조정 훈련

소개

잘 훈련 된 조정은 일상 생활의 많은 영역에서 매우 중요합니다. 직업 외에도 운동 기술의 높은 레퍼토리는 여가 활동에서 매우 중요합니다. 이것은 나이가 들면서 점점 더 중요해집니다.

정기적으로 조정 운동 완료되고 향상된 힘과 지구력 스스로 결정하십시오.
다른 방법으로 앉아있는 생활 방식 열화와 함께 운동 조정 손에 손. 조율이 좋지 않기 때문에 건강 위험이 증가합니다. 비 생리적 움직임, 공동 불안정 그리고 하나 낙상 위험 증가 손에 손.

조정 운동 및 조정 훈련 형태의 표적 대책은 일상적인 운동과 운동을위한 견고한 기반을 만들 수 있으며 건강 위험을 최소화 할 수 있습니다. 조정 운동의 주요 측면 중 하나는 개별 근육과 근육 그룹의 상호 작용입니다.
근육의 협력을 정기적으로 조정 훈련을 받으면 안정성과 균형을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 조정 운동의 기본은 일상 생활에서 알지 못했던 위치로 신체를 가져 오는 것입니다.

교육 양식의 분류

조정 교육은 두 영역으로 나눌 수 있습니다. 학교 지역 그리고 성인 영역.

학교에서의 조정 훈련

학교 부문에서 조정 훈련은 운동 실행. 조정 훈련을 통해 어린이는 복잡한 동작과 동작 형태를 배우고 개발합니다. 모터 메모리.

정확한 움직임과 좋은 동등 기초는 취학 연령에 놓입니다. 거기에서 놓친 것은 성인기에 따라 잡기 어렵다 지다.
특히 중요한 장난 운동을 할 때주의를 기울이십시오. 조정 훈련은 무딘 동작의 반복이 아니라 동기를 부여하고 집중해야합니다. 다양한 신체 활동 있다. 초급 과정에서는 간단한 조정 동작이나 조정 게임으로 시작해야합니다.

다음에서는 성인을위한 특정 조정 훈련을 설명하기 전에 취학 연령의 조정 훈련을위한 몇 가지 연습이 제시됩니다.

워밍업

좋아요 워밍업 조정적인 요구 사항이 있어야합니다.

일반적인 운동이 켜져 있습니다. 워밍업 크로스, 5 개의 원뿔 (외부 4 개 및 중간 원뿔 1 개)로 표시 할 수있는 십자형. 워밍업 크로스는 6 ~ 8 명의 참가자를 대상으로합니다. 바깥 쪽 원뿔에서 가운데 ​​원뿔까지 항상 두 사람이 동시에 달리고 있습니다. 그런 다음 가운데 원뿔을 오른쪽으로 90 ° 각도로 돌린 다음 다시 새 외부 원뿔을 ​​향해 실행합니다.
거기에 다음 사람이 박수를 보내고, 차례로 중간 원뿔에 접근하여 90도 각도로 돌립니다.
이것은 몇 라운드 전에 수행 할 수 있습니다 운동은 다양합니다 또는 종료됩니다. 변형 가능성은 외부 원뿔로 다시 걷기 전에 중간 원뿔의 원형에 존재할 수 있습니다. 중간 캡은 손끝으로 짧게 만질 수도 있습니다.

워밍업 후에는 이제 순수 조정 훈련에 초점을 맞출 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다. 클래식 달리기 훈련 우연히 있다.

어린이를위한 운동

적합한 많은 운동은 축구의 조정 훈련에서 나옵니다. 지금 제시된 연습을 위해 십자가를 표시하는 5 개의 원뿔이 다시 필요합니다. 바깥 쪽 원뿔은 정사각형을 나타내며, 측면 길이는 선수의 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 광장 중앙에 마지막 모자가 있습니다. 운동은 축구 공을 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수 있습니다. 학령기에는 공없이하는 것이 좋습니다.

두 그룹은 시작 원뿔에서 끝 원뿔까지 차례로 실행됩니다. 대상 원뿔에 도달하면 참가자는 원뿔을 중심으로 45 ° 각도로 회전합니다. 예를 들어, 왼쪽에서 시작하는 그룹은 오른쪽으로 회전하고 오른쪽에서 시작하는 그룹은 왼쪽으로 회전합니다. 그룹은 다른 그룹의 시작 원뿔을 향해 달리고 경로를 교차합니다. 원뿔에 도달하면 전체 게임이 다시 시작되며 두 그룹이 이제 시작 원뿔을 교환하여 새로운 목표 원뿔에서 다른 방향으로 돌아갑니다.
첫 번째 조정 작업은 광장 중앙에있는 다른 그룹을 피하는 것입니다.

난이도를 높이려면 코스의 여러 섹션에서 추가 과제를 줄 수 있습니다. 예를 들어 B. 뒤꿈치, 홉, 단일 관장, 과도한 발바닥 구르기, 옆 걸음 또는 뒤로 달리기. 운동을 다양 화하고 난이도를 높이는 더 많은 방법이 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 어린이를위한 근력 훈련

성인을위한 조정 훈련

성인을위한 조정 훈련에서 경쟁 스포츠 요구 사항은 학생들보다 높습니다. 성인을위한 조정 훈련의 목표는 프로세스 최적화 의 지각, 의사 결정 행동 개선, 하나 모션 제어 최적화 그리고 개발 창의적인 솔루션 문제가 있습니다.

좋은 입문 연습은 한쪽 다리 자세. 그 사람은 접힌 수건 위에 서서 (표면이 부드러울수록 더 어려워 짐) 다른 다리의 무릎을 들어 올립니다.
잡고 신체 긴장 여기서 중요한 부분입니다. 이 운동은 20 ~ 30 초 실행됩니다.

난이도를 높이기 위해 눈을 감다 및 / 또는 머리를 뒤로 당길 수 있습니다. 파트너 운동으로 운동을 완료하고 난이도 및 요구 사항을 높이려면 수건, 파트너 및 공이 필요합니다. 모두가 접힌 수건 위에 한쪽 다리로 서 있습니다 (표면이 부드러울수록 더 어려워집니다). 그런 다음 파트너는 공을 서로에게 던지려고합니다. 운동은 파트너 사이의 거리와 한쪽 눈을 감 으면 더 어려워 질 수 있습니다.

성인을위한 운동

지금 제시된 연습에서는 다양한 작업이 포함 된 코스를 실행해야합니다. 먼저 짧은 거리를 질주 한 후 슬라롬에서 두 개의 원뿔을 통과해야합니다. 지면에 누워있는 사다리는 사다리 끝에서 짧은 스프린트로 들어 올리는 단계로 횡단해야합니다. 모자 회전 후 중간 길이의 스프린트와 강한 우회전. 가능한 한 빨리 건너야하는 작은 장애물이 있습니다. 이 장애물을 지나면 옆으로 빠르게 걸음을 옮김으로써 도달하고 가로 지르는 네 개의 원뿔이 있습니다. 마지막으로 또 다른 스프린트가 선수를 기다립니다. 이 운동은 여러 실무자가 동시에 훈련 할 수 있으므로 팀 스포츠 및 스포츠 그룹에 특히 적합합니다.

다음 작업은 훈련 조정을위한 연습의 엄청난 잠재력을 나타냅니다.

바닥에 놓인 사다리 나 충분한 표시 또는 고리가 여기에서 기초가 될 수 있습니다. 사다리의 가로대를 통해 걷는 패턴을 선택하는 것은 수행자에게 달려 있습니다.
조합은 거의 끝이 없으며 다양성이 충분합니다. 요구 사항을 더 높이기 위해이 연습에 대한 추가 지원을 사용할 수 있습니다. 달리는 동안 공을 던지고 몇 번이고 잡을 수 있습니다. 파트너 운동에서는 운동을 더 어렵게 만들기 위해 다른 경도 또는 다른 궤도로 공을 던질 수 있습니다.

혼자서 잘 할 수있는 또 다른 운동은 피트니스 매트에 무릎을 꿇는 것입니다. 무릎과 손은 매트에지지되고 무릎과 고관절의 각도는 90 °이며 머리는 척추와 일직선을 유지합니다. 측면에서이 위치는 다리처럼 보입니다.
이제 오른쪽 팔을 앞쪽과 왼쪽 다리를 동시에 뒤쪽으로 움직여 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔만 바닥에 닿도록합니다. 이 자세에서는 몇 초 동안 균형을 유지하고 팔과 다리를 기본 자세로 되돌리려 고합니다. 운동의 깨끗하고 통제 된 실행에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다른 사지 (왼쪽 팔과 오른쪽 다리)로이 과정을 반복합니다.
운동을 다양하게하고 난이도를 높이기 위해 이제 팔과 다리를 앞뒤가 아닌 몸의 측면으로 늘려 볼 수 있습니다. 다른 운동으로 전환하기 전에 이러한 운동을 몇 번 반복 할 수 있습니다.

손-다리-눈 조정

좋은 손-다리-눈 조정은 특히 일상 생활에서 중요한 역할을합니다. 따라서이 영역에 대한 몇 가지 연습이 마지막에 제공됩니다.

좋은 손과 눈의 협응 첫 번째는 왼쪽에있는 다음 오른쪽에 있습니다. 모든 손가락을 개별적으로 엄지 손가락으로 가져옴. 검지로 시작합니다. 가운데와 약지 위로 새끼 손가락으로 그리고 차례로 다시 돌아옵니다. 그런 다음 다른 손이 따라옵니다.

에 대한 다리와 눈의 협응 하나가 하나가된다 한쪽 다리 자세 그리고 발 ㅏ 원 운동 꺼져 있으면 시선이 똑바로 앞을 향합니다. 발의 움직임에 변화가 발생할 수 있습니다. 사각형을 추적하거나 갑작스러운 움직임을 수행 할 수 있습니다.

당신은 그것을 원하십니까 난이도 향상 하나는 팔과 다리를 포함하는 운동을 수행합니다. 이를 위해 한쪽 다리 자세로 돌아가서 예를 들어 손이 공중에 숫자를 쓰는 동안 발로 원을 그리며 움직입니다. 변형 가능성은 엄청나고 난이도는 원하는대로 개별적으로 변경할 수 있습니다.

조정 훈련은 종종 가정하는 것보다 일상 생활과 움직임 방지 영역에 더 중요합니다. 특정 운동을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다. 안정, 밸런스 과 운동 실행 크게 개선 될 수 있습니다. 특히 노년기에 낙상 위험이 낮 으면 위험이 증가합니다. 삶의 질 과 여분 그만큼 관절.