갈망에 대한 최고의 팁과 트릭!

정의-갈망이란 무엇입니까?

갈망은 단맛, 짠맛, ​​기름진 음식을 갑자기 먹고 싶은 충동입니다.
필수 영양소가 부족하다는 신호입니다. 갈망에는 다른 원인이있을 수 있습니다. 영양소 부족 외에도 신체적, 정신적 질병이 원인 일 수 있지만 당뇨병, 과식증 또는 임신과 같은 호르몬 변화도 원인 일 수 있습니다. 개인적인 음식에 대한 갈망의 원인을 안다면 몇 가지 트릭으로 통제 할 수 있습니다.

음식에 대한 갈망의 전형적인 원인은 무엇입니까?

갈망은 무해한 원인이 있거나 가능한 질병의 원인이 될 수 있습니다.
갈망은 종종 에너지가 부족할 때 발생합니다. 이것은 음식에 충분한 에너지가 흡수되지 않았고 신체가 영양소가 필요하다는 신호를 보내고 있음을 의미합니다. 식사 사이에 긴 휴식을 취하거나 에너지를 거의 제공하지 않는 식사 사이에 간식을 많이 먹는 것이 종종 원인이됩니다. 육체적, 정신적 노력은 또한 영양소에 대한 요구를 증가시킬 수 있으며, 신체는 갈망을 충족 시키려고합니다. 수면 부족과 식사 후 초콜릿이나 TV 시청과 같은 습관도 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
임신, 모유 수유 및 청소년의 성장기와 같은 생리적 조건도 종종 굶주림을 유발합니다. 또한 갈망은 대사 장애의 신호가 될 수도 있습니다.
지속적인 배고픔과 폭식은 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 간 또는 대사 질환의 징후 일 수 있습니다. 욕구가 특히 나쁘고 식습관의 변화로 통제 할 수없는 경우 의사와상의하여 신체적 질병을 원인으로 배제해야합니다.
갈망은 또한 심리적 원인을 가질 수 있습니다. 세로토닌 수치 (행복 호르몬)가 떨어지면 음식에 대한 갈망이 촉진됩니다. 따라서 좌절감, 지루함 및 스트레스와 같은 조건도 갈망을 유발할 수 있습니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오.

• 당뇨병의 다이어트
• 체중과 알코올 감량-어떻게 함께 갑니까?

갈망을 멈출 수있는 것은 무엇입니까?

갑작스런 갈망에 대처하는 방법은 원인에 따라 다릅니다.
오랫동안 먹지 않아 갈망에 시달린다면 배고픔을 채워주고 뭔가를 먹어야합니다. 단 음식과 지방이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 여기에서 단백질이 풍부한 음식과 천천히 소화 가능한 탄수화물 (통 곡물 제품)을 결합하여 천천히 먹는 것이 도움이됩니다.
이것은 당신을 더 오래 배불리 게 할 것입니다. 식사에 집중하고이를인지하고 포만감을 높이기 위해 천천히 먹어야합니다.

갈망이 다른 원인이나 실제로 고수하고 싶은 식단으로 인해 발생한 경우 다른 전략이 도움이 될 수 있습니다. 게걸스러운 굶주림 공격은 평균 25 분의 1 시간 동안 만 지속되므로이 경우 즉시 필요에 굴복해서는 안됩니다. 배고픔이 가라 앉을 때까지 약간의 활동으로주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이를 닦거나 껌을 씹는 것도 급성 갈망을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 맛이 나는 무설탕 품종이 가장 좋습니다.

또한 읽으십시오 : 식단의 변화를 통해 체중 감량

음식에 대한 갈망을 어떻게 예방할 수 있습니까?

대부분의 음식 갈망은 실제로 예방할 수 있습니다! 적절한 영양이 여기에 중요한 역할을합니다.
혈중 인슐린 수치를 일정하게 유지하기 위해 일상적인 식사를 놓치지 마십시오. 결과적으로 두려운 갈망은 대개 발생하지 않습니다. 또한 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 하루에 최소 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. 충분한 수분은 식욕을 억제하고 추가로 신진 대사를 자극합니다.
음식에 대한 갈망을 예방하려면 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 아침 식사가 영양가 있어야 함을 의미합니다. 균형 잡힌 아침 식사에는 섬유질, 비타민 및 단백질이 포함되어 있습니다. 좋은 기초는 아침에 간식을 예방합니다. 몸에 더 많은 영양분이 필요한 경우 초콜릿 바 대신 과일, 견과류, 쿼크 또는 거친 크림 치즈를 사용해야합니다. 주요 식사는 단백질 함량이 높고 통 곡물 제품과 같은 복합 탄수화물을 포함해야합니다.

갈망은 종종 나쁜 일상 습관으로 인해 발생합니다. 균형 잡힌 건강한 식단에주의를 기울이고 운동을 일상 생활에 포함시켜야합니다. 스트레스, 좌절, 지루함은 먹고 싶은 욕구를 자극하는 반면, 산책이나 운동은 생각에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

갈망을 완전히 억제 할 수 있습니까?

음식에 대한 갈망을 완전히 억제하기 위해서는 식단에 많은주의를 기울이고, 원하는 방식으로 음식을 조합하고, 규칙적으로 먹고 마셔야합니다.
공업용 설탕을 피하는 것이 팁입니다. 과일 당과 달리 포도당 (포도당)은 근육 세포와 지방 세포에 저장됩니다. 산업적으로 첨가 된 과일 당 (과당)은 간에서 전환되어야하며 인슐린과 렙틴의 호르몬 균형과 관련이 있습니다. 간이 산업적으로 가공 된 과당을 영구적으로 전환해야하는 경우 호르몬에 덜 민감 해집니다. 그러므로 공업용 설탕과 과당은 피해야합니다.
욕망을 완전히 피하려면 정기적으로 동시에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식품에는 섬유질이 들어 있어야하며 과일, 채소, 콩과 같은 가공되지 않은 식물성 식품이 이상적입니다.

모든 사람은 각자의 칼로리 필요량에 따라 먹어야합니다. 충분히 먹고 배고프지 않으면 갈망을 피해야합니다. 하루 종일 충분한 수면, 운동 및 충분한 수분 섭취도 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 식단은 피하고 스트레스를 줄여야합니다. 옳고 규칙적인 식단을 갖춘 건강한 생활 방식은 두려운 갈망을 완전히 억제 할 수 있습니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 배고픔없이 체중 감량

갈망을 해소하는 데 도움이되는 가정 요법은 무엇입니까?

음식에 대한 갈망을 예방하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
우선, 배고프지 말아야합니다. 제로 다이어트는 금기입니다. 결국, 배가 가득 차면 우리 뇌에 배고픔 신호를보고하지 않습니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 음식에 대한 갈망을 예방합니다. 급성 굶주림에 시달리면 바나나 나 큰 사과가 굶주림을 줄일 수 있습니다.
저녁에 마테 차 한 잔을 마시는 것도 배고픔을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈망을 예방하기 위해 말린 세이지 잎을 하루에 여러 번 씹을 수도 있습니다. 갈망에 대한 다른 가정 요법으로는 Maggi가 달린 우유 한 잔이나 저지방 쿼크가 든 바나나가 있습니다.
아시아 향신료 음식이나 고 섬유질 날 음식과 같은 글루타메이트가 풍부한 음식도 도움이 될 수 있습니다. 고추와 당근을 충분히 먹을 수 있습니다. 소금에 절인 양배추 (날것 또는 조리)로 배고픔을 줄일 수도 있습니다.
예를 들어 매시간 250 밀리리터의 물과 같은 많은 액체가 위를 채 웁니다. 단 것을 갈망한다면이를 닦거나 무설탕 페퍼민트 껌을 씹을 수 있습니다. 지압은 또한 갈망을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
코와 윗입술 사이의 피부 고랑에 집게 손가락으로 30 초 동안 압력을 가하는 한 가지 가능성. 다른 지압점은 입술 아래 피부와 눈 아래 광대뼈 피부입니다.

자세히 알아보기 : 체중 감량을위한 팁!

갈망에 대한 동종 요법

동종 요법은 의학적 기원이 아닌 음식 갈망 (예 : 진성 당뇨병)의자가 치료를 위해 소구를 공급합니다.
예를 들어, 공격 지점은 혈당 수치와 정서적으로 유발 된 갈망입니다. 동종 요법 치료법 인 Aristolochia Clematitis는 정서적으로 가난하고 통통하게 느끼는 경향이있는 사람들에게 제공됩니다. Lycopodium을 함유 한 구상은 특히 밤에 과자에 대한 갈망을 상쇄하는 것으로 알려져 있습니다.
Datisca cannabina 또는 natrium muriaticum은 당뇨병 갈망에 사용할 수 있습니다. 이러한 치료법은 당뇨병 치료법이 아니며 음식에 대한 욕구에만 긍정적 인 영향을 미칩니다. 갈망과 식욕 부진으로 번갈아 고통받는 사람들은 소구 형태의 Ferrum phosphoricum을 시도해 볼 수 있습니다.

동종 요법 치료는 추가로 동종 요법을 지정하는 숙련 된 의사가 권장해야합니다. 대체의와 달리, 그들은 전통적인 의료 방법이 필요한지 또는 대체 의학이 필요한지를 결정할 수 있습니다.

상황에 따른 갈망

다이어트 중에 왜 갈망을합니까?

다이어트는 체중을 줄이기 위해 메뉴를 제한합니다. 식단에 따라 다량 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방)의 농도가 다릅니다. 다이어트가 성공하고 체중 감량으로 이어지기 위해서는 에너지 공급이 엄격하게 제한됩니다. 이것은 대부분의 다이어트에서 다이어트 전보다 음식과 함께 섭취되는 칼로리가 적다는 것을 의미합니다. 신체의 에너지 균형은 균형이 맞지 않고 공급되는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다.
이 효과는 신체가 자신의 지방 조직을 분해하여 에너지 공급원으로 사용하도록 유도하는 다이어트에 사용됩니다. 다이어트에는 종종 신체에 영양분이 부족합니다. 영양소가 부족하면 음식에 대한 갈망이 생깁니다. 신체는 필수 영양소가 부족하다는 신호를 보내려고합니다. 많은 식단에는 저탄수화물 및 저지방 식단이 포함됩니다. 이것이 달콤하거나 기름진 음식에 대한 갈망이 종종있는 이유입니다.

여기에서 자세히 알아보십시오. 최고의 식단은 무엇입니까?

왜 자주 과자를 갈망합니까?

단 것에 대한 갈망은 특히 흔하며 종종 혈당 수치와 관련이 있습니다. 혈당 수치가 떨어지면 배가 고파집니다. 혈당 수치가 더 빨리 떨어질수록 갈망이 더 강해집니다.
결과적으로 신체는 혈당 수치를 다시 높이고 싶어합니다. 혈당 수치가 낮을 때 우리 몸은 특히 설탕 (포도당)을 선호합니다. 설탕 갈망은 우리 몸이 혈당 수치를 빠르게 높이는 간단한 해결책입니다. 이는 많은 탄수화물이 특히 신체에서 빠르게 분해되어 혈액으로 들어가 혈당 수치를 다시 정상화하기 때문입니다. 특히 식사와 다이어트 사이의 휴식 시간이 길어지면 혈당 수치가 빠르게 떨어지고 과자에 대한 갈망이 생깁니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 저혈당증

임신 중에 갈망을 느끼는 이유는 무엇입니까?

음식에 대한 갈망은 임산부의 약 85 %에서 발생합니다. 임신 중에 일부 여성은 일반적으로 익숙하지 않은 음식에 대한 새로운 갈망과 혐오감을 경험하는 것으로 알려져 있습니다.
임신 중에는 절인 오이 또는 롤 걸이가 들어간 너트 누가 크림에 대한 어리석은 욕구가있을 수 있습니다. 임신 중 갈망의 이유는 호르몬 변화와 혈당 수치의 변동입니다. 미각과 후각과 유사하게, 호르몬 균형은 임신 중에 변화하여 신진 대사에도 영향을 미칩니다.생리적 호르몬의 변화 외에도 임신 호르몬이 방출됩니다. 호르몬 베타 -hCG (인간 융모막 성선 자극 호르몬)는 임신 중 터무니없는 욕망을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 변화의 결과로 음식에 대한 갈망이 종종 발생하고 일반적으로 임산부에게서 사라집니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 임신 중 다이어트

생리 기간 동안 자주 갈망하는 이유는 무엇입니까?

많은 여성들이 생리 기간 동안 심각한 음식 갈망을 경험합니다.
이것은 호르몬 변화가 있기 때문입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 혈액에서 떨어지지 만 행복 호르몬 세로토닌도 며칠 전에 감소합니다. 이 상태는 월경 며칠 전에 발생합니다. 몸은 음식에 대한 갈망으로이 결핍을 보완하려고합니다. 초콜릿과 같은 과자는 뇌에서 트립토판의 흡수를 촉진합니다. 행복 호르몬 세로토닌은 궁극적으로 트립토판에서 형성되기 때문에 초콜릿이 당신을 행복하게 만든다고도합니다.

폐경기 갈망이 발생하는 이유는 무엇입니까?

폐경기 동안 여성의 호르몬 균형에 변동과 변화가 있습니다.
에스트로겐 수치가 감소하고 호르몬 변동이 지방 분포와 혈액 수치에 영향을 미칩니다. 30 대 중반부터 우리의 신진 대사는 에너지를 덜 소모하기 시작하고 폐경기 동안 기초 대사율은 계속 감소합니다. 더 적은 칼로리가 소모됩니다. 이것이 폐경기 동안 많은 여성들이 음식에 대한 갈망과 체중 변동으로 고통받는 이유입니다. 갈망을 예방하려면 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 폐경 호르몬

밤에 대한 갈망은 어떻게 생깁니 까?

이른바 "야간 섭식 증후군"(NES)에서는 갑작스럽고 극심한 욕망이 밤에 나타납니다. 이것은 너무 강해서 잠에서 깨어날 수 있습니다. 야행성 음식에 대한 갈망을 가진 대부분의 사람들은 먹는 리듬이 방해받습니다. 영향을받은 사람들은 종종 낮에 너무 적게 먹고 음식 섭취를 조절하려고합니다. 이것은 음식에 대한 갈망의 형태로 나타나는 영양 결핍으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 일어나서 간식 없이는 잠들 수없는 과도한 욕구가있는 사람은 급히 식습관을 바꿔야합니다. 하루에 5 번 정도 균형 잡힌 식사를하고 식사를 놓치지 마십시오.

모든 식사에는 약간의 과일이나 채소, 약간의 단백질과 탄수화물이 너무 많지 않아야하며 저녁에는 탄수화물을 피해야합니다. 초콜릿이나 칩과 같은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그래서 밤에 빨리 가져 와서 먹을 생각조차하지 못합니다. 밤에 일어나서 배고픔에 시달리는 사람은 누구나 저녁에 스트레스를 줄이는 법을 배워야합니다. 잔인한 영화와 업무 스트레스와 마찬가지로 저녁에 싸우는 것은 피해야합니다. 요가 나자가 훈련과 같은 이완 기술을 시도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 배가 고프지 않으면 욕구를 잘 예방할 수 있습니다. 저녁에 스트레스없는 환경은 또한 깊이 잠들도록 도와줍니다.

갈망이 결핍 증상의 징후 일 수도 있습니까?

갈망은 신체에 영양분이 부족하다는 신호입니다. 종종 대머리 수화물이나 지방과 같은 다량 영양소가 부족하고 혈당 수치가 떨어집니다.
비타민과 같은 미량 영양소도 갈망의 원인이 될 수 있습니다. 간, 버터, 정어리, 감자 튀김 또는 칩에 대한 갈망은 미량 영양소 결핍을 나타낼 수 있습니다. 나트륨, 비타민 D, 비타민 B1 또는 비타민 B6이 부족할 수 있습니다. 이러한 결핍이 있으면 식욕과 근육 경련 또는 두통과 같은 기타 결핍 증상이 발생할 수 있습니다.
견과류, 통 곡물 제품 및 토마토에 대한 갈망이있는 경우 미량 원소 아연, 비타민 C 및 비타민 B6를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 바나나 나 베리에 대한 갈망은 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 기타 비타민 결핍의 증상 일 수 있습니다. 따라서 갈망은 결핍 증상의 징후 일 수 있습니다. 영양이 부족한 경우이 증상은 종종 다른 불만 (피로, 두통 등의 전형적인 결핍 증상)을 동반합니다.

여기에서 영양 결핍에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 철분 결핍
• 아연 결핍
• 칼륨 결핍
• 비타민 결핍