확장기로 덮음

일한 근육

• 삼두근 (미디엄.. 삼두근 상완)

소개

삼두근 확장과 마찬가지로 Theraband가있는 커버는 팔꿈치 관절의 확장입니다. 그러나 여기서 스트레칭은 머리 위에서 발생합니다. 이 방법은 머리를 향한 뻗은 팔이 더 높은 근육 긴장을 갖기 때문에 표적 근육 형성에 특히 적합합니다. 이 커버 연습은 케이블 풀의 커버 또는 차체 건물의 "노즈 브레이커"를 기반으로합니다.

상완 근육을 훈련 할 때 항상 삼두근과 이두근이 조화롭게 훈련되도록해야합니다.

그림 근육계

1. M. deltoideus
2. M. 팔뚝 상완
3. M. 삼두근 상완
4. M. pectoralis 시장
5. 직장 복근

근육계 개요로

모션 설명

선수는 강한 상체를 앞쪽으로하여 런지에 서고 머리는 척추의 연장이며 바닥을 향하고 있습니다. 이 운동은 경추에 불편 함과 긴장이있는 경우 권장되지 않습니다.

확장기는 본체 뒤에 부착됩니다. 체중은 앞발에지지됩니다. 시작 위치에서 손은 머리 뒤에 있습니다. 확장기에 이미 사전 확장 기능이 있습니다. 수축 단계에서 손은 머리 위로 앞으로 당겨지고 팔꿈치는 가능한 한 적게 움직입니다. 이 운동은 일정량의 조정이 필요하므로 초보자는 저항을 줄여야합니다.

응용 분야

건강 스포츠

확장기가있는 커버는 건강 부문에서 사용되지 않습니다.

적합

저항은 체력 훈련 중에 선택하여 12 회에서 최대 15 회 반복을 완료 할 수 있습니다. 마지막 반복 후에는 더 이상 반복 할 수 없습니다. 스테이션 당 2 ~ 4 세트 / 시리즈 완료

보디 빌딩

목표 근육 형성 자극을 설정하려면 부하를 높게 선택해야합니다. 이 연습에서는 더 이상 반복 할 수없는 강도로 5-8 회 반복을 완료합니다. 근육 구축에 대한 자세한 내용은 모든 현대 보디 빌딩 운동에 대한 설명과 의견을 제공하는 보디 빌딩 주제를 참조하십시오.

추가 정보

확장기를 사용한 팔 근육 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.

• 확장기가있는 삼두근 확장
• 확장기로 이두근 컬

확장기 교육 개요로 돌아 가기