똑 바른 복근

동의어

라틴어 : 미디엄.. 복직근

• 복부 근육 개요로
• 근육계 개요로

소개

곧은 복근 (복직근)은 복부 내측 선의 양쪽에서 실행됩니다. 길이는 최대 40cm, 너비는 7cm이며 두께는 최대 1cm입니다. 근육에는 곧은 복부 근육을 4-5 개의 개별 섹션으로 나누는 3-4 개의 힘줄이있는 가로 융기가 있습니다.

이 섹션은 개별적으로 단축 될 수 있으며, 목표 복근 훈련을 위해 고려해야합니다.

그림 똑 바른 복근

똑 바른 복근

1. 직선 복부 근육-
   복직근
2. 이스 키움-
   Os ischii
3. 치골 결합-
   치골 결합
4. 치골-
   음모
5. 화이트 라인-
   리네아 알바
6. 중간 힘줄-
   Intersectio tendinea
7. 직장 칼집-
   질 직장 복근
8. 늑연골-
   연골 늑골
9. 검 확장-
   검상 돌기
10. 7 번째 갈비- 코스타 VII
11. 5 번째 갈비- Costa V

모든 Dr-Gumpert 이미지의 개요는 다음에서 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

접근, 기원, 신경 분포

접근하다: 치골 결합 옆의 치골 (음모 결절)

유래: 5. - 7. 늑연골, 흉골의 검 돌기 (Processus xiphoideus sterni)

신경 지배 : Nn. 늑간 5-12

직선 복근은 어떻게 훈련 / 수축됩니까?

똑 바른 복부 근육의 훈련은 일반적으로 누워있는 동안 상체를 곧게 펴서 이루어집니다. 운동 선수는 뱃속에 평평하게 누워 서서히 몸을 곧게 폅니다.

이 주제에 대한 자세한 정보는 다음에서 확인할 수 있습니다.

• 복부 위기
• 리버스 크런치

근력 운동 개요에서 근력 운동 영역의 모든 관련 주제에 대한 개요를 찾을 수 있습니다.

곧은 복근은 어떻게 늘어나나요?

복근 (복직근)은 스포츠 연습에서 거의 늘어나지 않습니다. 곧은 복부 근육에 효과적인 스트레칭 자극을 설정하기 위해서는 상체를 중공 등받이 위치로 가져와야합니다.
운동 선수는 바닥에 무릎을 꿇고 몸 앞으로 팔을 뻗습니다. 복부 근육의 스트레칭을 최적화하려면 Pezzi 공을 사용하는 것이 좋습니다. 선수는 앙와위 자세로 공을 결찰하고 척추 전체에 걸쳐 공과의 접촉을 유지하려고합니다. 발이지면에 닿아있는 것이 중요합니다.

추가 정보:

• 스트레칭
• 스트레칭 운동 개요

함수

곧은 복근은 깊고, 곧고, 짧은 등 근육의 주요 길항근입니다. 물체를 운반 할 때 트렁크를 고정합니다.

골반이 고정되지 않은 경우 (자유 슬로프에서), 곧은 복부 근육은 골반을 들어 올리고 유지하는 역할을합니다. 골반이 고정되면 복부 직근이 몸통을 구부리는 데 사용됩니다 (똑바로 누워서 상체의) 책임.