물 다이어트

물 다이어트는 무엇입니까?

물로 체중을 감량 할 때 추가 수분량으로 몸이 탈수되어야합니다. 이것은 처음에는 모순적으로 들릴지 모르지만 건강의 관점에서 이론적으로 타당합니다. 탈수는 신체가 유기체에서 독소와 지방을 제거하는 데 도움이되며 신진 대사를 촉진합니다.

몸에 물이 너무 적 으면 더 많은 지방을 저장한다고 가정합니다. 그런 다음 신진 대사가 중단됩니다. 신체는 지방 연소와 같은 수많은 대사 과정을 위해 물이 필요합니다. 체내 과정에 대한 체액의 신진 대사 촉진 효과가이 식단에 사용됩니다. 대부분의 다이어트는 다이어트 중에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물 다이어트의 한 가지 비결은 자주 마시는 것이 배고픔을 줄여 준다는 것입니다.

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• 체중 감량을위한 팁!
• 신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있습니까?

물 다이어트 절차

물 다이어트로 체중을 줄이고 싶다면 식수만큼 영양이 중요합니다. 모든 것이 건강하고 균형 잡혀 있으며 칼로리가 낮아야합니다. 단것, 다량의 소금, 가공 식품, 기름에 튀긴 음식은 물 식단에서 금지됩니다. 자일리톨 및 소르비톨과 같은 설탕 대체제는 팽만감을 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 이 식단에는 과일과 함께 무가당 그래 놀라를, 점심에는 칠면조를 곁들인 쌀, 저녁에는 녹두를 곁들인 생선을 먹는 것이 포함됩니다.

계란, 칠면조, 닭고기와 같은 많은 단백질을 섭취하는 것이 특히 유용합니다. 탄수화물에 관해서는 통 곡물 제품, 감자 및 쌀에 의존해야하지만 식단 이전보다 적은 양을 섭취해야합니다. 탄수화물이 없으면 탈수 효과가 증가합니다. 식사 전후에 규칙적으로 마시는 것이이 다이어트에 필수적입니다. 오이, 생강 또는 레몬으로 물을 정제 할 수 있습니다. 오이도 탈수하고 생강은 신진 대사를 촉진하며 레몬은 혈액 순환에 좋습니다. 이러한 형태의 식단을 사용하면 체중 1kg 당 최소 40ml의 물을 마셔야합니다. 예를 들어 체중이 75kg이라면 하루에 3 리터 이상을 마셔야합니다.

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이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

"건강, 저칼로리, 저지방"은 다르게 해석되고 구현 될 수 있기 때문에 물 다이어트로 얼마나 살을 뺄 수 있는지는 다이어트 중 식단에 따라 크게 달라집니다. 식단의 일일 칼로리를 하루에 800 칼로리로 줄이고 저탄수화물과 저지방 식단을 먹고 일주일에 2 ~ 3 회 운동을한다면 매일 3 리터의 물을 섭취하면 일주일에 2kg을 뺄 수 있습니다. 하루에 3 리터의 물을 마시고 오래된 패턴을 유지한다면 성공이 줄어들 것으로 예상됩니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

물 다이어트는 엄격한 프로그램을 지정하지 않기 때문에 기본적으로 요요 효과가 예상되는 다이어트가 아닙니다. 수분 식단의 일환으로 칼로리를 급격히 줄이고 운동을하고 단시간에 많은 체중을 줄이면 요요 효과가 발생할 수 있습니다. 이 경우 두려운 요요 효과를 피하기 위해 장기적으로 식단을 바꾸고 장기적으로 건강하게 사는 것이 도움이됩니다. 일반적으로 높은 물 소비량을 유지해야합니다.

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물 다이어트의 성공은 얼마나 좋습니까?

물 식단의 성공 여부는 식단의 개별 디자인, 즉 물 식단과 신체 활동 중 메뉴 구현에 크게 좌우됩니다. 물만으로는 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다.

물 다이어트의 부작용

원칙적으로 물은 신체에 필수적이며 항상 충분한 양을 마셔야하기 때문에 물 식단에는 부작용이 없습니다. 많은 날 음식 등으로 인해 배가 부풀어 오르는 등 식단의 변화로 인해 부작용이 발생할 가능성이 더 큽니다. 그러나 식단은 개별적으로 결정되며 필요에 따라 조정할 수 있습니다.

물 다이어트에 대한 비판

일반적으로 특별한 영양 계획이 작성되지 않았기 때문에 물 식단을 실제로 식단으로 볼 수 있는지는 의문입니다. 매일 마시는 물은 물론 건강하며 WHO에 따르면 모든 사람의 식단에 포함되어야합니다. 식이 요법은 주로 물식이 요법 중 식습관에 달려 있습니다. 다이어트 전과 같이 먹고 이제 2 리터 대신 3.5를 마시면 체중 감량 성공을 크게 느끼지 못할 것입니다. 식단을 바꾸고, 스포츠를하고, 충분한 수분을 섭취하면 효과적으로 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다. 요약하면, 체중 감량의 성공 여부는 물 공급 외에도 많은 다른 요인에 달려 있다고 말할 수 있습니다.

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이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

물 식단의 유일한 위험은 식단의 일부로서 급격한 체중 감소에 대한 잘못된 약속입니다. 그 이유는 물이 세포 수준에서 대사 과정을 자극하는 데 도움이되기 때문에 식단의 성공은 개별 식단에 크게 좌우되기 때문입니다. 물은 건강하고 우리에게 필수적이기 때문에 일반적으로 물 소비로 인한 위험은 없습니다. 하루에 10 리터의 물을 섭취하면 몸에 해를 끼치고 생명을 위협 할 수있는 물 중독에 시달릴 수도 있지만 많은 사람들이 2 리터를 완전히 마시는 것이 어렵다고 생각하므로 이러한 위험은 극히 드뭅니다.

의 물 식단에 대한 의학적 평가

물 다이어트는 하루 종일 몇 리터의 물을 마심으로써 체중 감량을 약속합니다. 그러나 이것은식이 요법이 규칙적인 방식으로 변경되고 기껏해야 신진 대사를 높이고 특히 사랑 핸들을 분해하는 스포츠 활동이 추가되는 경우에만 작동합니다.또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량). 이것은이 다이어트가 매우 다르게 설계 될 수 있으며 자신의 훈련 및 체중 감량 목표에 크게 의존한다는 것을 의미합니다. 물을 마시는 것은 의심 할 여지없이 건강하고 우리 몸이 신진 대사 과정을 실행하는 데 필수적입니다.

물론 순수한 물은 레모네이드, 콜라 또는 고지방 우유와 설탕을 넣은 커피와 같은 단 음료보다 건강합니다. 그럼에도 불구하고 우리 사회의 대부분의 사람들은 충분한 물을 마시지 않지만 매일 체중 파운드당 40ml를 권장합니다. 오이 또는 조리 된 파스타와 같은 많은 음식에는 유리 잔의 물과 같은 방식으로 섭취하는 물이 포함되어 있습니다. 우리는 과체중 인 경우 도움이되지 않는 특정 지침이 너무 적기 때문에식이 요법으로서의 물 식단 자체는 그 자체로 특별히 효과적이지 않다고 생각합니다. 건강하게 살기 위해서는 매일 충분한 물을 마셔야합니다.메인 식사 약 20 분 전에 물 한 컵을 마시는 것이 매우 도움이됩니다. 이렇게하면 약간 포만감을 느끼고 종종 덜 먹게됩니다.

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물 식단에 어떤 대체 식단이 있습니까?

물 식단으로 체중 감량은 대부분의 경우 급진적 식단이 아니라 다소 긴 과정으로 해석됩니다. 체중을 줄이고 체중을 영구적으로 유지하려면 탄수화물이 메뉴에서 제거되고 주로 단백질로 대체되는 저탄수화물 다이어트가 많은 사람들에게 더 적합합니다. 목표는 신체가 음식에서 섭취하는 단백질을 분해하고 근육을 유지하며 사랑의 손잡이에서 나오는 설탕을 분해하는 것입니다. 이에 대한 인기있는 예는 저탄수화물 저탄수화물 앳킨스 식단으로, 단계 프로그램과 엄격한 메뉴가 선행됩니다.

더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 모노 다이어트를 자주 시도하지만 요요 효과가 동반되는 경우가 많습니다. 예를 들면 과일 식단, 채소 식단 또는 양배추 수프 식단이 있습니다.

빠르고 효과적으로 체중을 줄이고 자하는 운동 선수와 사람들에게 Strunz 다이어트는 이상적이며, 다양한 음식이 허용되는 여러 다이어트 단계로 구성됩니다. 훈련 된 스포츠 프로그램도 그 일부입니다.

어떤 체중 감량 식단을 선택하든 이전에 운동을 적게 한 사람은 천천히 운동을 시작해야합니다. 또한 식단이 끝난 후 점차적으로 칼로리를 늘리고 장기적으로 균형 잡힌 식단을 고수하는 것이 좋습니다. 이것은 요요 효과를 피하고 궁극적으로 힘들게 얻은 목표 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

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