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대사 다이어트

대사 식단은 무엇입니까?

신진 대사 식단은 신체의 신진 대사를 느리게하거나 열악하게하는 것을 자극하고 체중 감소 도움. 많이 말한다 단백질 주간 일정에 탄수화물 거의 예외없이 삭제됩니다. 신진 대사 식단은 급진적 인 식단으로 큰 성공을 거두지 만 건강상의 위험을 수반하며 오랫동안 유지 될 수 없습니다. 거의 모든 충돌 다이어트와 마찬가지로 칼로리와 탄수화물 섭취량이 크게 감소합니다.

다이어트 과정

수행하는 것이 좋습니다 최대 2 주건강 위험을 가능한 한 낮게 유지합니다. 영양 계획은 두 번째 주에 반복됩니다. 빵, 파스타, 쌀 또는 감자 형태의 탄수화물은 완전히 제거되지만 과일도 몇 가지 예외입니다. 하루 종일 최소 2 리터를 충분히 마셔야합니다. 아침에는 물, 무가당 차 및 커피가 허용됩니다.

신진 대사 식단이있는주는 다음과 같습니다. 아침에는 블랙 커피, 2 ~ 6 일에는 빵 롤, 5 일에는 야채, 감귤류 과일 (예 : 자몽)이 대신 제공됩니다. 첫째 날 정오에 접시에 야채 샐러드와 함께 삶은 계란 두 개가 있습니다. 드레싱은 허용되지만 식초와 레몬 주스로만 구성되어야합니다.

저녁에는 준비되지 않은 고기 (가금류, 소고기 또는 돼지 고기)를 먹을 수 있습니다. 둘째 날에는 점심으로 시금치 또는 샐러드와 과일을 곁들인 고기가 제공됩니다. 가금류는 저녁에 사용해야합니다. 셋째 날에는 삶은 계란 두 개와 함께 시금치 나 그린 샐러드를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 야채와 함께 쇠고기가 있습니다. 다음날, 토마토와 약간의 야채를 곁들인 삶은 달걀이 다시 메뉴에, 무설탕 천연 요거트와 함께 저녁 과일에 들어갑니다. 변화를 위해 5 일째에는 샐러드 나 시금치와 함께 생선을 먹고 저녁에는 고기를 다시 먹을 수 있습니다. 마지막 날이되기 전에 6 일에는 점심으로 스테이크를, 저녁에는 삶은 계란과 야채 2 개를 제공합니다. 7 일차는 아침에는 레몬과 함께 무가당 차, 점심에는 그린 샐러드와 함께 고기를 먹습니다. 대신 원하는 것을 저녁에 먹을 수 있습니다.

사양은 포털마다 약간만 다르며 최대한 엄격하게 원하는 효과를 얻으려면에 부착해야합니다.

식단의 부작용

신진 대사식이 요법은 탄수화물의 금단과 관련 수분 손실을 통해 큰 성공을 거둔 충돌식이 요법입니다. 많은 사람들이 특히 처음에 전환으로 고통을 겪고 성능 저하, 피로, 기분 전환 및 갈망과 같은 증상을 보일 수 있습니다. 단백질의 양과 특히 필수 지방의 양은 장기적으로 모든 중요한 구성 요소를 신체에 공급하기에 충분하지 않습니다. 극심한 칼로리 결핍은 강한 배고픔과 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 몇 주 동안 다이어트를 수행하는 것은 확실히 권장되지 않습니다.

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 탄수화물이없는 다이어트.

신진 대사 식단에 대한 비판

신진 대사 다이어트는 큰 성공을 약속하며 처음에는 성취됩니다. 큰 체중 감소. 그러나 많은 참가자들은 이것이 주로 수분 보유의 문제라는 것을 인식하지 못합니다. 다이어트를 중단하면이 체중이 빠르게 회복된다는 점을 알고 있어야합니다. 극심한 칼로리 결핍으로 인해 장기간에 걸쳐 수행하는 것은 권장되지 않으며 많은 사람들이 부작용으로 고생해야하기 때문에 수행하지 않는 경우가 많습니다.

일상 생활에서 스포츠 활동이나 운동 증가는 신체적 약점으로 인해 스트레스 테스트가 될 가능성이 더 높습니다. 또한 참가자는 영양 및 건강한 체중 감량 주제를 심각하게 다루지 않고 단순히 사양을 엄격하게 준수하기 때문에 식단이 학습 효과를 거의 얻지 못합니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

탄수화물의 급격한 금단은 많은 사람들에게 체중 감소를 유발할 수 있습니다 부작용 왔다. 특히 피로 과 약점 많은 사람들이 고군분투하며 순환기 문제 나 기절하는 주문까지 다양합니다. 설탕 부족은 일상 생활에서도 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 많은 사람들이 운동하기에 너무 약하다고 느끼고 생산성이 떨어집니다. 칼로리 부족은 장기간에 걸쳐 매우 높습니다. 따라서 대사식이 요법은 2 주 이상 수행해서는 안됩니다.

좋은 대사 다이어트 레시피를 어디서 찾을 수 있습니까?

대사식이 요법은 충돌식이 요법 중 거의 고전적인 것 중 하나입니다. 참가자들이 서로 동기를 부여하고 지원하는 수많은 인터넷 포털이 있습니다. 안타깝게도 영양 계획은 매우 창의적인 사람에게도 약간의 여유가 없습니다. 소스와 드레싱도 몇 가지 예외를 제외하고 금지되기 때문입니다.

이 다이어트로 얼마나 살을 빼야하나요?

신진 대사식이 요법은 계획에서 대부분의 탄수화물 공급원을 과감하고 지속적으로 줄입니다. 이것은 글리코겐 매장 간과 근육의. 이것은 처음 며칠 동안 큰 물 손실을 동반합니다. 여기까지입니다 2 킬로 또는 더 가능합니다.

저울의 높은 체중 감소는 많은 참가자들에게 동기를 부여합니다. 그 후에도 칼로리 섭취량이 극도로 감소하여 체중이 감소합니다. 훈련 부족과 특히 낮은 단백질 섭취는 근육의 성장 자극을 감소시키기 때문에 대부분 근육 질량에 관한 것입니다. 완고한 지방 침전물은 늦게 두드려집니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 모든 주요 식단과 함께 적당히 칼로리를 줄여야합니다. 영양소 장기간에 걸쳐 관찰해야합니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

2 주 동안식이 요법을 거친 후 정상적인 식습관으로 돌아가는 사람은 누구나 좌절감이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 정상적인 탄수화물 섭취에 더하여 사용되는 물입니다. 글리코겐 간과 근육에 다시 저장됩니다. 이를 피하려면 계속해서 엄격하게 준수해야합니다. 저탄수화물 식단 유지하기. 지방 분해로 인해 2 주 동안 실제 체중 감소가 거의 일어나지 않고 오히려 수분과 근육 감소를 통해 손실 된 킬로가 종종 빠르게 회복됩니다. 장기적으로 건강하게 살을 빼고 싶다면 덜 급진적 인 방법에 의지하고 균형 잡힌 식단을 먹고 적당한 칼로리 결핍을 달성해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 체중 감량과 알코올-어떻게 결합합니까?

의 식단에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 급진적 충돌 다이어트를 사용할 수 있습니다. 단지 권고. 부작용과 삶의 질 저하는 식단의 실제 효과에 비례하지 않습니다. 단기간에 몇 킬로를 빼고 싶거나 건강하고 적당히 과체중이라면 감독하에 다이어트를 할 수 있지만 그 동안의 부작용과 다이어트 종료 후의 증가에 대비해야합니다.

지방 저장고를 태워서 영구적이고 건강하게 체중을 줄이는 것은 균형 잡힌 식단에서만 가능합니다. 특히 단백질과 지방은 비타민, 미량 원소 및 섬유질과 함께 음식을 통해 몸에 공급되어야합니다.또한보십시오: 나는 어떤 종류의 신진 대사입니까?). 적당한 칼로리 결핍은 비늘에서 빠르게 성공하지 못할 수 있지만 더 오랜 기간 동안 더 잘 견디고 유지됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 또한 운동이나 스포츠 활동을 일상 생활에 통합해야합니다. 이것은 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다. 특히 근력 운동은 근육과 근골격계를 강화합니다. 지구력 운동은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

영양에 대한 자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 영양

대사식이 요법에 어떤 대체식이가 있습니까?

크래시 다이어트는 거의 모두 고 칼로리 결핍과 저탄수화물 섭취에 의존하고 있습니다. 비슷한 개념이 Kornspitz 식단, 군 식단, 양배추 식단 등에서 발견 될 수 있습니다. 체중 감량에 대한 합리적이고 건강한 대안은 신체에 모든 중요한 영양소를 제공하고 오랜 기간 동안 유지 될 수있는 식단의 변화 일 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 항상 충족되어야하므로 식단을 통해 공급되는 에너지는 신체가 소비하는 양보다 적어야합니다. 단백질의 아미노산 공급과 필수 지방산, 섬유질 및 비타민 공급에 특별한주의를 기울여야합니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 저탄수화물, 고단백 (소위. 저탄수화물) 다이어트 입증. 이것은 고전적인 충돌 다이어트가 아니기 때문에 건강 위험이 현저히 낮고 장기적인 성공이 보장됩니다. 저탄수화물 식단의 예로는 마요네즈 식단이 있으며 계란, 생선, 살코기 등이이 방법의 주요 요소입니다. 설탕은 과일과 채소의 형태로만 허용됩니다.

균형 잡힌 식단에서는 욕구가 범위를 벗어나지 않는 한 동기를 부여하고 욕구를 충족시키는 예외도 허용되어야합니다. 이른바 혼합 식단은 많은 사람들에게 적합합니다. 또한 운동은 신체의 에너지 소비를 늘리기 위해 사용해야합니다. 특히 근력 운동은 많은 에너지를 태우는 강하고 마른 근육을 형성합니다.

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대사 식단의 비용은 얼마입니까?

다이어트와 달리 다이어트 약 또는 분말, 약국 또는 약국의 값 비싼 제품으로 인해 대사 식단에 대한 추가 비용이 없습니다. 전반적으로 이번 주에는 고기가 많이 들어가도록 설계되어 있으며, 고품질 제품을 찾는 사람은 누구나 주머니 속 깊이 파고들 수 있습니다. 야채와 과일도 많이있어 계절에 따라 조금 더 비쌀 수 있습니다. 그러나 가공품, 과자, 술, 식당 방문 또는 패스트 푸드 대체품은 완전히 제거됩니다. 이전에 여기에 액세스 한 적이 있다면 여기로 갈 수 있습니다. 많이 절약. 일반적으로 사람들은 훨씬 적게 먹습니다. 전반적으로 신진 대사 식단은 일반 식단보다 비용이 많이 들지 않습니다.

소구를 이용한 대사 식단

신진 대사 식단과는 달리 21 일간의 신진 대사 치료법이 함께 제공되거나 hCG 다이어트 많은 돈을 쓰지 않고는 구상, 비타민 및 기타 첨가제 밖. 1960 년대 개념의 원래 호르몬 주사는 이제 의심스러운 설탕 공으로 대체되고 있습니다. 극도로 저칼로리 식단 외에도 성공적인 체중 감량의 비결이되어야합니다. 신체는 주로 물과 근육 대신 지방량을 줄이는 데 도움이되며 부작용이 감소합니다. 조조 효과 예방.
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그러나 지금까지이 방법의 효과에 대한 과학적 증거는 없습니다. 체중 감소는 500-800 kcal당일 허용됩니다. 이렇게 적은 에너지 섭취로 필요한 모든 영양소를 몸에 공급하려면 매크로 및 미량 영양소 준수에 세심한주의를 기울여야합니다. 그러면 비타민 등의 공급이 필요할 수도 있습니다. 정당화됩니다. 건강하게 살을 빼고 체중을 유지하려면 적자 감소에 집중해야합니다. 영양 결핍 과 음식 갈망 방지하기 위해.

렙틴을 사용한 대사 식단

렙틴은 내인성 호르몬 지방 세포에 의해 합성됩니다. 식사 후 포만감을 나타내는 것으로되어 있습니다. 따라서 식욕 억제제로 렙틴을 추가하는 아이디어는 매우 분명합니다. Leptin은 동종 요법 제제, 주사기 또는 정제 형태로 제공됩니다. 이것은 종종 매우 비싸고 비효율적입니다. 과체중 사람들은 종종 다소 뚜렷한 고통을 겪습니다. 렙틴 내성. 호르몬의 수용체는 신호 물질에 대한 민감성을 잃었습니다. 따라서 몸은 포만감이 없으며 끊임없이 배고프다.

렙틴 내성은 예방할 수 있습니다. 운동은 렙틴 수용체의 민감성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 체중 감소와 건강에 해로운 생활 방식을 포기하는 것도 감수성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체 자체의 렙틴 수치도 다양한 방법으로 증가 할 수 있습니다. 여기에는 주로 칼로리 밀도가 낮은 식품이 포함됩니다. 반면에 가공품, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 달콤한 과일 및 과자는 줄여야합니다. 그들은에 부정적인 영향을 미칩니다 렙틴 수치 밖. 따라서 신체 자체 호르몬의 긍정적 인 특성은 식단의 변화를 지원하는 데 사용될 수 있습니다.

신진 대사 치료

신진 대사 요법과 신진 대사 치료법을주의 깊게 분리해야합니다. 이것은 hCG 다이어트라고도합니다. 이것은 여러 단계로 구성된 3 주간의 식단입니다. 저탄수화물 식단에 기반한 저칼로리 식단에 더해, 여기서 초점은 방울, 비타민 및 소구의 공급에 있습니다.

임신 호르몬 hCG는 원래 주사 형태로 주어졌습니다. 중요한 필수 물질과 비타민은 체중 감소를 지원하고 칼로리 섭취 감소의 부작용을 최소화하며 상당한 체중 감소를 가져옵니다. 그 뒤에는 자금 판매로 많은 수익을 올리는 산업이 있습니다. 이제 hCG 치료를 마케팅하고 광고하는 수많은 제공자, 웹 사이트, 앱 및 코치가 있습니다. 1960 년대의 원래 개념은 여성이 임신 중에 생성하는 호르몬 hCG의 주사였습니다. 오늘날 참가자들에게는 작은 방울, 방울 또는 기타 의심스러운 수단이 제공됩니다.

의심의 여지없이 식단을 엄격히 준수하면 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 그러나 이것은 하루에 500kcal로만 엄격하게 제한하기 때문일 가능성이 큽니다. 이는 많은 사람들이 일일 기초 대사율보다 1000kcal 이상 낮아 체중 감소로 이어진다는 것을 의미합니다. 음식의 선택은 또한 살코기, 생선, 야채 및 몇 가지 유형의 과일로 제한됩니다. 유제품과 계란도 허용됩니다. 그러나 값 비싼 추가 약물의 효과는 의심 스럽다. 비용은 코칭 또는 멤버십 비용 외에도 첫 달에 € 200, 다음 달에는 최대 € 80의 필수 물질 및 첨가제에 대해 매우 높습니다.

여기에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. HCG 다이어트

신진 대사 식단의 Kornspitz

매우 유사한 개념을 따릅니다. 콘 스피츠 다이어트. Kornspitz는 오스트리아의 패스트리 이 다이어트를 위해 하루에 한 번 영양 계획에 있습니다. 다른 식사는 대체로 탄수화물, 저지방 및 고단백식이 요법의 요구 사항에 부합합니다. 따라서 그 절차는 비슷하며, 주장 된 성공 사례와 언급 된 비판의 요점도 비슷합니다.

그것도 채식주의 자인가요?

신진 대사 다이어트는 훌륭합니다 고기가 많은 그리고 또한 물고기 메뉴에 있습니다. 거의 매일 삶은 계란도 있습니다. 이것은 채식주의 자, 특히 채식주의 자에게 적합합니다. 매우 어렵다 지침을 준수합니다. 채식 대안을 통해 제품을 좋아할 수 있습니다 두부, 간장 또는 다른 제품을 교체하십시오. 콩과 식물 어떻게 렌즈 추천합니다. 탄수화물도 적음 단백질 파우더 대안이 될 수 있습니다. 일반적으로 영양가를 확인해야하며, 제품은 단백질 함량, 지방 함량 및 칼로리 밀도에서 원래 영양 계획의 식품과 일치해야합니다.