어깨 근육 훈련
어깨 근육
어깨 관절은 인체에서 가장 유연한 관절 중 하나이며 주로 근육에 의해 안정화됩니다. 의 삼각근 더 큰 근육 중 하나이며 팔이 움직일 때 모든 차원에서 수축됩니다. 따라서 전면, 측면 및 후면 부분으로 나뉩니다.
대부분의 상지 훈련은 어깨 근육도 훈련합니다. 많은 좌절 스포츠에서 (테니스 등) 어깨 부상이 흔합니다.
벤치 프레스의 가장 낮은 지점에서는 높은 하중이 작용합니다. 어깨 관절. 따라서 어깨 부위에 불만이있는 운동 선수는 무거운 무게로 훈련하는 것을 피해야합니다.
그림 어깨 근육
어깨 근육
- 견갑골-치골 근육-
Omohyoideus 근육 - 전방 계단 근육-
Scanelus 전방 근육 - 헤드 터너-
흉골 근 유방 근 - 쇄골- 쇄골
- 삼각근- 미디엄. 삼각근
- 레이븐 빌 프로세스 상완 근육-
Coracobrachialis 근육 - 견갑 하근-
견갑 하근
(두 번째 레이어) - 양두 상완 근육
(이두근)- 미디엄. 팔뚝 상완 - 대흉근-
대흉근 - 견갑골 리프터-
(두 번째 레이어)-
근육 거근 견갑골 - 상부 뼈 근육-
근육 supraspinatus (두 번째 레이어) - 견갑골-
척추 견갑골 - 작은 둥근 근육-
근육 테 레스 마이너 - 하 골근-
근육 아래층 - 큰 둥근 근육-
근육 테 레스 메이저 - 사다리꼴-
근육 승모근 - 넓은 등 근육-
근육 광배근
로테이터 커프
= 4 개의 근육 (7 번 + 11 번 + 13 번 + 14 번)-
삼각근에 의해 덮여
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
근육 형성의 정의
이 형태의 근력 운동은 다양한 목표를 가진 목표 근육 형성에 관한 것입니다.
그 이유는 순전히 미학적 일 수 있지만 동시에 개선 된 근육을 통해 달성 할 수있는 치료 효과를 사용할 수 있습니다. 만성적 인 불만은 근육을 만들어 완전히 제거 할 수 있습니다. 근육 형성 훈련에서 표적 자극이 근육에 적용되어야합니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 근육 만들기를 참조하십시오.
기술
어깨 근육은 수많은 운동에서 이차적으로 스트레스를 받기 때문에 건강 및 피트니스 영역에서 고립 된 어깨 근육 훈련이 필수가 아닙니다.
대부분의 남성 스튜디오 방문객은 삼각근의 앞부분에 근육을 만들기를 희망합니다. 주로 어깨 근육을 훈련시키는 표적 운동은 목 압박과 측면 올리기입니다.
어깨 근육을 훈련하면이 부위의 긴장을 예방할뿐만 아니라 어깨 목 통증도 예방할 수 있습니다.
식
넥 프레스
넥 프레스는 앞쪽 어깨 근육의 목표 부하를위한 훈련 운동입니다. 그러나 무브먼트를 실행할 때 부하가 어깨 움직임은 특히 가장 낮은 지점에서 높습니다.
이 연습에 대한 자세한 정보는 주제를 방문하십시오. 넥 프레스
측면 인상
에서 측면 인상 선수는 발판 자세로 서서 약간 앞으로 기울입니다. 상완은 시작 위치에서 상체에 가깝습니다. 팔뚝과 팔뚝은 움직임 내내 직각을 이룹니다. 위쪽 팔은 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올립니다.
이 연습에 대한 자세한 정보는 주제를 방문하십시오. 측면 인상
추가 정보
더욱이 정보 운동의 형태가 다른 개별 근육 그룹은 여기에서 찾을 수 있습니다.
- 팔 근육 훈련
- 복근 운동
- 다리 근육 훈련
- 가슴 근육 훈련
- 다시 훈련
- 다시 웨이트 트레이닝
- 어깨 근육 훈련
- 목 근육 훈련
- 장비없이 웨이트 트레이닝
개요로 돌아 가기 웨이트 트레이닝
