다이어트
정의
단어와 함께 다이어트 일반적으로 감소식이 요법은 일반적인 의미에 서식이 요법은 "삶의 방식“따라서 감량 식과 권 장식에 포함될 수 있습니다. 다이어트 ...에서 질병 그룹화됩니다.
다이어트 사업은 순수한 시장에서 탄수화물 다이어트 순수까지 단백질-다이어트. 이러한 식단의 대부분은 의사에 의해 건강에 해롭고 때로는 건강에 해로운 것으로 분류됩니다.
다음 기사에서는 가장 인기있는 식단과 그 장단점을 강조합니다.
개시 다이어트
창조만큼 복잡하고 개별적 비만 이를 제거하기 위해 제공되는 다이어트이기도합니다.
다양한 구성의 영양 형태가 있습니다. 범위는 금식 과 포뮬러 다이어트 단기적으로 충돌 다이어트 까지 매일 영양에 적응 다이어트 장기적인 효과에 의존합니다.
이 실제 정글을 더 투명하게 만들기 위해 가장 인기있는 다이어트의 원칙이 아래에 설명되어 있습니다.
다이어트 계획
가이드와 인터넷에서 수많은식이 요법과 영양 개념이 순환하고 있기 때문에 사용자의 모든 요구 사항을 충족하는식이 요법을 만드는 것에 대한 구속력있는 진술을하기가 어렵습니다. 영양학의 전문 분야는 다양한 유형의 영양을 다루며, 대부분은 체중 감소 또는 특정 질병 치료에 도움이됩니다.
다이어트 계획의 선택은 다이어트가 사용되는 영역만큼 다양합니다. 예를 들어, 다양한 대사 질환 치료의 일부로 또는 외과 적 개입을위한 보완 요법으로 처방됩니다. 독일어 사용에서 다이어트는 대부분 체중 감소를위한 다이어트 계획의 작성을 의미하는 것으로 이해됩니다.
미리 결정된 계획은 일반적으로 스트레스가 많은 일상 생활에서도 영양 개념을 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 섹션에서는 체중을 줄이는 데 사용되는 소위 체중 감량식이에 대해 자세히 설명합니다.
다이어트 계획을 세우기 전에, 독일 영양 의학 협회와 독일 영양 협회의 합의에 따르면식이 감소는 단기간에만 이루어져야한다는 점에 유의해야합니다. 더욱이 감소식이 요법은 식단과 생활 방식에 영구적 인 변화가있을 때만 의미가 있습니다. 그렇지 않으면 잘 알려진 위협 조조 효과, 다이어트로 체중 감량 후 오래된 식습관이 재개되면 체중 증가가 다시 발생합니다.
다음 섹션은 일주일 동안 다이어트 계획을 세우는 데 도움을주기위한 것입니다. 감소식이 요법 주기. 감 소식의 경우 소비되는 에너지의 양이 실제 일일 요구량과 일치해야합니다. 500 ~ 800kcal 아래로 떨어지십시오. 대략적으로 계산하면 여성은 1500kcal / 일, 남성은 1700kcal / 일이됩니다.
인터넷에는 체중, 키 및 일일 활동에 따라 칼로리 요구량을 계산할 수있는 많은 프로그램이 있습니다. 일반적으로 포장에있는 정보에서 식품의 에너지 함량을 찾을 수 있습니다. 하루에 세 끼 (아침, 점심, 저녁)를 먹고 식사 사이에 빈번한 간식.
감 소식의 아침 식사
DietBreakfast는 450 kcal 초과하지 마십시오. 예를 들어, 펌퍼 니켈 한 조각 또는 치즈 스프레드 한 스푼과 토마토 또는 오이를 곁들인 통밀 빵 롤을 가져 가십시오. 조리 된 햄이나 치즈 한 조각도 빵 위에 토핑으로 적합합니다. 저칼로리 아침 식사의 과일 버전은 125mg의 저지방 요구르트, 한 줌의 무가당 뮤 즐리와 바나나 또는 사과로 구성됩니다.
감 소식의 점심
매일 점심은 주변에 있어야합니다 500kcal 포함. 원하는대로 샐러드와 생야채를 먹습니다. 반찬은 칠면조 나 생선과 같은 찐 저지방 고기를 사용해야합니다. 가능하면 일주일에 한 가지 고기 요리 만 먹습니다. 감자, 파스타 또는 흰 빵과 같은 탄수화물을 줄이거 나 고구마 또는 통밀 파스타와 같은 대안으로 대체하십시오. 쌀도 적절한 반찬으로 사용할 수 있습니다. 탈지 쿼크는 생야채와 함께 양념하여 먹을 수 있습니다.
감 소식의 저녁 식사
저녁 식사도 약. 500 kcal 포함. 특히 저녁에는 섭취하는 칼로리와 탄수화물의 양을 줄이십시오. 생야채로 샐러드를 준비하고 필요한 경우 살코기 또는 소고기 또는 삶은 달걀로 보충합니다. 쌀을 넣은 야채 냄비는 고기가 들어 있지 않은 좋은 대안입니다. 주간 식단 계획을 최대한 다양하게 만들기 위해 인터넷과 관련 문헌에서 수많은 적절한 요리법을 찾을 수 있으며, 대부분은 칼로리와 영양 정보를 포함하고 있습니다.
신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있습니까?
다이어트와 관련된 신진 대사에 대해 말할 때 일반적으로 신체의 에너지 소비 의미. 체중 감량을 원하는 많은 동기 부여 된 사람들은 성공적인 체중 감량 후 체중이 정체되는 것을 느끼고 저칼로리 식단을 계속해도 더 이상 체중이 감소하지 않습니다. 종종 사람들은 "잠든 신진 대사"에 대해 이야기하고 에너지 소비를 늘리려는 욕구가 생깁니다. 고원기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 특히 여성은 체중에 약간의 변동을 일으킬 수있는 호르몬 변동에 취약합니다. 또한 많은 사람들은 더 적은 질량을 가열해야하기 때문에 자신의 신체가 일반적으로 지방을 잃은 후 에너지를 덜 사용한다는 사실을 인식하지 못합니다.
성능 저하로 인해 저칼로리 다이어트 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 일상 생활에서 무의식적으로 운동을 적게하거나 심지어 너무 약해서 운동을 할 수 없습니다. 또한 일방적 식단으로 인해 심각한 결핍 증상이 발생할 수도 있습니다. 불행히도 신체가 더 많은 에너지를 사용하도록 유도하는 마법의 총알은 없습니다. 이를위한 유일한 조정 나사는 움직임입니다. 일상 생활에서의 움직임 만큼 잘 운동. 지구력 훈련은 운동 당 더 많은 칼로리를 소모하지만, 근력 운동은 쉬고있을 때에도 에너지를 소모하는 근육량을 생성한다는 장점이 있습니다.
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뱃속의 체중 감량
많은 사람들이 문제가있는 부분, 즉 체중 감량이 덜한 부분이 있습니다. 그런 다음 특별히 더 많이 훈련됩니다. 불행히도 신체가 특정 지방 보유량을 공격하도록 강요 할 수있는 방법은 없습니다. 체중을 먼저 줄이는 곳은 대부분입니다 유 전적으로 결정된. 뱃살을 빼고 싶다면 체지방률을 낮춰야한다. 이것은 에너지 부족 즉, 신체가 하루 동안 섭취하는 것보다 음식을 통한 칼로리 섭취가 적습니다. 이것이 지방 매장량을 줄이는 유일한 방법입니다.
신체에 모든 필수 영양 성분을 공급하도록주의를 기울여야합니다. 음식을 통해 단백질이 충분히 공급되도록주의를 기울여 신체가 귀중한 근육량이 아닌 지방 매장량에서 에너지를 끌어 올 수 있도록해야합니다. 운동량을 늘리면서 균형 잡힌 칼로리 감 소식을하고 있거나 운동 달성하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 짧은 시간에 많은 에너지를 소모하므로 지구력 훈련에주의를 기울여야합니다. 근력 운동은 근육을 강화시켜 쉬고있을 때에도 많은 에너지를 소모합니다. 표적 복근 훈련은 위의 체중 감량 과정을 가속화 할 수 없지만 코어를 강화하고 체지방 비율이 감소하면 마른 코어가 나타납니다.
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허벅지에 체중 감량
위에서 이미 언급했듯이 특정 지방 매장량을 목표로하는 것은 불가능합니다. 체중 감량을위한 전제 조건은 식단을 통해 달성 할 수 있고 운동을 통해 증가 할 수있는 에너지 결핍입니다. 먹을 때 주로 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미량 원소를 포함하는 균형 잡힌 생활 방식에주의를 기울여야합니다. 탄수화물은 빠른 에너지를 제공하지만 다른 다량 영양소에 유리하도록 줄여야합니다.
훈련을 할 때 특히 심혈 관계 건강을 강화하는 지구력 훈련에주의를 기울여야하며, 근력 훈련에 특별한주의를 기울여야합니다. 여성은 또한 웨이트 또는 운동 장비를 사용한 훈련의 이점을 누릴 수 있습니다. 다이어트 단계에서 근육량의 붕괴를 방지하여 휴식 중에도 상당한 양의 에너지를 태 웁니다. 특히 다리 근육, 둔근 및 등과 같은 큰 근육 그룹을 훈련하면 식단의 변화를 지원할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄인 다리 훈련은 지방 보유량을 분해하고 강하고 마른 근육을 형성합니다. 특히 허벅지에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 이것은 생활 방식을 바꿔야 만 가능합니다.
여기에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 허벅지에 체중 감량-얼마나 빨리 작동합니까?, 근력 운동을 통한 성공적인 체중 감량
비키니 피규어 다이어트
많은 사람들이 여름에 아름답고 날씬한 몸매를 선보이고 타이트한 수영복을 입고 편안함을 느끼는 것을 꿈꿉니다. 오늘날 사회에서는 독일 여성의 현실과 평균과 크게 다른 아름다움의 이상이 널리 퍼졌습니다. 따라서 비만은 건강 문제 일뿐만 아니라 사회에서 종종 낙인 찍 힙니다. 특히 여성들은 이상적인 수준에 도달하기 위해 체중을 낮추려는 시도를 많이합니다. 크래시 다이어트는 매우 극단적 일뿐만 아니라 영구적 인 체중 감소로 이어지지 않으며 건강에 위험 할 수도 있습니다. 건강하고 효율적이며 정상적인 체중의 몸매를 만들고 싶다면 일상 생활과 신체 활동에서 충분한 운동과 함께 균형 잡힌 식단에 집중해야합니다.
주제에 대해 자세히 알아보기: 비키니 피규어, 산성 다이어트
다양한 종류의 식단
다이어트 파우더
매일의 식사를 분말 형태의 물과 혼합하여 쉐이크, 수프 또는 음료로 섭취하는 이른바 포뮬러 다이어트는 사용이 간편하여 매우 인기가 있습니다. 조제 분유 또는 분말식이의 일부로 섭취하는 제품은 독일식이 조례 14 절에 따라 구성이 적용되며 최대 칼로리 함량은 400kcal / 식사입니다. 또한 단백질, 지방 및 탄수화물 함량이 규제됩니다.
제품에는 비타민, 칼슘 및 철분이 포함되어야합니다. 다이어트 파우더의 구성은 독일 영양 협회에서 정한 표준을 기반으로합니다. 대부분의 식단에서 소비되는 식사의 일일 에너지 함량은 약 1200kcal / 일입니다. 많은 제조업체는 개념으로 빠른 체중 감소를 약속합니다. 그러나 비판의 주요 포인트는 식사가 대부분 액체 형태 또는 죽이라는 것입니다.
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다이어트 약
체중 감량 시장은 체중 감량을 지원하고 돕는 유망한 제품으로 가득 차 있습니다. 단순한 비타민 제제부터 "슈퍼 푸드", 체중 감량에 위험 할 정도로 오용되는 약리학 적 활성 약물에 이르기까지 다양합니다. 절망적 인 과체중 인 사람들은 다음과 같은 매우 강력한 약물에 의지합니다. 완하제 또는 이뇨제 무게를 줄이기 위해. 그러나 이러한 물질은 작동하지 않을뿐만 아니라 그러나 부적절하게 사용하면 생명을 위협 할 수도 있습니다. 따라서 특히 처방약을 피해야합니다.
또한 다이어트 약약국에서 팔리는 어떤 과학적 연구에서도 설득 할 수 없었습니다. 균형 잡힌 건강한 식단 필수 영양소를 모두 섭취하고 있다면 영양 보충제를 복용 할 필요도 없습니다. 여기에는 단백질, 건강한 지방, 전체 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 포함됩니다. 건강한 체중 감량을 원하는 사람은 건강한 사람을 통해 할 수 있습니다. 다이어트와 운동 그리고 다이어트 약과 다른 "멋진 약"에 돈을 쓸 필요가 없습니다.
장기간 소비 후 사용자는 더 이상 이것을 느끼지 않습니다. 포화단단한 음식을 씹으면서 느꼈을 것입니다. 또한 분말식이를 따르는 것이 항상식이 요법의 영구적 인 변화와 관련이있는 것은 아니므로식이 요법을 중단 한 후 다시 체중이 증가하므로 조조 효과 올 수있다. 분말 형태의 제품에는 일반적으로식이 섬유가 없거나 매우 적습니다. 장기간 사용하면 소화 문제와 지속적인 변비로 이어질 수 있습니다.
대부분의 다이어트 파우더와 요 케베 다이어트의 일부로 사용되는 파우더는 이제 다음 용도로도 사용할 수있는 유당이없는 변형으로도 제공됩니다. 유당 불내성 활성화합니다.
요 케베 다이어트
Yokebe 다이어트는 또한 다이어트 파우더로 만든 쉐이크를 기반으로합니다. 그것은 처음이 될 것입니다 4 단계 다이어트 계획 10 주 이상 만들어졌습니다. 이것은 집중 단계, 학습 단계, 심화 단계 및 연속성 단계로 구성됩니다. 이 단계에서는 일일 메뉴의 음료 비율이 점차 감소하는 반면 건강한 식사 준비와 영양 개념이 학습됩니다.
농축 단계에서는 모든 식사가 300kcal / 식사의 칼로리 함량을 가진 요 케베 다이어트 쉐이크로 대체되지만, 필요한 경우 연속 단계에서만 사용됩니다. 건강하고 스스로 준비한 식사의 비율과 규칙적인 스포츠 활동과 같은 건강한 행동의 채택이 개별 단계에서 점점 더 중요 해지고 있습니다.
Yokebe 다이어트의 장점은 모든 공식 다이어트와 마찬가지로 빠른 체중 감소가 있다는 것입니다. 이것은 학습으로 할 수 있습니다 건강한 행동 분말이 침전 된 후에도 잘 유지 될 수 있습니다. 그러나 그들은 불리한 것으로 판명되었습니다. 높은 비용 전체적인 개념을 상당히 비싸게 만드는 분말의 경우.
Almased ©
Almased ©는 하나입니다 다이어트 음료. 분말은 단백질이 50 % 이상이며 체중 감량을 돕기 위해 일정에 따라 복용합니다. 약국과 약국에서 구할 수 있으며 다른 제조업체의 다양한 대안도 있습니다. 다이어트 계획에서 Almased ©는 물 또는 우유와 혼합되고 식물성 기름이 추가되어 필수 지방산 요구 사항을 충족합니다. Almased ©는 Markert 다이어트에 사용됩니다.
다이어트 시작 세 가지 주요 식사 다이어트 음료로 대체하면 야채 국물도 제공됩니다. 추가 과정에서는 개별 식사 만 Almased ©로 대체되며 균형 잡힌 건강한 식사가 허용됩니다.다이어트 음료는 200 ~ 400 칼로리로 체중 감량을 원하는 사람들의 칼로리 섭취량을 크게 줄이고 체중 감소로 이어집니다.
팻 버너 다이어트
고 섬유질, 저지방 식단 외에도 팻 버너 다이어트 체중 감량에 도움이되는 소위 "슬리밍 효소"가있는 특정 음식이나 준비물을 섭취하십시오. 효과적인 지방 버너에는 다음이 포함됩니다. 이국적인 과일, 조류 또는 필수 물질 정제, 방울 또는 소구의 형태로. 식단의 결정적인 성공은 매우 균형 잡힌 칼로리 감소 식단 때문일 수 있습니다.
허용되는 음식은 다음과 같습니다. 통 곡물, 야채, 과일, 콩류 및 감자, 몇 가지 외에 계란, 고기, 생선 및 치즈 제공. 흰 밀가루 제품, 과자 및 알코올과 같이 혈당 지수가 낮은 식품은 피해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람이 칼로리가 부족한 음식을 먹으면 체중계에서 성공할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이기 때문에 장기간 지속될 수도 있습니다. 일부 고가로 판매되는 지방 버너 제제가 의미있는 방식으로 손실을 지원하는지 여부와 그 정도를 과학적으로 알아내는 것은 아직 과학적으로 가능하지 않았습니다.
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케토 제닉 다이어트
케토 제닉 식단은 지방과 단백질 섭취 증가에 의존하며 탄수화물은 제거됩니다. 목표는 신체를 케토시스 상태로 만드는 것입니다. 이렇게하면 음식을 통해 섭취되는 탄수화물과 당분에서 에너지를 끌어 오지 않고 신체에서 케톤체로 전환되는 지방에서 에너지를 끌어옵니다. 식단의 지방 비율은 60 % 이상이고 단백질 섭취량은 약 35 % 여야하므로 식단은 육류, 기름진 생선, 유제품, 계란, 기름 및 견과류로 구성됩니다.
다이어트로 인해 칼로리가 부족한 사람은 신체가 지방을 분해하도록 강요합니다. 케톤 생성 식단은 또한 수분 손실을 통한 상당한 체중 감소로 시작됩니다. 추가 과정의 성공 여부는 달성 한 칼로리 부족에 달려 있습니다. 근육량의 감소는 단백질 공급에 의해 늦춰 져야하며, 근력 훈련으로 이에 대응하는 것이 더 좋습니다. 케토 제닉 식단은 모든 필수 영양소를 포함하지 않을 수있는 일방적 식단입니다. 따라서식이 요법의 시행은 건강 위험도 설명해야하는 가정의와 사전에 명확히해야합니다.
이에 대해 자세히 알아보기: 케토 제닉 다이어트
앳킨스 다이어트
로버트 앳킨 (Robert Atkin) 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 고전적인 변형으로, 고 단백질과 지방 섭취를 통해 사용자의 체중 감소로 이어져야하지만 탄수화물은 최소화하거나 전혀 없습니다. 식단은 주로 고기, 생선, 치즈 및 계란으로 구성됩니다. 단, 빵, 쌀 또는 파스타, 과자, 술, 탄수화물이 풍부한 과일과 채소는 제공되지 않습니다. 식단의 목표는 칼로리 부족을 달성하여 신체가 지방을 비축 해 두도록하는 것입니다.
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 탄수화물없는 다이어트
단백질의 높은 섭취량은 하나라고합니다 근육 붕괴 방지. 사용자는 첫 주에 체중이 크게 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 물입니다. 글리코겐 매장 간과 근육에서 철수됩니다. 단백질과 지방은 일반적으로 매우 충만하기 때문에 적절한 식단은 칼로리가 부족한 상태에서 식사를한다면 추가 과정에서 체중 감소를 보일 수도 있습니다. 식단은 매우 단조롭고 딱딱하여 일부 참가자의 갈망으로 이어질 수 있습니다. 또한 비타민, 섬유질 및 미량 원소와 같은 모든 필수 영양소의 공급은 일방적 식단으로 거의 보장 될 수 없습니다. 따라서 Atkins Diet는 짧은 기간에 건강한 개인에게 매우 성공적이지만 영양소에 대한 엄격한 모니터링 없이는 적합합니다. 영구적 인 식단으로 거의.
자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트
감자와 계란 다이어트
감자와 계란 다이어트가 주로 사용됩니다. 단백질 성분 감소 음식에서 간 및 신부전 치료에 사용됩니다. 감소 된 단백질 섭취는 이러한 질병의 부작용을 가능한 한 낮게 유지하거나 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 감자와 계란 다이어트도 체중이 감소하는 것으로 관찰되었으므로 때때로 체중 감량을 원하는 사용자도 이어집니다.
일일 메뉴에는 재킷 감자, 삶은 계란, 찐 야채 또는 과일이 포함됩니다. 다이어트 기간은 약입니다. 칠일. 그러나 음식 섭취가 감자, 계란, 채소로 장기간 제한되면 칼슘, 철분 및 불포화 지방산의 적절한 공급이 보장되지 않습니다. 또한 식단을 바꾼 후 다시 체중이 증가합니다. 따라서 감자와 계란 식단은 체중을 줄일 가능성이 더 높습니다. 낮은 상태.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 감자와 계란 다이어트 과 신장 질환 다이어트
BCM / 포뮬러 다이어트
이 형태의 식단은 BMI가 30 이상인 사람들에게만 권장됩니다. 이러한 포뮬러 다이어트를 사용하면 조언 센터의 관찰하에 합법적 인 구성을 가진 쉐이크 만 마셔집니다. 따라서 영양 실조에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 다이어트의 장점은 다른 단백질 다이어트와 달리 건강에 해롭고 영양 실조로 이어지지 않으며 체중 감소가 빠르기 때문에 동기 부여가 증가한다는 것입니다. 하지만이 프로그램을 마친 후에는 요요 효과가 나타나지 않도록 매우 건강한 식단으로 전환해야합니다. 이 프로그램은 또한 한 달에 100 유로 이상으로 매우 비쌉니다. 포뮬러 다이어트에 대해 더 알아보기
주제에 대해 자세히 알아보기: BCM 다이어트
체중 감시자
이 프로그램은 1960 년 미국에서 만들어졌으며 무엇이든 먹을 수 있다는 원칙으로 구성되어 있습니다. 적당히 만, 당신이 직접 모을 수있는 모든 식사에 대한 포인트가 있습니다. 이 다이어트의 장점은 포기의 느낌이 상대적으로 낮고 큰 변화가 필요하지 않다는 것입니다. 프로그램 참가자가 규칙을 준수하고 균형 잡힌 식사를하고 선택한 식사 점수를 유지하면 영구적 인 성공을 거둘 수 있습니다. 단점은 모든 프로그램 참가자가 음식 섭취를 현명하게 선택하지 않아 결핍 증상을 유발할 수 있다는 것입니다. 비타민 과 탄산수 우려. 장기 참여에 대한 수수료도 상당히 비쌉니다.
그러나 전반적으로이 프로그램은 장기적으로 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
저지방 식단
저지방 식단에서는 지방이 많은 음식을 피합니다. 이 식단의 장점은 전환율이 낮다는 것입니다. 치즈, 아보카도 과 견과류 면제됩니다. 다른 모든 음식이 허용되기 때문에 영양 실조의 위험도 거의 없습니다. 이 식단의 단점은 지용성 비타민 결핍으로 이어질 수 있다는 것입니다.비타민 E, D, K, A) 올 수있다. 또한 메뉴에서 지방이 많은 음식 만 제거하고 많은 탄수화물로 대체하면 체중 감소가 없습니다. 주제에 대해 더 알아보기 저지방 식단
HCG 다이어트
그것은 또한 불린다 신진 대사 치료 지정. 에서 hCG 다이어트 그것은식이 요법의 급격한 변화이며, 정제, 소구, 방울 및 기타 제제 형태의 수많은 제품에 의해 뒷받침됩니다. 다이어트 단계는 대사 치료에서 지속됩니다. 21 일극도로 저칼로리 식사를하는 곳. 탄수화물은 메뉴에서 거의 완전히 제거됩니다. 식단의 성공은 주로 물의 손실과 하루 500 ~ 800 칼로리의 에너지 섭취량으로 1000 칼로리 이상의 에너지 부족에 기반합니다.
신진 대사 치료제는 급진적 식단수많은 건강상의 위험을 수반합니다. 부작용을 줄이고 모든 필수 영양소를 신체에 공급하기위한 값 비싼 "필수 물질"의 효과는 어떤 과학 연구에서도 충분히 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 hCG 다이어트는 크래시 다이어트의 고전 중 하나이며 수많은 추종자가 있습니다. 원래 컨셉에서 살을 빼려는 사람들은 임신 호르몬 hCG 오늘날 더 이상 시행되지 않습니다.
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음식 결합
이 식단은 20 세기 초에 발명되었으며 탄수화물과 지방은 동시에 소화 될 수 없기 때문에 따로 먹어야한다는 믿음에 기반을두고 있습니다. 그러나이 이론은 오랫동안 반박되어 왔습니다. 신체는 단백질, 탄수화물 및 지방을 동시에 소화 할 수 있습니다.
이 다이어트의 장점은 모든 음식을 먹을 수 있으며 지방을 줄이고 운동을 더 많이하는 규칙을 고수하면 체중 감소로 이어질 수 있다는 것입니다. 단점 : 오늘날 많은 식품에는 탄수화물과 지방이 포함되어있어 쉽게 분리 할 수 없습니다. 또한 운동이없는이 다이어트는 거의 쓸모가 없습니다.
다이어트를 결합한 음식에 대해 더 알아보기
제로 다이어트
제로 다이어트에서는 이름에서 알 수 있듯이 단단한 음식을 먹지 않습니다. 이 다이어트의 유일한 장점은 준비 할 것이 전혀없고 무료라는 것입니다. 그러나이 다이어트는 엄격히 권장되지 않습니다. 제로식이 요법을 사용하면 지방 보유량에 도달하기 전에 근육이 분해됩니다. 결핍은 또한 위협합니다. 심혈관 문제, 집중력 저하 그리고 요요 효과. 이 다이어트는 권장되지 않습니다.
단백질 다이어트
단백질 식단은 이제 가장 인기있는 식단 중 하나입니다. 이 다이어트 중에는 가능한 한 적습니다. 탄수화물 소비. 메뉴가 많이 있습니다 육체, 간장-제품, 물고기 과 단백질 쉐이크.
이 다이어트의 장점은 소비되는 칼로리가 너무 적어서 신체가 체중을 잃기 때문에 결과를 처음에 아주 빨리 볼 수 있다는 것입니다.
크고 걱정스러운 단점은 고단백 섭취가 신장 해를 끼칠 수 있으며 칼륨 문제를 일으킬 수 있습니다. 낮게 야채-그리고 과일 함량 또한 위협 비타민 부족. 또한 조조 효과 여기에서 특히 강합니다. 이 다이어트를하면 몸이 배고프다 고 믿게되므로 다이어트 후 다시 빨리 살이 찌게됩니다. 따라서이 다이어트는 권장되지 않습니다.
고기 없음
연구에 따르면 채식주의자는 일반적으로 비 채식주의 자보다 날씬하며 그들의 식습관은 환경에도 도움이됩니다. 그러나 채식주의 자의 날씬함이 식습관과 관련이 있는지는 확실하지 않습니다. 채식주의자는 종종 더 스포티하고 일반적으로 식단에 더 의식이 있습니다. 대부분의 경우 고기를 피하고 야채와 과일로 바꾸면 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 고기를 초콜릿과 다른 과자로 대체하지 않고 메뉴에 신선한 야채와 과일을 많이 계획하도록주의해야합니다.
그 자체로 나쁜 식단은 아니지만 비타민 B12 수치를 고려해야하며 야채를 적게 섭취하면 철분 수치도 고려해야합니다.
주제에 대해 자세히 알아보기: 야채 다이어트
야채 스프 다이어트
가장 잘 알려진 것은 아마도 양배추 수프 다이어트. 이곳에서는 양배추 수프 만 매일 먹습니다. 분명한 장점은 이것이 저렴하고 다이어트를 구성하기 쉽다는 것입니다.
양배추 수프의 단점은 단조로운 식단으로 종종 식단의 낙태로 이어지고 비타민-그리고 미네랄 결핍 장기적으로 설정할 수 있습니다. 또한 양배추를 많이 섭취하면 불편하고 고통 스러울 수 있습니다. 공허 이끌 기 위해. 이 다이어트는 단기 사용에만 권장되지만 장기 영양에는 권장되지 않습니다.
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의료 감독하에 체중 감량 :
독일의 일부 클리닉은 매우 높은 비율로 체중 감량을 원하는 사람들에게 제공합니다. BMI ㅏ 의료 감독하에 다이어트 의 위에.
그들은 부분적으로 건강 보험에 의해 보장되며 식단을 영구적으로 변경하여 요요 효과를 줄이는 장기적인 목표를 가지고 있습니다.
체중 감량 프로그램은 클리닉에 따라 다릅니다. 일반적으로 식사 행동뿐만 아니라 여가 행동도 검사하고 변경합니다. 숙박에는 심리적 지원도 포함됩니다. 이러한 입원은 많은 것을 가져올 수 있지만 프로그램은 입원 후에도 계속되어야합니다. 또한 모든 사람이 그러한 체류를 감당할 수있는 것은 아니며, 이러한 체중 감량 프로그램은 일반적으로 극단적이기 때문에 그러한 체류는 일반적으로 필요하지 않습니다. 초과 중량 벗겨졌다.
저에너지 혼합 식단
적당히 에너지를 절감 한 혼합 비용은 장기적으로 가장 안전하고 성공적이기 때문에 가장 권장됩니다.
그만큼 일일 칼로리 섭취량 연령, 크기, 시작 체중 및 성별에 따라 1000 및 2400 kcal (여성 1000 ~ 2000kcal, 남성 1000 ~ 2400kcal).
장기적인 체중 감량 (다이어트)을 달성하려면 일일 칼로리 섭취량이 에너지 소비량을 최소 500 ~ 600kcal로 줄여야합니다. 이것은 소위 부정적인 에너지 균형.
이로 인해 평균 체중 감소 주당 0.5 ~ 1kg. 그것은 현실적이고 건전한 접근 방식입니다.
이러한 유형의 영양 (다이어트) 형태는 일반적으로 적절한 영양 공급을 보장합니다. 변형과 다양성을위한 충분한 공간이 있습니다. 메뉴 디자인. 금지 식품은 없으며 특정 수량 제한 (예 : 과자) 만 있습니다.
언급 한 점에서 다음과 같습니다. 혼합 비용 장기적으로 지속 가능하며 너무 많은 체중 감량을 원하는 사람들의 삶의 질을 손상시키지 않으면 서 장기적으로 식단의 진정한 변화를 가져올 수 있습니다.
모든 온건 한 에너지 절감의 기초로 혼합 비용 음식 피라미드가 기초 역할을합니다. 어떤 음식이 풍부하고 적당하며 매일 메뉴에 드물게 포함되어야하는 음식을 보여줍니다.
이것은 시리얼 팩과 같은 많은 식품에서 발견됩니다 음식 피라미드 모든 사람이 액세스 할 수 있습니다.
채식 안내
고기없이하고 싶은 사람은 이제 모든 슈퍼마켓에서 고기 반찬을 대체하는 데 도움이되는 제품을 찾을 수 있습니다. 채식주의 자 식단에서는 단백질, 비타민 및 미량 원소에 대한 일일 요구량을 적절하게 충족하도록주의를 기울여야합니다. 다이어트 계획은 충분한 유제품과 계란뿐만 아니라 콩 제품이나 콩류로 보충되어야합니다.
여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 채식.
당뇨병 환자의 식단 관리
당뇨병에서 체중을 줄이는 것은 질병의 진행에 긍정적 인 영향을 미치고 복용하는 약물의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학적 감독없이 당뇨병 환자에게 감소식이 요법을해서는 안됩니다. 특히 인슐린 의존성 당뇨병 환자의 경우 정기적 인 인슐린 투여 후 탄수화물 양이 감소 할 위험이 있습니다. 생명을 위협하는 혈당 강하 고통을합니다.
알약 형태로 복용하는 당뇨병 치료제 중 일부는 이러한 혈당 저하를 유발할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자를위한 식단 계획은 치료 의사 또는 영양사와 긴밀히 협력하여 작성해야합니다.
결론
최고 다이어트 금식하지 않는 사람입니다 살을 빼다 목표이지만 영구적으로 식단을 변경합니다. 파스타 대신 감자, 흰색 대신 현미, 많은 과일, 채소 및 단 것이 거의없는 등 건강한 탄수화물과 균형 잡힌 식단을 준수해야합니다. 또한 스포츠 체중 감량과 건강 유지에 중요한 역할을합니다.
저녁에 무거운 식사를 피하고 대신 샐러드와 통 곡물 제품으로 바꾸는 것도 중요합니다. 체중은 균형 잡힌 식단과 운동을 통해서만 영구적으로 변경되고 유지 될 수 있습니다.
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- 글 릭스 다이어트
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