단백질 복용량
단백질은 어떤 형태로 투여해야합니까?
위에서 언급했듯이 단백질의 필요성은 다양합니다. 경쟁적인 운동 선수, 임산부, 모유 수유 여성, 어린이 및 청소년은 표준과 상당히 다른 요구 사항을 가지고 있습니다. 단백질 요구량이 증가한 사람들 그룹에는 식습관이 바뀌고 그로 인해 에너지 및 / 또는 탄수화물 섭취량이 적은 사람들도 포함됩니다. 주치의는 단백질의 추가 투여와 정확한 복용량을 결정하므로 항상 개별적으로 조언해야합니다.
표적 단백질 섭취를 통해 단백질 합성을 촉진하려는 사람들은 균형 잡힌 탄수화물과 단백질 균형을 가져야합니다.
예를 들어, 근육 훈련 세션 직전 또는 직후에 섭취 한 약 40g의 균형 잡힌 탄수화물 섭취와 관련하여 약 15g의 유청-카제인 제품의 단백질 혼합물은 현재 지식에 따라 단백질 합성을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 측면을 고려해야합니다.
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총 단백질 섭취량을 초과해서는 안됩니다. 다음 표준이 적용됩니다 : kg KM 당 단백질 2g.
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음식을 통해 이미 일정량을 섭취하고 있다는 점을 고려해야합니다. 충분한 에너지 섭취로, 1.5g 단백질 / kg BM의 단백질 섭취는 식단만으로 달성 할 수 있습니다.
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따라서 과도한 보충제 투여의 위험이 있습니다.
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훈련 세션 직전에 복용하면 배탈이 발생할 수 있습니다. 특히 위장 문제가 알려진 경우 훈련 2 시간 전에 복용해야합니다.
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훈련 세션의 일부로 추가 보충제는 체액 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그로 인한 부작용은 더 많이 마시면 보상되어야합니다.
기타 식품 보조제
다음식이 보충제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
- 단백질 함유 식품-이것이 가장 중요합니다!
- 아미노산
- BCAA
- CLA
- 글루타민
- HMB
- 탄수화물
- L- 카르니틴
- 단백질 바
- 피루 베이트
- 리보스
- 체중 증가 제
- Tribulus Terrestris
- 크레아틴
