임산부를위한 아쿠아 짐

정의

이것은 관절에 부드럽게 작용하는 운동이며 전문의의지도를 받아 임산부가 물 속에서 수행합니다. 추가 체중과 증가하는 허리 크기로 인해 많은 여성이 임신 중에 제한됩니다.

수중 에어로빅은 임산부에게 부드럽고 부드러운 운동을 제공하며 허리 통증과 같은 임신 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그곳에서 어떤 운동을하고 있습니까?

임산부를위한 수중 에어로빅은 다재다능 할 수 있습니다. 일부 코스는 체조에 중점을 둡니다 (또한보십시오: 임신 체조), 필요한 경우 수영 판이나 국수와 같은 보조기구도 사용하고, 다른 사람들은 이완 기술에 더 적합하고 호흡 및 이완 운동도 처리합니다.

체조 중심의 코스는 임신 친화적 인 피트니스 운동에 중점을 둡니다. 여기에는 다리를 번갈아 가거나 옆으로 걷는 것과 같은 다양한 움직임이 포함됩니다. 두 번째 연습에서 작업은 옆으로 큰 걸음을 내딛는 것입니다. 가벼운 아쿠아 조깅도 임산부를위한 아쿠아 에어로빅의 일반적인 운동 콘텐츠의 일부입니다.

무엇에 좋은가요?

임산부를위한 수중 에어로빅은 여러 가지 이점이 있습니다. 물 때문에 임산부의 관절과 인대에 가해지는 압력은“육상”운동을 할 때보 다 훨씬 적습니다. 근육과 관절은 임신의 추가 안정기에 압도되지 않고 매우 잘 사용할 수 있습니다.

여기서 초점은 특히 종종 등에 있으며, 물에서 표적 운동을 통해 부드럽게 강화 될 수 있습니다. 허리 통증은 특히 임신의 지난 몇 개월 동안 가장 흔한 질병 중 하나이기 때문에 많은 여성들이 이것이 큰 완화라고 생각합니다.

골반저 근육은 또한 특정 체조 운동의 혜택을받으며, 따라서 원하는 방식으로 늘어날 수 있습니다. 이것은 뱃속에 아기를위한 더 많은 공간을 만듭니다. 많은 임산부는 또한 쾌적한 온도에서 물을 "이완제"로 인식하고 특히 체조를 사용하여 어깨 나 목과 같은 신체의 비좁은 부분을 완화합니다.

또한 우리 기사를 읽으십시오: 골반저 근육 트레이닝

아쿠아 조깅과 같은 운동은 임산부의 지구력을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 지구력 운동은 또한 산소 공급에 영향을 미쳤습니다. 이것은 적극적으로 자극되어 임산부와 아이 모두에게 유익합니다.

출산에 도움이 되나요?

수중 에어로빅은 주로 전형적인 예방 또는 완화에 도움이됩니다. "임신 불만”. 임산부는 종종 등이나 목의 통증을 겪으며, 이는 물에서 특정 운동을 통해 개선 될 수 있습니다.

또한 여성은 이완 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 이는 스트레스 감소를 보장하거나 스트레스 해소를 촉진합니다 (또한보십시오: 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?). 출산하는 동안 수중 에어로빅에서 연습했던 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 임산부를위한 아쿠아 에어로빅 수업 참여는 일반적으로 출산 중 진통제 사용이 적다는 것과 관련이 있습니다. 이것은 산모의 비교적 "더 편안한"자세에 기인합니다.

아쿠아 에어로빅을하면 안되는 임산부는?

복잡하지 않은 임신의 경우 처음에는 주저없이 수중 에어로빅에 참여할 수 있습니다. 여성이 임신 초기에 출혈이나 "노동과 같은"경련을 겪는 경우 코스에 참석하기 전에 반드시 의사와 상담해야합니다.

또한 여성은 마감일 4 주 전에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 이것은이 시간 동안 자궁경 부가 열리고 물이나 그 안에 들어있는 세균이 침투 할 수 있기 때문입니다.

소송 비용

코스는 일반적으로 일주일에 한 번 10 개의 세션으로 구성됩니다. 거주 지역에 따라 총 비용은 약 80-100 유로입니다. 비용 산정에 대해 사전에 건강 보험 회사와상의하는 것이 좋습니다. 일부 건강 보험은 산전 관리의 일환으로 임산부를위한 수중 에어로빅 참여 비용 / 부분 비용을 보장합니다.

건강 보험 회사가 비용을 부담합니까?

건강 보험이 출산 준비 비용을 지불하지만 아쿠아 에어로빅은 "추가 조치"범주에 속합니다. 일부 건강 보험 회사는 그러한 추가 프로그램에 대한 비용 또는 비용의 일부를 부담합니다.

아쿠아 에어로빅 코스에 참석하고자하는 임산부에게 미리 계산대에 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 비용을 직접 지불해야합니다. 거주지와 약 10 개의 수중 에어로빅 수업 과정에 따라이 금액은 약 80-100 유로에 이릅니다.

임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 어떻게 찾나요?

물에서 임신 체조 코스를 검색하려면 인터넷에서 조사를 할 수 있습니다. 출산 준비 과정에 참석하는 여성의 경우 과정 강사에게 물어 보는 것도 좋습니다.

그들은 일반적으로 임신과 관련된 모든 것에 대한 지역 제안에 대해 잘 알고 있습니다. 주변 수영장에서 제안을 찾을 수도 있습니다. 또한 임산부는 담당 조산사에게 물어볼 수 있습니다. 그들도 바로 근처에서 제공되는 코스에 대부분 익숙합니다.