혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

어떻게 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니까?

많은 사람들이 고혈압에 시달리고 약을 복용하지만식이 요법, 운동 및 몇 가지 트릭을 통해 고혈압에 대해 많은 것을 할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 따라서 정기적으로 약물을 복용하기 전에 소위 생활 방식 변화를 통해 혈압을 정상화하고 이것이 실패 할 경우에만 약물에 의지해야합니다. 그러나 약물 요법은 항상 생활 방식의 변화를 동반해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 매우 높은 수치 또는 고혈압의 특정 원인과 같이 약물을 복용하는 것이 불가피합니다.
무엇보다도 과체중이 고혈압의 주요 원인 중 하나이기 때문에 체중 정상화가 있습니다. 이는 권장 BMI 한계 값 (<25kg / m²)을 기반으로합니다. 그러나 5kg의 체중 감소만으로도 혈압을 3-4mmHg 낮출 수 있습니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하고 일주일에 3 회 이상 운동을하고 과도한 스트레스를 피해야합니다. 또한 충분한 휴식과 수면을 취해야합니다. 알코올과 니코틴은 또한 혈압을 높이기 때문에 이러한 물질을 모두 피하거나 섭취를 한도 내로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 여성은 하루 최대 12g, 남성은 최대 24g의 알코올 (맥주 0.5 리터에 해당)을 섭취해야합니다.

고혈압에 대한 가정 요법

혈압에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 많은 가정 요법이 있습니다. 그러나 이것이 항상 혈압을 충분히 낮추는 것은 아니므로 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 혈압을 낮추는 수단은 다음과 같습니다. 비트 루트, 어두운 (쓴-) 초콜릿 (코코아 함량이 많음), 히비스커스 차 과 생강, 카이엔 고추 및 활성 성분 캡사이신 예를 들어 고추에 포함되어 있습니다. 마찬가지로 몇 개는 건포도 매일 또는 세 키위 과일 당일에도 빨간 감자들 항 고혈압 효과를 얻으십시오. 이 모든 약제는 또한 연구에서 테스트되었으며 긍정적 인 효과를 나타내는 것처럼 보이지만, 그 효과는 예를 들어 운동과 체중 정상화를 통한 효과. 또한 많은 양의 나트륨 (식용 소금에 염화나트륨으로 포함되어 있음)은 혈압을 높이고 상대 칼륨은 혈압을 낮춘다는 이론도 있습니다. 따라서 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 바나나 과 꿀 / 수박 저혈압 효과가 기인합니다. 다른 연구에서 세 가지 복용에 대해 유사한 효과가 나타났습니다. 통 곡물 제품 매일 호두 및 40mg 우유 또는 콩 단백질 매일.

차로 혈압 낮추기

고혈압의 약물 치료 외에도 다양한 종류의 차를 사용하는 것이 확립 된 치료 방법입니다. 현재 항 고혈압 효과가있는 것으로 입증 된 몇 가지 품종이 있습니다. 특정 녹차 (Dattan Soba 차, Gaba 차, Sencha 분말, Tochucha 차), 겨우살이, 상록수, 히비스커스, 산사 나무속, 올리브 잎, 마늘, 발레리 안 및 익모초 (위도 : Leonurus cardiaca)가 적합합니다-차.

각각의 차 유형은 궁극적으로 혈압을 낮추는 방법에 따라 다릅니다. 그러나 그들이 영향을 미칠 수 있다는 사실은 그들 모두에게 공통적입니다.

특히 적합하다 히비스커스- 또는 자메이카 차, 히비스커스 꽃의 말린 잎을 사용하여 쉽게 만들 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 생강도 혈압을 낮추는 성질이있어 생강차생강 몇 조각으로 만든 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생강은 아스피린과 같은 혈액 희석제를 복용 할 때는 조심스럽게 사용해야합니다.

특히 다양한 품종 녹차 흥미로운 효과가 있습니다. 그만큼 가바 차 그리고 센차 분말 일본 출신이고 나머지 두 개는 닷탄 소바 과 Eucommia) 아시아에서 왔습니다. 4 가지 품종은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 고혈압 치료에서 중심적인 역할을합니다. 녹차는 혈압의 증상과 싸우는 것이 아니라 원인 자체가 원인이라는 것을 아는 것이 중요하며, 이는 많은 부위를 공격하기 때문에 가능합니다. 한 가지, 그것은 흐름 동작 혈액의 긍정적 인 영향을받는 반면, 혈관 구조는 닫히는 방식으로 조절됩니다. 적은 예금 선박 벽과 탄력성 증가 됩니다. 혈압을 낮추기 위해 차는 대사 상태 간, 신장 및 심장과 같은 기관의 기능을 지원합니다. 조합하여 시너지 효과 ( "함께 작동") 효과를 관찰 할 수 있으므로 동작의 강도가 증가합니다.

더 정확한 작용 메커니즘이 모든 유형의 차에 대해 알려져 있지는 않지만 일부는 언급 할 가치가 있으며 다른 것보다 더 구체적인 징후가 있습니다. 그만큼 멜리사 차 두통, 현기증, 심장 문제 및 고혈압과 관련된 과민 반응과 같은 증상에 권장됩니다. 식물의 적용으로 호손 그것이 내부 혈관 (관상 혈관)의 산소 위치를 향상시키는 특성을 이용하면 심장 근육 강화 또한 말초 혈관에 확장 효과가있어 고혈압을 보상 할 수 있습니다.

홍차와 녹차, 커피와 콜라의 경우 카페인 섭취 후 단기적으로 혈압이 상승하므로 혈압 측정 전에 이러한 음료를 마셔서는 안됩니다. 그러나 하나를 얻을 수도 있습니다. 신체의 거주 효과 이러한 물질을 관찰하여 이러한 음료의 혈압 상승 효과가 몇 주 후에 무시할 수있는 수준이거나 적어도 감소하도록합니다. 그러나 혈압 강하 효과가있는 연구도 있습니다. 홍차 그 효과가 논란의 여지가 있다고 가정합니다.

일반적으로 차는 혈압을 낮추는 데 급격히 기여할뿐만 아니라 약물 치료와 비교하여 매우 좋다고 말할 수 있습니다. 예방 증가 된 심혈관 위험에 대응하는 데 적합합니다.

그만큼 부작용 차를 이용한 식물 기반 요법에서 제한적이므로 현기증, 메스꺼움 및 혈압 강하로 이어질 수 있습니다. 하지만 동시에 복용 할 때도 조심해야합니다 ß 차단제 심장에 대한 부작용이 복합적으로 관찰 되었기 때문입니다. 여기서 주치의와 상담하는 것이 항상 중요합니다.

혈압을 낮추기위한 Schüssler 염

요즘 Schüssler 소금은 대체로 또는 고혈압에 추가로 사용됩니다. 설립자 Wilhelm H. Schüssler (1821-1989)의 이름을 따서 명명 된 Schüssler 소금은 용량이 다른 미네랄 소금입니다. 특수 공정을 사용하여 준비한 다음 추가로 희석합니다. 이 희석 과정은 소위 "강력 화"에 해당합니다. 강화는 Schüssler 소금과 섭취 표시 (D3, D6, D12)에 따라 다릅니다. 일반적으로 D6 효능은 고전적인 권장 사항입니다.

이론에 따르면, 고혈압은 무엇보다도 미네랄 대사의 탈선으로 인해 발생하므로 Schüssler 소금 형태의 미네랄 소금 공급이 치료 적으로 유용한 것으로 간주됩니다.

치료의 기초를 형성하는 12 가지 기능성 약제로도 알려진 12 가지 고전적인 Schüssler 염이 있습니다. 지금은 12 가지 기능적 수단보다 훨씬 더 많습니다. Schüssler 염은 항 고혈압 요법에 사용됩니다.

No.3 인산 철

No.5 인산 칼륨

No.7 인산 마그네슘

No.8 염화나트륨

No.15 요오 다툼 칼륨

16 호 Litihium chloratum

25 호 Aurum cholartum natronatum

지방, 석회 등이 축적 된 동맥 경화 ( "동맥 경화")는 혈관 수축을 통해 고혈압을 촉진하기 때문에 다양한 염은 일반적으로 혈관계에 "정화 기능"을 가지고 있습니다. 더 정확하게는 Schüssler salt No. 7이 혈관벽의 근육층을 이완시켜 혈관을 넓혀서 혈압 상승을 중화시키는 것으로 알려져 있으며, No. 8은 과도한 체액 축적으로 인한 압력 증가로 대체됩니다. 혈관과 No. 23은 혈류를 개선합니다.

Schüssler 염은 일반적으로 정제 형태로 섭취됩니다. 정제를 삼키지 않도록하는 것이 중요하지만, 소금이 입안의 점막을 통해 흡수 될 수 있도록 혀 전체가 녹도록 허용하는 것이 중요합니다. 또는 Schüssler 염을 방울로도 사용할 수 있습니다. 정제의 기초가되는 유당에 알레르기가있는 경우 특히 권장됩니다. 보통 하루에 3-6 회 1-2 정을 복용합니다. 5 방울은 하나의 정제에 해당하므로 복용량을 쉽게 옮길 수 있습니다. 일반적으로 서로 다른 Schüssler 염을 함께 섭취하는 것은 완전히 무해합니다. 혈압을 낮추는 시너지 효과는 종종 유용합니다.

체중 감량으로 혈압 낮추기

고혈압 (= 고혈압 : 과다 = 너무 높음, 톤 = 압력)은> 140mmHg 수축기 및> 90mmHg 이완기의 혈압 값이 상승 된 상태를 유지하는 경우입니다.

일차 성 고혈압과 이차성 고혈압을 구별 할 수 있습니다. 일차 성 고혈압은보다 일반적인 형태이며 고혈압의 정확한 원인이 알려져 있지 않다는 사실이 특징입니다. 이것이 본 태성 또는 특발성 고혈압을 말하는 이유입니다. 대조적으로, 이차성 고혈압은 다른 기저 질환이나 특정 요인에 기인 할 수 있습니다. 비만은 중요하지 않은 위험 요소가 아닙니다.

따라서 비만으로 인해 과도하게 고혈압이있는 환자는 체중 감량을 통해 원인과 싸울 수 있습니다. 연구에 따르면 5kg의 체중 감량도 혈압을 3-5mmHg 낮출 수 있습니다. 수축기, 즉 상한 값은 이완기의 낮은 값보다 상대적으로 더 많이 감소 될 수 있습니다.

일부 환자가 과체중 인 이유를 알게되면 반대로 혈압을 낮추기 위해 과체중에 대해 무언가를 할 수 있습니다. 운동 부족과 너무 높은 칼로리 섭취는 종종 비만의 원인이됩니다. 보다 의식적이고 건강한 식단과 더 많은 운동의 조합은 체중 감소의 결과로 혈압을 낮추는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다.

환자가 과체중인지 여부와 이로 인해 고혈압이 발생하는지 여부를 분류하는 데 사용할 수있는 매개 변수는 한편으로는 BMI (체질량 지수 : 체중을 킬로그램 단위의 체중을 키의 제곱으로 나눈 값)와 허리 둘레입니다. . 특히 복부 지방이 고혈압을 촉진하기 때문에 허리 크기가 특히 중요합니다. 남성의 경우 120cm보다 크지 않아야하고 여성의 경우 88cm보다 크지 않아야합니다. 그렇지 않으면 위험이 증가합니다. BMI 한계는 <25kg / m²입니다.

과체중이 고혈압을 일으킬 수있는 이유는 더 많은 체질량을 공급하기 위해 증가 된 펌핑 능력의 의미에서 심장이 더 잘 수행되어야하기 때문입니다. 심장 박출의 강도 외에도 혈압은 혈관의 저항에 따라 달라집니다. 이 저항은 지방 조직이 염증 물질과 호르몬의 생성을 통해 혈관을 손상시키고 침전물로 인한 혈관 석회화 또는 혈관 수축을 유발하기 때문에 증가합니다.
그러나 각각의 변화는 어느 정도 가역적이므로 혈압이 감소하여 현저하게 감소 될 수 있으므로 약물 치료 전에 첫 번째 간단한 조치를 나타냅니다.

고혈압 운동

체중 감소 외에도 운동을 통해 혈압을 현저히 낮출 수 있습니다. 현행 연구에 따르면 현명하고 효율적인 훈련을 통해 너무 높은 혈압 값을 5 ~ 10mmHg 낮출 수 있습니다. 초기 상황에 따라 정상적인 혈압 값은 약물 치료없이 단독으로 운동을 통해 얻을 수 있습니다.

일주일에 세 번 이상 30 분 동안 운동을해야합니다. 여기서 모토는 운동을 많이할수록 더 좋습니다.하지만 어떤 운동은 아무것도하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다. 그것은 단지 가벼운 지구력 훈련을하는 것에 관한 것입니다. 운동 프로그램은 심장을 단련 할뿐만 아니라 체중 감소로 이어질 수도 있습니다. 고혈압으로 이어질 수도있는 스트레스가 줄어 듭니다. 더 많은 훈련을 원하거나 오랫동안 운동을하지 않았다면 스포츠 의사와 상담하고 검사해야하며, 필요한 경우 자전거 에르고 미터로 운동 능력을 측정해야합니다.

조깅, 사이클링, 수영, 노르딕 워킹 또는 크로스 컨트리 스키와 같은 지구력 스포츠가 특히 적합합니다. 그러나 매일 30 분만 걸어도 혈압에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 하룻밤 사이에 스포츠 광신자가되어 매일 집중적 인 스포츠를 할 필요가 없습니다. 처음에는 신체가 완전한 운동 부족에서 규칙적인 운동으로 전환하도록 가르치는 것으로 충분합니다. 자신을 지치지 않고 한계에 도달하지 않는 것이 중요합니다. 지속적으로 훈련하고 가능한 운동을 여러 번 반복하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 일반적으로 어떤 지구력 스포츠를 선택하든 규칙성에주의를 기울여야합니다. 이를 보장하기 위해, 자신이 좋아하는 스포츠를하는 것이 합리적입니다. 그래야 동기와 긍정적 인 연관성을 통해 공을 계속 유지할 수 있습니다. 자신의 작은 목표를 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가이드로 사용할 대략적인 지침에는 하루에 약 30 분 또는 일주일에 3 시간이 포함됩니다.

지구력 스포츠의 일반적인 장점은 매우 높은 혈압 값을 가진 소위 "부하 피크"가 없다는 것입니다. 한편으로는 심장 갑작스런 사망의 위험이있는 반면, 이러한 유형의 스포츠는 장기적으로 항 고혈압 효과가 없습니다.

웨이트 트레이닝에서는 잘못된 호흡 기술 ( "프레스 호흡")이 운동 중에 증가 된 저항에 대해 심장을 펌핑하여 과부하로 이어질 위험도 있습니다. 근력 운동은 근육을 보존하기 때문에 노인에게만 권장됩니다.

어떤 스포츠를하든 혈압이 160mmHg 이상에서 95mmHg 이상인 환자는 항상 스트레스 테스트를 미리 받아야합니다. 탄력성은 자전거 에르고 미터에서 테스트 할 수 있으며 혈압을 측정 할 수 있으며 EKG를 동시에 작성할 수 있습니다. 이것은 훈련 중에 180mmHg에서 200mmHg의 혈압 값을 절대 초과해서는 안되기 때문에 중요합니다. 그렇지 않으면 갑작스런 심장 사망의 위험이 증가합니다. 스포츠로 기존 고혈압에 대응하기로 결정한 경우이 초기 검사는 필수입니다.

항 고혈압 효과를 일으키는 메커니즘은 휴식과 스트레스 상황 모두에서 카테콜아민의 낮은 방출이 있다는 것입니다. 보통 카테콜아민은 교감 신경계를 자극합니다. 그러나 분비가 억제되면 교감 신경 활동이 감소하여 주변에서 혈관 확장이 일어난다.

일반적으로 운동을 통해 혈압을 낮추는 계획은 매우 유망합니다. 이미 언급했듯이 혈압 값은 훈련을 통해 5 ~ 10mmHg 낮출 수 있습니다. 초기 값이 높을수록 혈압을 더 낮출 수 있습니다. 그러나 훈련 기간에 따라 항 고혈압 효과는 당연히 특정 지점에서 정체됩니다. 혈압을 낮추기 위해 운동을하면 뇌졸중이나 관상 동맥 질환의 위험과 심혈관 사망률을 크게 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 운동과 고혈압

올바른 식단을 통해 혈압을 낮추십시오.

영양에 관해서는 "지중해 요리", 즉 이탈리아, 프랑스, ​​스페인, 터키 및 그리스와 같은 지중해 지역의 요리에 집중해야합니다. 이 권장 사항은 이러한 국가에서 심혈관 질환이 덜 일반적이라는 사실에서 비롯됩니다. 지중해 식단에서는 신선한 야채 (고추, 호박, 가지, 오이, 토마토, 올리브), 신선한 허브 (예 : 바질, 로즈마리, 오레가노, 세이지, 민트) 및 해산물과 생선의 사용이 특히 중요합니다. 국가마다 식습관이 다르지만 공통적으로는 신선한 재료를 사용하고 올리브유와 양파, 부추, 마늘을 사용합니다.
또한식이 요법에서 식용 소금 소비를 줄이는 데주의를 기울여야합니다.염화나트륨) 혈압 값이 증가합니다. 일반적으로 독일인은 평균적으로 너무 많은 식염을 소비합니다. WHO (세계 보건기구)는 하루에 최대 10g의 식용 소금을 섭취 할 것을 권장하며 고혈압은 하루 6g 미만으로 유지해야합니다. 경화 된 고기, 일부 유형의 치즈 및 기성품에는 많은 소금이 있습니다.
그러나 혈압 강하에 미치는 영향은 논란이되고 있으며 더 효과적인 방법은 체중 감량입니다.

위험 감소

대규모 위약 대조 연구에서 사망률이 크게 감소했습니다. 약물 입증되었습니다. 평균적으로 상대적 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 12- 15% 낮아집니다. 결과는 성별과 무관합니다. 이것은 수를 감소시킵니다 심장 마비 과 스트로크 맑은. 그러나 일상 생활에서 많은 환자들이 적절한 약물 치료를받지 못하고 있음이 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 치료가 필요한 모든 두 번째 환자 만이 실제로 치료를 받았다고합니다. 가정의와 심장 전문의 (심장 전문의) 모두 치료의 효과를 잘못 판단했습니다.

혈압을 낮추기위한 일반적인 조치

여기에 덧붙여 약용 치료는 의 변화 생활 양식 성공적인 치료에 중요한 구성 요소 혈압을 낮추는 고혈압 심혈관 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 수많은 요인이 있습니다. 그만큼 그것을 포기 연기 혈압을 직접 낮추지는 않지만 합병증의 위험을 크게 줄입니다. 중년에 담배를 끊은 사람들은 비 흡연자만큼 기대 수명이 길다. 또한 감소 니코틴 다음과 같은 일부 항 고혈압제의 효과 베타 차단제.
높은 것 알코올 소비 뇌졸중 위험을 크게 증가시키고 고혈압과 긍정적 인 상관 관계를 보입니다. 또한 알코올은 니코틴 일부 약물의 효과. 이 때문에 남성의 하루 최대 알코올 섭취량은 30g, 여성 20g 초과하지 마십시오.
그만큼 체중 감소 혈압을 낮추는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 10kg 당 5-20mmHg 체중 감소로 이어집니다.
또한 감소하는 생활 방식의 변화 움직임 더 건강한 영양물 섭취 의 예하 중 및 후 하중 감소 심장 따라서 근육 질량 좌심실 (좌심실 비대). 이것은 탄력성과 운동에 따른 숨가쁨 (호흡 곤란) 감소. 또한 일주일에 여러 번 최소 30 분 동안 규칙적인 신체 활동을하면 심혈관 사망률을 크게 줄일 수 있습니다. 같은 스포츠 수영, 달리다 또는 인상. 그러나 순수한 무게 스포츠는 역도.
감소함으로써 일일 식염 함량 그리고 적절한 일일 섭취량 칼륨, 할 수있다 고혈압 뇌졸중을 효과적이고 쉽게 예방할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 2.5g 식염을 섭취하고 심혈관 위험을 1/4로 줄이십시오. 또한 증가하는 사람 과일 과 야채 매일 먹다 칼륨 섭취 이를 높이면이 위험을 더욱 줄일 수 있습니다. 전반적으로 과일, 야채 및 생선이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단은 심혈관 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 위의 조치의 대부분은 합리적이고 효과적입니다. 운동을 늘리지 않고식이 요법 만 바꾸고 알코올과 니코틴을 계속 섭취하면 혈압과 심혈관 위험을 줄일 수 없습니다.

고혈압 치료제

혈압을 낮추는 요법은 처음에 다음과 같이 수행됩니다. 단일 요법 단 하나의 약물 (활성 성분)로. 이것이 충분하지 않으면 다른 약물과 다른 행동 모드를 결합 할 수 있습니다. 첫 번째 선택 수단 ACE 억제제, AT1 길항제, 베타 차단제, 이뇨제 과 칼슘 길항제. 적절한 약물의 선택은 다음에 따라 다릅니다. 나이 그리고 동반 질환 환자의.
ACE 억제제는 혈압 증가의 형성을 감소시킵니다. 안지오텐신 2 따라서의 활동 레닌 안지오텐신 알도스테론 시스템, 신장 혈류 활성화됩니다.
안지오텐신 1 수용체 길항제는 동일한 시스템의 다른 지점에서 작용하여 수용체에 대한 안지오텐신 II의 작용을 방지합니다. 알도스테론으로의 전환은 더 이상 일어나지 않으며 혈압 상승 효과가 발생하지 않습니다. 이 두 약물이 비슷한 장소에서 작용하기 때문에이 두 약물을 결합하는 데는 별 의미가 없습니다. 안지오텐신 1 수용체 길항제가 때때로 ACE 억제제보다 더 잘 견디기 때문에 대안으로 더 많이 사용됩니다.

베타 차단제는 ß1 선택적 수용체심장에 위치해 있습니다. 이러한 수용체를 억제함으로써 배출 용량 심장과 그것과 함께 혈압. 그만큼 이뇨제 에있는 물질입니다 신장 볼륨의 배설을 촉진합니다. 이것은 혈관계의 부피를 줄이고 혈압을 낮 춥니 다. 칼슘 채널 차단제, 특히 니페디핀 유형 줄이다 혈관 톤 에 동맥 혈관계의 압력을 낮 춥니 다. 이러한 모든 활성 성분 그룹은 사망 위험을 줄이는 측면에서 동일합니다. 그러나 개별 연구에서 장기 합병증에 대한 영향 사이에는 분명한 차이가 있습니다. 이러한 이유로 약물의 좋은 효과에도 불구하고 그 사용은 비판적으로 평가되어야하며 위험 평가는 항상 의미가 있습니다.

다음 주제에서 더 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 고혈압 치료제

약물없이 혈압 낮추기

특히 고혈압 치료는 약물 치료와는 별개로 다양한 접근법을 제공합니다.

고혈압 치료의 기둥은 다음과 같습니다. 스포츠, 최적화 된 영양, 적절한 수면, 담배를 피우지 마십시오 과 덜 알코올.

으로 운동 특히나 지구력 범위 혈압에 대한 긍정적 인 영향이 입증되었으며 멸시되지 않았습니다. 의식이있는 식단과 함께 체중 감소는 혈압에도 영향을 미칠 수 있습니다. 영양이라는 주제는 고혈압에 맞서 싸울 수있는 광범위한 가능성을 제공하므로 어떤 경우에도 치료에 통합되어야합니다. 다음 건강하고 균형 잡힌 식단 많은 채소, 과일 및 저지방 유제품의 형태로 소금을 덜 섭취하고 대신 다른 향신료로 음식의 맛을 다듬어야합니다. 소금은 의식적으로 고혈압 수치를 엉뚱하게 촉진합니다 소금 소비 감소 값은 최대 5mmHg까지 감소 할 수 있습니다. 또한 알코올은 적당히 섭취해야합니다. 여러 차의 종류 덧붙여서, 존경받는 항 고혈압 제로 간주되며 혈압 상황을 개선 할 수 있습니다. 녹차, 겨우살이, 대수리, 히비스커스, 산사 나무속, 올리브 잎, 마늘, 발레리 안 및 익모초 차는 특히 혈압을 낮추는 데 적합합니다. 견과류를 적당히 섭취하면 혈압, 혈중 지질 수치 및 마그네슘 균형이 긍정적 인 영향을 받는다는 데 동의합니다.

야간 휴식 단계에서 혈압이 자연적으로 떨어지기 때문에 규칙적인 수면 부족은 혈압에 부정적인 영향을 미치고 혈압을 높이는 것으로 이해됩니다. 이것은 종종 영향을받은 사람들이 매우 스트레스를 받고 휴식이나 균형을 잡을 시간이 거의 없다는 사실을 동반합니다. 따라서 자가 훈련 스트레스가 많은 상황에서 의식적으로 전환하는 것은 신체의 안녕에 매우 중요합니다. 수축기 혈압은 다음을 통과 할 수 있습니다. 적극적인 휴식 과 스트레스 감소 8mmHg 낮아집니다.

요약하면, 치료를위한 충분한 시작점이 있고 항 고혈압제에 대해 즉시 생각할 필요가 없다고 말할 수 있습니다. 위에서 언급 한 많은 측면은 논리적으로 예방에도 적합합니다.