경련 예방

일반

경련은 하나 이상의 근육의 비자발적이고 큰 근육 긴장을 나타내며, 종종 영향을받은 부위의 통증과 관련이 있습니다. 경련의 기간과 강도는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 일반적으로 개별 근육 만 영향을받으며 경련은 보통 몇 초 또는 몇 분 후에 가라 앉습니다. 전신에 영향을 미치는 경련을 발작이라고도하며 간질과 관련이 있습니다. 개별 근육의 경련은 원인이 다를 수 있습니다. 일반적으로 전해질의 이동이나 개별 근육의 과부하가 원치 않는 긴장의 원인이됩니다. 일반적으로 개별 근육의 경련은 무해한 것으로 간주됩니다. 필요한 경우 경련의 재발을 예방할 수 있도록 원인을 논의해야합니다.

경련의 원인

경련을 효과적으로 예방할 수 있으려면 원인을 아는 것이 특히 도움이됩니다.

원인 근육 경련의 시작은 종종 교란에 놓여 있습니다. 전해질과 유체 균형. 그래서 그것은 다음과 같은 근육을 긴장시키는 것에서 비롯됩니다 스포츠 중 에 발한 증가 그리고 그것과 함께 수반되는 체액 손실. 땀도 따라가 탄산수 정확한 근육 기능에 필요한 손실. 특히 근육 용 필수 미네랄 마그네슘 여기서 언급 할 가치가 있습니다.

조짐

경련은 하나 이상의 근육에서 원치 않는 강한 긴장입니다. 경련은 일반적으로 매우 심한 통증을 동반합니다. 경련이 자주 발생합니다 스포츠 활동에서 예를 들어 밤에 휴식을 취하거나 휴식 중입니다. 설명 된 증상은 주치의가 경련 발생의 개별 이유를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸 전체에 동시에 발생하는 경련의 경우 간질 발작을 고려해야합니다.

요법

치료 근육 경련의 경우 개인 경련의 원인. 가장 먼저 논의되어야한다 만약 탈수 또는 전해질 결핍 발생한 경련의 원인이 될 수 있습니다. 스포츠 활동도 기억 상실에 포함되어야합니다. 경련의 출현으로 개별 근육 발생 후 짧은 시간 사라지다 대부분 무해 무엇보다 먼저 행동 변화 과 치료 적 접근법으로 전해질 사용 투표하기 위해. 물리적으로 격렬한 스포츠 며칠 동안이어야합니다 피하다 뿐만 아니라 적절한 수화 존경 받으세요. 근육의 단축은 또한 경련을 유발할 수 있기 때문에 영향을받은 근육 스트레칭 증상이 호전됩니다. 또한 마사지 간단히 도와주세요 근육을 풀다 과 경련이 짧은 시간 동안 재발하는 것을 방지하기 위해.

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축구

축구에서 주로 근육입니다 다리 그리고 잘 알고 있기 주장. 그래서 이건 스포츠 증가 종아리 근육의 경련 같은 허벅지 경련에. 일반적으로 과도하게 사용하고 전해질 균형 장애 축구에서 발생하는 경련의 원인. 이런 이유로 경련이 발생하면 수분과 미네랄의 공급이 보장되어야합니다. 또한 운동과 마사지를 통해 근육 스트레칭 및 풀기 단기간에 경련을 끝내고 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 근육의 재생을 목표로하여 다음 운동까지 회복 할 수 있고 즉시 또 다른 경련의 위험이 없도록해야합니다.

마라톤

마라톤 나타냅니다 다리, 특히 종아리 근육에 매우 무거운 부하 이러한 이유로 경련은 마라톤 선수들에게 점점 더 흔한 문제가되고 있으며, 마라톤 선수들에게 발생하는 경련을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 극한의 부하에 대비하여 근육을 준비하는 충분한 훈련. 마라톤 중에 적용됩니다. 충분한 양의 체액과 미네랄 활동 중에 소비 될 수 있기 때문입니다. 마라톤 전에도 체액과 전해질의 균형을 맞춰야합니다. 또한 탄수화물의 적절한 섭취 모든 근육 활동은 마라톤 동안 신체에 공급되어야하는 에너지를 소비하도록해야합니다.

운동 중 경련 예방

경련이 특히 흔합니다. 스포츠 중 앞에. 이 연결은 주로 다음 중 하나에 기인 할 수 있습니다. 체액과 미네랄의 손실과 소비 뿐만 아니라 가능한 근육에 대한 스트레스 다시 리드. 전반적으로 이것은 충분한 액체 및 전해질 공급 존경 받으세요. 근육은 현재 사용하는만큼만 사용해야합니다. 훈련 조건 허용됩니다. 또한 근육의 규칙적인 스트레칭 같은 마사지 경련을 예방할 수 있습니다.

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수영 중 경련 예방

수영하는 동안 그것은 스포츠입니다 신체의 다양한 근육을 사용합니다.. 그래서 당신도 수영 할 수 있습니다 많은 근육 군의 경련 나오다. 그러나 경련은 특히 자주 발생합니다. 다리에 의 위에. 다른 모든 스포츠와 마찬가지로 수영 할 때 활동을 시작하기 전에 근육에 약간의 스트레스를 주어야합니다. "워밍업" 뿐만 아니라 신체의 체액과 전해질 균형이 이다. 짧아 진 근육은 또한 발생하는 경련의 원인이 될 수 있으며,이 문제는 규칙적인 스트레칭으로 예방할 수 있습니다.

종아리의 경련 예방

가장 자주 경련이 재발하는 환자는 경련을 호소합니다. 종아리에 나오다. 이것은 일반적으로 높은 이 부위의 근육 스트레스. 따라서 종아리의 근육은 특정 스포츠에서 사용,뿐만 아니라 일상 생활에서. 단순한 것들로도 가다 종아리 근육이 가장 많이 스트레스를받습니다. 또한 짧아 진 종아리 근육이 매우 흔합니다. 근육 단축으로 인한 경련이 일반적으로 발생합니다. 밤에 의 위에. 할까요 너무 경련 송아지에서 밤에 또는 평화롭게 발생할 수 있습니다 종아리 근육 스트레칭 경련 발생을 방지하는 데 도움이됩니다. 종아리의 경련 스포츠 중 근육을 풀고 신체의 체액과 전해질 균형을 조절하는 것이 필요합니다. 특히 스포츠 조깅하다, 축구 또는 볼 스포츠 달리기가 중요한 역할을하는 것은 송아지의 경련 발생을 미리 예정되어 있습니다.

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달리는 동안 경련 방지

달리는 동안 경련은 특히 스트레스가 더 많은 곳에서 발생합니다. 다리의 근육 그룹 의 위에. 대부분의 시간 이다 종아리 근육 체하는. 특히 만약 그만큼 짧아 진 근육 또는 훈련 조건이 적절하지 않음 필요한 성능으로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 강화 나오다. 운동을 할 때 땀을 흘리는 형태로 더 많은 수분이 손실되기 때문에 항상 신체에주의를 기울여야합니다. 충분한 액체 먹이다. 동시에 또한 평형 상태의 전해질 균형 있다.

복부의 경련

복부 경련의 경우 복부 경련이라고도하며 일반적으로 소화 기관의 경련성 긴장 또는 복부의 다른 기관. 대부분의 경우 무해한 경련, 자주 발생하는 경우이를 명확히해야합니다. 복부 경련의 경우, 이것이 경련의 일반적인 원인이므로 소화에 대한 비판적인 고려가 먼저 이루어져야합니다. 에서 음식 불내성 종종 불편한 복부 경련이 있습니다. 또한 감염 과 설사병 복부 경련은 매우 흔합니다. 경련이 심한 통증과 함께 발생하면 질병이 심각 할 수 있으므로 신속하게 조사해야합니다. 따라서 복부 경련 예방에 대한 일반적인 권장 사항을 제공 할 수 없습니다. 균형 잡힌 식단 같은 불만 사항에 대한 설명 일반적으로 수행되어야합니다.

임신 중 경련

임신 중 더 많은 경련이 있습니다 밤에 또는 잠들기 전에 나오다.
이것은 임신 중에 할 수 있습니다. 변경된 호르몬 설명하기. 이것이 임신 중에 호르몬이 당신을 돌보는 방법입니다 전해질 균형 변경 그리고 그것은 하나에 온다 미네랄 부족경련의 발생으로 눈에.니다.

따라서 경련이 발생하면 임산부도이를 고려해야합니다. 미네랄 추가. 특히 마그네슘 수요 증가 임산부에게 흔합니다.

미네랄을 추가로 섭취해도 경련이 멈추지 않으면 담당 의사의 혈액 검사를 통해 전해질 이동인지, 수분 부족인지 또는 다른 문제인지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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정확한 진단 후 의사는 신속하게 치료를 시작하여 경련 발생을 효과적으로 예방할 수 있습니다.