빌드 조건

소개

조건 훈련에는 조건부 성능 향상을 목적으로하는 모든 훈련 콘텐츠가 포함됩니다.
체력을 쌓고 싶다면 체력은 운동 선수의 지구력에 관한 것이 아니라는 점을 유의해야합니다. 안타깝게도이 실수는 너무 자주 발생하며 체력은 지구력과 동일합니다. 그러나 지구력, 힘, 속도, 유연성 등을 총칭 조건으로 요약 한 경우입니다. 조건은 방금 언급 한 능력에 대한 포괄적 인 용어로 작동합니다. 그러나 상태는 신체 성능의 하위 용어로도 찾을 수 있습니다.

조건을 어떻게 빨리 구축합니까?

일반적으로, 당신은 스포츠를 시작할 때 빠르게 체력을 쌓고 규칙적으로 진지하게 그것을합니다. 수영, 달리기, 하이킹, 인라인 스케이트, 사이클링 및 스키와 같은 스포츠는 체력 훈련에 이상적입니다. 상태의 모든 측면은 각 단위에서 점점 더 많이 다루어지고 훈련됩니다. 그래서 여름과 겨울에 다양한 스포츠로 지속적으로 훈련 할 수 있습니다.
모든 피트니스 기술이 같은 방식으로 개발되는 것은 아니기 때문에 공 스포츠와는 약간 다릅니다. 그러나 체력은 이러한 스포츠에서 좋은 성능을 제공하기 위해 여전히 중요한 기본 요구 사항입니다. 축구, 핸드볼 또는 테니스 선수로서 성공하려면 자신의 컨디션에 조금만 더 노력해야합니다.

체력은 종종 지구력과 동일시되기 때문에 안타깝게도 체력을 쌓을 때 주된 초점은 지구력에 있고 나머지는 무시됩니다. 물론 근력, 유연성 및 속도 훈련은 지구력 훈련만큼 시간 소모적이어야합니다.

지구력을 훈련하는 가장 좋은 방법은 중장기 지구력 달리기, 사이클링 또는 수영입니다. 특정 지구력을 훈련하기 위해 간격 (속도 변경)을 구축 할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 지구력 스포츠

속도, 강도 및 민첩성

속도는 주로 인터벌 런을 통해 향상되고 훈련됩니다. 이것은 다른 속도와 스트레스 및 회복 단계의 체계적인 교대입니다. 재미있는 형태의 인터벌 트레이닝은 스트레스와 회복 단계 사이의 변화가 독립적이고 불규칙하게 수행되는 소위 드라이빙 게임입니다. 선수는 회복을 위해 페이스를 올릴 때와 속도를 늦출 때를 스스로 결정합니다.

조건부 능력 강도는 근력 훈련을 통해 가장 잘 구축됩니다. 근력 운동은 부상의 위험을 낮추고 더 효율적인 달리기 스타일로 이어지며 더 높은 성능과 속도를 가능하게하고 칼로리 소비를 증가시켜 더 많은 지방을 태 웁니다. 몸을 형성하고 단단하게합니다.

운동 선수의 이동성은 탄력성과 유연성으로 구성되며 운동 능력의 중요한 구성 요소입니다. 스트레칭 유닛은 이동성을 향상시키고 최적의 효율적인 이동 순서를 보장합니다. 무엇보다 이동성은 "건물 상태"라는 주제와 관련하여 가장 쉽게 과소 평가됩니다.

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• 스포츠 속도
• 스피드 트레이닝

피트니스 훈련

겨울에는 달리기와 같은 인터벌 트레이닝이나 드라이빙 게임을 할 수 있기 때문에 크로스 컨트리 스키는 피트니스 트레이닝에 이상적입니다. 워밍업 후 부하와 휴식 시간이 다른 여러 단계가 이어집니다. 겨울철 야외 피트니스 훈련의 또 다른 효과는 시원한 공기를 통한 면역 체계 강화입니다.

스탠드 업 패들링은 피트니스 트레이닝 업계의 새로운 트렌드입니다. 당신은 대형 서핑 보드에 서서 강도와 속도를 스스로 결정할 수 있습니다. 물을 가로 지르는이 운동은 효과적인 전신 운동입니다.모든 큰 근육 그룹은 훈련을 받았으며, 여기에는 스포츠의 움직임으로 인한 힘과 속도도 포함됩니다. 그리고 다소 흔들리는 서핑 보드에서 훈련 세션을 완료 했으므로 균형과 균형도 훈련합니다. 이것은 또한 움직임이 균형을 이루는 경우 민첩성에 영향을 미칩니다.

홀이나 방에서 훈련하는 것을 선호하는 사람들은 Zumba, 스텝 에어로빅, 스피닝 또는 타이 보와 같은 스포츠로 체력을 향상시킬 수 있습니다. 훈련은 종종 그룹으로 수행되어 동기 부여를 높이고 훈련을 즐겁게합니다. 특히 Zumba는 체력을 긁거나 쌓을 수있는 좋은 훈련 옵션입니다. 몸은 라틴 아메리카 댄스 리듬에 준하게 흔들리고 에어로빅의 요소와 결합됩니다.

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고급 교육 중에주의해야 할 사항은 무엇입니까?

체력을 쌓을 때 지나치게 긴 인터벌을 삽입하는 것보다 더 자주 짧은 기간 동안 훈련하도록주의해야합니다.
또한 자신의 한계를 알고 현실적으로 목표를 설정해야합니다. 너무 높게 설정된 목표는 동기를 떨어 뜨리고 훈련 계획을 종료 할 수 있습니다. 다양한 컨디셔닝 기술 사이를 전환하는 것도 중요합니다. 하루에 지구력에 더 중점을두면 다음 단원에서 더 많은 힘, 속도 또는 유연성을 훈련 할 수 있습니다. 또한 계획에 휴식 및 훈련 휴식을 포함해야합니다. 그렇지 않으면 과부하가 빠르게 설정되어 전체 훈련이 효율적으로 실행되지 않습니다. 목표를 달성하려면 회복이 매우 중요합니다. 훈련 계획을 설계 할 때 강도와 기간을 너무 빨리 늘리지 말고 먼저 다음 수준을 고려하기 전에 목표 수준에 도달하고 통합해야합니다.

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초보자가 체력을 쌓을 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

상태는 종종 지구력이라는 용어와 동일시됩니다. 실제로 체력은 지구력, 힘, 속도 및 유연성을 포함한 다양한 영역에서 신체적 성능입니다. 특정 스포츠에 대한 조건을 구축하려면이 스포츠의 개별 요소를 식별하고 필요한 영역에서 지속적으로 도전하고 개선하려고 노력해야합니다. 초보자는 체력을 쌓기 위해 많은 인내심을 가져야합니다. 경험이없는 사람은 자격을 갖춘 트레이너 나 스포츠 치료사에게 조언을 구할 수도 있습니다.

체육관뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 처음부터 올바른 동작과 운동을 실행하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 신체는 가벼운 스트레스에서도 움직임 시퀀스를 학습하고 올바른 움직임 기억을 형성합니다. 무게, 강도 또는 속도는 천천히 그리고 지속적으로 증가시켜야합니다. 압도 당하면 초보자로서 부상을 입을 위험이 있습니다. 초보자는 종종 처음에 과도하게 동기를 부여받으며 더 이상의 운동 발달에 필요한 휴식 시간을 보지 못합니다.

좋은 상태를 유지하고 건강을 보호하기 위해서는 인내심, 동기 부여, 적절한 수면, 건강한 식단뿐만 아니라 수동적이고 능동적 인 휴식이 필요합니다. 또한 스포츠 프로그램을 다양하게 만들고 모든 피트니스 영역에서 새로운 도전에 맞서야합니다.

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훈련 할 때주의해야 할 사항

상태를 훈련 할 때 일반적으로 훈련 계획에 다양성이 있는지 확인해야합니다. 즉, 개별 피트니스 기술이 번갈아 가야 할뿐만 아니라 개별 훈련 일의 기간과 강도도 바뀌어야합니다.
훈련 계획을 만들 때 큰 실수는 계획을 너무 단조롭게 만드는 것입니다. 한편으로는 일정 시간이 지나면 신체가 훈련 내용에 익숙해지고, 반면에 단조로운 훈련 계획은 금방 지루함으로 이어진다. 지속적으로 일정한 하중은 신체의 적응을 방해합니다. 반면에 다양한 훈련 계획은 항상 신체가 새로운 도전에 직면하게하고 계속해서 적응하도록하는 새로운 자극을 제공합니다.

축구를위한 피트니스를 어떻게 구축합니까?

축구는 거의 모든 분야의 운동 선수들에게 최고의 성능을 요구합니다. 무엇보다도 여기에는 지구력, 속도 및 방향의 급격한 변화를 견딜 수있는 어느 정도의 민첩성이 포함됩니다. 먼 거리에서 촬영하려면 다리의 힘이 전제 조건입니다. 축구 선수들은 정기적 인 달리기 훈련을 통해 체력을 키워야합니다. 여기에는 중거리 및 장거리 달리기가 포함됩니다.

또한 짧고 빠른 스프린트는 속도를 향상시키고 지구력을 더욱 발전시키는 데 도움이됩니다. 증가 된 에너지 및 산소 요구량은 심혈 관계를 활성화하고 근육을 강화합니다. 축구 선수는 또한 예를 들어 체육관에서 근력 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 특히 다리 근육이 초점이되어야합니다. 이것은 슈팅 파워를 촉진하고 특히 축구에서 부상의 위험이있는 인대와 힘줄을 보호합니다.

조깅을위한 체력을 어떻게 구축합니까?

먼 거리를 쉽게 커버 할 수 있도록 조깅하면서 좋은 체력을 쌓으려면 훈련에 많은 인내가 필요합니다. 좋은 기본 지구력은 오랜 시간 동안 축적되며, 특히 초보자는 첫 번째 러닝 유닛에서 빠르게 숨이 차게되면 빠르게 좌절합니다. 처음에는 개인의 체력에 따라 거리를 더 짧게하고 적당한 속도로 달리는 것이 좋습니다. 달리기와 빠르게 걷기 사이를 전환하는 것도 처음에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 지침은 달리는 동안 말할 수있는 것입니다. 조깅 할 때 좋은 신발과 적절한 의복 외에도 올바른 호흡 기술은 최고의 성능을위한 중요한 전제 조건입니다. 러너는 또한 체육관에서 운동하고 부상을 방지하기 위해하지의 인대와 힘줄 주변의 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 과도한 스트레스를 피하기 위해 특히 장시간 달리기를 한 후에는 최소 24 시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. ABC 달리기에서 러너는 올바른 달리기 기술을 배우고 훈련을 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 오랫동안 조깅을해온 운동 선수조차도 지속적으로 성능을 향상시키기 위해 장거리 또는 짧은 스프린트 유닛과 같은 훈련에 도전을 추가해야합니다.

자세히 알아보기 : 달리다

사이클링 피트니스를 어떻게 구축합니까?

무엇보다도 자전거를 타는 사람은 장거리를 달리기 위해 좋은 지구력이 필요합니다. 속도도 중요 할 수 있습니다. 경로에 따라 자전거를 탈 때 경사를 극복해야하므로 강한 다리 근육이 필요합니다. 사이클리스트는 달리기, 수영 또는 사이클링과 같은 지구력 증진 스포츠의 혜택을받습니다. 스프린트 세션은 속도를 향상시킬 수 있습니다.

체육관에서는 기계 나 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 사이클리스트는 야외에서 많은 운동을하고 적당한 크기와 무게의 경주 용 자전거에 투자해야합니다. 피트니스 스튜디오는 실내 사이클링 코스도 제공합니다. 동기 부여지도를 통해 강도와 속도가 증가하고 지구력이 향상됩니다. 사이클리스트는 또한 휴식 시간을 훈련 계획에 포함하고 부상과 남용을 방지하기 위해 신체의 소리를 들어야합니다.

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운동하지 않고도 체력을 쌓을 수 있습니까?

이 조건은 스포츠 과학에서 신체적 성능과 스포츠 스트레스에 대한 저항을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 체력을 기르기 위해서는 스포츠를하고 속도, 지구력, 유연성, 근력 등을 향상시켜야합니다. 이런 의미에서 스포츠는 필수 불가결합니다.
그러나 정신 상태의 개념도 있습니다. 사실 정신력과 탄력성은 스포츠계를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 프로 운동 선수는 신체 훈련 외에도 마음 속에서 반복되는 일련의 동작과 같은 정신 훈련에 의존합니다. 긍정적 인 확언과 목표는 운동 능력에 영향을 미치고 촉진 할 수 있습니다.

흡연자는 무엇을 고려해야합니까?

흡연은 건강에 해 롭습니다. 충분히 반복 할 수없는 사실입니다. 건강한 생활 방식을 유지하고자하는 사람들은 궁극적으로 금연을 위해 노력해야합니다. 신체적 수준에서 흡연자들은 종종 육체적 노력으로 더 많은 고통을 겪습니다. 특히 달리고 달리면 빠르게 숨이 차게됩니다. 흡연자는 체력을 높일 수 있지만 니코틴을 섭취하면 비 흡연자 수준에 도달하지 않습니다.

흡연을하는 운동 선수는 지구력 훈련 중에 흡연이 해로울 정도로 폐 기능을 개선하지 않습니다. 흡연은 또한 심혈 관계에 부담을주고 혈압을 증가시킬 가능성이 더 높은 반면, 지구력 훈련은 일반적으로 혈액 음주를 낮 춥니 다. 담배를 끊으면 체력과 성능이 향상 될 수 있습니다. 흡연을 끊는 것은 운동 선수로서뿐만 아니라 가치가 있습니다.

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