확장기가있는 삼두근 확장

소개

상완 신근 근육 훈련은 근력 훈련에서 종종 무시됩니다. 그러나 작용제와 길항제로서 이두근과 삼두근은 교대로 훈련되어야합니다. 풀 아웃 외에도 삼두근 확장은 팔 신근 주위의 효과적인 운동입니다 (미디엄.. 삼두근 상완) 특별히 개발되었습니다. 확장기의 지속적으로 증가하는 저항으로 인해 수축주기의 근육 긴장이 꾸준히 증가하고 훈련 자극이 증가합니다.

그러나이 운동은 근육 스트레스의 고립 된 형태이기 때문에 보디 빌딩 및 고급 피트니스에서 선호됩니다. 시간 부족으로 더 복잡한 운동을 선호하는 운동 선수는 확장기를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 선택할 수 있습니다. 여기서 가슴 근육과 함께 삼두근을 훈련합니다. 삼두근 훈련은 스포츠와 무술을 던질 때 특히 중요하므로 이러한 스포츠에서 특별한 훈련을 받아야합니다.

모션 설명

이두근 컬과 마찬가지로 운동 선수는 계단 자세로 서 있습니다. 확장기는 아래로 당길 수 있도록 천장에 부착되어 있습니다. 시작 위치에서 팔뚝과 팔뚝은 직각을 이루고 팔꿈치는 몸에 가깝고 전체 운동 중에 가능한 한 적게 움직입니다. 확장기는 손목을 한 번 감습니다. 수축 단계에서는 팔이 완전히 확장됩니다. 팔꿈치 관절에 직각이 생성 될 때까지 팔뚝을 뒤로 당깁니다. 반복 횟수는 훈련 목표에 따라 다릅니다.

응용 분야

건강 스포츠

확장기로 누르는 삼두근은 건강 부문에서 거의 사용되지 않습니다. 이 방법은 낮은 인장 하중으로 정적 인 형태의 재생 근육 구축 훈련을위한 재생 스포츠에서만 사용됩니다. 근력 운동을하는 건강 운동 선수와 운동 초보자는 동시에 가슴 근육을 훈련하기 위해 "무릎 위"팔 굽혀 펴기 형태로 삼두근 훈련을해야합니다.

적합

피트니스 운동 선수는 훈련 계획에서 12 ~ 15 회 반복을 완료합니다. 삼두근 프레스를 할 때 더 이상 반복 할 수 없도록 저항을 선택해야합니다. 저항을 너무 가볍게 선택하면 확장기는 시작 위치에서 이미 증가 된 전압을 가져야합니다.

보디 빌딩

목표 근육 형성 자극을 설정할 수 있으려면 부하를 충분히 높게 선택해야합니다. 이 방법을 사용하면 더 이상 반복 할 수없는 강도로 5-8 회 반복이 완료됩니다. 근육 구축에 대한 자세한 내용은 모든 현대 보디 빌딩 운동에 대한 설명과 의견을 제공하는 보디 빌딩 주제를 참조하십시오.

확장기를 사용한 삼두근 확장의 변형

확장기의 이동성으로 인해 이동 실행에 많은 변형이 있습니다. 삼두근 프레스 선택합니다. 삼각근의 바깥 부분을로드하기 위해 팔의 시작 위치가 교차됩니다. 확장기의 끝은 움직임이 진행됨에 따라 신체 뒤에서 대각선으로 아래쪽으로 안내됩니다. 확장기의 끝은 매듭을 지어서 기둥을지지 할 수 있습니다. 이것은 케이블 당김과 유사한 움직임을 만듭니다. 확장기를 부착하는 당신의 상상은 그것이 안전하다면 한계를 알지 못합니다.