대흉근

소개

Musculus pectoralis major는 "큰 가슴 근육"으로 번역되며, 그것이 무엇에 관한 것인지를 아주 명확하게합니다. 대흉근은 앞쪽 어깨 근육의 가장 크고 강력한 부분을 나타냅니다.
크기가 매우 크기 때문에 세 부분으로 나눌 수 있습니다.부분 쇄골), 파스 sternocostalis (지역 갈비 살 과 흉골) 및 복근 (대략 위 위입니다).

해부

강한 가슴 근육의 근육 섬유는 어깨에서 근육의 원점, 즉 힘줄이 융합되는 곳으로 부채꼴 모양으로 당깁니다. 근육 부착이있는 상단에서는 근육이 코스에서 약간 꼬여서 복부 영역에서 나온 원래 낮은 섬유가 상단에 있습니다. Crista tuberculi majoris, 윗팔 상단에 돌출 된 뼈, 이전에 볼 뼈에서 나온 상부 근육 섬유가 이제는 아래 부분에 있습니다. Crista tuberculi majoris 대다.

함수

당신은 얻었습니까 전체 근육의 코스 그리고 그 개인 주식 일단 명확 해지면 가능하면 해부학 적 도면에 손가락을 대고 그 작업과 기능을 비교적 이해하기 쉽습니다.
대흉근은 예증 (몸을 향한 움직임) 의 가난한 특히 팔이 소위 고도 위치 위치 (즉, 팔이 어깨 관절에서 이미 90 ° 이상의 각도로 들어올 때).
반면에 그는 내부 회전 팔의.
대흉근의 쇄골 근은 특히 팔을 앞으로 올립니다팔을 단단히 고정한 상태에서 몸통을 팔쪽으로 당길 수 있기 때문입니다 (예를 들어, 풀업에 필요한).

이미 언급했듯이 근육의 기원은 쇄골 (쇄골), 2 ~ 7 번 갈비뼈 연골 그리고 전면 시트에 직장 칼집 (큰 복근을 덮고있는 바깥 쪽 근육의 질서있는 부분을 의미합니다.).
대흉근의 근육 부착은 Crista tuberculi majoris humeri (독일어 : 팔의 큰 혹). 전체 근육은 신경을 통해 신경을 전달합니다. 내측 가슴 신경 과 옆 가슴 신경.

변형

지구상의 어떤 인간도 동일한 구조를 가지고 있지 않기 때문에 큰 가슴 근육 꽤 많은 변형. 대부분의 경우 유착이있을 수 있습니다. Latissimus dorsi 근육 또는 삼각근 이 근육의 명확한 시각적 분리는 거의 불가능합니다. 이러한 유착은 드물지 않습니다. 그러나 그들은 약에 들어온다 7 % 모든 사람들의.

대흉근도 한쪽에 완전히 없을 수 있습니다. 이 드문 결함을 폴란드 증후군 지정.

의미

그러나 처음에 생각할 수 있듯이 가슴 근육은 운동 선수와 보디 빌더에게 중요한 것만이 아닙니다. 또한 의료 그리고 더 많은 화장품 그것은 매우 중요합니다. 에서 유방 확대 술 (그래서 유방 확대) 성형 외과 의사는 종종 이것을 선택합니다. 실리콘 임플란트 더 나은 고정과 형태 안정화를 약속하는 대흉근 아래에 이식됩니다. 그러면 가슴 밑 임플란트 위치 전화.

큰 가슴 근육은 외상 외과 의사와 성형 외과 의사에게도 중요합니다. 특히 복잡하고 복잡한 것들은 우회로술 주요 결함으로 이어질 수 있습니다. 흉골 따라서 빠르고 쉽게 얻을 수 있도록 흉골의 기원에서 대흉근을 분리하고 말하자면 큰 상처 결손 위에 배치해야합니다. 상처 치유 사용하려면. 이것은 소위 가슴 뼈 플랩 한쪽 또는 양쪽에서 수행 할 수 있습니다.

또한 유방암 고급 단계에서 큰 가슴 근육 중요한 역할. 왜냐하면 가슴과 근육의 해부학 적 근접성 (유방 조직은 대흉근의 앞쪽에 있습니다.) 악성 암세포가 흉벽의 더 깊은 층에 도달하기 전에 흉부 근육에 침투합니다.
이러한 극적인 발전을 피하기 위해 정기적으로 사용하는 것이 여전히 황금 표준입니다. 유방암 검진 의심스러운 변화를 찾으십시오.

대흉근

이름에서 알 수 있듯이 인체에는 하나만있는 것이 아닙니다. 큰 가슴 근육또한 하나 작은 것들, 가슴 근육이라고 부릅니다. 이것은 그의 형에게서 온 것이고 완전히 덮힌 (그래서 큰 가슴 근육 아래에 있습니다).
그 기원은 3 ~ 5 연골 연골 그런 다음 코라 코 이드 과정, 견갑골의 까마귀 부리 과정.

한편으로 이것은 그가 견갑골을 따라갈 수있게합니다. 아래쪽에 대각선으로 당겨. 반면에, 그것은 중요한 부분입니다 보조 호흡 근육팔을 들고 심호흡을하고 싶을 때. 그를 통해 "위로 슬라이드" 의 어깨 거들 예방.

대흉근은 또한 nervi pectorales medialis 및 lateralis 제공됩니다. 작은 가슴 근육은 더 이상 기능하지 않을 때 임상 적으로 눈에 띄게됩니다. 그러면 영향을받은 사람들이 더 이상 팔을 잡을 수 없습니다. 교차하다 또는 손상된 쪽에서 다른 어깨 뒤쪽으로 손을 움직입니다.

뻗기

대흉근 운동에 대해 생각하기 전에 어떻게 효과적이고 현명하게 사용할 수 있는지 생각해보십시오. 뻗기 할 수있다. 때문에 적합 그리고 운동 생활 방식에서 우리 근육의 운동 능력의 다섯 가지 측면이 모두 중요합니다.

• 지구력
• 힘
• 스피드 파워
• 적응성
• 동등

중요하다 이 모든 영역 주의를 기울여야합니다. 보디 빌더 요즘은 안타깝게도 군중 및 쇼 효과 훈련시키다.

지금 고정 된 것을 만듭니다. 훈련 계획스포츠에서 더 적극적으로 활동하기 위해서는 시간이 지남에 따라 개인의 일방적 스트레스로 인해 확률이 매우 높습니다. 근육 또는 근육 그룹 훈련 장비의 근육이 짧아지고 결과적으로 긴장, 나쁜 자세 및 궁극적으로 고통 이끌 수있다.
따라서 실제 운동 프로그램을 몇 가지 정도 포함하는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동 조정과 유연성을 훈련하고 근육을 유연하게 유지합니다.
짧아 진 근육은 아무리 집중적이고 지속적인 훈련을해도 완전한 잠재력을 개발할 수 없기 때문입니다.

이제 우리가 대흉근 스트레칭에 대해 이야기 할 때 전체적으로 중요합니다. 어깨 거들 일반적으로 하나의 근육 만 스트레칭하는 것이별로 의미가 없으므로 포함되어야합니다 (단일 근육은 움직임에 관여하지 않고 상호 작용에 여러 근육이 관여합니다.). 예를 들어, 짧아 진 가슴 근육은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 호흡 곤란, 어깨 통증 또는 견갑골 사이의 통증 고통받습니다.

때때로 영향을받은 사람들은 소위 꼽추 (과 후만증) 짧아 진 가슴 근육으로 인해. 따라서 항상 대흉근을 충분히 늘리고 긴장되지 않으면 짧아지지 않고 문제를 일으키지 않도록하는 것이 좋습니다.
이것은 오늘날의 세상에서 너무 빨리 일어나고 있습니다. 우리는 몸 앞에서 모든 움직임을 수행하는 경향이 있고 팔 위에서 거의 움직이지 않습니다. 동체 뒷면 움직임. 우리는 또한 때때로 어깨를 조이는 대신에 종종 어깨를 늘어 뜨립니다. 의식적으로 서로를 향한.

효과적이고 쉬운 운동 큰 가슴 근육 다음은 다음과 같습니다. 똑바로 거기 그리고 양팔을 들다 상체 앞에 수평으로 배치하여 팔꿈치 각진. 그런 다음 우리는 그들을 당겨 견갑골 가능한 한 많이 함께 들어 올리지 말고 밀어 넣습니다. 아래로 엉덩이쪽으로. 우리는이 위치를 약 30 ~ 60 초 천천히 다시 긴장을 푸세요.

스트레칭 할 때 일반적으로 다음이 적용되기 때문입니다. 천천히 필요한 위치를 차지하고 천천히 다시 나가. 스스로에게 도전해야하지만 압도하지 마십시오. 원칙적으로 그들은 좋다 매일 2 ~ 3 회 반복.

훈련

이것에 대해서도 읽을 수 있습니다 : 가슴 근육 훈련

이제 대흉근의 실제 훈련을 시작합니다. 전체 가슴 근육은 인체의 주요 근육 그룹에 속합니다. 잘 정의되고 발음되면 대부분의 사람들은 매우 매력적이라고 ​​생각합니다. 로 (남성) 소위 V- 바디의 이상적인 이미지를 얻기 위해서는 가슴 근육을 충분히 훈련시키는 것이 필수적입니다.
여기에서 다양한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 근육을 강화할뿐만 아니라 근육 질량이 눈에 띄게 축적되도록하려면 웨이트 트레이닝을 피할 수 없습니다.

아마도 여기에서 가장 잘 알려져 있고 가장 인기있는 운동은 이른바 바벨이 달린 플랫 벤치의 벤치 프레스 일 것입니다. 대흉근을 단련하고 근육량을 잘 만드는 데 매우 효과적인 기본 운동입니다. 몸의 상반부에있는 근육의 다른 부분, 예를 들어 삼두근과 앞쪽 어깨 거들 또한 도전을받습니다.
선택할 수있는 다양한 유형의 벤치 프레스가 있으며, 각각은 가슴 근육의 다른 부분에 초점을 맞추고 더 많은 요구 사항을 부과합니다.
먼저 고전적인 벤치 프레스. 여기서 안정된 자세로 훈련 용 벤치에 등을 대고 누워 있습니다 (엉덩이와 어깨뿐만 아니라 머리 뒤쪽이 누워있는 표면에 잘 닿도록하는 것이 중요합니다.). 바벨은 눈높이에 서 있어야합니다. 균형을 유지하기 위해 벤치 양쪽 바닥에 발을 단단히 올려 놓으십시오 (그러나 속이 빈 등으로 미끄러지지 않고!). 바벨은 좌우 같은 거리에서 양손으로 잡고 어깨 너비가 좋은 가이드입니다. 팔을 거의 뻗은 상태에서 바벨을 홀더에서 가슴 위로 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 내려 놓고 심호흡을합니다. 덤벨이 가슴에 닿아서는 안되지만 그 바로 위에 마우스를 올려 놓고 탄력있는 움직임도 피해야합니다. 덤벨을 위로 밀면서 동시에 팔을 완전히 펴지 않도록주의하면서 다시 숨을 내 쉰다.
이 운동 중에 팔꿈치 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않으려면 근육을 완전히 이완시키지 말고 항상 팔을 약간 구부린 자세로 유지하는 것이 좋습니다. 훈련을 시작할 때 바벨을 스스로 누르는 것으로 충분하며 나중에 추가 중량으로 점차적으로 자신을 늘릴 수 있습니다.

경사 벤치에서 또 다른 좋은 훈련이 가능합니다. 운동은 일반 벤치 프레스와 완전히 유사하지만 경사 벤치에서 수행되는 유일한 차이점이 있습니다. 다음이 여기에 적용됩니다. 등받이 각도가 가파를수록 가슴 근육의 윗부분에 가해지는 부담이 커집니다. 바는 또한 수직으로 위쪽으로 안내되며 턱에 매우 가깝습니다. 이 운동에는 높은 수준의 조정이 필요하므로 파트너의 지원과 보호를 받아야합니다.
나비 장치는 또한 가슴 근육을위한 매우 효과적인 훈련 장치입니다. 여기에서는 대흉근이 특별히 사용되기 때문에 근육의 최대 정의를 보장하기 위해 보디 빌더와 함께 매우 인기있는 기계입니다. 상완과 팔뚝이 서로 직각을 이루고 상완도 몸통 축에 대해 90 °로 구부러 지도록 시트를 항상 조정하는 것이 중요합니다. 머리, 어깨, 몸통 및 엉덩이는 똑바로 세운 자세로 등받이에 밀착됩니다. 이 위치에서 가슴 근육이 최대로 늘어납니다. 실내 장식은 몸 앞의 손과 팔로 모입니다 (이 가이드 유형의 운동은 특히 초보자에게 적합합니다.). 여기에 사용되는 무게를 점차적으로 늘릴 수 있지만 항상 상체가 똑바로 서 있고 척추가 항상 등받이에 닿을 수 있는지 확인하십시오.

마지막으로, 아마도 모든 가슴 근육 운동 중 가장 고전적인 운동은 푸쉬 업입니다. 등 근육을 강화하는 데 매우 적합 할뿐만 아니라 대흉근과 부근과 삼두근에 스트레스를줍니다. 여기에는 장비 나 기타 보조기구가 필요하지 않기 때문에 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기를 할 때 다리와 상체가 펴지고 엉덩이와 어깨가 대략 일직선이되도록하는 것이 중요합니다. 발은 약간 떨어져 있고 발가락으로 만 바닥에 닿습니다. 손은 어깨 너비보다 더 벌리고 선을 형성해야합니다 (말하자면, 어깨의 가상 확장으로). 팔은 거의 똑바르다 (팔꿈치에서 약간 구부러짐), 손가락 끝은 앞을 향하고 엄지 손가락은 안쪽을 향합니다. 손목을 더 보호하기 위해 손을 주먹으로 쥐는 방법도 있습니다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 팔을 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 손을 서로 가깝게 배치할수록 큰 가슴 근육이 더 많이 훈련됩니다.

고통

가슴 통증 특히 나이든 남성에게 있어서는 매우 뜨거운 주제입니다. 종종 가슴이 아프기 때문에 심장 마비 관련됨-많은 경우에 해당됩니다. 그러나 통증의 원인이 다른 곳, 즉 대흉근 또는 부근. 이 두 가지 중요한 가슴 근육은 우리의 일상적인 스트레스와 우리 중 많은 사람들의 종종 건강에 해로운 자세 때문입니다. 시제, 단축 또는 간단히 불충분 한 훈련. 컴퓨터 앞에 자주 앉아 있으면 어깨가 느슨해지고 무의식적으로 앞으로 당겨지고, 말하자면 등이 무너지고 시간이 지남에 따라 가슴 근육이 위축되는 경향이 있습니다.

그러나 또한 과도한 운동보디 빌더가하는 방식은 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 종종 미적 이유로 인해 등 근육을 훈련하는 데 너무 많은 중점을두고 대흉근은 무시합니다.
결과: 가슴 근육은 긴장되고 시간이 지남에 따라 모든 종류의 압력에 점점 더 민감 해집니다.

물론 가슴 통증이 원인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 염증 대흉근의. 이러한 통증은 영향을받은 사람들, 특히 팔을 움직일 때 종종 느껴집니다. 가슴 전반적으로 느낀다 부드럽고 섬세한 움직일 수있는 능력뿐만 아니라 호흡하는 때때로 제한됩니다. 그러나 일반적으로 대흉근의 염증은 드뭅니다.
갑자기 시작되지 않고 오히려 발전합니다. 느리고 기는. 대부분의 경우 (눈에 띄지 않아 치료되지 않음) 가슴 부상, 예를 들어 타박상 또는 갈비뼈 골절. 또는 수술 과정에서 눈에 띄지 않는 대흉근 손상이 발생했습니다. 이것은 유방암 수술 영역에서 광범위하게 발생 가슴 근육 작동해야합니다. 대흉근은 또한 암 전이 류마티스 질환의 결과로 영향을 받거나 그로 인해 통증이 발생하거나 영향을받습니다.

그것은 단순한 동안 변형 가슴 근육은 증상이 저절로 사라지기 때문에 치료가 필요한 문제는 아니지만 염증 과정에 더주의를 기울이고 의사와 상담해야합니다.
그러면 염증은 박테리아 감염 의사는 할 수 있습니다 항생제 이것을 포함하도록 처방하면 염증은 보통 합병증없이 1-2 주 후에 가라 앉습니다.

여기에 좋은 것이 있습니다 환자의 협력 그가 영향을받은 대흉근을 보호해야하므로 스포츠 활동을 엄격하고 일관되게 앞 지르기 때문에 필수 불가결합니다. 농담이 가라 앉 자마자 관계자는 가벼운 체조 운동으로 시작하여 천천히 가슴 근육의 이동성을 회복시킬 수 있습니다. 하지만 여기는 과장하지 마십시오 너무 일찍 근육에 과부하가 걸리지 않으면 재생 시간이 불필요하게 연장됩니다.

해야한다 급성 균열 대흉근의 경우 공격적인 무술이나 기타 익스트림 스포츠에서 매우 드물게 발생하므로 외과 의사에게도 해당됩니다. 그러면 부품에 영향을 미칠 수 있습니다. 운영 복원. 좋은 물리 치료법을 사용하면 결과없이 쉽게 부상에서 살아남을 수 있습니다. 물론 자신의 라이프 스타일과 무술 / 익스트림 스포츠의 관행을 다시 생각하고 제한하는 것이 좋습니다.