확장기로 측면 킥

소개

복근은 직선, 외 사근, 내 사근, 직선 복근으로 구성되어 실제 6 팩을 구성합니다. 복부 근육은 훈련하기에 가장 불편한 근육 그룹 중 하나이므로 훈련을 시작할 때 많은 운동 선수가 수행합니다. 중추 신경계는 모든 복근 운동에 많이 사용되므로 더 빨리 통증을 허용합니다. 이것은 또한 실제로 다른 근육이 복부 근육 훈련 중에 관통을 지원하지 않는다는 사실 때문입니다. 정의 된 위를 얻기 위해서는 일반적으로 목표 복근 훈련보다 더 많은 시간이 필요합니다. 피하 지방 조직은 가장 잘 훈련 된 근육을 숨기므로 가능한 한 작게 유지해야합니다. 잘 훈련 된 복근은 일상 생활에서 통증이없는 모든 움직임에 중요합니다. 측면 킥은 비스듬한 복부 근육을 훈련시키는 효과적인 운동입니다. 확장기의 사용은이 연습에서지지적이고 악화됩니다. 모션 설명보기

관련된 근육

• 외 사근 (미디엄.. 외 복근 (obliquus externus abdominis))
• 내부 사근 (미디엄.. 복근 내 복부 (obliquus internus abdominis))

그림 근육계

1. 삼각근
2. 이두근
3. 삼두근
4. 대흉근
5. 똑 바른 복근

개요로 근육 조직

모션 설명

시작 위치는 리버스 크런치 운동에 해당합니다. 그러나이 연습에서는 확장기를 측면에 부착하고 발 주위에 묶습니다. 움직임을 실행할 때 곧은 발이 옆으로 움직입니다. 확장기가 늘어납니다. 확장기는 뒤로 이동하는 데 지원 효과가 있습니다. 따라서 운동은 확장기를 사용하거나 사용하지 않고 교대로 수행해야합니다.