다시 속이 빈-당신은 그것에 대해 할 수 있습니다!
정의 할로우 백
의 나쁜 자세 요추 지정.
그만큼 척추 자연스럽게 4 개의 곡선으로 실행됩니다. 주로에 의해 안정화됩니다 움직임- 과 복부 근육,뿐만 아니라 척추를 통해 하부 척추 영역에서 둔근.
등이 속이 비어있는 것은 서로 다른 근육 그룹 간의 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 요추는 복부 방향으로 과도하게 아치형을 이루고 골반은 앞으로 기울어집니다.
이것은 허리 통증과 요추 디스크 탈장과 같은 심각한 이차 질환으로 이어질 수 있습니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 허리 통증
충분한 운동, 건강한 자세 및 특수 근육 군의 강화로 등이 이미 형성되어 있으면 중공 등을 예방하고 잘 치료할 수 있습니다.
등 전문가와의 약속?
조언을 드리겠습니다!
나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
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그러나 이제는 충분합니다 ;-)
척추는 치료하기 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.
따라서 척추의 치료 (예 : 디스크 탈출증, 후 관절 증후군, 구멍 협착증 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 척추 질환에 중점을 둡니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
나를 찾을 수있는 곳 :
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원인
중공 등은 선천적이거나 더 자주 후천적 일 수 있습니다. 대부분의 경우는 하나 때문에 발생합니다. 근육 불균형.
그만큼 척추 이름에서 알 수 있듯이 직선 기둥이 아니라 자연스럽게 네 개의 금고. 그녀는 움직임- 과 복부 근육 안정된. 허리 부분도 둔근 척추의 안정화에 관여합니다. 일반적으로 움직임을 수행 할 때 반대 방향으로 작동하는 근육 또는 근육 그룹은 항상 함께 작동해야합니다. 따라서 이러한 근육 또는 근육 그룹은 항상 훈련되어야하며 그렇지 않으면 불균형이 발생할 수 있습니다. 너무 강한 것 고관절 굴근 예를 들어, 고관절 신근 근육이 동시에 약하게 훈련되는 경우, 이것은 하부 척추가 영구적으로 더 강하게 부풀어 오를 수 있습니다. 이것은 인대와 힘줄의 단축으로 이어질 수 있으며, 이는 허리의 움직임이 증가하는 것과 관련이 있으며 궁극적으로 중공 등의 형성으로 이어질 수 있습니다.
전체적으로 약한 것도 움직임-, 배- 과 둔근 중공 등의 형성에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 근육의 변화는 주로 운동 부족, 특히 장시간 및 / 또는 인체 공학적 앉아 있지 않은 경우뿐만 아니라 잘못된 자세.
무거운 육체 노동이나 무거운 짐, 비만 및 잘못된 근육 훈련은 또한 중공 등의 발달에 기여할 수 있습니다.
자세에 영향을줌으로써 스트레스는 등 속이 빈 곳을 촉진하는 근육 변화의 발달에 유리한 것으로 보입니다.
특히 복부의 비만은 복부가 골반을 앞으로 당기기 때문에 강화 효과가 있습니다.
등 속이 비어있는 다른 드문 원인은 최상부 척추체의 정렬 불량 일 수 있습니다 (아틀라스) 또는 포 마리 노병, 해당 사람이 발끝이나 발바닥에만 나타나는 보행 장애.
또한 소용돌이 슬라이딩 (척추 전방 전위증) 속이 빈 등을 통해 돋보일 수 있습니다. 이러한 드문 중공 허리 원인 중 하나가 존재하는지 여부를 인식하는 것이 중요합니다. 그래야 그에 따라 원인을 치료할 수 있기 때문입니다.
중공 등의 치료
중공 등의 치료는 원인에 따라 다릅니다.
가장 일반적인 원인은 근육 불균형운동 부족과 잘못된 자세로 인해 발생합니다.
속이 빈 등의 시작 부분에서 충분한 운동 그리고 올바른 자세 이미 충분한 개선으로 이어집니다. 그만큼 올바른 앉은 자세 특히 중요합니다.동적 앉아". 이것은 상체가 똑바로 유지되고 종종 앞쪽으로 기울고, 똑바로 세우고 뒤로 기울인 앉은 자세로 전환된다는 것을 의미합니다.
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이것은 혈액 순환을 자극하고 근육 피로를 줄이고 밴드 와셔 안심. 너무 도움이 될 수 있습니다 특별한 인체 공학적 좌석 가구 있다. 일반적으로 항상 규칙적으로 앉아있는 데주의를 기울여야합니다. 대 과 가다 중단합니다. 스트레스와 긴장된 근육 이완 기술을 배우는 것도 개선에 도움이 될 수 있습니다.
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속이 빈 등이 인식 되 자마자 대응하는 것이 중요합니다. 치료가 빠를수록 증상이 나타나지 않거나 증상이 호전되고 이차 질환이 발생하지 않을 가능성이 높아집니다. 중공 등의 추가 치료는 잘못된 운동 실행으로 인해 악화되지 않도록 전문적 인지도하에 수행되어야합니다.
특별한 백 스쿨 코스, 예를 들어 물리 치료사, 피트니스 스튜디오 또는 건강 보험 회사가 제공되며 관련자가 근육 강화 및 스트레칭. 집에서도 정기적으로해야합니다.
짧고, 자주, 이상적으로는 매일 단위가 드문 단위보다 낫다는 것이 중요하지만, 하루 5-10 분의 긴 운동 단위는 이미 충분합니다. 이 정기적 인 훈련은 증상을 크게 개선하여 영향을받는 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
근육 불균형의 결과로 속이 빈 등이 생기기 때문에 한쪽에 부하가 걸리지 않은 근육 됩니다. 이것은 집에서 운동을 할 때, 예를 들어 등 근육뿐만 아니라 항상 다양한 근육 그룹을 훈련해야한다는 것을 의미합니다. 테니스 나 스쿼시와 같은 특정 스포츠는 한쪽 근육을 단련하는 경향이 있으므로 움직일 수 있도록 항상 도움이되지만 등을 위해 추가적인 균형 훈련이 권장됩니다.
빈 백을 훈련시킬 수 있습니까?
기본적으로 중공 등은 특정 운동이나 기타 정형 외과 적 치료 방법을 통해 치유 될 수 있습니다.
적절한 치료 계획은 중공 등의 중증도와 환자의 나이에 따라 다르며 정형 외과 의사가 미리 작성해야합니다.
충분 해 초기 단계에 자주 꺼져 더 많이 움직이기 위해, 앉을 때 의식적으로 건강한 자세에주의를 기울이는 것 과 스트레칭 운동을 통해 짧아 진 근육을 다시 스트레칭. 이를 위해 중공 등의 형성을 방해하는 다른 근육 그룹을 강화해야합니다. 이 근육은 아래 복근, 둔근, 햄스트링.
그러나 올바르게 수행 된 스트레칭 운동을 배우려면 물리 치료사 또는 백 스쿨과의 약속 잘못된 운동 / 올바른 운동의 잘못된 실행으로 인해 증상이 악화 될 수 있으므로 인식됩니다.
더 심한 경우 (예 : 만성 소용돌이 슬라이딩) 수술이나 정형 외과 용 코르셋을 사용하여 척추의 원래 S 자 모양을 복원 할 수 있습니다.
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중공 등에 대한 운동
간단하고 직관적 과 전만증 기본적으로 운동과 훈련을 통해 수정할 수 있습니다. 당신이 중공 등이나 척추 자체를 훈련하는 것이 아니라 항상 근육을 무시한다는 것을 아는 것이 중요하며,이 훈련을 통해 자세 변경되었습니다. 이러한 자세의 변화는 속이 빈 등이 사라집니다.
속이 빈 등을 교정하려면 복부 및 등 근육의 광범위한 훈련 둔부 근육을 긴장시키는 것만 큼 필수 불가결합니다. 무엇보다도 그들은 결정적입니다 하복부 근육.
- 역방향 Chrunches: 상체를 고정한 상태에서 다리를 바닥에서 90도 각도로 위아래로 다시 유도합니다.
Reverse Chrunch의 작동 방식은 다음 페이지에서 찾을 수 있습니다. 리버스 크런치 - 가위 : 이렇게하려면 등을 대고 다리를 번갈아 가며 교차하십시오. 누운 자세에서 바닥 바로 위의 곧은 다리를 완전히 정적으로 유지하면 하복부 근육에 최대 부담이 가해집니다.
- 그러나 가장 권장되는 운동은 간단한 팔뚝 지지대, 판자 : 올바르게 수행되면이 운동은 전체 코어를 작동하고 전반적인 신체 긴장을 개선합니다.
또한 움직임 몇 가지 운동으로 강화해야합니다. 이를 위해 예를 들어 경향이있는 위치에서 상체와 팔 마치 "비행"하는 것처럼 이륙하십시오.
그러나 또한 서있는 동안 등을 바닥쪽으로 똑바로 내리고 허리의 힘만을 사용하여이 자세를 유지하면서 몸의 등쪽에 도전한다.
훈련 된 사람들은이 운동을 다음과 같은 추가 가중치와 함께 알고 있습니다. "필사적 노력" 각기 "데들리 프트". 처음에는 모든 운동을 항상 추가 운동없이 수행해야합니다. 또는 약간의 무게로 실행됩니다.
반복 횟수는 특히 처음에 약간 더 낮을 수 있습니다. 관계자의 신체가 새로운 동작 시퀀스를 안전하고 정확하게 학습하는 것이 중요합니다. 완벽한 기술이 중요합니다!
또한 고관절 굴근 (M. 장요근) 완전히 스트레칭합니다. 종종 그것은 장력 또는 단축 허리 통증의 원인. 하루 종일 책상에 앉아있는 사람들은 종종 이러한 근육을 무시하고 낭비 할 위험이 있습니다.
속이 빈 등을 교정하려면 개별 훈련 계획 경험이 풍부한 트레이너 나 물리 치료사가 만듭니다. 후자는 또한 모든 운동을 안내하는 데 시간이 걸리고 운동가 수정.
최적의 지침에도 불구하고 수년간 존재했을 수있는 빈 등이 한 시간 내에 즉시 영구적으로 사라질 것이라고 기대할 수는 없습니다. 표적 운동의 도움으로 중공 등을 교정하는 것은 긴 과정, 인내심과 규칙적인 운동 필요합니다.
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수술
아주 특별한 경우에는 중공 등의 외과 적 교정 가능하고 권장됩니다. 이들은 주로 자세 오류다른 기존의 척추 질환 기한입니다.
예를 들어, 다음과 같은 환자에게 수술을 수행 할 수 있습니다. 매우 뚜렷한 척추 측만증 또는 컨텍스트에서 덜 빈번한 변경 강직성 척추염 유용한.
영향을받은 환자는 일반적으로 자신의 질병에 대해 알고 있으며 이미 치료를 받고 있습니다.
극한 형태의 "정상"과 전만증에 사용되는 몇 가지 수술 기법이 있지만 모두 공통점이 있습니다. 드물게 사용되는 절대적인 성공률을 가질 수 없습니다. 안타깝게도 이러한 절차를 통해 혜택을받는 환자는 소수에 불과합니다.
건강하고 복잡하지 않은 중공 등 환자의 경우 중공 등을 외과 적으로 교정하는 것은 해결책이 아닙니다.
아치형 허리 및 허리 통증
척추의 나쁜 자세를 수반하는 긴장은 종종 영향을받은 사람들에게 허리 통증을 유발합니다.
이러한 긴장은 몸통과 골반 근육의 과도하거나 부적절한 긴장으로 인해 발생합니다. 질병이 진행됨에 따라 증가하는 경향이 있습니다.
여기에서 할 수 있습니다 볼타 렌 또는 이부프로펜과 같은 진통제 구호를 제공하십시오.
즉, 중공 백은 또한 디스크 탈출증 및 척추관 협착 위험.
추간판 탈출증의 경우 척추체 사이에있는 하나 이상의 연골 디스크가 앞으로 "떨어지다" 다리 방사선에 의한 고통스러운 신경 갇힘. 척추관 협착증에서 신경은 척추관의 좁아짐 (종종 경화증으로 인해 발생)으로 인해 수축되어 다리에 방사되는 일방적 인 통증 이끌 수있다.
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중공 등의 진단
중공 등의 진단은 일반적으로 신체 검사의 일부로 옷을 입지 않은 환자를 보는 소위 검사에 의해 이미 이루어질 수 있습니다.
관계자의 전형적인 자세, 기울어 진 수영장 그리고 복부를 향한 척추의 곡률, 대부분 고유합니다.
중공 등의 정도를 평가하고 이미 발생한 결과적 손상을보다 정확하게 평가하기 위해 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 엑스레이 검사 각기.
원인에 따라 치료 방법이 다를 수 있으므로 허리가 움푹 패인 원인을 파악하기 위해 정밀한 정형 외과 검사를 실시합니다.
근육 불균형 외에도 최상부 척추체 (아틀라스), ㅏ 포 마리 노병 (어린이의 앞발 보행 / 춘분 보행) 소용돌이 슬라이딩 (척추 전방 전위증) 등이 속이 비어 있습니다.
텅 빈 등을 어떻게 알아볼 수 있습니까?
그의 등을 간략히 살펴보면 충분합니다. 충분히 큰 거울 앞에 옆으로 서서 가능한 가장 자연스러운 자세로 자신의 자세를 봅니다. 이것은 당신이 특별한 노력을하거나 똑 바른 자세에주의를 기울여서는 안된다는 것을 의미합니다.
관찰 중에 항상 특히 똑 바른 자세에 있다는 느낌이 든다면 도움이 될 수 있습니다. 다른 일을하면서 친구 나 지인에게 프로필 사진을 찍도록 요청합니다. 그런 다음 그림은 자연스럽고 눈에 띄지 않게 나타나고 더 이상 그것에 대해 생각하지 않으므로 훨씬 더 의미가 있습니다.
특히주의를 기울여야합니다. 뒷면의 모양: 몸통 축이 직선입니까? 머리가 골반 위의 선에 있습니까? 서있는 몸의 무게 중심은 어디에 있습니까?
중공 백은 하나가 특징입니다 강하게 아치형 허리 그리고 앞뒤로 기울어 진 골반. 분명하다 척추의 움푹 들어간 곳?
물론이 모든 것은 첫 번째 개요 일뿐입니다. 거울이나 사진에서 특별한 특징이 보이지 않는다고해서 반드시 거기에있을 수 없다는 의미는 아닙니다.
특히 가벼운 형태의 중공 등은 종종 경험이 풍부한 의사의 눈이 인식되어야합니다. 따라서 허리 통증이 있거나 허리가 움푹 패인 것으로 의심되는 경우 하나를 갖는 것이 좋습니다. 박사님 찾는다.
주파수 분포
영향 요인으로 인해 점점 더 많은 사람들이 중공 등의 영향을받습니다. 운동 부족과 나쁜 자세, 특히 앉아있는 활동, 스트레스는 학교 초급자의 60 %에서 자세 손상으로 이어집니다. 속이 빈 뒷면 외에도 여기에는 꼽추 (과 후만증)의 평평한 뒷면 그리고 다시 속이 빈부 자연스러운 스트레스로 인해 발생하는 등 근육 그리고 척추 발생할 수 있습니다.
속이 빈 등의 증상
처음에는 보통 등이 속이 비어있어 긴장을 제외하고는 불편 함을 유발하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 약해진 사람들은 자신을 표현합니다. 움직임- 과 복부 근육 점점 더 허리 통증. 짧아 진 인대와 힘줄은 또한 부동성을 증가시킵니다. 일반적으로 등 근육에 의해 "완화"되는 움직임이 적을수록 다른 주변 구조에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 등이 속이 비어 있으면 하중이 척추 뼈에 고르지 않게 분산되어 마모가 증가합니다. 요추의 추간판, 이끌 수있다. 따라서 허리가 비어있는 사람들은 다음과 같은 다른 척추 질환의 위험이 증가합니다. 척추 손상 과 요추의 디스크 탈출. 이 위험은 중공 등의 정도와 기간에 따라 다릅니다.
중공 백을 사용하여 척추관 협착 이끌 기 위해. 중요한 신경관은이 운하에 있으며 보호를 위해 척추의 뼈와 인대로 둘러싸여 있습니다. 이 운하가 빈 등으로 인해 좁아지면 영향을받은 사람은 주로 다음과 같은 통증을 경험합니다. 허리 에 다리 방출.
예방
중공 등의 예방은 비교적 쉽고 두 개의 큰 기둥을 기반으로합니다. 하나는 충분한 운동 가장 중요한 점 : 운전 대신 자전거를 타거나 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 움직임은 이미 도움이됩니다. 또한 수영, 걷기 또는 피트니스 훈련과 같은 규칙적인 신체 활동을 수행해야합니다. 최대한 예방하기 위해서는 유년기와 청소년기에 가치를 부여해야한다.
중공 등을 방지하는 두 번째 주요 기둥은 건강한 자세또한 충분한 운동을 통해 권장됩니다. 항상 자신의 신체 위치에주의를 기울이고 나쁜 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다. 처음에는 피곤할 수 있지만 빨리 익숙해집니다. 앉을 때 특히주의를 기울여야합니다. "동적“앉으려면 너무 오래 앉아 있지 말고 규칙적으로 앉으십시오. 가다 과 대 중단합니다. 이것은 다음에 의해 지원 될 수 있습니다. 인체 공학적 좌석, 점점 더 나쁜 자세를 취하고 있다는 사실을 종종 깨닫지 못하기 때문입니다. 또한 특별한 훈련을 통해 최적의 자세를 도모 할 수 있습니다. 이 훈련은 중공 등 치료에도 권장되는 것과 일치하므로 여기에서도 전문적인지도가 필요합니다. 에 대한 특별 운동 움직임-, 배- 과 둔근 근육을 영구적으로 강화하기 위해 정기적으로 수행해야합니다. 등이 속이 빈 것으로 의심되는 경우, 가능한 한 빨리 정형 외과 의사와상의하여 속이 빈 등의 정확한 원인을 파악해야합니다. 또한 증상의 악화와 2 차 질환의 발생을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작해야합니다.
Holhkreuz의 예보
중공 등의 예후는 대응 조치가 취해 졌는지 여부와 그 속도에 따라 다릅니다. 해당 근육 그룹이 더 일찍 그리고 더 지속적으로 훈련 될수록 불만이나 이차적 인 질병이 발생하지 않을 가능성이 높아집니다. 조기 발견과 잘 수행 된 치료를 통해 중공 등의 예후가 매우 좋습니다.
