확장기가있는 나비

소개

팔 굽혀 펴기 외에도 나비는 확장기로 가슴 근육을 운동하는 또 다른 형태입니다. 나비는 특정 조정 요구 사항이 있기 때문에 고급 영역에서 더 많이 사용됩니다. 나비는 특히 보디 빌딩의 정의 단계에서 사용됩니다. 이 형태의 훈련은 큰 가슴 근육에 가해지는 긴장에 더해 상완 뒤쪽 근육을 발달시킵니다.

모션 설명

확장기는 어깨 높이에서 몸 뒤에 부착됩니다. 선수는 상체를 앞쪽으로하여 계단 자세로 서 있습니다. 시작 위치에서 확장기는 팔꿈치 관절이 구부러진 상태에서 어깨 높이에 있습니다. 손은 확장기를 가슴 높이로 잡습니다. 움직임을 수행 할 때 확장기는 신체 앞쪽으로 유도되고 확장기는 팔꿈치 위로 실행됩니다. 팔꿈치 관절이 늘어납니다. 운동 중에는 상체 전체가 움직이지 않아야합니다. 어깨 관절의 팔만 작동합니다.

응용 분야

건강 스포츠

건강 스포츠에서는 부하를 낮게 유지하고 반복 횟수는 15 ~ 20 회입니다. 저항은 상대적으로 가볍지 만 근력 지구력뿐만 아니라 근육 형성도 목표이므로 마지막 반복 후 더 이상 반복 할 수 없도록 저항을 선택해야합니다. 아르. 목표는 건강을 유지하거나 회복하는 것입니다.

적합

피트니스 영역에서 반복 횟수는 높은 훈련 볼륨으로 12 ~ 15 회 반복입니다 (훈련 계획에있는 많은 운동). 목표는 신체 건강과 일반적인 건강을 유지하는 것입니다. 짧은 일시 중지 길이로 인해 피트니스 운동 선수는 상대적으로 적은 시간으로 많은 운동을 할 수 있습니다. 휴식 시간은 피트니스 범위 1 분입니다. 근력 훈련 운동 외에도 지구력 성능은 피트니스 영역의 훈련 계획에 통합됩니다.