자동차 다이어트

자동차 다이어트는 무엇입니까?

자동차 다이어트는 다이어트를 결합한 음식이라는 아이디어를 따릅니다. "K"는 탄수화물, "F"는 지방, "Z"는 스낵을 나타냅니다. 여기서 원칙은 고지방과 고 탄수화물 식사를 분리하는 것입니다. 따라서 탄수화물은 아침과 정오에 섭취해야하며 저녁에는 단백질이 풍부한 식품에 중점을 둡니다. 다이어트는 배고프지 않고도 사용자에게 큰 성공을 약속하고 장기적으로 원하는 체중을 유지하기위한 장기적인 건강한 영양 형태를 약속합니다.

자동차 다이어트 절차

KFZ라는 이름은 탄수화물과 지방의 분리뿐만 아니라 정기적 인 간식 섭취를 의미하며, 이는 식단에서 성공과 굶주림을 줄여야합니다. 아침과 점심 시간에 고 탄수화물 요리법을 익혀야합니다. 두 끼의 식사 사이에 6 시간의 휴식이 있어야합니다. 여기에는 빵, 뮤 즐리, 쌀, 감자 및 파스타와 같은 고 탄수화물 음식이 메뉴에 있습니다. 요리는 지방이 매우 적다는 것이 중요합니다. 배가 고프면 정오에 메인 식사 후 간식이 허용됩니다. 저녁에는 탄수화물이 취소되고 고기와 생선 형태의 단백질과 건강한 지방이 메뉴에 있으며 야채, 샐러드, 콩과 식물 및 기타 단백질이 풍부한 식품은 반찬으로 허용됩니다. 반찬은 곰팡이가 깨지지 않도록 부분의 약 2/3를 차지해야합니다. 무엇보다 다이어트는 장기적인 성공을 약속하고 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 처음에 체중 감소는 이른바 충돌 다이어트보다 덜 극단적입니다.

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어떤 음식이 허용됩니까?

하루 중 시간에 따라 자동차 식단에 다른 음식이 허용됩니다. 아침과 점심 시간에 탄수화물이 식사의 대부분을 구성해야합니다. 여기에는 빵, 롤, 뮤 즐리, 잼, 나중에 쌀, 국수, 파스타 및 감자가 포함됩니다. 또한 소위 중립 식품은 하루 중 언제든지 허용됩니다. 이것들은 야채와 샐러드이고 음료는 물, 차, 커피입니다. 유제품과 고지방 제품은 오후까지 권장되지 않습니다. 육류, 생선, 계란, 콩과 식물, 유제품, 야채 및 반찬은 저녁 메뉴에만 있습니다. 탄수화물은이 단계에서 금지됩니다.

자동차 다이어트 중에 부작용이 발생합니까?

이 식단의 탄수화물 섭취량이 여전히 충분히 높기 때문에 힘 부족, 집중력 저하 및 순환 문제와 같은 부작용이 발생할 가능성이 적습니다. 스포츠 공연은 저녁에만 제한 될 수 있습니다. 저녁 식사에 건강한 지방을 충분히 섭취하면 대사 장애를 예방할 수 있습니다. 또한 오후의 식욕도 해소됩니다. 균형 잡힌 식단, 수분 섭취, 모든 거시 및 미량 영양소를 포함하면이 식단으로 인한 영양 결핍 위험이 낮습니다.

자동차 다이어트에 대한 비판

균형 잡힌 식단을 자동차 식단의 일부로 먹는 사람들은 건강하고 장기적인 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 부족한 경우에만 체중을 줄일 수 있으므로 원하는대로 에너지 요구 사항을 충족해서는 안됩니다. 일반적으로 식단은 사용자에게 적합해야하므로 저녁에 많은 에너지와 체력이 필요한 사람들은 탄수화물 금단 증상을 겪을 수 있습니다. 영양뿐만 아니라 건강한 체중 감량과 강하고 효율적인 신체를 원하는 경우 운동과 스포츠 활동에 중점을 두어야합니다.

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자동차 다이어트의 위험 / 위험은 무엇입니까?

올 바르고 균형 잡힌 방식으로 수행하면 모든 필수 영양소가 공급되기 때문에 자동차 다이어트는 건강 위험이 거의 없습니다. 훈련을 통해 자극하는 동시에 충분한 단백질의 공급에 특별한주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 체중 감소는 근육량 감소를 동반합니다. 지방도 식단에 포함되어야합니다. 샐러드, 야채, 콩과 식물 및 견과류는 비타민과 섬유질 및 미량 원소의 충분한 공급을 보장합니다.

자동차 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

다이어트에 허용되는 수많은 음식으로 인해 자동차 다이어트에 대한 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 주제에 대한 가이드가 있으며 레시피는 인터넷에서도 찾을 수 있습니다. 일부 요리법은 저지방, 아침과 점심에는 고 탄수화물, 저녁에는 저탄수화물이라는 키워드를 사용하여 찾을 수도 있습니다. 자동차 다이어트의 원칙을 따르는 한 자신의 레시피를 수정할 수도 있습니다. 또한 참가자들이 자동차 다이어트에 따른 영양 주제에 대해 교육하는 유료 세미나도 있습니다.

자동차 다이어트로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

많이 광고되는 충돌 다이어트와는 달리 자동차 다이어트는 장기적으로 수행 할 수있는 영양의 한 형태입니다. 탄수화물이 여전히 유지되기 때문에 처음에는 급격한 체중 감소가 없지만 적당한 칼로리 부족으로 손실의 성공은 장기적이고 안정적입니다. 초기 체중과 운동 프로필에 따라 일주일에 최대 1 킬로의 체중 감소가 예상 될 수 있으며식이 요법을 통한 충분한 칼로리 결핍이있을 수 있습니다.

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이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

자동차 다이어트는 장기적인 성공을 약속 할 수있는 다이어트의 변화를 나타냅니다. 이를위한 전제 조건은 칼로리 예산을 초과하여 먹지 않는 것입니다. 그런 다음 지방 형태로 에너지가 저장되어 증가합니다. 포만감을 느끼지만 과식을하지 않고 탄수화물 섭취를 제한하면 원하는 체중을 장기적으로 유지할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 외에도 운동도 일상 생활에 통합되어야합니다. 그러나 다이어트 후 건강에 해로운 패턴으로 돌아가고, 불균형 한 식사를하고, 운동을 거의하지 않고 칼로리 요구량 이상을 먹는 사람은 소위 요요 효과에 빠지고 다시 체중이 늘어납니다.

에 의한 자동차 다이어트의 의학적 평가

의학적인 관점에서 볼 때 자동차 식단은 올바르게 수행된다면 균형 잡힌 건강한 식단입니다. 모든 필수 영양소가 식단을 통해 공급되고 적당한 칼로리 결핍이 달성되면 체중 감량을 달성하는 건강한 방법입니다. 장기 식단으로도 적합하며 체중 안정에 도움이됩니다. 충분한 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 공급되는 한 건강한 참가자의 영양 결핍은 대체로 배제 될 수 있습니다. 식단에 양이 명시되어 있지 않더라도 칼로리 요구량 이상을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 신체적으로 불편 함을 느끼고 저녁에 탄수화물 없이는 할 수없는 사람은 의사를 만나고 다른 식단으로 전환해야합니다.

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자동차 다이어트에 어떤 대체 다이어트가 있습니까?

자동차 다이어트는 소위 충돌 또는 단일 다이어트가 아닙니다. 이들은 빠른 체중 감소를 약속하지만 건강에 해롭거나 건강에 해 롭습니다. 또한 정상적인 식단으로 전환하면 빠르게 체중이 다시 늘어납니다. 자동차 다이어트는자는 동안 슬림과 같은 다른 음식 조합 방법과 유사합니다. 다량의 탄수화물은 종종 원치 않는 증가로 이어지기 때문에 저탄수화물 식단으로 전환하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 여기서 가장 큰 장점은 근육 파괴를 막는 단백질의 적절한 공급입니다. 그러나 저녁에 탄수화물없이하고 싶지 않다면 이른바 혼합 식단에 의지해야합니다.칼로리 부족은 궁극적으로 모든 식단의 원칙 인 감소로 이어집니다. 필요한 양보다 적게 먹는 사람들은 신체가 지방을 공격하도록 강요합니다. 칼로리 계산 또는 Weight Watchers 포인트 시스템 (또한보십시오: 혼합 식단은 음식을 금지하지 않으며 일상 생활에 쉽게 통합 될 수있는 많은 여유를 남깁니다. 이러한 이유로 소위 혼합식이는 대부분의 사람들에게 쉽게 구현할 수 있습니다. 다이어트 외에도 운동 및 신체 활동은 체중 감소와 건강한 생활 방식에 중요한 역할을합니다. 따라서 일상 생활에서 더 자주 운동하고 칼로리 소모뿐만 아니라 재미있는 스포츠를 찾아야합니다.

자동차 다이어트 비용은 얼마입니까?

올바르게 수행되면 영양 보충제를 구입하거나 소비 할 필요가 없습니다. 다이어트는 자동차 다이어트의 사양에 따라 균형을 맞출 수 있습니다. 전반적으로 비용은 다른 식단보다 높지 않습니다. 신선한 야채와 과일, 고품질 고기와 생선을 위해 주머니를 더 깊이 파야 할 수도 있지만 청량 음료, 술, 과자 및 패스트 푸드 요리에 대해 지불 할 필요는 없습니다. 엄선 된 음식으로 균형 잡힌 식단은 적어도 정상적인 생활 방식만큼 저렴할 수 있습니다.

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