % 만 필요
• 글로벌 근육 시스템에 의지
• 연습 할 때 불충분 한 지구력과 집중력

개별 근육 그룹에 대한 인식과 제어가 훈련되면 6 가지 운동을 모두 기본 긴장으로 결합 할 수 있으며, 추가 연습을 일상 생활 (책상, 주방, TV 앞)에 쉽게 통합 할 수 있습니다.

이 자습서를 완료 한 후 일반 지역 근육을 긴장시키면서 근력 지구력 (시너지 로컬 / 글로벌 근육 시스템) 훈련. 심부 근육을 함께 긴장시키는 방법을 배운 기술은 환자가 모든 운동 중에 호출 할 수 있도록 자동화되어야합니다 (예 : 근력 운동기구에서).

일상적인 상황에서의 훈련은 척추 불안정성 치료의 마지막 단계입니다. 특히 환자에게 어려움을 주거나 이전에 알려진 통증을 유발 한 활동이 실행됩니다. 환자는 그의 척추가 항상 근육질이라는 것을 느껴야합니다.

요약

척추 및 등 또는 목 통증의 불안정성 운동 장애가있는 환자의 최적 치료를 위해서는 표준 요법과 함께 국소 근육 시스템에 대한 훈련 프로그램이 포함되어야합니다. 이것은 통증 감소 및 재발률 감소 측면에서 연구에서도 입증 된 효과에 의해 뒷받침됩니다.