진동 훈련

운동 예는 갈릴레오 트레이너의 다양한 가능한 변형 목록입니다. 특정 목표 또는 특정 임상 사진에 맞게 조정되지 않으며 훈련 매개 변수에 따라 달라질 수 있습니다.

기본 위치

시작 위치: 접시를 가로 질러 서서 무릎을 구부리고, 가능하면 손잡이에 닿지 않고 자유롭게 서서, 골반 복부 근육 긴장, 척추 직립

운동: 진동을 느껴보세요

쪼그리고 앉은

시작 위치 : 접시를 가로 질러 서서 무릎을 구부리고, 가능한 경우 손잡이, 골반저 및 복부 근육에 닿지 않고 자유롭게 서 있고, 척추는 직립합니다.

운동: 다른 스쿼트 자세를 시도하십시오.

발 사이의 거리를 다양하게

시작 위치 : 접시를 가로 질러 서서 무릎을 구부리고, 가능한 경우 손잡이에 닿지 않고 자유롭게 서 있고, 골반저 및 복부 근육 긴장, 척추 직립,

운동: 발 간격을 다르게하여 진동을 느껴보세요

스쿼트

시작 위치 : 접시를 가로 질러 서서 무릎을 구부리고, 가능한 경우 손잡이에 닿지 않고 자유롭게 서 있고, 골반저 및 복부 근육 긴장, 척추 직립,

운동: 진동 중 스쿼트 (스쿼트), 무릎 위치에주의 (노크 무릎 없음), 약 10 초 동안 스쿼트 상태를 유지 한 다음 다시 똑바로 세우고 여러 번 반복

템플릿 및 예약

시작 위치 : 접시를 가로 질러 서서 무릎을 구부리고, 가능한 경우 손잡이에 닿지 않고 자유롭게 서 있고, 골반 바닥 및 복부 근육 긴장, 척추 직립,

운동 : 상체의 앞뒤 위치를 바꾸고 진동의 변화를 느껴보세요

한쪽 다리 자세

시작 위치 : 접시를 가로 질러 서서 무릎을 구부리고, 가능한 경우 손잡이에 닿지 않고 자유롭게 서 있고, 골반 바닥 및 복부 근육 긴장, 척추 직립,

운동 : 30 초를 넘지 않는 한쪽 발 자세를 번갈아 가며 사용하십시오. 한쪽 다리에

찌르기

시작 위치 : 플레이트에 런지, 바닥에 한쪽 다리, 척추를 똑바로 세우십시오.

운동 : 앞다리에 가벼운 스쿼트

사이드 런지

시작 위치 : 플레이트에서 옆으로 런지

운동 : 자유 다리에 작은 스쿼트 (접시에있는 다리)

스텝 업, 스텝 다운

시작 위치 : 장치 앞에 서

운동 : 스텝 업, 스텝 다운, (계단을 플레이트 위로 오르고 내리기)

여성용 팔 굽혀 펴기

시작 위치 : 갈릴레오 앞의 매트에 무릎을 꿇고, 팔은 판에지지하고, 무게는 팔에 있습니다.

운동: 진동 중 가벼운 팔 굽혀 펴기, 아래 다리가 올라갑니다.

뒤로 푸시 업

시작 위치 : 진동판의 등 팔걸이

운동 : 팔꿈치 관절을 과도하게 늘리지 않고 팔뚝을 구부렸다가 다시 펴고 여러 번 반복하십시오.

다리

시작 위치 : 장치 앞의 매트에 등을 대고 발을 진동판에 올려 놓습니다.

운동 : 엉덩이, 복부 및 골반저 근육이 긴장되고 골반이 어깨 스탠드로 올라갑니다.

한쪽 다리에 다리

시작 위치 : 장치 앞의 매트에 등을 대고 발을 진동판에 올려 놓습니다.

운동 : 진동하는 동안 한쪽 다리를 들어 올리고 앞으로 뻗어 발을 3-5 초마다 쭉 뻗습니다. 교대로, 운동하는 동안 골반이 옆으로 가라 앉지 않도록하십시오

복근 운동

시작 위치 : 접시에 앉고 아래에 평평한 폼 쿠션을 놓을 수 있습니다.

운동 : 다리를 비스듬히 들고 약 10 초 동안 유지 한 다음 발을 바닥에 대고 긴장을 풀고 여러 번 반복합니다.

아령으로 회전

시작 위치 : 직립 자세, 약간의 스쿼트, 긴 목, 복부 및 골반 근육 긴장, 양손에 덤벨

운동 : 팔을 벌리고 상체를 천천히 한쪽으로 돌리고 약 10 초 동안 유지 한 다음 반대쪽으로 전환

기분 전환

시작 위치 : 진동판 앞 의자에 발을 올려 놓고 앉으세요.

운동 : 휴식