CLA (공액 리놀레산)

정의

CLA는 많은 사람들에게 CLA (conjugated linoleic acid)로 더 잘 알려져 있습니다. 이 산 그룹은 리놀레산 주위에 배열 된 이불 포화 지방산으로 구성됩니다.
CLA는 주로 반추 동물의 뱃속에서 형성되므로 우유 및 육류 제품으로 이동하여 CLA가 차례로 사람의 음식, 즉 신체에 들어갑니다.

건강 영향 연구는 인체 건강에 어떤 유익한 영향도 보여주지 않았습니다. 체중, 제 지방량 (LBM), 제 지방량, 인슐린 감수성 또는 항산화 보호 메커니즘에 대해서는 증명할 수 없습니다. 면역 체계도 개선되지 않았습니다.
그러나 근력 운동 및 보디 빌딩 분야에서 제 지방량과 근육 성장에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 연구가 있습니다. 스포츠에서 CLA는 종종 지방량을 줄이기위한식이 보충제로 사용됩니다. 또 다른 연구에서는 에너지 균형이 CLA에 의해 긍정적 인 영향을 받아 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 보여줄 수있었습니다.

효과

CLA는 또한 알려져 있으며 공액 리놀레산이라고합니다. 열화 프로세스 방지 그리고 그들을 방지 단백질 생산 증가 그리고 지방 손실 개선.

많은 식단에서 지방 세포는 분해되지 않고 비워 지기만하므로 여전히 체내에 남아 있으며 다시 채워지기를 기다리고 있습니다. CLA는 하나를위한 것입니다. 지방 세포의 분해 또한 몸 전체의 지방 감소를 보장합니다. 동시에 CLA는 근육량 증가 됩니다.

CLA의 또 다른 중요한 속성은 가능성 줄이기 동맥 경화증 (혈관 폐쇄) 아프다, 혈액에 자유롭게 떠 다니는 지방 (지질)은 CLA에 의해 결합되어 혈관 벽에 부착 할 수 없습니다.

CLA는 또한 자유 라디칼을 억제하여 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기능

CLA의 효과는 과학적 동물 실험의 맥락에서 조사 될 수 있습니다. 다음과 같은 긍정적 인 특성이 입증되었습니다.

• 항암 효과 (= 항암 효과)
• 체지방 감소 (근육량을 어느 정도 늘려서 체중을 줄임으로써 덜 자주)
• 심장 부위의 석회화로부터 보호 (= 심장 동맥의 동맥 경화 변화)
• 근육량 증가
• 혈당 수치의 정상화

인간에 대한 과학적 연구는 단백질 합성 으로 CLA, 이로써 단백질-그리고 근육 파괴 대응할 수 있습니다. 근육 질량의 증가는 일부 연구에서도 입증되었습니다.

CLA 치환에 따른 근육량 증가는 특히 보디 빌더 큰 관심의. 그만큼 보충제 일반적으로 화학적으로 합성되므로 작용 방식이 반드시 천연 공급원의 CLA와 동일 할 필요는 없습니다. 다시 말하지만, 과학적 연구와 장기적인 관찰이 부족합니다.

충분한 양의 CLA는 아마도 식단의 변화로 인해 달성하기 쉽습니다. 평균적으로 인간은 이미 약을 복용합니다. 400 mg CLA 의 위에. 과학자들이이 양의 약 3 배를 권장한다고 생각한다면 많은 양의 천연 자원을 소비함으로써 달성 할 수 있습니다. 중요합니다. 저지방 없음– 제품이 포함되어 있습니다. 모든 제품에는 천연 지방 함량이 포함되어야합니다.

복용량

CLA의 복용량은 건강한 사람이어야합니다. 하루에 약 3.4g 거짓말. 이것은 3400 밀리그램의 CLA입니다.
CLA 때문에 홍화유 또는 해바라기 유 이 두 가지 방법을 보완에 사용할 수 있습니다.

그러나 두 오일에는 CLA 농도가 다르므로 먼저 시작하십시오. 계산하다 어떤 종류의 기름이 필요한지.
해바라기 기름은 홍화 기름보다 저렴하고 구하기 쉽습니다. 그러나 해바라기 기름보다 CLA가 풍부한 잇꽃 기름.
1g의 해바라기 기름 CLA에는 400mg의 순수한 CLA가 포함되어있는 반면, 잇꽃 기름 1g에는 CLA의 2 배 (800mg)가 포함되어 있습니다.

예를 들어 매일 3g의 CLA를 섭취하려면 3855mg의 잇꽃 기름을 섭취해야합니다.

복용량에 대해 확실하지 않은 경우 단순히 복용량을 복용하기 전에 의사에게 조언을 구해야합니다.

캡슐로서의 CLA

일반적으로 CLA와 필수 지방산의 부족은 지방이 너무 적거나 일방적 인 지방 섭취가 너무 적은 식단으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 오랫동안 저지방 다이어트를 한 사람이나 지방을 거의 섭취하지 않는 운동 선수에게 특히 위험합니다.
언급 된 위험 그룹 중 하나이거나 다른 이유로 CLA가 부족한 경우 CLA 캡슐을 복용하여이를 보완 할 수 있습니다. 시판되는 캡슐은 캡슐 당 농도에 따라 일반적으로 하루에 몇 번 복용합니다. 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 캡슐은 다량의 물로 삼켜야합니다. 공액 리놀레산 이외에 캡슐에 포함 된 물질은 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 여기에서 제조업체의 지침을 따르고 제품 정보를주의 깊게 읽어야합니다.

CLA는 어떻게 받아야합니까?

다양한 제조업체는 다양한 수준의 공액 리놀레산을 함유 한 젤 및 소프트 젤 캡슐 형태의 제제를 제공합니다. 안전한 사용을 보장하기 위해 제품을 복용 할 때 패키지 삽입물의 지침을 매우주의 깊게 따라야합니다. 캡슐에는 600 ~ 1000mg CLA가 포함되어 있으며, 눈에 띄는 효과를 기록 할 수 있도록 권장 사항은 몇 주 동안 하루에 약 3000 ~ 6000mg입니다.
가능하면 아침과 저녁 식사와 함께 캡슐을 물 한잔과 함께 섭취합니다.
많은 제품, 특히 약국의 제품에는 매우 적은 양의 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 이를 위해서는 하루에 최대 6 개 이상의 캡슐을 섭취해야합니다. 복용하기 쉽도록 CLA 함량이 높은 고품질 제품을 사용해야합니다.

부작용

CLA 복용시 부작용에는 피로감, 위장 문제, 설사, 복통, 경련, 두통, 건성 피부 또는 현기증이 발생합니다.

CLA를 복용 한 후에는 더 피곤할 수 있습니다. 신체적 성능 저하 됩니다.
복용량에 따라 설사, 위경련 또는 복통과 같은 위장 문제가 발생할 수도 있습니다. 설사와 관련 탈수에 반응하지 않으면 현기증, 두통, 피부 건조 및 갈증 증가로 이어질 수 있습니다.
그럼 늦어도 물을 많이 마시다 CLA를 내려 놓거나 휴식을 취하십시오.

고용량 또한 췌장이 CLA의 영향을 받기 때문에 운동 선수가 인슐린 저항성을 개발할 수도 있습니다.
CLA를 고용량으로 장기간 사용하면 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
그러나이 부작용은 아직 연구에 의해 적절하게 조사되지 않음. 또한 장기 연구 CLA의 부작용은 지금까지입니다 불명.

CLA를 복용하기 전에, 특히 가족 중에 심장병이나 당뇨병과 같은 이전 질병이있는 경우 의사에게 조언을 구해야합니다.

심각한 부작용CLA 사용 중단으로 이어진 것은 연구 중에 발생하지 않았습니다. 이것은 공액 리놀레산이 기술 된 바와 같이 필수적이기 때문에 일반적으로 어쨌든 음식에 포함됩니다. 그러나 드문 경우에도 가능합니다. 구역질 CLA의 일일 섭취량과 함께 제공됩니다. 또한 CLA 이외에 캡슐에 포함 된 물질을 포함합니다. 부작용의 특정 위험.

따라서 첨가제 중 하나에 알레르기 반응이있을 수 있습니다. 예를 들어 글루텐 또는 콩 또는 달걀 흰자위 이러한 물질은 제제에 따라 CLA 캡슐에 포함될 수 있습니다. 알러지가있는 경우에는 준비 성분을주의 깊게 읽고 최악의 경우 CLA 복용을 자제하거나 사용하는 것이 좋습니다. 다른 준비를 선택.

CLA로 인한 위험이 있습니까?

균형 잡힌 식단을 보충하기 위해 제조업체의 지침에 따라 CLA를 복용하는 건강한 운동 선수의 경우 CLA는 일반적으로 심각한 건강 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 고용량의 CLA가 인슐린 저항성을 일으키거나 인슐린 방출에 영향을 미칠 수 있음을 나타내는 일부 연구가 있습니다. 그러나 CLA 복용으로 인한 당뇨병 발병 위험이 얼마나 높은지는 아직 명확하지 않습니다.
CLA를 복용 할 때 발생할 수있는 부작용도 과소 평가되어서는 안됩니다. 피로, 경련, 위장 장애 및 현기증은 스포츠 또는 일상 생활에서 신체적 성능을 제한 할 수 있습니다.
CLA는 신중하게 고려한 후에 만 ​​사용해야하며 천연 지방 공급원에 비해 위험이 전혀 없습니다.

근육 건물

운동 요법을 따르는 운동 선수는 근육량의 목표 구축 정렬, 당신은 스포츠 계획 이외에 다른 것들을 고려해야합니다. 그게 그녀가 노는 방법 영양물 섭취 중심 역할. 게다가 단백질의 적절한 섭취 충분한 양의 필수 지방산도 매우 중요합니다. 다시 여기 있습니다 중요한 필수 지방산으로서의 CLA 전화합니다. CLA가 두 가지 방식으로 긍정적 인 변화를 가져 왔기 때문입니다.

• 첫 번째 효과 지질 대사에 영향. 동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 CLA를 복용하는 것은 상당한 지방 감소 원인. 운동 선수를 대상으로 한 실험은 이전에 쥐와 쥐를 대상으로 한 동물 실험에서 얻은 결과를 확인했습니다. 그것은 밝혀졌다 최소 3 개월 동안 매일 3.4g 섭취 평균적으로 지방 조직 20 % 감소 달성되었습니다. 이것은 피실험자가 체지방을 많이 잃고 결과적으로 이미 건강 해졌음을 의미합니다. 또한 동물 실험에서 매일 CLA를 투여하면 근육 지방 비율도 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 두 번째, 메신저 보디 빌딩 영역 아마도 더 중요한 효과는 근육 건물. 다양한 연구에 따르면 CLA의 정기적 인 섭취는 근육의 성장에 긍정적 영향을 미칩니다. 연구에서 CLA 준비를받은 선수들은 근육을 훨씬 빠르게 똑같이 보이는 위약을받은 운동 선수 그룹보다 전문가들은이 차이를 단백질 합성, 즉 CLA 섭취를 통한 단백질 축적 분명히 개선 있다. 즉, 유기체가 음식을 섭취 할 수 있습니다. 아미노산 몸의 단백질로 훨씬 더 잘 변환됩니다. 연구자들은 저지방 식단이 평균임을 발견했습니다 음식에서 약 300mg의 CLA 기록. 그러나 CLA는 체지방 분해와 근육 형성에만 영향을 미칩니다. 3000 밀리그램의 일일 섭취량. 따라서 식단에 CLA를 보충하는 것이 좋습니다.

그만큼 두 가지 긍정적 인 효과, 그래서 증가 체지방 감소 그리고 증가 근육량 구축, 물론 특정 조건에서만 발생할 수 있습니다. CLA를받는 것 외에도 철저한 훈련 계획을 통해 되어야합니다. 또한 물론이 훈련 계획과 원하는 근육 형성에 집중해야합니다. 균형 잡힌 식단 존경 받으세요. 이미 설명한 CLA의 긍정적 인 효과 외에도 공액 리놀레산 또 다른 긍정적 인 효과. 다양한 연구에 따르면 CLA를 복용하면 인슐린 수치의 정상화 에 피의 원인. 이것은 인간을위한 굶주림의 감소 따라서 식습관의 정상화입니다. 이 효과는 또한 장기적으로 훈련 성공에 기여합니다.

어떤 스포츠에서 CLA를받는 것이 합리적입니까?

CLA는 필수 지방산입니다. 이들은 신체 자체에서 합성 할 수 없으며 음식을 통해 섭취해야합니다. 균형 잡힌 식단의 경우 식품 보충제의 사용이 절대적으로 필요한 것은 아닙니다.
생선, 기름, 견과류, 육류 및 유제품과 같은 자연 식품을 사용하여 지방산에 대한 일일 요구량을 충족해야합니다. 저지방 식단은 신진 대사에 필수적인 구성 요소의 공급 부족으로 이어질 수 있습니다.
모든 스포츠의 운동 선수는 최적의 성능을 위해 모든 필수 영양소와 충분한 에너지를 음식 형태로 몸에 공급해야합니다.
저지방 다이어트는 근력을 건강하게 만들고 싶은 근력 운동 선수뿐만 아니라 지구력 운동 선수에게도 방해가됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들도 지방 없이는 안됩니다. 신진 대사와 지방 비축량의 연소는 필요한 연료와 화재 촉진제를 통해서만 작동합니다.
운동과 스포츠의 긍정적 인 효과를 심혈관 및 면역 체계에 사용하는 건강 운동 선수는 반드시 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
이 모든 모델에서식이 보조제의 사용은 음식을 통한 보장이 충분히 보장되지 않는 경우에만 의미가 있습니다. 캡슐을 복용 할 때는 항상 건강한 생활 습관과식이 요법이 우선되어야합니다.

보디 빌딩에서 CLA는 얼마나 중요합니까?

스포츠 세계에서 사람들은 CLA 및 기타 영양 보충제 섭취에 대해 비판적입니다.
많은 운동 선수들이 보충제 복용을 선호합니다. 특히 그들이 매우 낮은 칼로리 다이어트를하고 있고, 예를 들어 대회 준비와 같이 식단이 그다지 다양하지 않은 경우에 그렇습니다. 오메가 -3 지방산 또는 CLA 캡슐과 같은식이 보충제는 웨이트 트레이닝에도 사용됩니다. 일반적으로 보충제를 섭취하는 것은 단백질과 지방이 많은 균형 잡힌 식단을 대체 할 수 없습니다.
보디 빌더는 주로 단백질이 많은 식단에 의존하며 탄수화물이 포함 된 음식을 피합니다. 신진 대사, 소화, 심혈 관계 및 기타 신체 시스템이 제대로 기능하려면 필수 지방산 섭취가 필수적입니다. 이들은 신체 자체에서 생성 될 수 없으며 호르몬 합성 외에도 세포 구조에도 관여합니다. 필수 지방산은 생선, 식물성 기름, 견과류 또는 견과류 버터 섭취와 같이 균형 잡힌 식단을 통해 섭취해야합니다.
CLA는 주로 유제품과 육류에서 자연적으로 발견됩니다.
엄격한 저칼로리 식단의 일환으로 이러한 음식의 섭취를 줄이는 사람들은식이 보충제를 통해 필수 지방산 요구량을 충족해야합니다. 여기에서 CLA 및 기타 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일반적으로 균형 잡힌 식단이 영양 보충제를 복용하는 것보다 선호됩니다.

CLA로 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감소는 부정적인 칼로리 균형으로 인해 발생합니다. 따라서 신체는 하루 동안 대사 과정과 추가 서비스에 필요한 것보다 음식 형태로 더 적은 에너지를받습니다.
이를 위해서는 지방 매장량을 태워야하며, 이는 지속적인 감소로 이어집니다. 따라서 음식을 통한 칼로리 섭취가 감소해야만 감소 할 수 있습니다. CLA 캡슐을 복용하는 것만으로는 감소 할 수 없습니다.
CLA 캡슐에는 신체에 절대적으로 필요한 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 저칼로리 식단에서는 저지방 식단이 자주 사용되어 필수 지방산의 공급이 놀라 울 정도로 낮게 유지됩니다. 생선, 기름, 견과류 또는 유제품과 같은 식품의 형태로 제공되지 않으면식이 보충제를 사용해야 할 수 있습니다. 이 점에서 CLA 캡슐은 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
그러나 적당하고 칼로리가 낮으며 균형 잡힌 식단을 선호해야합니다. 그런 다음 감소가 더 느리게 발생하지만 장기적으로는 더 안정적인 성공으로 이어집니다.

의 평가-CLA 복용이 의미가 있습니까?

균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 한 CLA 및 기타 식품 보조제 복용을 피해야합니다.
신체가 모든 시스템과 대사 과정에 필요하고 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통한 필수 지방산 공급은 필수 불가결합니다.
CLA 캡슐을 복용하는 것은 건강한식이 요법과 생활 방식에 의미가 없으며 부가가치를 가져 오지 않습니다. 경쟁을 준비하는 보디 빌더와 같이 칼로리가 크게 감소 된 다이어트의 경우 CLA 섭취가 정당화 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 중요시하고 CLA 보충제를 삼가야합니다. 그것의 사용은 아직 과학적으로 입증되지 않았으며 운동 능력을 다소 손상시킬 수있는 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
또한 CLA 보충제는 특히 제조업체에 따르면 효과를 개발하기 위해 몇 주 및 몇 달에 걸쳐 복용하는 것이 권장되기 때문에 상당히 비쌉니다.

요약

CLA는 동물성 식품의 성분 (예 : 유제품 및 육류 제품)에서 파생 된 자연 발생 리놀레산을 말합니다. 동물을 대상으로 한 연구는 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 이전의 연구는 아직 이러한 경향을 완전히 확인하지 못했습니다. 의학 연구의 주요 목표는 심장, 암, 당뇨병 및 체중 조절에 미치는 영향입니다. CLA를 복용 할 때 다양한 암에 대한 보호 효과가 발생해야합니다. 보호 효과의 경향은 동물 및 인간 조직에 대한 연구에서 입증 될 수 있습니다. 그러나 의미있는 결과를 얻기 위해서는 더 많은 인간 연구가 수행되어야합니다.

CLA는 동물 연구에서 혈중 지질 수치와 동맥 경화증에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 진술을 확인하고 입증 할 수있는 인간에 대한 연구는 아직 없습니다. CLA는 또한 신체의 당 대사에 긍정적 인 영향을 미치므로 당뇨병에서 중요한 역할을한다고합니다. 그러나 암과 심장에 미치는 영향과 마찬가지로이 효과를 입증 할 수있는 연구는 아직 부족합니다.

공액 리놀레산의 또 다른 이점은 인간의 체격에 영향을 미친다고합니다. CLA는 체중 감소 효과가 있다고합니다. 생쥐에 대한 연구에 따르면 CLA 보충은 에너지 소비를 높이고 근육을 만들고 지방을 줄였습니다. 그러나 지금까지 이러한 결과는 마우스에서만 입증되었지만 인간에서는 입증되지 않았습니다. 인체에 미치는 영향을 조사하기위한 연구 형태의 과학적 연구가 여전히 필요합니다. 신체 구조에 대한 CLA의 영향은 스포츠 분야에서 매우 흥미 롭습니다. CLA는 연구에서 신뢰할 수있는 결과를 알지 못한 채 이미식이 보충제로 공급되고 있기 때문입니다.

CLA는 주로 반추 동물 (육류 및 유제품)의 지방 제품에서 발견되며 리놀레산이 함유 된 오일 (해바라기 오일 또는 대두유)과 같은 다른 영양소를 추가하여 CLA 함량을 높일 수도 있습니다. 지금까지 수행 된 연구 결과는 긍정적이며 향후 조사가 유망 함을 나타냅니다. 그러나 새로운 지식을 얻으려면 먼저 이러한 조사를 수행해야합니다. CLA가 포함 된 음식을 섭취하는 것은 신체에 해로운 것보다 더 이로 울 수 있으므로 가끔씩 의지해야합니다.

기타 식품 보조제

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식품 보조제:

• 아미노산
• BCAA
• 글루타민
• HMB
• 탄수화물
• L- 카르니틴
• 단백질
• 피루 베이트
• 리보스
• 체중 증가 제

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