확장기로 반전 크런치
소개
측면 팔 굽혀 펴기와 복부 크런치 외에도 리버스 크런치는 복부 근육 훈련을위한 또 다른 잘 알려진 운동입니다. 이 운동은 특히 곧은 복부 근육의 아랫 부분을 수축 시키지만 현재 과학적 연구는 없습니다. 곧은 복근의 개별 부분이 분리되어 수축 될 수있는 것으로 알려져 있습니다. 리버스 크런치는 움직임의 조정이 필요하며 초보자는이 운동보다 복부 크런치를 선호해야합니다. 익스팬더를 사용하면 운동이 훨씬 더 어려워 지므로 훈련 된 운동 선수 만이 형태의 운동을 선택해야합니다.
관련된 근육
- 똑 바른 복근 (미디엄.. 직근 abominis)
그림 근육계
- 삼각근
- 상완 굴근
- 상완 신근
- 대흉근
- 똑 바른 복근
개요로 근육 조직
모션 설명
선수는 상체와 다리가 직각을 이루고 등을 대고 누워 있습니다. 시작 위치에서 엉덩이가 바닥에 적극적으로 밀착됩니다. 팔은 몸의 옆으로 뻗어 있습니다. 확장기는 발바닥을 덮고 끝은 손목을 감싸고 있습니다. (그림 참조)
수축하는 동안 엉덩이를 다시 올리고 내립니다. 위에서 이미 설명한 바와 같이 확장기를 사용하면 움직임이 훨씬 더 어려워 지므로 경험이없는 운동 선수는 확장기를 사용하지 않아야합니다. 운동은 부드러운 표면 (체조 매트)에서 수행해야하며 요추에 문제가 있으면 롤 타월을 패드로 사용할 수 있습니다.
추가 정보
확장기를 사용한 복근 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.
- 복부 위기
개요로 돌아 가기 확장기 교육
